সুচিপত্র:
আপনি কি জানতেন যে সহজ যোগাসন অনুশীলনগুলি আপনাকে লুপাসকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে? ঠিক আছে, এটি যতই অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, সত্য! এই পোস্টটি পড়ুন এবং আসনগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন যা কেবলমাত্র আপনাকে বাড়িতে লুপাসের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
লুপাস কি?
লুপাস একটি প্রদাহজনিত ব্যাধি যা স্বাস্থ্যকর টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে আক্রমণ করার সময় সাধারণত প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির দক্ষতা হ্রাস করে। লুপাসের প্রদাহ শরীরকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এটি সাধারণত ত্বক, কিডনি, হার্ট, ফুসফুস, মস্তিষ্ক এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। যোগব্যায়াম লুপাসের জন্য কার্যকর কার্যকর প্রতিকার এবং এটি লোকজনকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে (1)।
লক্ষণ:
লুপাসের লক্ষণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়। এটি প্রায়শই অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে বিভ্রান্ত হয়। লুপাসের সবচেয়ে চূড়ান্ত লক্ষণ হ'ল আপনার গালে একটি প্রজাপতি আকৃতির ফুসকুড়ি উপস্থিতি (2)।
সাধারণত লুপাসের সাথে যুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি
- জ্বর
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস
- বিভ্রান্তি
- ফোলা
- কড়া
- বুক ব্যাথা
- মাথা ব্যথা
- শুকনো / খিটখিটে চোখ
- বর্ধিত লিম্ফ নোড
- সংযোগে ব্যথা
কারণসমূহ:
লুপাস এমন একটি শর্ত, যার কোনও জানা কারণ নেই, যদিও বিশেষজ্ঞরা ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করেন যে লুপাস জিনেটিক্স এবং পরিবেশের ফলাফল of লুপাসের সূত্রপাত ওষুধ, সংক্রমণ এবং এমনকি সূর্যের আলো দ্বারাও ট্রিগার হতে পারে।
এখন, আসুন লুপাসের চিকিত্সা করার জন্য কার্যকর কিছু যোগব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক।
1.বিপারিতা করণি:
চিত্র: শাটারস্টক
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য এটি দুর্দান্ত পোজ এবং লুপাস সমস্যায় আক্রান্তরা সাধারণত বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ভঙ্গি করেন।
- আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পোঁদের নীচে হাত রেখে (আপনার পামগুলি আপনার পোঁদ স্পর্শ করা উচিত)।
- এখন আপনার কনুই বাঁকানো এবং তাদের সমর্থন গ্রহণ, আপনার শরীর উত্থাপন এবং আপনার পা উত্তোলন।
- আপনার বাহুতে আপনার শরীরের ভারসাম্য রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা এবং আপনার শরীরকে উত্থাপন করুন। আপনার পিঠে আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার শরীরকে আপনার কনুই দিয়ে সহায়তা করুন।
- আপনার ঘাড়ের নীচে কুশন, পেছনের নীচে একটি কম্বল এবং আপনার হিলের নীচে আরেকটি যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন (3)।
লুপাসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া ছাড়াও, বিপারিতা করণির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে যেমন:
- রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ
- Struতুস্রাবের বাধা দূরীকরণ
- ফুলে যাওয়া গোড়ালি থেকে মুক্তি দেয়
- হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে
- উদ্বেগ শান্ত
- আপনার শরীরকে পুনরায় শক্তি দেয়
- অনিদ্রা ও হতাশা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে
২) মাউন্টেন পোজ (তাদাসনা):
চিত্র: শাটারস্টক
এটি বিদ্যমান অন্যতম জনপ্রিয় যোগব্যায়াম is পর্বত ভঙ্গি বা তডাসানার অনেক উপকার রয়েছে এবং এটি লুপাসের কারণে প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করতে বেশ সহায়ক।
- সোজা দাঁড়িয়ে এবং আপনার পায়ে যোগ দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার হিলটি কিছুটা দূরে রাখুন।
- আপনার একমাত্র ভিত্তি রাখুন।
- হাতগুলি শরীরের পাশে থাকা উচিত।
- এখন আপনার দৃষ্টিকে সামনের দিকে ঠিক করুন এবং 3-5 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি (4)।
লুপাস দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার পাশাপাশি, তাদাসানার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ভঙ্গিমা উন্নতি
- নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করা
- সচেতনতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করা
- শ্বাস নিয়মিত
- সায়িকাটিকা থেকে মুক্তি পাওয়া
3. উটের ভঙ্গি (উস্তাসন):
চিত্র: শাটারস্টক
উট পোজ বা উস্ট্রসানা লুপাসের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার ব্যায়াম। উটের ভঙ্গি জনতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং বাতজনিত ব্যথা কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করে।
- একটি যোগ মাদুর বা মেঝে উপর হাঁটু।
- আপনার হাতকে শরীরের পাশ দিয়ে বিশ্রাম দিন।
- আপনি আপনার পিছনে একটি প্রসারিত অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত পিছনে বাঁকানো শুরু করুন।
- চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার হিল ধরে রাখুন।
- যাওয়ার আগে 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই পোজ ধরে রাখা চালিয়ে যান।
- বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি।
উটের ভঙ্গিতে লুপাস ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার বাইরেও অনেক সুবিধা রয়েছে। ভঙ্গির অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত করে
- ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে
- বিপাক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে
- শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়
- ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে
সুতরাং, এই সরল ও সহজ আসনগুলি অনুশীলন করুন এবং লুপাস এবং এর সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি থেকে আজ মুক্তি পান। তুমি কি এই তথ্যকে কার্যকরী মনে করেছ? এটি নীচে আমাদের বলুন; মতামত দিন.