স্বাস্থ্যকর লিভারের জন্য সেরা 5 যোগাসন

আমরা সবাই জানি লিভার আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সুতরাং, এটি কার্যকরভাবে রাখা ঠিক রাখা দরকার? তবে এটি করার কোনও সহজ ও কার্যকর উপায় আছে কি?

হ্যা এখানে. এটি আমরা যোগব্যায়ামের কথা বলছি। এমন কিছু যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে! আপনি কি তারা জানতে চান? পড়ি!

1. কপালভটি প্রাণায়াম

শাটারস্টক

প্রাণায়াম একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা লিভার সিরোসিস, জন্ডিস, হেপাটাইটিস এবং অন্যান্য রোগে ভুগছেন তাদের লিভারের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার জন্য পরিচিত। কপালভটি প্রাণায়াম, যোজনা স্কাল শাইনিং শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত, এমন একটি যোগ ব্যায়াম যা লিভারের উত্তেজনায় সহায়তা করে এবং বিভিন্ন লিভারের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে আচরণ করে (1)। এটি প্লীহের কার্যকারিতাতেও সহায়তা করে।

1. আপনি যখন কোনও সমতল পৃষ্ঠে ক্রস লেগে বসে থাকেন তখন এই অনুশীলনটি সর্বোত্তম কাজ করে।
2. আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার নাকের নাক দিয়ে শক্তভাবে শ্বাস নিতে হবে।
3. আপনার ফোকাস অবসন্ন হওয়া উচিত।
4. অনুশীলনটি কাজ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করতে হবে।
5. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই ক্রিয়াটির জন্য পেটে বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হয়েছেন।

2. অর্দ্ধা মাতসয়েন্দ্রসন

শাটারস্টক

এটি এমন একটি ভঙ্গি যা মাছের ভঙ্গীর রাজা হিসাবেও পরিচিত। এটি লিভারের জন্য অত্যন্ত উপকারী হিসাবে পরিচিত। এটি লিভারের উপর চাপ তৈরিতে সহায়তা করে, যা ফাইব্রোসিস, এপোপটোসিস, প্রদাহ এবং স্ট্রেসের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ লিভারকে শক্তিশালী করে এবং উত্তেজিত করে। যদি ইতিমধ্যে কোনও চিকিত্সা সংক্রান্ত হস্তক্ষেপ চলছে (পোর্টাল হাইপারটেনশনের কারণে ব্যান্ডিং), আপনার পেটে কোনও অযৌক্তিক চাপ বা মোচড় দেওয়া এড়ানো উচিত।

1. এই আসনটি ক্রস-লেগড বসে এবং আপনার বাম পা ডান দিকের উপরে ক্রস করে সঞ্চালিত হয়।
2. আপনার হাঁটু পৃষ্ঠের উপরে উঠা উচিত এবং উপরের দিকে পয়েন্ট করা উচিত।
3. আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের উপরে নিয়ে যান এবং আপনার বাম পা ধরে রাখুন। - এর পরে, আপনার পেটের বিরুদ্ধে আপনার বাম পাটি আলতো চাপুন, একই সাথে আপনার মাথাটি ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।

৩.ধনুরসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এটি বো পোজ নামেও পরিচিত। এটি এমন একটি আশান যা ফ্যাটি লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। এটি লিভারকে উদ্দীপিত করে, শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে এবং এতে থাকা ফ্যাট জমা দেহের শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

1. এটি কোনও কঠিন ভঙ্গি নয়। প্রথমত, আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং একই সাথে আপনার পা এবং ধড় বাড়ান।
2. এরপরে, আপনার গোড়ালিগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন, আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে ধনুকের মতো দেখায় bow
3. আপনার যতক্ষণ সম্ভব এই ভঙ্গীতে থাকা উচিত।
4. আপনার বিশ্রামের স্থানে ফিরে আসুন এবং যতবার সম্ভব ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৪.গমুখসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই পোজটি গাভী পোজ হিসাবে পরিচিত। সিরোসিসের চিকিত্সার জন্য এটি অন্যতম সেরা আসন। আপনার যখন লিভার সিরোসিস থাকে তখন অক্সিজেনেশন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে দাগী টিস্যু দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। আপনার লিভার টক্সিন এবং প্যাথোজেনিক ব্যাকটিরিয়া এবং চর্বি বিপাক করতে মুছে ফেলতে অক্ষম হয়ে যায়। এই আসনটি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার লিভার উদ্দীপিত হয়, যার ফলে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​অবাধে প্রবাহিত হয় তা নিশ্চিত করে।

1. এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল এক পা অপরটির ওপার দিয়ে পৃষ্ঠের উপরে স্কোয়াট।
2. আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার অনুমতি দিন।
3. আপনার পিঠে আপনার কাঁধের উপর এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের অঞ্চল দিয়ে আপনার পিঠে হাত রাখুন।
4. পিছনে আপনার হাততালি এবং পোজ ধরে।

৫.নউকসানা

শাটারস্টক

এটি এমন আরও একটি ভঙ্গি যা নৌকো পোজ নামে পরিচিত, এবং লিভারের অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি সহজ তবে কার্যকর আসন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি আপনার যকৃতের উদ্দীপনা এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করেন, এটি আপনার শরীরের সমস্ত ক্ষতিকারক টক্সিন পরিষ্কার করতে দেয়।

1. আপনার পিঠে শুয়ে আপনি এই আসনটি করতে পারেন।
2. আপনার দেহের উপরের এবং নীচের অংশটি উভয়ই বাড়িয়ে নিন, আপনার দেহকে আপনার নিতম্বের উপর বিশ্রাম দিন।
3. যতক্ষণ সম্ভব এই ভঙ্গিতে থাকুন।
4. বিশ্রামের স্থানে ফিরে আসুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্যান্য যোগব্যায়ামগুলি ভঙ্গ করেছে যে আপনি আপনার লিভারকে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন করতে পারেন:

• মেরুওয়াক্রসানা- মেরুদণ্ডের মোড়
• ভুঁনমনাসন- মেরুদণ্ডী সুতা প্রস্ট্রেশন পোজ
• উত্থিতা হস্ত মেরুদন্ডাসন- উত্থাপিত হাত এবং মেরুদণ্ডের ভঙ্গি
• মেরুদন্ডাসন- মেরুদণ্ডী কলাম ভঙ্গি
• অর্ধমাটস্যেন্দ্রসন- হাফ মেরুদণ্ড
• ভুজঙ্গসানা- কোবরা পোজ
• সুপ্তমাটস্যেন্দ্রসানা- সুপাইন মেরুদণ্ডের সুতা
• পদাঙ্গুস্থাসন- হাতের পায়ের আঙ্গুল

মনে রাখার বিষয়গুলি:

বিভিন্ন যোগব্যায়াম অনুশীলন করে বা পোজ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার যকৃতের উন্নতি ও বজায় রাখতে পারেন যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করে এবং সুস্থ থাকে। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে উদ্দীপিত করতে এবং প্রাণবন্ত করার জন্য যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন আপনার লিভারকে সহায়তা করার জন্য যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করছেন, তখন আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সর্বদা মনে রাখবেন। আপনার শরীর থেকে সমস্ত অশুদ্ধতা বের করার জন্য অনুশীলনের পরে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।

যোগ ব্যায়াম সম্পাদন করা ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্য প্রয়োজন। আপনার যকৃতের উপকারের জন্য এখানে কয়েকটি ডায়েট টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
2. চা এবং কফির মতো পানীয় এড়িয়ে চলুন।
3. ভাজা খাবার বা তৈলাক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
4. পরিশোধিত শর্করা, যেমন জাম, কৃত্রিম মিষ্টি ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন
5. আপনার তৈরি খাবারগুলিতে আপনার মৌরি, জিরা, ক্যারওয়ে, লরেল পাতা এবং আদা ব্যবহার বাড়িয়ে দিন।
6. আরও লেবু, ডালিম, ডুমুর এবং বরই খান।
7. প্রতিদিনের মধ্যে 8 গ্লাস জল পান করুন in
8. ক্ষুধার্ত না হলে খাবেন না।
9. সর্বদা তাজা রান্না করা খাবার খান।
10. ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন কারণ এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লিভারকে সহায়তা করে এবং লিভারের কোষে টক্সিন থেকে ক্ষয়কে হ্রাস করে।
11. প্রতিদিন কয়েক কাপ ড্যানডেলিয়ন এবং গ্রিন টি পান করুন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করে এবং প্রতিদিন আপনি যা খান তা সম্পর্কে যত্নবান হয়ে আপনি আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং রোগগুলি দূরে রাখতে পারেন। আপনি শক্তি এবং প্রাণশক্তি পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন করুন।

এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে? নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আমাদের বলুন!