5 কার্যকর অ্যাক্রো যোগব্যায়াম একটি সুস্থ শরীরের জন্য ভঙ্গ করে

গতানুগতিক যোগ অনুশীলন ক্লান্ত? হতাশ না। অ্যাক্রো যোগ, যোগব্যায়ামের সর্বশেষতম প্রচার, কিছু অন্যরকম চেষ্টা করার জন্য আপনার ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করবে।

অ্যাক্রো যোগ নতুন এবং বিকশিত। অন্যান্য স্থির অনুশীলন সিস্টেমগুলির মতো নয়, ধারণার সাথে পরীক্ষার এবং মজা করার অপরিসীম সুযোগ রয়েছে।

অ্যাক্রো যোগ বা অ্যাক্রোব্যাটিক যোগও অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং ট্রেন্ডিং এবং আপনি যদি ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপিয়ে পড়তে চান তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। নীচে 7 অ্যাক্রো যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

তার আগে, আসুন অ্যাক্রো যোগ সম্পর্কে শিখি।

অ্যাক্রো যোগা কী?

অ্যাক্রো যোগা একটি অংশীদার-ভিত্তিক অনুশীলন যা যোগ এবং অ্যাক্রোব্যাটিকসের সংমিশ্রণ করে। এই পদ্ধতিতে, আপনি মাধ্যাকর্ষণ এবং আপনার দেহের ওজনকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিতে প্রসারিত করতে ব্যবহার করেন। এর স্বতন্ত্রতা আপনার শারীরিক ক্ষমতাগুলি বেশ কয়েকটি ছোঁয়ায় বাড়িয়ে তোলে।

অনুশীলনের সাথে অন্য ব্যক্তির সাথে জড়িত হওয়া এবং একটি ভঙ্গির সময় সমর্থন এবং সমর্থন করার জন্য তাদের সাথে আস্থা তৈরি করা জড়িত। অ্যাক্রো যোগ স্থির মৌখিক যোগাযোগকে উত্সাহ দেয়, একক অনুশীলনের বিপরীতে যেখানে আমরা একক সময় ব্যয় করি।

অ্যাক্রো যোগা একসাথে কাজ করা এবং অংশীদারিত্ব গড়ে তোলার বিষয়ে। চলন, সংযোগ এবং খেলনার মিশ্রণ দ্বারা, অ্যাক্রো যোগ অত্যন্ত কার্যকর এবং অনুপ্রেরণামূলক।

অ্যাক্রো যোগের প্রাচীনতম বিক্ষোভগুলির মধ্যে একটি হ'ল 1930-এর দশকের শেষভাগে একটি শিশু সহ এক সুপরিচিত যোগ গুরু তিরুমালাই কৃষ্ণমাচার্য। এটি তখন থেকেই বিকশিত হচ্ছে।

অ্যাক্রো যোগে বেস, ফ্লায়ার এবং স্পটার নামে পরিচিত তিনটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রয়েছে। বেস সাধারণত মাটিতে স্পর্শ করে মাটিতে থাকে। ফ্লাইয়ার হ'ল বেইস এর সহায়তায় যিনি জমিটি তুলে ফেলেন। তারপরে, এমন স্পটার রয়েছে যিনি বেস এবং ফ্লায়ারকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং নিশ্চিত করেছেন যে ফ্লাইয়ারটি উন্নত অবস্থান থেকে নিরাপদে অবতরণ করেছে।

এখন, নীচের অ্যাক্রো যোগ ভঙ্গির মাধ্যমে ধারণাটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি।

অ্যাক্রো যোগ ভঙ্গি

1. ফ্রন্ট বার্ড পোজ
2. স্টার পোজ
3. সিংহাসন ভঙ্গ
4. পিছনে পাখি পোজ
5. তিমি পোজ

1. ফ্রন্ট বার্ড ভঙ্গি

চিত্র: শাটারস্টক

কীভাবে করবেন: বেসটি তার পিঠে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটিতে তলগুলি রাখুন। ফ্লাইয়ারটি বেসের পায়ের কাছে দাঁড়ানো উচিত। বেসটি তার পা উঁচু করে ফ্লায়ারের পোঁদে রাখতে হবে on

তারপরে, বেসটি ফ্লাইয়ারের বাহুগুলি তার কনুই দ্বারা ধরে রাখা উচিত এবং তার পাগুলি বাতাসে সোজা করে ফ্লাইয়ারটি পাশাপাশি উঠানো উচিত। এখন, ফ্লায়ারের নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করে নিজের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। বেস থেকে সমর্থন ছেড়ে এবং একটি উড়ন্ত অবস্থানে অস্ত্র বাড়াতে।

TOC এ ফিরে যান Back

২. স্টার পোজ

চিত্র: আইস্টক

কীভাবে করবেন: বেসটি তার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকা উচিত। ফ্লাইয়ারটি বেসের মাথায় দাঁড়িয়ে তার সাথে হাত ধরে উচিত। এখন, বেসটি তার পাগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলতে হবে, পায়ের তলগুলি আকাশের দিকে মুখ করে। তারপরে, ফ্লাইয়ারটি সামনে বাঁকানো উচিত এবং তার কাঁধটি বেসের পায়ে রাখে। এরপরে ফ্লাইয়ারকে পোঁদ এবং পা বাতাসে তুলতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. সিংহাসন ভঙ্গি

চিত্র: আইস্টক

কীভাবে করবেন: বেসটি তার পিঠে মেঝেতে রয়েছে হাঁটু বাঁকা এবং তলগুলি আকাশের দিকে মুখ করে। পায়ের মধ্যে কাঁধের প্রস্থের দূরত্ব বজায় রাখুন। ফ্লায়ারটি পায়ে বেসের সামনে দাঁড়িয়ে।

বেসের তলগুলি ফ্লাইয়ারের উপরের উরুতে রাখুন এবং পায়ের দৈর্ঘ্য উপরের দিকে টিপুন। পায়ের আঙ্গুলের টিপসগুলি অবশ্যই ফ্লাইয়ারের নীচের পাঁজর খাঁচায় স্পর্শ করতে হবে। এখন, বেসটি ফ্লাইয়ারের হাত ধরে এবং হাঁটু সোজা করে, ফ্লায়ারটিকে বাতাসে তুলেছে।

একটি স্পটারের সাহায্য নিন এবং ফ্লাইয়ারটিকে তার হাঁটুগুলি বাঁকুন এবং এটি বেসের পাগুলির সামনের দিকে জড়িয়ে দিন। এখন, ফ্লাইয়ারটি তার ধড় তুলতে হবে এবং বেসের হাত ছেড়ে দেওয়া উচিত। ফ্লাইয়ারটি এখন বেসের বাছুরের পেশীগুলির চারপাশে তার পা মুড়ে ফেলা উচিত।

বেসের পাগুলি ফ্লাইয়ারের মধ্য উরুতে স্থাপন করা উচিত। ফ্লাইয়ারটি তার পিছনে সোজা করা উচিত, সোজা হয়ে বসে অস্ত্রগুলি বাইরে ছড়িয়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. ব্যাক বার্ড পোজ

চিত্র: আইস্টক

কীভাবে করবেন: ডান্ডাসন বা স্টাফের অবস্থানের ভিত্তিতে বেসটি শুরু করা উচিত। ফ্লাইয়ারটি তার বেসের পাগুলির পিছনে পিছনে মুখোমুখি হওয়া উচিত। বেসটি তার হাঁটুগুলি বাঁকানো উচিত যাতে ফ্লায়ারের পাছাগুলি পায়ে তলগুলিতে snugly স্থির হয়ে যায়।

ফ্লাইয়ারটি তার হাতগুলি পিছনের হাতের তালু দিয়ে প্রসারিত করা উচিত এবং বাহুটির হাতে পৌঁছানো উচিত। ফ্লাইয়ারটি পিছন দিকে বাঁকানো উচিত, এবং বেসটি পাটি সোজা করা উচিত, ফ্লাইয়ারটি উত্তোলন করা উচিত।

ফ্লাইয়ারের বাম পাটি সোজা করে ডান পা বাঁকানো উচিত। এছাড়াও, সেটিকে একটি আধা ব্যাকব্যান্ড অবস্থানে পিছনে প্রসারিত করা উচিত এবং বেসের সাথে হাত ছেড়ে দেওয়া উচিত যাতে ফ্লাইয়ারটি অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

5. তিমি পোজ

চিত্র: আইস্টক

কীভাবে করবেন: বেসটি তার পিঠে মাটিতে পড়ে থাকতে হবে এবং পাগুলি উপরের দিকে মুখ করে উপরের দিকে বাড়ানো উচিত। ফ্লাইয়ারটি বেসের কাঁধের কাছে দাঁড়ানো উচিত, তার পিছনে বেস এবং পাছা পোঁদ প্রস্থের দিকে মুখ করা উচিত।

এখন, বেসটি ফ্লাইকারের গোড়ালি ধরে রাখা উচিত এবং তার হাঁটুগুলি তার বুকের দিকে বাঁকানো উচিত, যার ফলে ফ্লাইয়ারটি বেসের পায়ে ফিরে ঝুঁকতে সুবিধাজনক হয়।

বেসটি তার পায়ের তলগুলি ফ্লাইয়ারের কাঁধে রাখা উচিত, পায়ের দৈর্ঘ্যটি কাঁধের ব্লেড এবং মাঝের পিছনে নীচের দিকে চলমান থাকে।

TOC এ ফিরে যান Back

এখন, বেস এবং ফ্লাইয়ারকে বেসের পা সোজা করে এবং ফ্লাইয়ারটিকে বেসের বাহু দ্বারা গোড়ালি দিয়ে উপরে তুলে উড়ে যাওয়ার জন্য একসাথে কাজ করা উচিত।

ফ্লাইয়ারটি তার বাহু প্রসারিত করা উচিত এবং গোড়ালিটি বেসের সাহায্যে তার পোঁদগুলির সাথে সংযুক্ত রাখে।

উপরোক্ত পোজগুলি প্রাথমিক এবং মধ্যস্থতাকারীদের জন্য অ্যাক্রো যোগের মিশ্রণ। আশা করি আপনি এই পোজগুলির মাধ্যমে অ্যাক্রো যোগ পদ্ধতিটি বোঝে।

অ্যাক্রো যোগের উপকারিতা

• অ্যাক্রো যোগা আপনাকে মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
• এটি আপনার পা, বাহু এবং বুকে পেশী তৈরি করবে।
• অ্যাক্রো যোগ আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং শিথিল করে।
• এটি আপনাকে মহাকাশে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন করে তোলে।
• অ্যাক্রো যোগ স্ট্যামিনা তৈরি করে এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
• এটি আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।
• অ্যাক্রো যোগব্যায়াম আপনাকে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে এবং পড়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
• এটি আপনাকে দ্বিধা-দ্বন্দ্বের সমাধান করতে শেখাতে পারে।

যোগের বিভিন্নতা কখনও শেষ হয় না, তাই না? নতুন অনুশীলনের সাথে traditionalতিহ্যবাহী যোগ ফর্মটি মেশানো এবং মিলে যাওয়া এটি আরও মজাদার করে তোলে এবং উভয় সিস্টেমের মধ্যে সেরাকে একত্রিত করে। অ্যাক্রো যোগ এমন একটি ফর্ম এবং এর অনুশীলনটি অবশ্যই একটি উপভোগযোগ্য অভিজ্ঞতা বলে নিশ্চিত। শুরু করুন, এবং আপনি নিজের জন্য এটি খুঁজে পাবেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

অংশীদারকে কী অ্যাক্রো যোগ ক্লাসে নিয়ে আসা দরকার?

অগত্যা। আপনার সাথে অংশীদারি করার জন্য সাধারণত কেউ আছেন।

আমি কি অ্যাক্রো যোগ চেষ্টা করার যোগ্য?

হ্যাঁ, আপনি যতক্ষণ না শারীরিকভাবে সক্রিয় রয়েছেন এবং কোনও উল্লেখযোগ্য চিকিত্সা শর্ত নেই। অ্যাক্রো যোগ স্পর্শ জড়িত। আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে সমস্যা হতে পারে।

যোগের বিভিন্নতা কখনও শেষ হয় না, তাই না? নতুন অনুশীলনের সাথে traditionalতিহ্যবাহী যোগ ফর্মটি মেশানো এবং মিলে যাওয়া এটি আরও মজাদার করে তোলে এবং উভয় সিস্টেমের মধ্যে সেরাকে একত্রিত করে। অ্যাক্রো যোগ এমন একটি ফর্ম এবং এর অনুশীলনটি অবশ্যই একটি উপভোগযোগ্য অভিজ্ঞতা বলে নিশ্চিত। শুরু করুন, এবং আপনি নিজের জন্য জানতে পারবেন।