আপনার শরীরে কাঁকড়া হাঁটার ব্যায়ামের 4 আশ্চর্যজনক সুবিধা

ক্র্যাব ওয়াকিং অফবিট শোনাচ্ছে এবং এটি আসলে! এটি আপনার দেহকে তার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর ছাড়িয়ে ধাক্কা দেয় এবং এমন অবস্থানে নিয়ে আসে, যা অনন্য। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের কসরত যা আপনার দেহের বিভিন্ন পেশী টোন করে এবং কাজ করে।

এই ধরণের ব্যায়ামের মূলটি হ'ল সামনের দিকে সিলিংয়ের মুখের সময় আপনার হাত ও পায়ে আপনার ওজন ভারসাম্যপূর্ণ করা। কোনও অবস্থাতেই ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পোঁদ ব্যবহার করা উচিত নয়। কাঁকড়া হাঁটা কেবল লিনিয়ার নয়!

কাঁকড়া হাঁটার অনুশীলনের প্রকারগুলি:

চার ধরণের ক্র্যাব হাঁটার অনুশীলন রয়েছে them এগুলি সবই আপনাকে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ দেহ দেওয়ার জন্য কাজ করে। বেসিক ক্র্যাব হাঁটার পদক্ষেপে কোনও ধরণের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি করার জন্য মজাদার। এখানে বিভিন্ন ধরণের ক্র্যাব হাঁটা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. সুপারিন ক্র্যাব ওয়াক:

এটি বেসিক ক্র্যাব হাঁটার পদক্ষেপ। এটি কয়েক দিনের জন্য অনুশীলন করুন এবং আপনি খুব শীঘ্রই দ্রুত হয়ে উঠবেন।

পেশীগুলি কাজ করা : ট্রাইসেপস, উপরের বাহু, কাঁধ, পিঠ, পেট, হ্যামস্ট্রিংস এবং উপরের পা।

কীভাবে করবেন :

1. আপনার পা দিয়ে মাটিতে আরামদায়ক স্থানে বসুন।
2. আপনার পামগুলি আপনার পোঁদের পিছনে মাটিতে রাখুন।
3. আপনার পেটের পেশীগুলিকে ব্যস্ত রাখুন এবং আপনার শরীর এবং পা ও হাতের উপর ভারী ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার শরীরকে মাটি থেকে টানুন।
4. এখন, এক পা এগিয়ে যেতে আপনার বাম পা এবং ডান হাতটি ব্যবহার করুন।
5. অন্যদিকে এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. প্রোন ক্র্যাব ওয়াক:

এটি সুপাইন ক্র্যাব হাঁটার বিপরীত তবে সমান উপকারী।

পেশীগুলি কাজ করা : অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর, বাহু, পেটে।

কীভাবে করবেন :

1. পুশ আপ অবস্থান থেকে শুরু করুন। সুপাইন ক্র্যাব হাঁটার মত নয়, আপনি এই অনুশীলনে মাটির মুখোমুখি।
2. একই সাথে আপনার বাম হাত এবং বাম পাদদেশটি আনুন।
3. এর পরে, একই সাথে আপনার শরীরের বাম দিকে ডান হাত এবং ডান পা হাঁটা walk
4. এই ক্রমটি আপনার শরীরের ডান দিকে ডান হাত এবং ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

৩.সুমো ক্র্যাব ওয়াক:

ক্র্যাব ওয়াকের আরও একটি আকর্ষণীয় উপায় হ'ল সুমো ক্র্যাব ওয়াক su সুমো রেসলিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না! এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে স্থায়ী অবস্থানে থাকতে হবে।

পেশীগুলি কাজ করল : অভ্যন্তরীণ উরু, চতুর্ভুজ।

কীভাবে করবেন :

1. আপনার পা দু'দিকে আলাদা করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো।
2. এখন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন।
3. এর পরে, আপনার প্রশস্ত অবস্থান ধরে, আপনাকে যতদূর যেতে পারে এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে।
4. এখন, ঘুরে দেখুন এবং কেবল আপনার শুরুতে ফিরে আসুন।
5. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘোরান এবং হাঁটার সময় আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি ব্যস্ত রাখুন।
6. আপনাকে আপনার কোয়াড্রিসিপস চালিয়ে যেতে হবে এবং এগুলি একটি হাঁটু বাঁকানো স্থানে ধরে রাখতে হবে। এই অবস্থানটি আইসোমেট্রিক হোল্ড হিসাবে পরিচিত।

4. Traতিহ্যবাহী ক্র্যাব ওয়াক:

নাম থেকেই বোঝা যায়, এটি ক্র্যাব হাঁটার প্রচলিত উপায়, বাচ্চাদের মধ্যে প্রিয়!

পেশীগুলি কাজ করা : গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং নিতম্ব।

কীভাবে করবেন :

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে দিয়ে স্থির অবস্থায় শুরু করুন
2. এখন, আপনার বাম পা দিয়ে বাম দিকে বেরিয়ে আসুন এবং তারপরে, আপনার ডান পাটি ভিতরের দিকে নিন।
3. এখন, বিপরীতে এই পদক্ষেপটি করুন।
4. স্কোয়াট অবস্থানে বাঁকানো হাঁটুতে আপনি এই স্টাইলটি চালিয়ে যেতে পারেন।
5. আপনি পা সোজা করে এই পদক্ষেপটিও সহজ করতে পারেন। এই স্টাইলটিকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডও ব্যবহার করতে পারে।

কাঁকড়া হাঁটার অনুশীলনের সুবিধা:

কাঁকড়া হাঁটার ব্যায়ামের প্রচুর সুবিধা রয়েছে। যদিও, আমরা কাঁকড়া হাঁটার বিভিন্ন অনুশীলনের বিভিন্ন ফর্ম নিয়ে আলোচনা করেছি, তবে সমস্ত স্টাইল থেকে আপনি প্রাপ্ত সামগ্রিক সুবিধা সমান। এখানে তাদের কিছু:

1. এই অনুশীলনটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার ট্রাইসেপসকে পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
2. এটি এমনকি খুব অল্প বয়সীদের জন্য উপযুক্ত। ছোট বাচ্চারা সাধারণত তাদের ফিটনেস অনুশীলন কোচিং ক্লাসে এই অনুশীলনটি করে।
3. এটি খুব ভাল কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনও।
4. একঘেয়েমি কাটিয়ে ওঠা আপনার ওয়ার্কআউটকে মজাদার করে তোলে।

বৈচিত্র্য জীবনের মশালাদার — সুতরাং, আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতেও কিছু বৈচিত্র্য যোগ করবেন না কেন? কাঁকড়া কেবল আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়, এটি খুব মজাদারও! একবার চেষ্টা করে দেখো!

আপনি কি কখনও কাঁকড়া হাঁটার চেষ্টা করেছেন? এটা মজা ছিল? নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।