শক্তিশালী পা জন্য 5 সেরা যোগাসন

দুর্বল পা আপনাকে কোথাও পাবে না। এগুলি আপনার গতিশীলতা, ভঙ্গিমা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাধা দেয়। এটি যুক্ত করার জন্য, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি পায়ের কাছে পরিধান এবং টিয়ার কারণ হয়। এত ক্ষতির সাথে আপনার পায়ের কিছু পুষ্টি, নমনীয়তা এবং শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন এবং এখানে পাঁচটি আসন রয়েছে যা এটি করবে that ওদের বের কর.

পায়ের জন্য যোগ - শক্তি এবং নমনীয়তা যুক্ত করুন

আপনার পা আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যোগব্যক্তি পাগুলিকে কেবল একটি শক্তিশালী ভিত্তি সরবরাহ করতে সক্ষম করে না তবে সমস্যা এবং স্প্রেন থেকে তাদের রক্ষা করে। দীর্ঘ ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা এবং / অথবা হাঁটা আপনার পা থেকে শক্তি স্যাপ করতে পারে। যোগব্যক্তি এই শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করে। নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম আসনগুলি কোমল এবং স্বাস্থ্যকর পা অর্জনে সেরা best তাদের চেষ্টা করুন।

পা শক্তিশালীকরণ যোগাসনগুলি

1. উত্থিতা হস্ত পদাঙ্গুস্তাসন (হাত বাড়ানো থেকে বড় হাতের প্রসারিত)
2. অর্ধা ভেকাসনা (অর্ধ ব্যাঙের ভঙ্গি)
3. বৃক্ষসানা (গাছের ভঙ্গি)
4. সুপ্তা পাদঙ্গুষ্ঠসন (হাতের মুঠোয় পায়ের অঙ্গুলি পুনরায় সংযুক্ত করা)
5. লাঘু বজ্রসানা (বজ্র পোজ)

1. উত্থিতা হাত প্যাডাঙ্গুস্তাসন (হাত বাড়ানো থেকে বড় হাতের ভঙ্গি)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: উত্থিতা হাত প্যাডাঙ্গুস্তাসন আপনার পায়ে শক্তি উন্নত করে এবং আপনার উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার পা টোন করে, আপনার গোড়ালি প্রসারিত করে এবং আপনার সামগ্রিক ভারসাম্যকে উন্নত করে।

পদ্ধতি: একটি খাড়া অবস্থানে দাঁড়িয়ে ভারসাম্যহীন থাকুন। আপনার বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন। এখন, আপনার বুকের দিকে ডান হাঁটু আনুন। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার ডান বড় পায়ের আঙুলের কাছে পৌঁছান। আপনার মাঝের, রিং এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার ডান পাটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন, ডান বাহুটি ধরে টানছেন। এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাম পা এবং পিঠটি খাড়া রয়েছে। তারপরে, আপনার পোঁদ খুলে ডানদিকে প্রসারিত ডান পাটি আনুন bring 3-5 নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং তারপর আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান

২) অর্ধা ভেকাসনা (অর্ধ ব্যাঙের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

উপকারিতা: অর্ধা ভেকসানা আপনার পুরো সম্মুখ শরীর, উরুর এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে চাঙ্গা করে।

পদ্ধতি: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করতে দিন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মাথার কাছাকাছি এবং বাহুর দৈর্ঘ্যের দূরত্বে রাখুন। আপনার মাথার উপরের অংশটি টানটান করে আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন the এখন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পাছার দিকে হিলটি আনুন। আপনার ডান হাতটি মেঝে থেকে পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ের শীর্ষের উপরে দৃ cla়ভাবে হাততালি দিন। স্থিরভাবে আপনার বাম বাহু দিয়ে নিজেকে ভারসাম্য করুন। হাতটি ধরে আপনার পাছার দিকে পা টিপুন। 30 সেকেন্ড-2 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

৩. বৃক্ষসানা (গাছের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

উপকারিতা: বৃক্ষসানা আপনার পায়ে ভারসাম্য বাড়ায় এবং তাদের শক্তিশালী করে। এটি আপনার পুরো অস্তিত্বকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং গোড়ালি শক্তি তৈরি করে। এটি ফ্ল্যাট ফুট নিরাময়ে সহায়তা করে এবং সায়িকাটিকার জন্য প্রশংসনীয়।

পদ্ধতি: আপনার শরীরের দু'পাশে অস্ত্র রাখা সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান পা দৃ left়ভাবে আপনার বাম অভ্যন্তর উরুতে রাখুন। সোলটি বাম উরুর গোড়ার কাছে হওয়া উচিত। আপনার বাম পা সোজা রাখুন এবং এটি করার সময় নিজেকে ভারসাম্য করুন। আপনার হাতটি পাশ থেকে এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে উঠুন এবং আপনার হাতের তালিকাগুলি একসাথে 'নমস্তে' গঠন করুন। একটি বিন্দু বা একটি অবজেক্টের দিকে অবিচলিত দৃষ্টিতে এগিয়ে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার শরীর টানটান রাখুন। ভঙ্গিতে দীর্ঘ এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শিথিল করুন। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষসানা ana

TOC এ ফিরে যান

৪. সুপ্তা পাদাঙ্গুষ্ঠন

চিত্র: শাটারস্টক

উপকারিতা: সুপ্তা পদাঙ্গুশনস আপনার হাঁটুর শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনার বাছুর, পোঁদ এবং উরুতে প্রসারিত করে। এটি উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হজমে উন্নতি করে।

পদ্ধতি: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বুকের দিকে ডান হাঁটু বাঁকুন। আপনার ডান হাতের তর্জনী এবং মধ্য আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান পায়ের বৃহত অঙ্গুলি ধরুন। যদি এটি কাজ না করে থাকে তবে আপনার ডান পায়ের বলের চারদিকে লম্বা কাপড়ের টুকরোটি লুপ করুন এবং আপনার উভয় হাত দিয়ে প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। এখন, ডান পাটি সিলিংয়ের মুখের সাথে আপনি যতটা পারেন সোজা করুন। আপনার মাথা, ধড় এবং বাম পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডকে নরম করুন এবং এগুলি কলার হাড়গুলি জুড়ে বিস্তৃত করুন। আপনার চোখ তাকান এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। প্রায় 5-20 গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন আরাম করুন এবং অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

৫. লাঘু বজ্রসানা (ছোট্ট বজ্রবর্ধনের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

উপকারিতা: লাঘু বজ্রাসন আপনার উরুর স্বরকে সুর করে এবং হজম ও অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে।

পদ্ধতি: 90 th ডিগ্রি অনুভূমিক কোণে আপনার উরুগুলির সাথে হাঁটুর স্থলে ভূমিতে বসে থাকুন। হাত উরুতে রাখুন এবং পিছন দিকে বাঁকুন। আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে পিছনে নিয়ে যান এবং এটি মাটির কাছাকাছি আনুন। আপনার মাথার মুকুটটি মাটিতে ছুঁতে চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, আপনার উরু এবং নিতম্বের সামনের দিকে একটি ধাক্কা অনুভব করা উচিত। এবার, আপনার পামগুলি উরুতে এবং আপনার পায়ের তলগুলিতে রাখুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান

আপনার মাটি ধরে রাখতে এবং লম্বা হওয়ার জন্য শক্ত পা অপরিহার্য। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন পদ্ধতিতে পায়ের জন্য এই পোজগুলিকে যোগ করুন এবং ফিটার পা অর্জন করুন।

এখন, আসুন পা সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি দেখুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ফ্ল্যাট ফুট কি?

সমতল পা একটি শারীরিক বিকৃতি যেখানে পায়ের খিলান উপস্থিত না থাকে এবং পা মাটির সাথে সম্পূর্ণ বা কাছাকাছি-সম্পূর্ণ যোগাযোগে থাকে।

পায়ের সমস্যাগুলি কি বংশগত হয়?

পায়ের সমস্যাগুলি জেনেটিক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তবে অন্য কেউ এগুলি পেতে পারেন।

মানুষের পায়ে কয়টি হাড় রয়েছে?

মানুষের পায়ে 26 টি হাড় রয়েছে।

ডায়াবেটিসজনিত লোকেরা কি পায়ের সমস্যার ঝুঁকিতে বেশি?

হ্যাঁ, ডায়াবেটিস এবং পায়ের সমস্যার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে কারণ ডায়াবেটিস স্নায়ুর ক্ষতি করতে এবং পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে।

মহিলাদের কি পুরুষদের চেয়ে বেশি পায়ের সমস্যা আছে?

হাই হিল এবং পাম্প পরা মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় বেশি পায়ের সমস্যা দেখা দেয়। পায়ের সমস্যা এড়াতে স্নিকার্স এবং ফ্ল্যাটগুলি আরও ভাল বিকল্প।

আপনার পায়ে দিনের বেশিরভাগ সময় পুরো শরীরের ওজন থাকে। শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল গাছের জন্য যেমন শক্তিশালী শিকড় প্রয়োজনীয়, একইভাবে মানবদেহে প্রযোজ্য। পায়েই এমন ভিত্তি যা দেহ দাঁড়িয়ে থাকে এবং কেবলমাত্র যোগাসনগুলি এগুলিকে যথেষ্ট শক্তিশালী রাখতে পারে। এই আসনগুলি করা আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে। ব্যায়াম দূরে!