ক্লান্তিকর সপ্তাহের পরে আপনি যা চাইতে পারেন তা একটি ভাল, শিথিল ম্যাসেজ। তবে আপনি কি জানেন যে নির্দিষ্ট ম্যাসেজগুলি ওজন হ্রাস করতে এবং সেলুলাইট (1), (2) হ্রাস করতে সহায়তা করে?

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ম্যাসেজ থেরাপির সাথে সুষম ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একটি কার্যকর ওজন হ্রাস কৌশল (3), (4)। এটি দ্রুত, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সহায়তা করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ওজন কমানোর জন্য তিনটি সেরা ম্যাসেজ তালিকাভুক্ত করেছি। পড়তে!

3 ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর ম্যাসেজ

1. অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ

একটি অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসাজ হ'ল এক বিশেষ ধরণের ওজন হ্রাস করার জন্য ম্যাসেজ যা খাওয়ার দ্বিখায়িত করার আপনার ইচ্ছাকে হ্রাস করে। ফুল, ফল, পাতা, ছাল এবং বীজের নির্যাস থেকে তৈরি বিশেষ সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করা হয়।

গবেষকরা ছয় সপ্তাহ ধরে আঙ্গুরের তেল, সাইপ্রেস এবং অন্যান্য তেল দিয়ে এক ঘন্টার অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ খুঁজে পেয়েছিলেন পেটের ফ্যাট এবং কোমরের পরিধি (1) হ্রাস করতে সহায়তা করে ।

এই ম্যাসাজটি ব্যবহার করা লোকেরা প্রায়শই বলেছিলেন যে তারা ভাল ঘুমায় এবং পেশীর ব্যথা হ্রাস করেছে। অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসাজ চাপ এবং হতাশা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে (5), (6)। ফলস্বরূপ, এটি খাওয়া বা কিছুই খাওয়ার বিন্দুমাত্র আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে (বিপাক এবং ওজন হ্রাস করতে পারে) ()), (৮)।

2. ওজন হ্রাস জন্য লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ

ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের কারণে লিম্ফিডেমা হতে পারে। এটি প্রদাহ এবং ওজন বৃদ্ধি আরও প্রশস্ত করে। লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ কোমর, কব্জি, গোড়ালি এবং পা থেকে অতিরিক্ত তরল বের করে দিয়ে লসিকা নিকাশিতে সহায়তা করে । এটি puffiness হ্রাস।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ বা ম্যানুয়াল ম্যাসেজ জাং এবং পেটের ফ্যাট (9), (10) হ্রাস করতে সহায়তা করে । স্পোর্টস খেলেন এমন লোকেরা ঘন ঘন নিরাময়ে প্রায়শই এই ম্যাসাজটি ব্যবহার করে (11)

আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার দূর করতে হবে । নিয়মিতভাবে ম্যাসাজটি সম্পাদনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পান।

3. সেলুলাইট ত্বক ভাঁজ এবং ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ

সেলুলাইট ত্বককে কমলার খোসার মতো করে তোলে। এ থেকে মুক্তি পাওয়া কোনও কাজ হতে পারে। তবে একটি স্কিনফোল্ড ম্যাসেজ অবশ্যই সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সময় হ্রাস করতে সহায়তা করবে ।

একটি কম্পনকারী ডিভাইস আক্রান্ত স্থানটি ম্যাসেজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে স্কিনফোল্ড ম্যাসেজ ত্বককে মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারে (12) সপ্তাহে পাঁচবার কম্পনের ষাট মিনিটের ম্যাসেজ সেলুলাইট হ্রাস করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ফলাফল দেখায় (13)।

সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ হ'ল আরেকটি আক্রমণাত্মক কৌশল। এটি কোলাজেন পুনর্গঠনে সহায়তা করে, পেশীগুলিতে টান প্রকাশ করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, ত্বকের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়, কোলাজেন বাড়ায় এবং পেশী ব্যথা হ্রাস করে (14)। আপনার ম্যাসেজ করার জন্য পেশাদার ভ্যাকুয়াম থেরাপিস্ট পান।

এই তিনটি ম্যাসেজ যা আপনি পেটের পেছন, উরু, পিঠ, নিতম্ব এবং বুক সহ আপনার শরীরের যে কোনও অঞ্চল থেকে চর্বি ঝরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আসুন এই ম্যাসেজগুলির সুবিধাগুলি একবার দেখে নিই।

ওজন কমানোর জন্য ম্যাসেজের উপকারিতা

• রক্ত সঞ্চালন বাড়ান - একটি পূর্ণ দেহের ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন এবং প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে (15)। এটি সমস্ত বিষাক্ত বর্জ্য থেকে মুক্তি এবং বিপাকের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

• স্ট্রেস উপশম করুন - স্ট্রেস টক্সিন বিল্ড-আপের দিকে পরিচালিত করে, যা বিপাকীয় মন্দা এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের কারণ হতে পারে। ম্যাসেজ স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং হরমোনগুলি "ভাল অনুভব করে" মুক্তি দেয় (16)। এটি ক্ষুধার হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে (17)

• নিম্ন রক্তচাপ - চাপ বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের কারণে উচ্চ রক্তচাপ প্রদাহ এবং জল ধরে রাখতে পারে to গভীর টিস্যু ম্যাসেজ এবং অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে (18)।

• পেশী টোন - ওজন হ্রাস ম্যাসেজ আপনার শরীর, বিশেষত পেশী অঞ্চল টোন করতে সাহায্য করতে পারে। তারা পেশীগুলির মধ্যে কঠোরতা এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে (19)।

• পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করুন - কাজ করা পেশী পরিধান এবং টিয়ার কারণ হয়। বিশ্রাম এবং গভীর টিস্যু ম্যাসেজ পেশী পুনরুদ্ধার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত পেশী ব্যথা বা হ্রাস নমনীয়তা ছাড়াই ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন।

উপসংহার

একা ম্যাসেজ করলে ওজন কমে না। আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, সপ্তাহে 5 ঘন্টা ওয়ার্কআউট করতে হবে, প্রতিদিন 7 ঘন্টা ঘুম পেতে হবে এবং ওজন হ্রাস বা ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সাথে বন্ড করতে হবে। ম্যাসেজগুলি ওজন হ্রাস বাড়াতে, শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। এগুলি আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি শীঘ্রই একটি পার্থক্য দেখা শুরু করবেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

১. ম্যাসেজগুলি ওজন হ্রাস করার পক্ষে কি ভাল?

হ্যাঁ, ম্যাসেজ ওজন হ্রাস জন্য ভাল। সেরা এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে 5 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর এবং workout খেতে হবে।

২. ওজন কমানোর জন্য সেরা ম্যাসেজ কী?

ওজন কমাতে আপনি অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ, সেলুলাইট ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ চেষ্টা করতে পারেন।

৩. ওজন কমাতে পেটে ম্যাসাজ করবেন কীভাবে?

1. ফ্ল্যাট শুয়ে।

2. একটি সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করুন।

৩. আপনার ডান পামটি তলপেটের উপরের অংশে এবং বাম তালুটি তলপেটের উপরে রাখুন।

৪. আপনার পেটে 10 মিনিটের জন্য মালিশ করার জন্য বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতি ব্যবহার করুন।

5. প্রতিদিন এটি করুন।

৪) আয়ুর্বেদিক ম্যাসেজ কি ওজন হ্রাসে সহায়তা করে?

হ্যাঁ, আয়ুর্বেদিক ম্যাসেজ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে মনে রাখবেন, ফলাফলগুলি পেতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং workout খেতে হবে।

19 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• পোস্ট-মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে পেটের ফ্যাট এবং শরীরের চিত্রের উপর অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজের প্রভাব, তাইহান কানহো হাখো চি, মার্কিন জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• স্থূল ও অধিক ওজনের মহিলাদের শারীরিক ওজন এবং শারীরিক গণ সূচক হ্রাস সম্পর্কে সম্মিলিত ম্যানুয়াল আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে, স্বল্প-মেয়াদী ক্লিনিকাল ট্রায়াল, অ্যাকিউপাঙ্কচার এবং মেরিডিয়ান স্টাডিজের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• হালকা স্থূলত্বের মধ্যবয়সী জাপানি মহিলাদের জন্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যসেবা কর্মসূচীর শারীরিক ও শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা: একটি পাইলট অধ্যয়ন, Journalতিহ্যবাহী এবং পরিপূরক মেডিসিন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• যুক্তরাষ্ট্রে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের ব্যবহার, বিকল্প ও পরিপূরক ওষুধের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় চিকিৎসা গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• হতাশাজনক লক্ষণগুলির জন্য অ্যারোমাথেরাপির কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক ও বিকল্প চিকিৎসা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিকেল জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• চীনা সম্প্রদায়-বাসিন্দা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলিতে অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ এবং ইনহেলেশন কার্যকারিতা, বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• ক্লিনিকাল সেটিংয়ে ওজন হ্রাস সহ বড় ধরনের হতাশা এবং বেইজ খাওয়ার ব্যাধি অ্যাসোসিয়েশন, স্থূলত্ব, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• বিপাকের হার, রক্ত ​​প্রবাহ এবং ইঁদুরগুলিতে আঞ্চলিক শক্তি ব্যয়, অনাহারে প্ররোচিত পরিবর্তন, কানাডিয়ান জার্নাল অফ ফিজিওলজি অ্যান্ড ফার্মাকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• স্থূলকায় হতে হবে বা না হওয়া: লিম্ফ্যাটিক ফাংশনে স্থূলতার প্রভাব, জার্নাল অফ ফিজিওলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• যান্ত্রিক ম্যাসেজের প্রভাব, ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক নিকাশী এবং সেলুলাইটযুক্ত মহিলাদের ফ্যাট ভরতে সংযোজক টিস্যু ম্যানিপুলেশন কৌশলগুলি, ইউরোপীয় একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অ্যান্ড ভেনেরোলজির জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• অর্থোপেডিক ইনজুরি সহ রোগীদের মধ্যে ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর কার্যকারিতা, ক্রীড়া পুনর্বাসন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং, স্কিন রিসার্চ অ্যান্ড টেকনোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা সেলুলাইটের উপর ম্যাসেজ চিকিত্সার কার্যকারিতা।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• লিপডাইস্ট্রফিতে আক্রান্ত যুবতীদের মধ্যে ত্বকের অবস্থা এবং ত্বকের তাপমাত্রার পরিবর্তনের উপর কম্পন থেরাপি হস্তক্ষেপের প্রভাব: একটি পাইলট অধ্যয়ন, প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• বিভিন্ন ত্বকের স্তরগুলিতে ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজের শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব: সাহিত্যের বর্তমান অবস্থা, বার্নস অ্যান্ড ট্রমা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• নরম টিস্যু সংহতকরণ এবং ম্যাসেজ থেরাপির সাথে রক্ত ​​প্রবাহের পরিবর্তনের তুলনা, বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• কর্টিসল হ্রাস পায় এবং ম্যাসেজ থেরাপির পরে সেরোটোনিন এবং ডোপামিন বৃদ্ধি পায়, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্স, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• স্ট্রেস, কর্টিসল এবং অন্যান্য ক্ষুধাজনিত হরমোনগুলি: খাদ্য অভ্যাস এবং ওজনে 6-মাসের পরিবর্তনের সম্ভাব্য ভবিষ্যদ্বাণী, স্থূলত্ব, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• হাইপারটেনশন নিয়ে জটিল এবং মুখের ওষুধ দ্বারা চিকিত্সা করা, ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক মেডিসিনের আন্তর্জাতিক জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি দ্বারা চিকিত্সা করা স্থূল রোগীদের নিরাময়ের প্রভাব উন্নত করতে একিউপয়েন্ট ম্যাসেজ নার্সিং সহায়ক।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী ক্লান্তি নিম্নলিখিত পেশী স্বন, শক্ততা এবং পেশী সংকোচনের উপর ম্যাসেজ এবং ইলেক্ট্রোথেরাপির থেরাপিউটিক প্রভাব, শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞান জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/