3 যোগব্যবহার হার্নিয়েটেড ডিস্ক ব্যথা উপশম করতে ভঙ্গ করে

আপনি কি কোমর ব্যথার যন্ত্রণায় ভুগছেন? আপনি একা নন যে স্বস্তি নিন! প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ৮০ ভাগেরও বেশি লোক বিভিন্ন কারণে পিঠে ব্যথায় ভুগছেন। অনেকে হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির সমস্যায়ও ভোগেন যা এখন সাধারণভাবে লক্ষ্য করা যায় এবং লোকেদের দ্বারা প্রতিবেদন করা হয়।

সুতরাং, কেউ হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি কীভাবে চিকিত্সা করতে পারে? যোগ আছে সমাধান আছে। আপনি আরো জানতে চান? পড়তে!

হার্নিয়েটেড ডিস্ক - একটি সংক্ষিপ্ত:

হার্নিয়েটেড ডিস্ক একটি খুব বেদনাদায়ক অবস্থা হতে পারে। এটি তখন ঘটে যখন আপনার ভার্টিব্রে টিয়ার মধ্যে ডিস্ক স্থাপন করা হয় এবং ডিস্কের অভ্যন্তর প্রসারিত হয়। এটি সংলগ্ন স্নায়ুগুলিকে চাপ দেয়। সরল ভাষায়, যখন ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি সংকুচিত হয়ে বাহ্যিক (হার্নিয়েশন) বা কিছু ক্ষেত্রে ফাটল ফোটানো শুরু করে, তখন এটি পিছনে তীব্র তীব্র ব্যথা হয় (1)।

আপনি যখন এই বেদনাদায়ক অবস্থার সাথে সমস্যায় পড়েন, তখন পা এবং পিছনে উভয়ই আক্রান্ত হয়। ব্যথা আন্দোলনের দ্বারা আরও বেড়ে যায় এবং তীব্রতা এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে পৃথক হতে পারে। যেমনটি হয়, হার্নিয়েটেড ডিস্কটি আপনার মেরুদণ্ডের যে কোনও অংশে দেখা দিতে পারে তবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রভাবিত হয়।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণগুলি:

প্রধান কারণগুলি হ'ল:

• বয়স, পরিধান এবং টিয়ার সাথে মেরুদণ্ডের অবক্ষয়।
• দুর্ঘটনা এবং ফলস্বরূপ আঘাত।
• ক্রীড়া সম্পর্কিত আঘাত।
• আসীন জীবনধারা

হার্নিয়েটেড ডিস্কের চিকিত্সার বিকল্পগুলি:

চিকিত্সার বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা চিকিত্সকরা এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেয়। অ অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়া প্রথমে চেষ্টা করা হয়। ব্যথার ওষুধ দেওয়া হয়, এবং ডায়েটে পরিবর্তনেরও পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুশীলন এবং যোগ পোজ ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে স্বস্তি আনতে পারে, যেমনটি দেখা গেছে। সার্জারি সর্বশেষ বিকল্প হিসাবে চেষ্টা করা হয়। দশজনের মধ্যে একজনকেই অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি করা হয় যখন তারা কোনও পুরো মাসের চিকিত্সা (2) পোস্ট করে এমনকি কোনও উন্নতি দেখতে না পান।

আইস প্যাকের মতো ব্যথা কমাতে প্রায়শই এনএসএআইডি প্রয়োগ করা হয়। বিশেষজ্ঞরা আজ পিছনে শক্তিশালী করার জন্য যোগাকেও সুপারিশ করেন। এই ধরনের অনুশীলনটি কেবল পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না, তবে আপনার পিঠকে প্রসারিত এবং নমনীয় রাখার এক দুর্দান্ত উপায়। দয়া করে মনে রাখবেন যে যোগাসন বা ব্যায়াম শর্তের ধরণের জন্য খুব নির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, স্পনডাইলোলিথেসিসের ক্ষেত্রে যোগাসনের প্রয়োগগুলি স্পন্ডাইলোসিস থেকে সম্পূর্ণ পৃথক। আপনার নির্দিষ্ট শর্তটি অনুগ্রহ করে নীচে সরবরাহ করা আসনের সাথে এটি সহ-সম্পর্কযুক্ত করুন।

পরীক্ষামূলক চিকিত্সার বিকল্প যেমন এন্ডোস্কোপিক ডিসট্যাক্টমি এবং ইলেক্ট্রোথার্মাল ডিস্ক ডেকম্প্রেশনও নির্দিষ্ট রোগীদের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে (4)। তবে আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে এই জাতীয় চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি অবলম্বন করার আগে আপনি দ্বিতীয় মতামত গ্রহণ করুন, এটি মাঝে মাঝে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেন যোগের পথ বেছে নিন?

যোগব্যায়াম হার্নিয়েটেড ডিস্ক জন্য ভাল? যত্ন ও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হলে নির্দিষ্ট যোগসজ্জা হরনিটেড ডিস্কের ক্ষতিগ্রস্থদের উদ্দীপনাজনিত ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। বিকেএস আয়েঙ্গারের মতো বেশ কয়েকটি যোগ বিশেষজ্ঞ এই শর্তযুক্ত রোগীদের জন্য কিছু বিশেষ যোগ পোজ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

অধ্যয়নগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে হার্নিয়েটেড ডিস্কে আক্রান্তরা হাড়ের প্রসারকে জোর দেয় এমন সাধারণ আন্দোলনগুলি থেকে প্রচুর উপকার পাবেন (5) আপনি ইতিমধ্যে জেনে গেছেন, যোগে প্রচুর প্রসারিত অনুশীলন রয়েছে যা হার্নিয়েটেড ডিস্ক রোগীদের তীব্র ব্যথা থেকে প্রচুর স্বস্তি দিতে বাধ্য এবং একই সাথে পিছনের হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য যোগব্যায়াম:

হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীদের জন্য বেশ কয়েকটি যোগা পোজ রয়েছে যা এই চিকিত্সা পরিস্থিতি থেকে স্বস্তি আনতে পারে। এগুলি হ'ল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড, পঙ্গপাল পোজ, কোবরা পোজ, ব্রিজ এবং উট পোজ। ফোরআর্ম স্ট্যান্ড এবং শোল্ডার স্ট্যান্ডের মতো কয়েকটি উল্টানো যোগব্যায়াম রোগীদের পক্ষেও ভাল হতে পারে।

1. উটের পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

1. উটের ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে, মেঝেতে হাঁটুন এবং তারপরে উভয় হাত আপনার পোঁদে রাখুন।
2. আপনার পায়ের উপরের অংশটি মাদুরের উপরে হওয়া উচিত। এখন, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন।
3. আপনার হিলের উপর উভয় হাত রাখার সময় আস্তে আস্তে পিছনের দিকে বাঁকুন।
4. আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং মাথা পিছনে বাঁকুন।
5. এরপরে, উভয় হাতটি সরুতে স্লাইড করুন।
6. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

পঙ্গপাল পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে এবং নমনীয়তা বাড়ায় helps

1. প্রথমে, আপনার পেটের মেঝেতে শুয়ে থাকুন। প্রয়োজনে একটি নরম প্যাডিং ব্যবহার করুন।
2. আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করা উচিত। আপনার কপাল এবং মুখ মেঝেতে বিশ্রাম দিন।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার বুক, মাথা, পা এবং বাহু মাটি থেকে তুলে নিন।
4. নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সোজা এবং বাহু দু'দিকে সমতল থাকবে।
5. এরপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। ইনহেলিং উপর ফোকাস।
6. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

৩. কোবরা পোজ:

শাটারস্টক

এই ফিরে বাঁকের অনুশীলনটি আপনার কাঁধ, বাহু এবং ধড়ের সামনের অংশে পেশীগুলি প্রসারিত করে।

1. উভয় তালু সমতল করে আপনার কাঁধের নীচে রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
2. ফুট শীর্ষে মেঝেতে সমতল হওয়া দরকার।
3. তারপরে পেটের বোতামটি ভেতরের দিকে আঁকুন এবং আপনার শ্রোণী বিভাগটি কাত করে আপনার অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত করুন।
4. এখন, আপনার পামগুলি টিপুন এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
5. কাঁধের ব্লেডগুলিকেও নিযুক্ত করে কাঁধটি পিছনে টানুন।
6. আপনার দেহের উপরের অংশটি পৃষ্ঠ থেকে সরিয়ে দিন এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন।
7. আপনার পা, পোঁদ এবং পা মেঝে উপর দৃ planted়ভাবে রোপণ করা প্রয়োজন।
8. আপনার চিবুকটি উপরের দিকে কাত করুন এবং বুকটি তুলুন।
9. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

কীভাবে ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যবস্থা পোজগুলি ব্যবহার করবেন:

পিছনের বাঁকানো যোগব্যক্তি আপনার উত্তরোত্তর লিগামেন্টগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে পাশাপাশি পেশীগুলি যা ক্ষতিগ্রস্থ ডিস্কটিকে তার অবস্থানে রাখে। এই জাতীয় যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল এবং ফিট করে তুলতে সহায়তা করে। প্রাথমিকভাবে, কেবলমাত্র অর্ধেক পথটি উঠান এবং তারপরে মেরুদণ্ডের অনুমতি অনুসারে কয়েক সপ্তাহ অনুশীলনের পরে পুরো ভঙ্গিতে চলে যান।

ডিস্কের ফলে ঘটে যাওয়া তীব্র ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মকরাসন ও মৎস্যক্রিদাসনের মতো আসন চেষ্টা করা যেতে পারে। আপনি একটি বিছানায় তাদের চেষ্টা করতে পারেন। তারা ক্ষতিগ্রস্থ স্নায়ু শিকড়ের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। ব্যথা হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি পশ্চাদগামী বাঁকানো যোগের ভঙ্গিতে স্যুইচ করতে পারেন, বিশেষজ্ঞরা বলুন। যখন ব্যথা কম হয়, আপনি ভুজঙ্গসানা বা কোবরা পোজ শুরু করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি অর্ধ শালভাসন, পূর্না শালভাসন এবং ধনুরসানার মতো যোগও চেষ্টা করতে পারেন। ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে, আপনাকে শাবশানে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আদর্শভাবে, আপনার সকালে এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করা উচিত।

আপনি হার্নিয়েটেড ডিস্ক নির্ণয়ের পরে, আপনি উপরে উল্লিখিতগুলির মতো সহজ যোগ পোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন। উপরের বিপরীতে, ফেসটাল এট্রফির মতো কিছু মেরুদণ্ডের শর্তগুলি ফরোয়ার্ড এক্সটেনশনগুলির দাবি করে এবং গভীর ব্যাকব্যান্ডগুলি এড়ানো উচিত। একইভাবে, আপনার ক্রস-লেগড আসনের ভঙ্গিগুলি করা থেকে বিরত থাকা উচিত কারণ তারা স্নায়ুর মূলের উপরে চাপ তৈরি করতে পারে।

সতর্কতা:

আপনার আটকে থাকা উচিত