নাস্তা করে কি ওজন কমাতে পারবেন? হ্যাঁ, আপনি কী খাবেন এবং কত খাবেন তা যদি আপনার জানা থাকে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত চারণ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে না, যা সত্য। বিশেষত যেহেতু আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের বিকল্প সম্পর্কে সচেতন নয়। প্লাস, আপনি ক্ষুধার্ত থাকাকালীন ক্যালরিগুলি সম্পর্কে কে চিন্তা করে? এবং এ কারণেই আমি ওজন কমানোর 30 টি সেরা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সম্পর্কে লিখছি। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিতে উচ্চ এবং এটি আপনাকে তৃপ্ত এবং সক্রিয় রাখবে, বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের সময় আপনাকে অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত রাখবে। নিচে নামুন; সুস্বাদু অপরাধ মুক্ত নাস্তা আপনার জন্য অপেক্ষা!

30 ওজন লস এর জন্য হোমমেড এবং স্টোর-কিনে নেওয়া স্ন্যাক্স

ওজন কমানোর জন্য প্রাতঃরাশের নাস্তা

সুতরাং, বেরোনোর ​​আগে আপনি একটি পরিপূর্ণ এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ করেছেন। তবে এক-দু'ঘণ্টা পর আপনার একটু খিদে লাগবে। এবং সীমিত পছন্দগুলির কারণে, আপনি এমন খাবার খাওয়া শেষ করেন যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে সমর্থন করে না। প্রাতঃরাশ-পরবর্তী ক্ষুধা হিট হওয়ার জন্য এখানে কিছু জলখাবারের ধারণা দেওয়া হয়েছে।

1. টাটকা ফল / সবজির রস

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 150-160 (8 ওজ)
• চর্বি: 0.9-2.8 গ্রাম
• কার্বস : 41-54.2 জি
• প্রোটিন: 3-13.4 জি

টাটকা ফলের রস তাই সতেজ এবং শক্তিশালী। ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত, এটি আমার প্রথম স্বাস্থ্যকর নাস্তা।

আপনি এটি স্থানীয় জুসার থেকে কিনতে বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন ফল বা ভেজি ব্যবহার করে বাড়িতে এটি প্রস্তুত করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি তৈরির পরেই এটি পান করেছেন। কাজের বা স্কুলে যাওয়ার জন্য আপনি রস অর্ডার করতে পারেন বা তাজা ঠান্ডা চাপযুক্ত রস সংরক্ষণ করতে পারেন।

2. ফল

• ক্যালোরি: 17-215 (1 কাপ)
• চর্বি: 0-0.8g
• কার্বস : 10-28 গ্রাম
• প্রোটিন: 0-11.1g

নিম্ন থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট ফলের বাটি যা আপেল, কস্তুরিজ এবং তরমুজযুক্ত। সংমিশ্রণটি দেখতে দুর্দান্ত, পুষ্টিকর এবং আশ্চর্যর স্বাদযুক্ত। আপনি আপনার ফলের বাটিটি চুনের রসের সাথে এক টুকরো টুকরো করে সাজিয়ে নিতে পারেন এবং এটিতে গোলাপী হিমালয়ের নুন, কালো মরিচ এবং চাট মশলা খানিকটা ছিটিয়ে দিতে পারেন। ইউম!

৩. গ্রিন টি

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 0 (8 ওজ)
• ফ্যাট: 0 গ্রাম
• কার্বস: 0 গ্রাম
• প্রোটিন: 0 গ্রাম

প্রাতঃরাশের এক বা দুই ঘন্টা পরে যদি আপনি ক্ষুধা বোধ শুরু করেন এবং ক্যালোরি এবং চিনিতে লোড করতে না চান তবে গ্রিন টি চেষ্টা করুন। এটিতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দুর্দান্ত উত্স। গ্রিন টি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে, আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলিতে সহায়তা করে।

স্বাদযুক্তগুলির পরিবর্তে খাঁটি গ্রিন টি পাতাগুলি ব্যবহার করুন কারণ প্রায়শই প্রায়শই যোগ করা চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে যা আপনার এড়ানো উচিত। আপনার গ্রিন টির স্বাদ ও গন্ধ বাড়ানোর জন্য আপনি 4-5 ফোঁটা চুনের রস বা সিলোন দারুচিনি গুঁড়ো বা আদা যোগ করতে পারেন।

4. সূর্যমুখী বীজ সহ রিকোটা পনির

• ক্যালোরি: 160 (½ কাপ)
• ফ্যাট: 0 গ্রাম
• কার্বস: 0 গ্রাম
• প্রোটিন: 0 গ্রাম

ঘরে তৈরি রিকোটা পনির একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর নাস্তা। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল, এটি তৈরি করা সহজ এবং অফিস বা স্কুলে যাওয়ার জন্য এটি এয়ারটাইট কনটেইনারে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

অ্যালুমিনিয়াম সসপ্যানে m০০ এমএল পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ yesালা (হ্যাঁ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ যা আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে) one 5 মিনিট সিদ্ধ করুন। শিখা থেকে সরিয়ে আধা চুনের রস দিন। দুধ কুঁচকানো হবে এবং পৃথক হবে এবং পৃষ্ঠের উপরে ভাসবে, নীচে ছোটা (সবুজ তরল) রেখে দেবে। দুধের সলিডগুলি ছড়িয়ে দিয়ে একটি বাটি বা এয়ারটাইট পাত্রে স্থানান্তর করুন। 2 চা-চামচ সূর্যমুখী বীজ এবং 1 চামচ ব্রাউন চিনির যোগ করুন। ভাল মিশ্রিত করুন, এবং আপনি প্রস্তুত!

5. হার্ড সিদ্ধ ডিম

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 78 (1 টি সিদ্ধ ডিম)
• ফ্যাট: 5 গ্রাম
• কার্বস: 0.6 গ্রাম
• প্রোটিন: 6 গ্রাম

ডিম হ'ল প্রোটিন এবং জল এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন উভয়ের একটি দুর্দান্ত উত্স। কোলেস্টেরলের পরিমাণে কুসুম খানিকটা বেশি তবে আপনি যে খাবারগুলি নাস্তা খাওয়াচ্ছেন তার চেয়ে এটি কম পরিমাণে। তদতিরিক্ত, আপনি প্রতিদিন দুটি সম্পূর্ণ পুরো ডিম রাখতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং একটি সুস্বাদু প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা চান যাতে আপনাকে কমপক্ষে আরও এক ঘন্টার জন্য তৃপ্ত রাখতে পারেন, একটি সম্পূর্ণ ডিম খান।

হয় হয় এটি যেমন হয় তেমন বা সামান্য লবণ, কালো মরিচ এবং মরিচের ফ্লেক্সগুলি ছিটিয়ে দিন। এটি বহনযোগ্য এবং উচ্চতর বালুচর জীবন রয়েছে।

6. ট্যানজি মুং স্প্রাউট সালাদ

• ক্যালোরি: 70 (1 বাটি)
• ফ্যাট: 0 গ্রাম
• কার্বস: 13 গ্রাম
• প্রোটিন: 7 গ্রাম

টাঙ্গি মং স্প্রাউট সালাদ কেবল সুস্বাদু নয়, আপনার স্বাদ এবং মশলাদার মশলাদার মিশ্রণের জন্য ক্ষুধা এবং বাসনা রোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আমি শপথ করছি, প্রথম কামড়ানোর পরে এটি আপনার মেজাজটি ঠিকঠাক করবে।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি বাটি পানিতে রাতভর ভিজিয়ে রাখা মুং স্প্রাউটগুলি। অর্ধেক ছোট পেঁয়াজ এবং আধা মাঝারি টমেটো কেটে নিন এবং একটি ছোট ডিসিচড সবুজ মরিচ, কাটা শসা ২ টেবিল চামচ, লবণ এক চা চামচ, জিরা গুঁড়ো চামচ, এবং প্রচুর চুনের রস যোগ করুন। ভালো করে মিক্স করে কাটা ধুনিচোষ দিয়ে সাজিয়ে নিন। এটি একটি ছোট এয়ারটাইট কনটেইনারে স্থানান্তর করুন এবং আপনার বহনযোগ্য, স্বাস্থ্যকর হোমমেড স্ন্যাক প্রস্তুত।

7. মশলাদার আনারস

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 50 (100 গ্রাম)
• ফ্যাট: 0.1 গ্রাম
• কার্বস: 13 গ্রাম
• প্রোটিন: 0.5 গ্রাম

আনারসের উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে তবে এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা আপনি অন্য কোনও ফল থেকে পাবেন না। এর রঙ এবং সতেজ গন্ধে একটি চিত্তাকর্ষক আবেদন রয়েছে এবং ফলটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করতে পারে।

আনারস টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা, চুন বা কমলার রসের ড্যাশ, সতেজ কাঁচা মরিচ, একটি চা চামচ মধু এবং গোলাপী হিমালয় লবণ যুক্ত করুন। ভাল টস, এবং এটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

৮. কোয়েকার তাত্ক্ষণিক ওটমিল এক্সপ্রেস কাপ

• ক্যালোরি: 180 (1 কাপ)
• চর্বি: 2.5 গ্রাম
• কার্বস: 36 গ্রাম
• প্রোটিন: 4 গ্রাম

আপনি ভ্রমণ করছেন, কর্মরত আছেন, পড়াশোনা করছেন বা দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য কেবল সময়ই খুঁজে পান না, তাত্ক্ষণিক ওটমিল কাপগুলি একটি সুবিধাজনক বিকল্প। পরের খাওয়ার সময় পর্যন্ত নিজেকে পূর্ণ রাখার জন্য এটি বড় খাবারের মধ্যে একটি ছোট খাবার হিসাবে খাওয়াই ভাল। উচ্চ পরিমাণে ফাইবার, শূন্য কোলেস্টেরল এবং এটি ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। তুমি আর কি চাইতে পার?

9. আরএক্স বার কফি চকোলেট

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 210 (1 বার)
• ফ্যাট: 9 গ্রাম
• কার্বস: 23 গ্রাম
• প্রোটিন: 12 গ্রাম

এটি একটি সম্পূর্ণ খাদ্য প্রোটিন বার যা ডিমের সাদা অংশ, খেজুর, বাদাম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদান যেমন ব্লুবেরি এবং ক্যাকো সমন্বিত। আপনার স্বাদ কুঁড়িগুলি ছড়িয়ে দিন এবং একটি প্রোটিন বার উপভোগ করার জন্য দুর্দান্ত সময় কাটাবেন যা চকোলেট বারের মতোই উপযুক্ত।

10. শসা কাটা টুকরা

• ক্যালোরি: 47 (1 শসা)
• চর্বি: 0.3 গ্রাম
• কার্বস: 11 গ্রাম
• প্রোটিন: 2 গ্রাম

ক্রাঞ্চি, জলযুক্ত এবং টাটকা গন্ধযুক্ত শসা টুকরোগুলি আপনার প্রাতঃরাশের নাস্তার সময়গুলিতে জিং যুক্ত করতে পারে। শসাগুলির জল কোষগুলিকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সহায়তা করে, আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং পাচনতন্ত্রকে প্রশ্রয় দেয়।

শসা কাটা টুকরো টুকরো। রান্নাঘরের তোয়ালে দিয়ে অতিরিক্ত জল ছিটকে এয়ারটাইট পাত্রে স্থানান্তর করুন। আপনি যদি চান, আপনি জলখাবার করতে চাইলে পরে এক টুকরো চুন এবং আধা চা চামচ কালো নুন যোগ করতে পারেন।

11. কুইনো ক্রিসস

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 150 (1 প্যাক)
• ফ্যাট: 6 গ্রাম
• কার্বস: 23 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য কুইনো ক্রিসস God'sশ্বরের উপহার। এগুলি হ'ল খাস্তা, কুঁচকানো, লো-ক্যাল, সামান্য মিষ্টি, স্বাদযুক্ত এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর। এগুলিতে ডায়েটার ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন রয়েছে।

আপনার কাছে ২-৩ টি কুইনো ক্রিস্প থাকতে পারে। একসাথে পুরো প্যাকটি গ্রাস করা থেকে বিরত থাকুন।

12. লেটুস মোড়ানো

• ক্যালোরি: 105 (1 মোড়ানো)
• ফ্যাট: 2 গ্রাম
• কার্বস: 15 গ্রাম
• প্রোটিন: 21 গ্রাম

ঘরে তৈরি লেটুসের মোড়কগুলি সহজ, দ্রুত এবং সহজেই বহনযোগ্য। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর দুটি লেটুস পাতা শুইয়ে দেওয়া। এক চিমটি নুন এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন। টমেটোর টুকরা, শসাবার টুকরা, টিনজাত টুনা / স্যটেড মাশরুম, ডায়জন সরিষা, জলপাই তেল এবং আরও কিছুটা লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। এটি জড়িয়ে রাখুন এবং একটি কামড় নিন। অথবা কেবল এটি কাজ বা স্কুলে নিয়ে যান।

13. টমেটো টুকরা

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 22 (1 মাঝারি)
• ফ্যাট: 0.2 গ্রাম
• কার্বস: 4.8 গ্রাম
• প্রোটিন: 1.1 গ্রাম

আপনার ক্ষুধা নিবারণের আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল টমেটো ফালি। বাজার থেকে টাটকা এবং পাকা টমেটো কিনুন। মাঝারি আকারের টমেটো ধুয়ে এনে গোল টুকরো করে কেটে নিন। কিছুটা নুন এবং চুনের রস ছড়িয়ে দিন এবং আপনার জলখাবার প্রস্তুত। এটির স্বাদ ভাল, বহনযোগ্য এবং দ্রুত আপনার ক্ষুধা নিরসন করে।

14. অ্যাভোকাডো ওপেন স্যান্ডউইচ

• ক্যালোরি: 160 (1 টি খোলা স্যান্ডউইচ)
• ফ্যাট: 20 গ্রাম
• কার্বস: 15 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

এই উন্মুক্ত স্যান্ডউইচ দেখতে দেখতে দেখতে এটি ক্যালোরিযুক্ত এবং ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল নয়। তবে আমি আপনাকে বলি, সমস্ত চর্বি এবং কার্বস খারাপ নয়। অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যার ফলে প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। এবং গোটা গমের রুটি, ভিজি এবং ফলগুলি থেকে ভাল কার্বস আপনাকে কোলনকে পরিশুদ্ধ করে এবং পরিষ্কার করে রাখে, উন্নত হজমতা এবং বিপাকের দিকে পরিচালিত করে।

এই খোলা স্যান্ডউইচটি তৈরি করতে আপনার পুরো গমের রুটির এক টুকরো, ½ ক্যালিফোর্নিয়ার অ্যাভোকাডো, 2 চা চামচ রিকোটা পনির এবং এক চিমটি লবণের দরকার। অ্যাভোকাডো কেটে টুকরো টুকরো করে রুটির উপরে রাখুন bread এটিকে রিকোটা পনির দিয়ে শীর্ষে রেখে কিছুটা লবণ ছিটিয়ে দিন। এবং আপনি সর্বাধিক ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর বাড়িতে স্ন্যাক্স স্ন্যাকস প্রস্তুত।

এগুলি হ'ল 14 টি প্রাতঃরাশের নাস্তার ধারণা। এখন, আসুন কয়েকটি মধ্যাহ্নভোজন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তাকান।

ওজন কমানোর জন্য মধ্যাহ্ন-মধ্যাহ্নভোজ

15. মশলা মাখন

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 59 (200 মিলি)
• ফ্যাট: 3 গ্রাম
• কার্বস: 4.5 গ্রাম
• প্রোটিন: 3.4 গ্রাম

এক চুমুক মশলাদার বাটার মিল্ক আপনার সমস্ত মিষ্টি অভিলাষকে দমন করবে। বাটারচিলিতে প্রোবায়োটিক বা ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া থাকে যা হজমে সহায়তা করে। আপনি সুপার মার্কেট থেকে মশলাদার বাটার মিল্ক কিনতে পারেন। এটি ক্যালরির পাশাপাশি চর্বিযুক্ত উপাদানও কম। ক্যালসিয়াম আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ভাল। আপনার ব্যাগে একটি প্যাক টস করুন এবং দিনের পরের দিকে এটি রাখুন। এটি আপনাকে আপনার সন্ধ্যা বিরতির ঠিক আগে অস্বাস্থ্যকর জাঙ্কফুডে যাওয়া থেকে বিরত করবে।

16. শসা এবং টমেটো টুকরা সঙ্গে পূর্ণ ফ্যাট দই

• ক্যালোরি: 47 (1 কাপ)
• ফ্যাট: 1 গ্রাম
• কার্বস: 6 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

এটি মূলত দই সালাদের একটি ছোট বাটি যা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই, শসা এবং টমেটো টুকরো দিয়ে তৈরি এবং গোলাপী হিমালয়ান লবণ, এক চিমটি তেঁতে মরিচ এবং জিরা গুঁড়ো দিয়ে পাকা। আপনি সকালে বা রাতে বেরোনোর ​​আগে সকালে তাড়াতাড়ি তৈরি করতে পারেন এবং এটিকে ফ্রিজের এয়ারটাইট কনটেইনারে রাখতে পারেন। পরের দিন সকালে এটি কাজ বা স্কুলে নিয়ে যান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি কোনও শীতল জায়গায় রেখেছেন এবং কামড় দেওয়ার আগে ভালভাবে মিশ্রিত হন।

17. পপকর্ন

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 47 (1 কাপ)
• ফ্যাট: 1 গ্রাম
• কার্বস: 6 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

পপকর্ন একটি ব্যক্তিগত প্রিয় নিম্ন-ক্যাল পোস্টের মধ্যাহ্নভোজ নাস্তা আপনি হয় আনসলেটেড পপকর্নের একটি প্যাক কিনতে পারেন বা মাইক্রোওয়েভ বা প্রেসার কুকারে কয়েকটি কর্ন পপ করতে পারেন। ক্রাঞ্চি এবং স্যুরি নাস্তা গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফির সাথে সবচেয়ে ভাল।

18. ইন-শেল পিস্তা

• ক্যালোরি: 47 (1 কাপ)
• ফ্যাট: 1 গ্রাম
• কার্বস: 6 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

পেস্তা ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য 25 টিরও বেশি আনসাল্ট ইন-শেল পিস্তা থাকা এড়ানো উচিত। এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত, কোনও কোলেস্টেরল নেই এবং ভিটামিন বি -6, ভিটামিন এ, ডায়েটারি ফাইবার, পটাসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স রয়েছে।

আমি ইন শেল পিস্তা খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ শেল অপসারণের প্রক্রিয়াটি আপনার ব্যবহারের হারকে কমিয়ে দেবে, যার ফলে বাদামকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।

19. ঘরে তৈরি চিয়া বীজের পুডিং

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 120 (3.4 তরল ওজ)
• ফ্যাট: 7 গ্রাম
• কার্বস: 11 গ্রাম
• প্রোটিন: 11 গ্রাম

চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভাল কার্বস রয়েছে। আপনি উইকএন্ডে চিয়া বীজের পুডিং তৈরি করতে পারেন এবং এটিকে ফ্রিজে একটি এয়ারটাইট কনটেইনারে রাখতে পারেন। একটি বাক্সে কয়েক চামচ বের করুন এবং এটি আপনার অফিস বা স্কুলে একটি মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক হিসাবে নিতে।

এটি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ। আপনার যা দরকার তা হ'ল ঘরে তৈরি নারকেল দুধের ২ কাপ, চিয়া বীজের কাপ, কয়েকটি ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্টের চামচ, ম্যাপেল সিরাপের কাপ, এবং দারুচিনি গুঁড়ো বা জায়ফলের গুঁড়া এক চা চামচ। চিয়া বীজ বাদে সমস্ত উপাদান মিশ্রন করুন। চিয়া বীজ যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং কমপক্ষে 4 ঘন্টা ফ্রিজে সেট করুন। কিছু নারকেল ফ্লেক্স, বেরি যোগ করুন এবং এটি প্রস্তুত!

20. কালের চিপস

• ক্যালোরি: 121 (1 কাপ)
• চর্বি: 5.73 গ্রাম
• কার্বস: 14.19 গ্রাম
• প্রোটিন: 4.05 গ্রাম

এটি পরিচিত যে কেল স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে ভালো না লাগলে কী হবে? আপনি এটিকে মুখরোচক চিপগুলিতে রূপান্তর করে এটাকে আকর্ষণীয় করতে পারেন। এগুলিতে ক্যালরি কম থাকে, কোলেস্টেরল শূন্য থাকে এবং পটাসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি লোড থাকে

এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনার প্রয়োজন 1 কাপ কেল, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং স্বাদ জন্য লবণ। চুলা প্রিহিট করুন এবং চামড়া কাগজ দিয়ে একটি বেকিং ট্রে লাইন করুন। কালের পাতা থেকে কান্ডগুলি সরান এবং তাদের কামড়ের আকারের টুকরাগুলিতে কাটা। জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি, লবণ ছিটিয়ে এবং পাতার কিনারা বাদামি না হওয়া পর্যন্ত 10-15 মিনিট বেক করুন।

21. বেকড মিষ্টি আলু

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 110 (1 মাঝারি)
• চর্বি: 0.17 গ্রাম
• কার্বস: 23.61 গ্রাম
• প্রোটিন: 2.29 গ্রাম

ত্বকযুক্ত মিষ্টি আলু সুস্বাদু, এবং একটি জলখাবার হিসাবে একটি ভালভাবে তৈরি এবং ভাল-পাকা বেকড মিষ্টি আলু থাকার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?

মাঝারি মিষ্টি আলু ধুয়ে টুকরো টুকরো করে মরসুমে লবণ, কালো মরিচ এবং ওরেগানো দিয়ে দিন। ওভেনকে গরম করুন এবং বেকিং ট্রেটিকে পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে লাইনে দিন। ঝর্ণা জলপাই তেল পাকা মিষ্টি আলুতে এবং একটি টস দিন। এগুলি বেকিং ট্রেতে স্থানান্তর করুন এবং আলু সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে এটি ঝাঁকুনি করুন। তারা নরম এবং রান্না হওয়া পর্যন্ত 20-30 মিনিটের জন্য বেক করুন। তাদের কিছুটা শীতল হতে দিন। আপনি হয় সেগুলি আপনার অফিস বা স্কুলে নেওয়ার জন্য প্যাক করতে পারেন বা এখুনি তাদের কাছে আনতে পারেন।

22. ভেষজ চা

• ক্যালোরি: 2 (1 কাপ)
• ফ্যাট: 0 গ্রাম
• কার্বস: 0.47 গ্রাম
• প্রোটিন: 2.29 গ্রাম

ভেষজ চা টাটকা বা শুকনো পাতা, ফুল, শিকড় ইত্যাদি দিয়ে তৈরি হয় এগুলি ক্যাফিন মুক্ত, ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স ভাল sources তদ্ব্যতীত, চায়ের স্বাদ এবং গন্ধ ক্ষুধা দমন করতে এবং ইন্দ্রিয়কে জাগ্রত করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

বাজারে উপলব্ধ খাঁটি ভেষজ চা ব্যাগ কিনুন বা এক কাপ ফুটন্ত পানিতে আদা, পুদিনা এবং গোলাপের পাপড়ি যুক্ত করে নিজের তৈরি করুন। এটিকে ভাল স্বাদের অতিরিক্ত ঘুষি দেওয়ার জন্য আপনি মধু এবং লেবু যুক্ত করতে পারেন।

23. টিআরইউ চকোলেট ডার্ক লবণযুক্ত বাদাম



• ক্যালোরি: 170 (9 টুকরা)
• ফ্যাট: 15 গ্রাম
• কার্বস: 11 গ্রাম
• প্রোটিন: 3 গ্রাম

গা sal় সল্টেড বাদাম খুব মিষ্টি নয় তবে আপনার জিহ্বা এবং হৃদয়ের নিখুঁত নোটগুলিতে আঘাত করুন। প্রতি নয় টুকরোতে, এগুলিতে 170 ক্যালরি, শূন্য কোলেস্টেরল এবং 3 গ্রাম ডায়েটারিয়াল থাকে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল, এগুলিতে কোনও যুক্ত চিনি নেই। একটি ছোট পাত্রে 9 টি অন্ধকার লবণযুক্ত বাদাম রাখুন এবং নিখুঁত মধ্যাহ্নভোজনের জন্য নাস্তার জন্য এটি আপনার কাজ বা স্কুলে নিয়ে যান।

24. সিল্ক সয়া দুধ

• ক্যালোরি: 80 (1 প্যাক)
• ফ্যাট: 4 গ্রাম
• কার্বস: 4 গ্রাম
• প্রোটিন: 7 গ্রাম

সয়া দুধ সয়াবিন থেকে তৈরি এবং এটি নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রোটিন উত্স। এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক পানীয়টি ক্যালোরি কম থাকে এবং এটি ভিটামিন এ, ডি, বি 12, এবং ফোলেট এবং ক্যালসিয়াম, দস্তা, আয়রন এবং পটাসিয়াম দিয়ে লোড হয়। দুপুরের খাবারের পরে ক্ষুধা লাগলে লো-ক্যালোরি সয়া দুধের একটি প্যাক পান এবং চুমুক দিন।

25. বিয়ানা সমস্ত প্রাকৃতিক ভাজা ছোলা

• ক্যালোরি: 130 (¼ কাপ)
• ফ্যাট: 4 গ্রাম
• কার্বস: 18 গ্রাম
• প্রোটিন: 6 গ্রাম

এই ছোলা কুঁচকী, সুস্বাদু, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর। এগুলি অত্যধিক না করে তা নিশ্চিত করুন। ধীরে ধীরে খান এবং এগুলিতে স্ন্যাকিংয়ের আগে এক কাপ জল পান করুন যাতে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হয় না। একসাথে পুরো প্যাকটি স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, এক কাপের এক চতুর্থাংশ ছোট ছোট এয়ারটাইট পাত্রে নিয়ে আপনার কাজ বা স্কুলে নিয়ে যান। সরাসরি প্যাক থেকে স্ন্যাকিং এড়ান।

26. মশলাদার কুমড়োর বীজ

• ক্যালোরি: 130 (¼ কাপ)
• ফ্যাট: 4 গ্রাম
• কার্বস: 18 গ্রাম
• প্রোটিন: 6 গ্রাম

কুমড়োর বীজ আয়রন, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলি ডিম্বাকৃতি, সমতল এবং সবুজ। তাদের বাদামি স্বাদ রয়েছে এবং তাই দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করতে মশলা দেওয়া যায়।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল ভাজা কুমড়োর বীজের একটি প্যাক। অথবা আপনি এমনকি উইকএন্ডে বাড়িতে নিজের তৈরি করতে পারেন। ¼ কাপ কুমড়োর বীজ নিন, সামুদ্রিক লবণ, চুনের রস এবং এক ফোঁটা মরিচের তেল ছিটিয়ে ভালভাবে মিশিয়ে নিন। সম্ভব হলে স্বাদ বাড়াতে এটি ২ ঘন্টা রোদে রাখুন।

27. সিলারি ডাল কাটা কাটা কাটা দিয়ে

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 129 (1 ডাঁটা)
• ফ্যাট: 12.06 গ্রাম
• কার্বস: 3.66 গ্রাম
• প্রোটিন: ৩.১ গ্রাম

সেলারি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাদ্য। অর্থ, এটি হজম করতে এবং এটি বিপাক করতে আপনার দেহ শরীর থেকে যে পরিমাণ ক্যালোরি পায় তার চেয়ে বেশি জ্বালানী (গ্লুকোজ / প্রোটিন / ফ্যাট) ব্যবহার করে। সুতরাং, এটি দুর্দান্ত খবর!

এটি বেশি পরিমাণে না খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে আপনি সেলারি রাখতে পারেন। ভিনেগার এবং সিজনিংয়ের সাথে সেলারি ডালপালা রাখুন। এটি টক ক্রিম দিয়েও রাখতে পারেন।

একটি সেলারি ডাঁটা নিন এবং এটি বড় টুকরা টুকরো। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন। ¼ কাপ টক ক্রিম নিন এবং এক চা চামচ মরিচ ফ্লেক্স যুক্ত করুন। ভালভাবে মেশান. স্যালারি ডালকে টকযুক্ত ক্রিমটিতে ডুবিয়ে উপভোগ করুন।

28. শিশুর গাজর এবং হুমমাস

• ক্যালোরি: 202 (কাপ)
• ফ্যাট: 8.59 গ্রাম
• কার্বস: 33.12 গ্রাম
• প্রোটিন: 28.86 গ্রাম

শিশুর গাজর এবং হিউমাস একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ এবং একটি সেরা নাস্তা। বাচ্চা গাজর সহজেই সুপার মার্কেটে পাওয়া যায়। আপনি নিজের বাড়া বা এমনকি গাজর টুকরো টুকরো করতে পারেন এবং হিউমাস দিয়ে রাখতে পারেন। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। হুমাস মূলত গারবানজো মটরশুটি দিয়ে তৈরি, যা প্রোটিন এবং ভাল কার্বস দিয়ে বোঝায়। শিশুর গাজর এবং হিউমাস একটি পাত্রে প্যাক করুন এবং যেখানেই যান সেখানে নিয়ে যান।

29. এডামেমে ডুব দিয়ে গমের ক্রপ

ইউটিউব

• ক্যালোরি: 202 (3 ক্র্যাকার)
• ফ্যাট: 7 গ্রাম
• কার্বস: 24 গ্রাম
• প্রোটিন: 5 গ্রাম

এটি একটি ক্রাঙ্কি এবং সুস্বাদু নাস্তা। আপনি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়াতে গমের ক্রিস্পগুলি কেটে ফেলতে পারেন এবং ডুব দিতে পারেন।

গমের ক্র্যাকারগুলি সহজেই বাজারে পাওয়া যায় এবং আপনাকে যা করতে হবে তা একটি দুর্দান্ত ডুব দেওয়া। এডামেমে ডুবানোর জন্য, এক কাপ এডামামে 2 টি লবঙ্গ রসুন, 1 চামচ চুনের রস, 1 চা চামচ অলিভ অয়েল, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে নিন।

মধ্যাহ্নভোজনের এই নাস্তার ধারণাগুলি আপনার ক্ষুধা নিরসনে এবং ডিনার পর্যন্ত আপনাকে তৃপ্ত রাখার জন্য দুর্দান্ত। কোনও মূল্যে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন এবং রাতের খাবার খাওয়ার ২-৩ ঘন্টা পরে বিছানায় যান। এটি খাদ্য হজম করতে এবং চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করবে। তবে, যদি আপনাকে অবশ্যই জলখাবার করতে হয়, তবে নীচের নীচের ঘুমটি প্ররোচিত করুন।

ওজন হ্রাস জন্য ডিনার নাস্তা পোস্ট করুন

30. হলুদের সাথে উষ্ণ দুধ

শাটারস্টক

• ক্যালোরি: 150 (1 কাপ)
• ফ্যাট: 8.05 গ্রাম
• কার্বস: 12.36 গ্রাম
• প্রোটিন: 8.04 গ্রাম

উষ্ণ দুধের ঘুম-প্ররোচিত প্রভাব রয়েছে এবং এতে হলুদ যুক্ত করা আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বাড়িয়ে দেবে। এটি টক্সিনগুলি বের করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক কাপ দুধ একটি ফোঁড়ায় আনা এবং এটি প্রায় 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন। এক চিমটি জৈবিক হলুদ গুঁড়ো দিয়ে ভাল করে নেড়ে নিন। আপনি অযাচিত বা আপনার দিনের কাজ শেষ করার সাথে সাথে এটিকে চুমুক দিন।

এগুলি হ'ল 30 দ্রুত এবং সহজ নাস্তা আইডিয়া যা আপনাকে ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি দিয়ে ট্র্যাকে রাখবে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনাকে অবশ্যই উল্লিখিত অংশের মাপ মেনে চলতে হবে। একটু বিরতি নিন এবং একটি নাস্তা করুন - ওজন হ্রাস করা এখন পুরোপুরি সহজ। চিয়ার্স!