5

এক সপ্তাহে অংশ নেওয়ার জন্য একটি পার্টি করুন, তবে আপনার নিজের পছন্দসই পোশাকে ফিট রাখতে আপনাকে এখনও কমপক্ষে 5 পাউন্ড হারাতে হবে? ভাল, হতাশ না! আমাদের জন্য আপনার 5 দিনের মধ্যে 6 পাউন্ড হ্রাস করার পরিকল্পনা রয়েছে ! আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল অ্যাপল ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা ।

আপেল হ'ল পুষ্টি-ঘন ফল যা ওজন হ্রাস, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে, পিত্তথলির গঠন রোধ করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ছানি (1), (2) প্রতিরোধকে প্রতিরোধ করে।

অতএব, 5 দিনের অ্যাপল ডায়েট আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত করবে। তবে, আপনার এও মনে রাখা উচিত যে নিয়মিত কাজ করা এবং আপনার জীবনযাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করা দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কেন আপেল ডায়েট কাজ করে, 5-দিনের ডায়েট প্ল্যান আপনি অনুসরণ করতে পারেন এবং অনুশীলনগুলি আপনি করতে পারেন। আমাদের জন্য আপনার কাছে রয়েছে একটি সুস্বাদু রেসিপি! এটা দেখ!

ওজন কমানোর জন্য অ্যাপল ডায়েট

অ্যাপল ডায়েট কি?

চিত্র: আইস্টক

আপেল ডায়েট একটি 5 দিনের ডায়েট প্ল্যান যেখানে আপনার খাবারের একটি বড় অংশে আপেল থাকবে। প্রথম দিনটিতে, ডাইটারদের কেবল প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কেবল আপেল খেতে দেওয়া হয়। দ্বিতীয় দিন, ডায়েটারদের প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য এবং মধ্যাহ্নভোজ, আপেল এবং ভিজির জন্য আপেল খেতে দেওয়া হয়। ৩ য় দিন থেকে ৫ ম দিন, ডায়েটারদের প্রতিটি বড় খাবারের জন্য আপেল সহ ফলমূল, তাজা ফলের রস, উদ্ভিজ্জ স্মুডিজ, প্রোটিন এবং দুগ্ধ খেতে দেওয়া হয়।

TOC এ ফিরে যান

অ্যাপল ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

ডায়েটের জন্য আদর্শ উপাদানগুলি, আপেলগুলি খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ফলের আকারের উপর নির্ভর করে প্রায় ৮০ থেকে ১০০ ক্যালোরির পরিমাণে খুব কম ক্যালোরি থাকে। একটি কার্যকর রেচক, আপেল পুষ্টিকর এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী, এ কারণেই এগুলিকে অনেকগুলি ডায়েট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তবে এই ডায়েটের জন্য আপেলই তারকা! আপেলের ফাইবার ফ্যাট অণুগুলিকে আবদ্ধ করে, চর্বি শোষণকে বাধা দেয়। তারপরে ফাইবারযুক্ত চর্বি সরাসরি শরীর থেকে নির্গত হয়। আপেল আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে। প্রতি বড় খাবারের আগে একটি আপেল খাওয়া আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকবে।

TOC এ ফিরে যান

5 দিনের অ্যাপল ডায়েট পরিকল্পনা

চিত্র: আইস্টক

5 দিনের আপেল ডায়েটের জন্য ডায়েটারদের কেবল একদিন কেবলমাত্র আপেল এবং তরল খেতে হয়। চার দিনের বাকি অংশে, ডায়েটারদের বেশিরভাগ আপেল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে অন্য পোষাক-ঘন খাবারগুলির সাথে তবে প্রতিদিন 1200 ক্যালরির বেশি নয়।

TOC এ ফিরে যান

1. প্রথম দিন

প্রাতঃরাশ	2 আপেল
মধ্যাহ্নভোজ	1 আপেল
রাতের খাবার	3 আপেল

কেন এই কাজ করে

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য আপেল এবং কেবল আপেল থাকতে হবে, যার পরিমাণ প্রায় 1.5 কিলোগ্রাম। আপেল ভিটামিন, খনিজ, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি সঠিক শরীরের ফ্যাট শতাংশের বজায় রাখার জন্য, ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, আলঝাইমার এবং জিআই ট্র্যাক্ট জ্বালা রোধে প্রয়োজনীয়। নিজেকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত ডিটক্স জল এবং জল পান করুন।

2. দ্বিতীয় দিন

প্রাতঃরাশ	1 আপেল এবং এক গ্লাস স্কিম দুধ বা সয়া দুধ (যদি আঠালো সংবেদনশীল হয়)
মধ্যাহ্নভোজ	দুটি গাজর এবং অর্ধেক বিটরুট সহ একটি আপেল এবং শাকসব্জ সালাদ আদর্শ। পুদিনা পাতা, ডিজন সরিষা, জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ দিয়ে হালকা সালাদ ড্রেসিং করুন।
রাতের খাবার	2 আপেল

কেন এই কাজ করে

দ্বিতীয় দিন, স্বাস্থ্যকর নিরামিষ মধ্যাহ্নভোজ সহ আপেল খান। এটি আপনাকে ভেজি থেকে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে। জলপাই তেল ভাল চর্বিগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা কোষের ঝিল্লি অখণ্ডতা ধরে রাখতে সহায়তা করবে। ডিটক্স জলে চুমুক দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং সারা দিন ভাল পরিমাণে জল পান করুন।

৩. দিন তিন

প্রাতঃরাশ	1 আপেল + 1 স্লাইস মাল্টিগ্রেন রুটি + স্ক্র্যাম্বলড ডিম
মধ্যাহ্নভোজ	শসা, টমেটো, পেঁয়াজ, পুদিনা পাতা, লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে ১ টি আপেল + বেঙ্গল ছোলার সালাদ।
সন্ধ্যা নাস্তা	1 কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
রাতের খাবার	বিকল্পসমূহ: 1 আপেল + টার্কি বেকন, গাজর এবং ব্রোকোলির সালাদ 1 আপেল + মসুরের স্যুপ

কেন এই কাজ করে

এই দিনটিকে প্রোটিন ডে বলা যেতে পারে। প্রোটিনগুলি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক। সুতরাং, আপনার দিনটি স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মতো ভাল প্রোটিন উত্স দিয়ে শুরু করুন (একটি সম্পূর্ণ ডিম ব্যবহার করুন)। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে ডিমের পরিবর্তে আপনার এক গ্লাস দুধ থাকতে পারে। বেঙ্গল ছোলা প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। দই হজমে সহায়তা করবে। রাতের খাবারের জন্য, প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং 1 আপেল খান। দুই দিন আপনি বেশিরভাগ আপেল খেয়েছেন, আপনার শরীরে হজম এবং বিপাকের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। সুতরাং, খুব বেশি খাবার খাবেন না। নিজেকে জল এবং ডিটক্স পানীয় দিয়ে ভরাট করুন।

৪ র্থ দিন

প্রাতঃরাশ	1 আপেল + কেল স্মুদি
মধ্যাহ্নভোজ	বিকল্পসমূহ: 1 আপেল + গ্রিলড ভেজি 1 আপেল + উদ্ভিজ্জ ক্লিয়ার স্যুপ
মধ্যাহ্নভোজন	1 ছোট বাটি তরমুজ বা 1 কমলা
সন্ধ্যা নাস্তা	1 কাপ গ্রিন টি
রাতের খাবার	বিকল্পসমূহ: 1 আপেল + নিরামিষ লেটুস মোড়ানো 1 আপেল + বিটরুট এবং সেলারি স্মুদি

কেন এই কাজ করে

আপনার আপেল এবং কালের স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করুন। কেল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তোলে। নিরামিষ লাঞ্চ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ভেজি থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে। প্রচুর সবুজ শাক এবং রঙিন ভেজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই দিন, একটি মধ্যাহ্নভোজন স্ন্যাক বিরতি নিন। এক গ্লাস তাজা ফলের রস বা কোনও কোনও সম্পূর্ণ ফল পান। আপনার সন্ধ্যা নাস্তার জন্য, সবুজ / কালো / সাদা চা অত্যধিক