সুচিপত্র:
- লেগের পেশী ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেন যোগের পথ বেছে নিন:
- নীচে পায়ে পেশী ব্যথার উপশমের জন্য যোগে কার্যকর পোজ দেওয়া আছে:
- 1. জেন ভঙ্গি:
- 2. কাঁধে স্ট্যান্ড ভঙ্গি:
- ৩. মৃতদেহের ভঙ্গি:
- 4. স্পিনিক্স ভঙ্গি:
- ৫. দেওয়ালে পা রাখুন:
দিনের শেষে কি ক্লান্তি বোধ করছেন? এবং, আপনার পা এবং পা সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে? আমরা যে সমস্ত কাজ হাতে নিয়েছি এবং আমাদের জীবনের ব্যস্ত গতির ফলে বিশেষত আমাদের পায়ে ব্যথা, ব্যথা এবং পেশী বাধা হতে পারে।
সুতরাং, পায়ের পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কী করতে পারেন? হ্যাঁ, যোগা অন্যতম সেরা সমাধান। আপনি আরো জানতে চান? পড়া চালিয়ে যান!
লেগের পেশী ব্যথার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেন যোগের পথ বেছে নিন:
পায়ে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা উপশম করতে স্প্রে, জেলস এবং ভোজ্য ationsষধগুলি সহ প্রচুর লোক ওটিসি ওষুধ ব্যবহার করে। তবে এই ওষুধগুলি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি এনে দেয় এবং এগুলি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
অন্যদিকে, যোগ এবং পায়ে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্বস্তি দেয়। পাশাপাশি এটি আপনাকে সুস্থ ও সুস্থ রাখতেও সহায়তা করে। কিছু যোগ ভঙ্গি চেষ্টা করে আপনি আপনার পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নীচে পায়ে পেশী ব্যথার উপশমের জন্য যোগে কার্যকর পোজ দেওয়া আছে:
1. জেন ভঙ্গি:
চিত্র: শাটারস্টক
এটি একটি সহজ-অনুশীলনের যোগব্যায়ামের অঙ্গবিন্যাস যা আপনাকে কেবল পায়ের পেশী ব্যথা সহ্য করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি আপনার মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
- ক্রস-পায়ে মেঝেতে বসুন।
- আপনার হাত উরুতে বা পেটের কাছাকাছি রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে পিছনে এবং মাথাটি খাড়া এবং সোজা থাকে।
- আপনার কিছু সময়ের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকা দরকার এবং তারপরে স্বচ্ছন্দভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে পায়ে রক্ত সঞ্চালন সহজতর করতে সহায়তা করে এবং এভাবে ধীরে ধীরে পেশীগুলির ক্র্যাম্প হ্রাস পায়।
2. কাঁধে স্ট্যান্ড ভঙ্গি:
চিত্র: শাটারস্টক
এই যোগ ভঙ্গি পায়ে পেশী বাতুলতা থেকে মুক্তি দেয় এবং একই সাথে মানবদেহের অন্যান্য পেশীগুলিকে প্রশ্রয় দেয়।
- প্রথমে আপনাকে পিছনে শুয়ে থাকা দরকার এবং তারপরে আপনার উভয় পা এক সাথে তুলতে হবে।
- শরীরের তলদেশের ওজন কাঁধ, ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত পা তুলতে চেষ্টা করুন।
- এই অবস্থানটিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ঘুমের অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এই ভঙ্গি অবশেষে হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকে উদ্দীপিত করে এবং পায়ের টানকে হ্রাস করে।
৩. মৃতদেহের ভঙ্গি:
চিত্র: শাটারস্টক
এই পোজটি প্রায় সমস্ত যোগ চিকিত্সক দ্বারা অনুশীলন করা হয় এবং সমস্ত বয়সের লোকেরা এটি চেষ্টা করতে পারেন। এটা বেশ সহজ।
- আপনার কেবল মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে অস্ত্র এবং পা দিয়ে সাধারণত ছড়িয়ে দেওয়া।
- এই ভঙ্গিতে থাকার সময় আপনাকে সমস্ত চিন্তা থেকে মন বিচ্ছিন্ন করতে হবে।
- এই ভঙ্গি শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে।
4. স্পিনিক্স ভঙ্গি:
চিত্র: শাটারস্টক
এটি এমন এক যোগব্যায়াম যা আপনার পিঠে কাজ করে এবং পায়ের পেশিতে টানটানকে অনেকাংশে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকা দরকার। কনুইগুলি কাঁধের নীচে বিশ্রাম নিচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।
- এখন, তালু যেগুলি প্রসারিত হয় এবং পায়ের উপরের অংশে চাপ দিন।
- মাথা উপরের দিকে উঠান এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
- কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং আবার শুয়ে পড়ুন।
৫. দেওয়ালে পা রাখুন:
চিত্র: শাটারস্টক
পেশী ব্যথা ত্রাণ জন্য যোগব্যায়ামে এটি করা সহজ কাজ, বিশেষত যখন ক্লান্তিকর দিনের পরিশ্রমের পরে আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যথা অনুভূত হয়। আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন মেঝেতে যোগ যোগ মাদুর বা বিছানায়।
- আপনার পাছা প্রাচীরের গোড়ায় স্পর্শ করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন।
- আপনার পাগুলি উপরের দিকে স্থাপন করুন যাতে তারা মেঝেতে লম্ব থাকে।
- বাহু বা উপরের দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন (আপনার আরামের উপর নির্ভর করে)।
- এই অঙ্গবিন্যাস নীচের পিছনে এবং পায়ে পেশী শিথিল করে।
এখন যেহেতু আপনি পায়ে পেশী ব্যথার উপশমের জন্য যোগে কার্যকর পোজগুলি সম্পর্কে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আজই এই ভঙ্গি অনুসরণ করা শুরু করুন এবং আপনার পায়ে ব্যথা বিদায় জানুন! আপনি এই পোস্টটি কীভাবে পেলেন তাও আমাদের জানান। নীচের বাক্সে মন্তব্য!