5 খাবার ব্যাধি জন্য সেরা যোগাসন

ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্যা থেকে শুরু করে চিকিত্সা শর্ত পর্যন্ত, যোগের প্রত্যেকের জন্য কিছু রয়েছে। সুতরাং, আপনি ভাবতে পারেন যে এমন কোনও ভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আচ্ছা, হ্যাঁ, আছে! তারা কি? এবং কীভাবে কেউ এগুলি সম্পাদন করতে পারেন? এই পোস্টে আপনার যোগব্যায়াম এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে যা জানা দরকার তা রয়েছে।

এগুলি পড়ুন এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য যোগে এই সাধারণ, তবুও আশ্চর্যজনক পোজগুলি সম্পর্কে জেনে নিন।

1. লাঙল পোজ (হালসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

লাঙল পোজ বা হালসানা হ'ল জনপ্রিয় যোগব্যায়াম, যা হজমে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। এটি এমন একটি আসন যা আপনাকে খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

হালসানার জন্য পদক্ষেপ:

• আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
• আপনার পেটের উপরে পা বাড়ান।
• আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে কাঁধের বাইরে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি যখন নিজের মাথার উপর পা ভাঁজ করেন তখন হাঁটু বাঁকানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন। (1)

2. বো পোজ (ধনুরসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গির অনেকগুলি ব্যবহার রয়েছে; এটি পিছনে সমস্যাগুলি সমাধানে সহায়তা করে, অক্সিজেনীকরণ বাড়ায় এবং ঠান্ডা এবং ভিড় পরিষ্কার করে। বো পোজ খাওয়ার ব্যাধি নিরাময়ে সহায়তা করে।

ধনুরসানার পদক্ষেপ:

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, একসাথে পা এবং দুইপাশে হাত।
• এখন আপনার পা হাঁটুর কাছে ভাঁজ করা শুরু করুন এবং চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব উরুর কাছাকাছি করুন।
• আপনার হাঁটু একসাথে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার হাতের থাম্বস এবং তর্জনীর সাহায্যে আপনার উভয় পা এর পায়ের আঙ্গুলের উপর চেপে ধরুন।
• একবার আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি নিরাপদে ধরে রাখলে একই সাথে আপনার পা, মাথা এবং বুকটি বাড়ান।
• আপনার কানের দিকে পা টানুন।
• সামনে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন এবং আপনি একটি প্রসারিত বোধ না করা অবধি অবস্থানটি ধরে রাখুন। (2)

৩. হেডস্ট্যান্ড পোজ (সিরসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

সমস্ত যোগ পোজের রাজা হিসাবে পরিচিত, সিরসানা সম্পাদন করা বেশ কঠিন, তবে এই আসনটি করার সুবিধাটি করা এতটা অসুবিধা ছাড়িয়ে যায়। এটি বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অনেক সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে এমনকি খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

সিরসসানার জন্য পদক্ষেপ:

• আপনার হাত দিয়ে একটি আঙুলের লক তৈরি করুন।
• আঙুলের লক এবং আপনার কনুই ব্যবহার করে একটি ত্রিভুজ তৈরি করুন।
• আপনার আঙ্গুল এবং কনুইয়ের এই ভঙ্গিমাল অক্ষত রাখুন এবং নিজেকে উল্টোদিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি ব্যবহার করুন।
• এখন আপনার পা সোজা এগিয়ে যান।
• আপনার গলার দিকে পা আনতে শুরু করুন।
• আপনার একা মাটি ছেড়ে চলে যাবে, এবং আপনার উরু পেটে স্পর্শ করবে।
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং হাঁটু পর্যন্ত আপনার পা সোজা করুন।
• আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করা, আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার ওজন আপনার মাথায় রাখুন।
• 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। (3)

৪) মাউন্টেন পোজ (তাদাসনা):

চিত্র: শাটারস্টক

যদিও এটি শক্ত মনে হয়, খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য এই পোজটি যোগব্যায়ামে সবচেয়ে সহজ পোজ। এটি প্রায় সমস্ত রুটিন শুরু করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং হতাশা, উদ্বেগ, শক্তি সরবরাহ, শরীরের ভারসাম্য উন্নতি এবং এমনকি খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য উপকারী প্রমাণিত করেছে।

তাদাসনার জন্য পদক্ষেপ:

• আপনার যোগ ম্যাট উপর সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
• আপনার পা কিছুটা পৃথক হওয়া উচিত এবং আপনার হিলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
• আপনার তলগুলি স্থল করে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন।
• আপনার ক্লান্তি বোধ না হওয়া অবধি সামনে তাকান এবং 3-5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• বিশ্রাম এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি। (4)

5. কবুতর পোজ (কাপোতসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

কবুতর পোজ আপনার দেহের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করার সময় আপনার বুকের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি পায়ের শক্তি উন্নত করতে, টাইট হিপ ফ্লেক্সার এবং টোনস উরুর আলগা করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কাপোতসানা আপনাকে খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং ক্ষুধা বাড়াতে সহায়তা করে।

কাপোতশানার জন্য পদক্ষেপ:

• মাটিতে হাঁটু পেতে শুরু করুন।
• আপনার পিছনে আপনার ডান পা প্রসারিত করুন।
• আপনার বাম হাঁটু এবং বাম পা আপনার ডান পোঁদের পাশে না হওয়া পর্যন্ত এটি টানতে থাকুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• সামনে ঝুঁকুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুকটিকে বাহিরের দিকে ধাক্কা দিন।
• আপনি আপনার পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না করা অবধি পোজটি ধরে রাখুন।
• অন্য পা দিয়ে বিকল্প এবং পুনরাবৃত্তি। (5)

এই পোজগুলি সম্পাদন করুন এবং অন্যের মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠুন। আপনি কি খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের জন্য যোগ চেষ্টা করেছেন? অন্যকে অনুপ্রাণিত থাকতে অনুপ্রাণিত করুন; আজ আপনার গল্প সহ পাঠকদের সাথে শেয়ার করুন। নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের বলুন!