প্রাণায়ামের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শ্বাসই জীবনের উত্স। ভালভাবে শ্বাস নেওয়া ভাল জীবনযাপন করা। আপনি কতবার সচেতনভাবে নিজের শ্বাস অনুভব করেন? আপনি যখন মাঝে মাঝে করেন তখন কি আশ্চর্য লাগে না? আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে চলে যাওয়া প্রাণবন্ত শক্তি অনুভব করা একটি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা। এটি করার 5 টি উপায় এখানে। ওদের বের কর.

তার আগে, আসুন প্রাণায়াম নামক শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগিক বিজ্ঞান সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

প্রাণায়াম কী?

প্রাণায়াম হ'ল আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের যোগিক অনুশীলন। এটি একটি সংস্কৃত শব্দ যা প্রাণ ও ইয়াম দুটি শব্দ নিয়ে গঠিত। 'প্রাণ' অর্থ শ্বাস, এবং 'ইয়াম' অর্থ নিয়ন্ত্রণ control এটি সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের একটি প্রক্রিয়া যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দেয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শ্বাসকষ্ট ছোট এবং অগভীর হয়ে যায়, যা শরীরের পক্ষে ভাল নয়। আমরা শ্বাস নিই বাতাসে প্রচুর নিরাময় শক্তি রয়েছে। আমরা এটি যত বেশি গ্রহণ করব এবং আমাদের ফুসফুসগুলি পূরণ করব তত ভাল। প্রাণায়াম কিছু নির্দিষ্ট বিধি দ্বারা এটি করার একটি উপায়।

প্রাণায়ামের মাধ্যমে আপনি নিজের মধ্যে জীবনশক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর দেহ ও মন অর্জন করতে পারেন। যোগিক ageষি পাতঞ্জলি তাঁর Y যোগসূত্র 'গ্রন্থে প্রাণায়ামের উল্লেখ করেছেন, ধ্যানচেতনার সর্বোচ্চ রাজ্য সমাধি অর্জনের জন্য একটি আদর্শ উপায় হিসাবে। এটি আপনার দেহে শক্তি নিয়ে যায় এবং আপনার দেহ এবং মন থেকে বর্জ্য বের করে দেয়। প্রাণায়াম প্রক্রিয়া শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি শরীরে শ্বাস ধারণ করতে জড়িত। শ্বাস ধরে রাখা আপনার দেহের শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং এটি আপনার সারা শরীর জুড়ে বিতরণে সহায়তা করে।

উত্তেজনাপূর্ণ এবং শক্তিশালী মনে হচ্ছে, তাই না? এটি কীভাবে করবেন তা সন্ধানের জন্য পড়ুন।

প্রাণায়ামের গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

প্রাণায়ামে শ্বাসকষ্টের একটি সেট রয়েছে যা কিছু উপকারী ফলাফল আনতে শ্বাস পরিবর্তন করে। নীচে তাদের কিছু দেওয়া হল।

1. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম (ধনু নিশ্বাস)
2. কপালভাটি প্রাণায়াম (মস্তক জ্বলন্ত শ্বাস)
3. ভ্রামারী প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস)
4. আনুলম ভিলোম (বিকল্প নাকের গ্রাস)
5. বাহ্য প্রাণায়াম (বাহ্যিক শ্বাস)

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম (ধনু নিশ্বাস)

চিত্র: শাটারস্টক

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম বা ধনুকের শ্বাস একটি শক্তিশালী যোগ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। এটি একটি পরিষ্কার করার ক্রিয়া যা আপনার নাদিস, নাকের নাক এবং সাইনাস সাফ করে এবং আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে প্রস্তুত করে। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্যও উপযুক্ত। সুতরাং, পরের বার আপনি কোনও কফির জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে নিস্তেজ এবং প্রাণহীন বোধ করবেন, ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম চেষ্টা করুন।

কীভাবে ভাস্তরিকা প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন

• আপনার পিছনে সোজা হয়ে পদ্ম পজিশনে বসুন।
• আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করুন। তারপরে, একই পদ্ধতিতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মাথা স্থির করতে কয়েকবার এটি করুন।
• এর পরে, আপনার নাক দিয়ে জোর করে ত্বক নিঃশ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। একই পদ্ধতিতে ইনহেল করে এটি অনুসরণ করুন।
• আপনার নিঃশ্বাসটি আপনার ডায়াফ্রাম থেকে আসা উচিত এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি অবশ্যই ভেতরে এবং বাইরে চলে যেতে হবে। আপনার শরীরের বাকি অংশ স্থির থাকা উচিত।
• প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অনুসরণ করে বেলো শ্বাস প্রশ্বাসের একটি বৃত্তটি করুন এবং তারপরে পরবর্তী রাউন্ডে যান। প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ এবং মনের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
• ভাস্ত্রিকার কমপক্ষে 3 রাউন্ড করুন এবং সেশনটি শেষ করুন।

ভাস্তরিকা প্রাণায়ামের উপকারিতা

• ভাস্তরিকা প্রাণায়াম আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং হাঁপানি নিরাময়ে সহায়তা করে
• এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং অ্যালার্জিগুলিকে উপসাগরীয় করে রাখে
• শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনার শ্বাসকে বিশুদ্ধ করে এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
• এটি সাধারণ সর্দি ব্যবহার করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভাল
• এটি আপনার মনে প্রশান্তি এবং শান্তি নিয়ে আসে

TOC এ ফিরে যান Back

২.কপালভাটি প্রাণায়াম (খুলি জ্বলন্ত শ্বাস)

চিত্র: শাটারস্টক

কপালভটি প্রাণায়াম বা খুলি জ্বলজ্বলে শ্বাস একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে একটি চকচকে মাথা এবং একটি উজ্জ্বল বুদ্ধি দেবে। এটি একটি 'শত' ক্রিয়া যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত বায়ু প্রবাহিত করে। 'কপালভাটি' শব্দের অর্থ ঝকঝকে মাথা। 'কপাল' অর্থ কপাল এবং 'ভাটি' অর্থ জ্বলজ্বল। নীচে এক পেতে কিভাবে চেক করা যাক।

কপালভটি প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন কীভাবে

• সুখাসনায় বসে আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন। আপনার পেট অঞ্চলে ফোকাস করুন।
• আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার ফুসফুসকে বাতাসে পূর্ণ করুন। নিঃশব্দে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পেট টানুন। আপনার পেটে হাত রাখুন এবং পেশীগুলি সংকোচনের অনুভব করুন।
• সংকোচন থেকে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে একটি সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত ফেটে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এটি করার সময় একটি উত্তেজনাপূর্ণ শব্দ হবে। এটি অনুসরণ করার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইনহেলেশন রয়েছে।
• কপালভাটির এক রাউন্ড অনুশীলন করুন যা ইনহেলিং এবং 20 বার নিঃশ্বাসের সমন্বয়ে গঠিত। এক দফার পরে, সুখাসনায় আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন।

কপালভটি প্রাণায়ামের উপকারিতা

• কাপলভটি আপনার লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নতি করে
• এটি অন্ধকার বৃত্ত থেকে মুক্তি পায় এবং চোখের স্ট্রেন হ্রাস করে
• প্রক্রিয়াটি আপনার মস্তিস্ককে শান্ত করে এবং আপনার শরীরকে চাঙ্গা করে
• এটি অ্যাসিডিটি এবং গ্যাসজনিত সমস্যা দূর করে
• শ্বাসের কৌশলটি আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের শক্তি উন্নত করে

প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: কপালভটি প্রাণায়াম

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ভ্রমারি প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস)

চিত্র: শাটারস্টক

ভ্রামারী প্রাণায়াম বা মৌমাছির শ্বাসের নাম রাখা হয়েছে ভারতীয় কালো মৌমাছির নাম ভ্রামারী mari এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ কৌশল যা ডি-স্ট্রেসের দ্রুত সমাধান হিসাবে যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন শ্বাসকষ্ট একটি মৌমাছির গুনগুন করার অনুরূপ, যা এর নাম ব্যাখ্যা করে।

ভ্রমনারি প্রাণায়াম কীভাবে করবেন

• আপনার পছন্দের অবস্থানে সোজা হয়ে বসুন। আপনার মুখে মৃদু হাসি রাখুন
• চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন
• আপনার গাল এবং কানের মধ্যে কারটিলেজে আপনার সূচক আঙ্গুলগুলি রাখুন
• একটি গভীর শ্বাস নিতে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার তর্জনী দিয়ে কারটিলেজ টিপুন এবং একটি মৌমাছির মতো গুনগুন শব্দ করুন
• কয়েকবার একই শ্বাসের ধরণটি চালিয়ে যান

ভ্রামারী প্রাণায়ামের উপকারিতা

• ভ্রমনারি প্রাণায়াম উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা করে এবং রাগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে
• এটি মাইগ্রেনগুলি হ্রাস করতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে
• এটি রক্তচাপ হ্রাস করে এবং আলঝাইমার রোগের জন্য ভাল
• কৌশলটি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং হতাশাকে হ্রাস করে
• এটি আপনাকে একটি পরিষ্কার ভয়েস দেয় এবং গলার সমস্যা হ্রাস করে

TOC এ ফিরে যান Back

৪. আনুলম ভিলোম (বিকল্প নাকের গ্রাস)

চিত্র: শাটারস্টক

আনুলম ভিলোম বা বিকল্প নাস্ত্রিল শ্বাস-প্রশ্বাস একটি কৌশল যা দিয়ে আপনার দেহে নাদিস, শক্তি প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করা হয়। আনুলম ভিলোমের বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নের মাধ্যমে ডান এবং বাম নাদিগুলি পরিষ্কার, উদ্দীপনা এবং ভারসাম্যহীন। আসুন কীভাবে তা পরীক্ষা করে দেখুন।

অনুলম ভিলোম অনুশীলন কিভাবে করবেন

• পদ্মসানা, সুখসানা বা বজ্রাসনে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে কিছুটা টাক করে রাখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.
• আপনার বাম তালুটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং এটি জ্ঞান মুদ্রায় উপরের দিকে মুখ করুন।
• আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং আপনার ডান নাকের পাশের অংশে আপনার ডান থাম্বটি রাখুন। গভীর, ধীরে ধীরে এবং নিঃশব্দে আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে শ্বাস নিন।
• শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার বাম নাস্ত্রীর পাশে আপনার ডান হাতের সামান্য আঙুলটি টিপুন। আস্তে আস্তে, গভীরভাবে এবং নিঃশব্দে - আপনার ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• তারপরে, ডান নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার ডান নাস্ত্রীর পাশটি আপনার ডান থাম্ব দিয়ে টিপুন এবং আপনার বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আনুলম ভিলোমের এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করে।
• প্রাথমিকভাবে প্রায় 5 টি রাউন্ড করুন এবং তারপরে সুবিধা অনুযায়ী এটি বাড়ান।

আনুলম ভিলোমের উপকারিতা

• আনুলম ভিলোম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়ায়
• এটি আপনার বিপাককে প্রবাহিত করে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে
• এটি বাত ও সাইনোসাইটিস হ্রাস করে
• কৌশলটি চোখ এবং কানের সমস্যাগুলি সমাধান করে
• এটি অ্যালার্জি এবং হাঁপানি নিরাময়ে সহায়তা করে

TOC এ ফিরে যান Back

৫. বাহ্য প্রাণায়াম (বাহ্যিক শ্বাস)

চিত্র: আইস্টক

বাহ্য প্রাণায়াম বা বাহ্যিক শ্বাসের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এতে শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস বজায় রাখা জড়িত। শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে রাখা হওয়ায় এটিকে বাহ্যিক শ্বাস-প্রশ্বাস বলা হয়। 'বাহ্য' অর্থ বাহ্যিক। এটি শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস ছাড়ার এবং শ্বাস বজায় রাখার একটি তিন-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া। এটি শ্বাসকষ্টের একটি অত্যাবশ্যক কৌশল। এটি কীভাবে করবেন তা জানতে পড়া চালিয়ে যান।

বাহ্য প্রাণায়াম অনুশীলন কিভাবে করবেন

• সোজা পদ্মাসন বা বজ্রাসনে বসে থাকুন
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার পেট উপরের দিকে টানতে গিয়ে আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং বুককে শিকল পর্যন্ত উঠানোর সময় নিজের ঘাড়টি আপনার বুকের দিকে নামিয়ে দিন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার চিবুক এবং পেট ছেড়ে দিন।
• প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন

বাহ্য প্রাণায়ামের উপকারিতা

• বাহ্য প্রাণায়াম হার্নিয়া এবং অম্লতা নিরাময় করে
• এটি মূত্র ও প্রজননজনিত সমস্যা নিরাময় করে
• এটি ঘনত্ব বাড়ায় এবং আলোকায়ন অর্জনে সহায়তা করে
• কৌশলটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যাগুলি রোধ করে
• এটি ডায়াবেটিস এবং প্রোস্টেট সম্পর্কিত সমস্যা নিরাময় করে

শ্বাস নেওয়া একটি নিত্যনতুন ঘটনা। এটি আমাদের থেকে সরিয়ে না নেওয়া পর্যন্ত আমরা এর গুরুত্ব বুঝতে পারি না। আপনি যখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক এবং মুখের শ্বাস প্রশ্বাস থেকে অবরুদ্ধ করেন তখন এটি আঘাতজনিত বোধ করে। শ্বাস প্রশ্বাস আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় জীবন শক্তি সরবরাহ করে। আপনার দেহকে জাগ্রত করার জন্য উপরে উল্লিখিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি দিয়ে এটি করুন। এবার শুরু করা যাক!

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

শ্বাস তাত্পর্যপূর্ণ কেন?

শ্বাস আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। এটি আপনার শরীরকে একসাথে রাখে। আপনার শরীরটি দম দ্বারা সরবরাহিত শক্তি এবং জীবন নিয়ে চলে।

প্রাণায়াম কীভাবে আলোকপাত করতে সহায়তা করে?

প্রাণায়াম আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থা পরিষ্কার করে এবং আপনাকে চিন্তাভাবনা ও কর্মে বিশুদ্ধ করে তোলে। এটি আপনাকে আপনার আসল পরিচয় উপলব্ধি করতে পরিচালিত করবে, এর মাধ্যমে আপনাকে সর্বজনীন শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আলোকিত বোধ করতে সহায়তা করবে।