4 মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর যোগাসনসমূহ

যোগাসনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে: কোষ্ঠকাঠিন্য অপসারণ থেকে শুরু করে স্নায়বিক রোগের চিকিত্সা করা পর্যন্ত। আপনি সম্ভবত জানতেন যে যোগব্যায়াম আপনাকে মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে তবে আপনি কি জানতেন যে যোগব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে? অবাক? ঠিক আছে, আপনার হওয়া উচিত! এই পোস্টটি পড়ুন এবং কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কাটাতে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করুন।

যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার এবং এটি পাশাপাশি উদ্বেগ এবং হতাশাকেও কমিয়ে দেখানো হয়েছে। আপনি যখন শরীর থেকে ফোকাসটি আপনার শ্বাসের দিকে নিয়ে যান, যোগব্যায়াম উদ্বেগ দূর করতে এবং শারীরিক উত্তেজনাও কমায়।

বিরোগের প্রতিষ্ঠাতা এলেনা ব্রোভারের মতে, যোগব্যায়াম সিস্টেমকে ধীর করতে সহায়তা করে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেসারকে সহজ করে।

যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে:

1. বালাসানা বা সন্তানের ভঙ্গি:

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা বা সন্তানের ভঙ্গিতে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেওয়া হয়; এটি কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, হজম প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং কম ফোলাতে সহায়তা করে। বালাসানা আপনাকে আপনার অ্যাবস টোন রাখতে সহায়তা করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, বালাসানা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার দেহকে পুনরায় জড়িত করতে সহায়তা করে।

1. আপনার হাঁটুতে নেমে আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন
2. এখন, সামনে বাঁকানো শুরু করুন যাতে আপনার উরুগুলি আপনার বুকে স্পর্শ করে এবং আপনার কপাল আপনার হাঁটুর ওপারে স্থল স্পর্শ করবে।
3. শরীরের পাশ দিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন
4. আপনার হাতের তল মুখ করা উচিত।
5. প্রায় 20-25 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন (1)।

বালাসানার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে একটি বড়টি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। কিছু অন্যান্য সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

• শক্ত পোঁদ, গোড়ালি এবং উরুর বিকাশে সহায়তা করে
• আপনাকে ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
• বালাসানা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।
• এটি পিঠে ব্যথা কমাতেও সহায়তা করে

বালাসানা একটি পারফর্ম করার জন্য সাধারণ পোজ, তবে মনে রাখবেন:

• ঘামযুক্ত ইয়োগা মাদুর বা মেঝেতে মাথা বিশ্রামের পরিবর্তে বালিশ ব্যবহার করুন।
• আপনি যদি ডায়রিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা বা হাঁটুতে আঘাতের শিকার হন তবে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করবেন না।

২.বিপারিতা করণি:

চিত্র: শাটারস্টক

বিপারিতা করণি আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির জন্য একটি উজ্জ্বল ভঙ্গি। স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করা, আপনার মন এবং অন্যকে শিথিল করতে সহায়তা করার মতো এর অন্যান্য প্রভাব রয়েছে। যৌথ ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশ নিয়মিত এই আসনটি করেন।

1. আপনার মুখটি celing মুখের সাথে মেঝেতে শুয়ে শুরু করুন। আপনার হাতগুলি আপনার দেহের নীচে রাখুন, তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করে।
2. আপনার পোঁদ ধরে এবং আপনার বাহু এবং কনুইতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার পা এবং আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলুন।
3. আপনার পা আপনার ধড়ের ডান কোণে হওয়া উচিত
4. আপনার বাহুগুলি শরীরের পাশে আনুন।
5. আপনি ঘাড় এবং পিছনের মত চাপ পয়েন্টের অধীনে কুশন যোগ করতে পারেন।
6. প্রায় 10-15 মিনিট (2) ভঙ্গিতে থাকুন।

মানসিক স্বাস্থ্য জোরদার করা ছাড়াও, বিপারিতা করণির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে যেমন:

• রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে
• মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দেয় ieves
• গোড়ালি ফোলাভাব হ্রাস করে
• উদ্বেগ শান্ত
• দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে
• হতাশা এবং অনিদ্রা আচরণ করে
• লুপাস, বাত এবং সায়াটিকার লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠে

3. স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ বা উত্তরসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত পোজ।

1. সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2. আপনার পোঁদের উপর হাত রাখুন এবং শ্বাস নিতে পারেন।
3. আপনার হাত আপনার উপরে বাড়িয়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ধড়কে সামনের দিকে এগিয়ে যান।
4. আপনার হাত আপনার পায়ের পাশের মাটিতে বিশ্রাম না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান।
5. যদি আপনার এটি করা খুব কঠিন মনে হয় তবে আপনি বিকল্পভাবে কনুই ধরে রাখতে পারেন।
6. আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাঁটু সর্বদা সোজা থাকে।
7. প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
8. এই অবস্থান থেকে প্রস্থান করতে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন (3)

মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার ছাড়াও স্থায়ী ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• শক্তিশালী বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং পোঁদ
• শক্তিশালী হাঁটু এবং উরুর
• আপনার অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে হজমকে উদ্দীপিত করে
• ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা ঠেলাতে সহায়তা করে
• আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং মনকে শান্ত করে।
• কার্যকরভাবে স্ট্রেস হ্রাস এবং মুক্তি দেয়
• অনিদ্রা, অবসাদ এবং মাথাব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে
• মেনোপজের লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করে
• থেরাপিউটিক হয়

৪. মৃতদেহ পোজ বা শাবসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

এই পোজটি প্রায় সমস্ত যোগব্যায়ামের অবসান ঘটাতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি মেডিটেশনের জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ। এটি আপনাকে ধ্যান করে এবং আপনার দেহকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে। শরীরকে শিথিল করার এক দুর্দান্ত উপায় সাভসানা।

1. আপনার পিছনে শুয়ে আপনার শরীর সোজা রাখুন।
2. আপনার হাতগুলি শরীরের পাশে থাকা উচিত
3. আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখা এবং চোখ বন্ধ করুন
4. আপনি আপনার শ্বাস গণনা বিবেচনা করতে পারেন।
5. সর্বনিম্ন 5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (4)।

একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণের সময় দেওয়া এবং শক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত পুনরুদ্ধারযোগ্য হওয়া ছাড়াও শবাসনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• এটি বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিস এবং হাঁপানি ছড়াতেও সহায়তা করে।
• আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে আসান কেবল ঘনত্বকে উন্নত করে না, মানসিক সুস্থতা বাড়ায়।
• আসন রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে।

শাবসানা একটি শূন্য-প্রভাব অনুশীলন যা সহজেই সমস্ত বয়সের লোকেরা সম্পাদন করতে পারে। এমনকি গর্ভবতী মহিলারাও কোনও দ্বিধা ছাড়াই এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যখন শাবসানা সম্পাদন করেন তখন আপনার এই সাধারণ টিপসগুলি বিবেচনা করা উচিত:

• আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন দ্রুত বা আরও গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন
• এই পোজ দিয়ে আপনার যোগ সেশনটি শুরু করুন এবং একই পোজ দিয়ে শেষ করার লক্ষ্য করুন।
• এই ভঙ্গি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস হ'ল আপনি নিজের বিছানার আরাম থেকে এই আসনটি করতে পারেন।

সুতরাং, এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ান। যোগব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা সরঞ্জাম এবং এই ভঙ্গি আপনাকে শিথিল করতে, আরও ভাল ফোকাস করতে এবং অনিদ্রা ও হতাশার মতো সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

আপনি এই নিবন্ধটি সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন কিনা তা আমাদের বলুন। আমাদের পাঠক আপনার মতামত শুনতে পছন্দ করবে। একটি মন্তব্য দিন এবং আমরা আপনার কাছে ফিরে পাবেন।