এন্ডোমেট্রিওসিসের চিকিত্সার জন্য কার্যকর 5 যোগাসন

এন্ডোমেট্রিওসিস থেকে ব্যথা পেটের ছুরির মতো। আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে কিছু করতে ইচ্ছুক? প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যথা মোকাবেলার সহজ তবে কার্যকর উপায়। বিশেষত, যোগব্যায়ামের সমস্যার একটি সহজ সমাধান রয়েছে।

এন্ডোমেট্রিওসিস কী এবং ইয়োগা কীভাবে এটি চিকিত্সা করতে পারে তা জানতে পড়ুন।

এন্ডোমেট্রিওসিস কী?

এন্ডোমেট্রিওসিস হ'ল একটি বেদনাদায়ক, দীর্ঘস্থায়ী পেটের অবস্থা যা সারা বিশ্বের অনেক মহিলাকে প্রভাবিত করে। অভ্যন্তরীণ জরায়ু টিস্যু স্তর struতুস্রাবের সময় শেড করে। এন্ডোমেট্রিওসিসযুক্ত কারও মধ্যে টিস্যুটি শরীরের অন্যান্য গহ্বরগুলিতে পালিয়ে যায়। প্রকৃতির দ্বারা, এই টিস্যুটিও ঘূর্ণিঝড়ের সাথে প্রবাহিত হবে। এটি প্রচুর ব্যথা, ফোলাভাব এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই অবস্থাটি মহিলাদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের অন্যতম প্রধান কারণ এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগের দ্বারা আরও বেড়েছে। এন্ডোমেট্রিওসিস হয় উত্তরাধিকারসূত্রে হয় বা ত্রুটিযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা (1) দ্বারা ঘটে।

প্রতিকার হিসাবে যোগব্যায়াম:

শরীরের প্রতি যোগব্যায়াম এবং এর কাঠামোগত দৃষ্টিভঙ্গি শরীরের সাধারণ কার্যকারিতা উন্নত করার সময় এন্ডোমেট্রিওসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। যে মহিলারা ব্যথা হ্রাস করার জন্য যোগ চেষ্টা করেছিলেন তারা আরও পর্যবেক্ষণ করেছেন যে নিরাময়ের মাধ্যমে তাদের অবস্থার যথেষ্ট উন্নতি হয়েছে। নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম উদ্বেগ হ্রাস করে, একটি ভাল বোধের উন্নতি করে। যোগসূত্র menতুস্রাবের ব্যথা সহজ করে, উর্বরতা উন্নত করে এবং হরমোনীয় ভারসাম্যকে সহায়তা করে।

এখানে কয়েকটি বেসিক যোগ যোগ হয়েছে যা আপনি এন্ডোমেট্রিয়াল ব্যথা উপশম করতে চেষ্টা করতে পারেন।

1. প্রজাপতি ভঙ্গি:

চিত্র: শাটারস্টক

বাড্ডা কনসানা নামে প্রজাপতির ভঙ্গি পোঁদ এবং শ্রোণী অঞ্চলটি খোলে। এটি struতুস্রাবের ব্যথাকে প্রশমিত করে এবং উর্বরতা বাড়ায়।

1. আপনার আগে আপনার পা বাড়ানো শুরু করুন এবং শ্বাস ফোকাস।

২. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাঁটুকে বাঁকুন এবং পেলভিসের সম্মুখস্থ হিলগুলির সাহায্যে তাদের দিকে টানুন।

৩. আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে দৃ Press়ভাবে চাপুন এবং হাঁটুকে পাশের দিকে নামতে দিন।

4. আপনার আঙ্গুলের সাথে পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন এবং হিলগুলি যতটা সম্ভব খাঁজ কাটা অঞ্চলের নিকটে আনুন।

৫. হাঁটুতে মেঝেতে জোর না করে যতটা আরামে পারবেন ততটা এদিকে নামিয়ে দিন।

5. পোজটি 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং পাগুলিকে পুনরায় সংলগ্ন স্থানে পুনরুদ্ধার করুন।

2. দেবী পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

Struতুস্রাবের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দেবী পোজ অন্যতম সেরা পোজ। সুপট্টা বাধা কোনাসনও বলা হয়, পোজটি পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং কুঁচকানো পেশীগুলি প্রসারিত করে।

1. পূর্ব বর্ণিত প্রজাপতির ভঙ্গি শুরু করে শুরু করুন।

2. প্রজাপতি ভঙ্গি থেকে, সমর্থন জন্য আপনার কনুই ব্যবহার করে পিছনে হেলান।

৩. এখন, আস্তে আস্তে নিজেকে পুরো মেঝেতে নীচে নামিয়ে দিন যাতে আপনার পিছনটি মাটির সাথে একত্রিত হয়।

4. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। উপরে বসতে, পাশ দিয়ে রোল করুন।

৩. পুনরায় সংযুক্ত হিরো পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

পুনরায় সাজানো নায়ক পোজ, বা সুপ্তা বিরসানা হজম এবং প্রজনন অঙ্গগুলির পক্ষে ভাল। ভঙ্গি খুব কুঁচকে উপকারী এবং মাসিকের ব্যথাও হ্রাস করে।

1. পা পৃথক এবং হাঁটু একসাথে মেঝেতে হাঁটু।

২. প্রতিটি পায়ের উপরের অংশ দৃly়ভাবে মেঝে স্পর্শ করার সময় আপনার পা আপনার পোঁদের চেয়ে আরও প্রশস্ত করা উচিত।

৩. এখন পিছনে হেলান দিয়ে পায়ের মাঝে বসুন। পাছার উভয় হাড় সমানভাবে মেঝেতে সমর্থিত তা নিশ্চিত করুন।

৪. আপনি যদি মেঝেতে নিজেকে সমর্থন করতে না পারেন তবে নিজেকে আরামদায়ক করতে আপনি মাদুর ব্যবহার করতে পারেন।

৫. এখানে, আপনার পিঠে হেলান এবং আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে রাখুন।

6. সমর্থনের জন্য বাহুগুলি ব্যবহার করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেটির দিকে ফিরে যান push

7. আরামদায়ক হলে কমপক্ষে এক মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে অবস্থানটি ধরে রাখুন।

4. কাঁধ স্ট্যান্ড:

চিত্র: শাটারস্টক

কাঁধের স্ট্যান্ড এন্ডোমেট্রিওসিসের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি থাইরয়েড হরমোন উত্পাদনের ভারসাম্য বজায় রাখে, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে এবং বিশ্রামে ঘুমাতে সহায়তা করে।

1. আপনার পিছনে শুই। গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের দিকে আনুন।

2. আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন, কনুইয়ের সাথে শরীরের কাছাকাছি।

৩. আপনার নীচের পিঠে সহায়তার জন্য হাতগুলি ব্যবহার করে, আপনার পাগুলি সিলিংয়ের দিকে আনুন।

৪. আপনি আস্তে আস্তে এক পা উপরে আনতে পারবেন এবং তার পরে অন্যটি পাবে।

5. মেঝেতে কনুই টিপুন এবং কাঁধ এবং উপরের বাহুতে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন।

Your. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এখন উপরের দিকে নির্দেশ করা হয়েছে এবং আপনার বুকের উপরে সারিবদ্ধ হয়েছে।

7. আপনি অবস্থানটি ধরে রাখার সময় 5 মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।

এই পোজটি তাদের womenতুস্রাবের সময়কালীন মহিলাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না।

৫. ওয়াইড এঙ্গেল সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গিটি পুরো দেহের প্রসারিত এবং এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলির জন্য নিখুঁত উদ্দীপক। এটি আপনাকে শিথিল করে তোলে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় ieve

1. আপনার সামনে পিছনে সোজা এবং পা দিয়ে মেঝেতে বসুন।

২. এখন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিতটি অনুভব করতে পারবেন ততক্ষণ পা ছড়িয়ে দিন।

৩. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে ইশারা করুন এবং পা দৃ the়ভাবে মেঝেটির বিপরীতে টিপুন।

৪. আস্তে আস্তে কোমরে বাঁকুন, উপরের দেহটিকে সোজা এবং প্রান্তিকভাবে রেখে।

৫. আপনার পায়ের আঙুলের উভয় পাশে স্পর্শ করতে এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে যতটা বাঁকতে পারেন তার জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করুন।

The. কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

এন্ডোমেট্রিওসিস পরিচালনায় ব্যবহৃত সাধারণ পোজগুলির মধ্যে এটি কয়েকটি। যোগ অনুশীলন করতে ইচ্ছুকদের জন্য আরও রয়েছে। আপনি কি মনে করেন পোস্টটি আপনাকে সহায়তা করেছে? নীচে একটি মন্তব্য দিয়ে আমাদের জানান।