ক্যালোরি পোড়াতে 5 সেরা চেয়ার কার্ডিও অনুশীলন

আপনি কি জানেন যে চেয়ারে বসে আপনি ওজন জ্বলানোর কার্ডিও ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে পারেন? হ্যাঁ এটা সত্য! চেয়ার কার্ডিও রুটিনগুলি সর্বশেষতম ফ্যাড এবং আপনি এই মনোরম নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম করে ক্যালরি বার্ন করতে পারেন এবং উপকৃত হতে পারেন!

এই পোস্টটি পড়ুন এবং কীভাবে এই সাধারণ, তবু কার্যকর চেয়ার কার্ডিও অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন তা শিখুন।

সরঞ্জাম প্রয়োজন:

• একটি সমতল সমর্থনযুক্ত শক্ত চেয়ার (চাকা ছাড়াই)

সরঞ্জাম প্রস্তুত হয়ে গেলে, প্রথম অনুশীলনে এগিয়ে যান:

1. বসা জ্যাকস:

চিত্র: শাটারস্টক

সাধারণত, আমরা বেশিরভাগ রুটিন শুরু করি ওয়ার্মিং আপের জন্য একটি গোলাকার জাম্পিং জ্যাকের সাথে। আরও অবিশ্বাস্য বিষয় হ'ল আপনি বসে থাকা জ্যাকগুলিও সম্পাদন করতে পারেন যা ঘামে ভিজে না গিয়ে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

1. আপনার হাঁটুতে একসাথে সোজা হয়ে বসুন।
2. আপনার হাঁটুতে যোগ দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ইশারা করুন।
3. আপনার কনুইটি বাঁকানো উচিত এবং আপনার বাহু দুটি দিকের দিকে খোলা উচিত।
4. আপনার হাতের সামনে মুখ করা উচিত।
5. উভয় পা দু'পক্ষের বাইরে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ে ফ্লেক্স করুন।
6. আপনার পা দুটি হিলে নামতে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে একসাথে আনুন, ঠিক যেমন একটি সাধারণ জাম্পিং জ্যাকের মতো।
7. এখন আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসা শুরু করুন।
8. এক সারি 25-30 reps সম্পাদন করুন।

2. স্কেটার স্যুইচ:

চিত্র: শাটারস্টক

পার্শ্ব স্কেটারের এই নিম্ন-প্রভাবিত সংস্করণটি মূল, অভ্যন্তরীণ উরু, বাহু এবং কাঁধে জড়িত থাকার সময় ক্যালোরি বিস্ফোরণ ঘটায়।

1. আপনার চেয়ারের প্রান্তে যান।
2. আপনার ডান হাঁটুর দিকে বাঁকান এবং আপনার বাম পা অন্যদিকে প্রসারিত করুন।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত রাখুন।
4. আপনার বাহু প্রসারিত এবং সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন।
5. আপনার বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের অভ্যন্তরে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
6. তাত্ক্ষণিকভাবে, স্যুইচ করুন এবং ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে একই করুন।
7. বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি।
8. 25-30 পর্যায়ক্রমিক reps সম্পাদন করুন।

৩. লেগ লিফট এবং টুইস্ট:

চিত্র: শাটারস্টক

এই রুটিনটি আপনার দেহের জন্য বেশ উপকারী। লেগ-লিফ্ট এবং মোচড় টোনগুলি আপনার অভ্যন্তরের উরু, অ্যাবস এবং কোয়াড্রিসিপসকে সুর দেয়।

1. চেয়ারের কিনারায় বসুন।
2. আপনার ডান পা সোজা প্রসারিত শুরু করুন। আপনার পা জুড়ে স্থল রাখতে মনে রাখবেন।
3. আপনার বুকের উপর দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার অ্যাবসকে শক্ত করে আঁকুন।
4. আপনার ডান পাটি বাম হাঁটুর উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার ডোরটি ডানদিকে ঘোরান।
5. আপনার হাঁটু একসাথে নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা শুরু করুন।
6. পক্ষগুলি স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
7. প্রায় 15-25 reps সম্পাদন করুন।

4. কব্জি এবং ক্রস:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার রুট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই রুটিনটি ভাল, পাশাপাশি আপনার নীচের শরীরেও কাজ করে।

1. আপনার হাঁটুতে একসাথে সোজা হয়ে বসুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ইশারা করুন এবং হাত তুলে আপনার মাথার পিছনে আনুন।
3. আপনার অ্যাবসটি ব্র্যাক করে, কিছুটা পিছনে জড়িয়ে রাখুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সবে চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করে।
4. আপনার ডান কনুই এবং আপনার বাম হাঁটু অতিক্রম করুন।
5. শুরু অবস্থায় ফিরে আসা শুরু করুন।
6. পক্ষগুলি স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
7. 20 পর্যায়ক্রমিক reps সম্পাদন করুন।

5. চেয়ার চলমান:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি সম্ভবত এই তালিকার অন্যতম মজাদার চেয়ার কার্ডিও অনুশীলন। আপনার চেয়ারের স্বাচ্ছন্দ্য থেকে চালানো হাস্যকর শোনায় তবে এই রুটিনটি আপনাকে বাহু, অ্যাবস এবং পায়ে কাজ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে যখন আপনাকে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। তদুপরি, এই রুটিনের সাহায্যে আপনি হিল পরার পরেও চালাতে পারেন।

1. সোজা হয়ে বসে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ইশারা করুন এবং আপনার বাহুগুলি বক্ররেখায় রাখুন।
3. আপনার অ্যাবস টাইট করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি চেয়ারের পিছনে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
4. আপনার ডান হাঁটিকে আপনার বুকে বাঁকানো শুরু করুন এবং আপনার বাম কাঁধটি আপনার হাঁটুর দিকে ঘুরিয়ে দিন।
5. আপনার ডান কনুইটি আবার টানুন এবং তত্ক্ষণাত্ পাশ ঘুরিয়ে দিন।
6. বিকল্প এবং 25-30 দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন।

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? অতিরিক্ত বিরক্তিকর অফিসের ঘন্টাগুলিকে গুরুতর ওয়ার্কআউটে পরিণত করুন যা আপনাকে আকারে রাখতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। এই সিটেড কার্ডিও অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আমাদের আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন। নীচে একটি মন্তব্য দিন।