দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের একটি ভাল ডায়েট এবং সঠিক অনুশীলনের রুটিন দরকার। আপনার ফিটনেস রুটিনের বিষয়টি যখন আসে তখন যোগ অন্যতম সেরা বেট। এটি আপনার দেহ এবং আত্মাকে সমানভাবে পুষ্ট করার এক স্বাস্থ্যকর উপায়। আশানদের পাশাপাশি রয়েছে মুদ্রা, যা আপনি শিখতে পারবেন দ্রুত। এই মুদ্রাগুলির নিয়মিত অনুশীলন বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার নিরাময়ে এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

হৃদরোগের জন্য 5 টি অবশ্যই মুদ্রার যোগাসনের অনুশীলন করতে হবে:

কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি, আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং অযাচিত চিকিত্সা পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করতে এই 5 টি মুদ্রা অনুশীলন করুন:

1. অপানা বায়ু মুদ্রা - হৃদয়ের মুদ্রা:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার হৃদয়কে শক্তিশালীকরণ এবং ধড়ফড়কে নিয়মিত করার পাশাপাশি, এই মুদ্রার নিয়মিত অনুশীলন গ্যাস্ট্রিকের সমস্যাগুলিকে সহজ করে দেয়। 'মৃতা সঞ্জীবনী মুদ্রা' নামে পরিচিত এটি কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ সরবরাহ করে। এটি ব্যথা কমায় এবং এনজাইনা আক্রমণের সময় রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।

1. পদ্মাসনে বসে।
2. আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের উরুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
3. খেজুরগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হতে দিন।
4. এখন, আপনার মাঝের এবং রিং আঙ্গুলগুলি তালুর দিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে তারা থাম্বের ডগায় স্পর্শ করে।
5. আঙ্গুলের আঙ্গুলটি ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন যাতে এটি থাম্বের গোড়ায় স্পর্শ করতে দেয়।
6. ছোট আঙুলটি বাইরের দিকে প্রসারিত করা উচিত।
7. আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি চান মুদ্রাটি ধরে রাখুন।

এটির জন্য কোনও নির্দিষ্ট গণনা নেই। তবে, যাদের কার্ডিয়াক অসুস্থতা বা হাইপারটেনশন রয়েছে তাদের অবশ্যই দিনে দুটি 30 টি সেশনে বিভক্ত হয়ে দিনে 30 মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করা উচিত।

২. প্রাণ মুদ্রা - জীবনের মুদ্রা:

চিত্র: শাটারস্টক

নাম অনুসারে, এই যোগ মুদ্রা জীবনশক্তি বাড়ায়। এটি আসলে জঞ্জাল ধমনীগুলি পরিষ্কার করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই মুদ্রাটি প্রতিদিন অনুশীলন করলে ফিটনেস এবং প্রতিরোধের মাত্রা উন্নত হয়।

1. পদ্মাসনে বসে।
2. আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের উরুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
3. খেজুরগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হতে দিন।
4. আপনার ছোট আঙুল এবং রিং আঙুলটি খেজুরের দিকে বাঁকুন এবং তাদের টিপসগুলি থাম্বের ডগাটির সংস্পর্শে আসতে দিন।
5. মাঝের আঙুল এবং তর্জনী আঙুলকে বাইরের দিকে প্রসারিত করুন।
6. আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি মুদ্রাকে ধরে রাখুন।

এই মুদ্রা অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট সময়কাল নেই। আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে এটি দিনে একাধিকবার অনুশীলন করতে পারেন।

৩. সূর্য মুদ্রা - সূর্যের মুদ্রা:

চিত্র: শাটারস্টক

আপনার মধ্যে সৌর প্লেক্সাস সক্রিয় করুন এবং এই সহজ যোগ মুদ্রায় আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করুন। এটি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হাইপোথাইরয়েডিজমের ফলে স্থূলতা দেখা দেয়, যার ফলে হৃদয়ের কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়। এই মুদ্রা অনুশীলন থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়মিত করতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য সুরক্ষায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, আপনার হৃদয়কে উচ্চ কোলেস্টেরলকে ট্রিগারযুক্ত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থেকে রক্ষা করে।

1. পদ্মাসনে বসে।
2. আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের উরুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
3. খেজুরগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হতে দিন।
4. আপনার রিং আঙুলটি ভিতরের দিকে বাঁকুন, টিপটি থাম্বের গোড়ার কাছে বিশ্রামে ing
5. আপনার থাম্ব দিয়ে রিং আঙুল টিপুন।
6. ছোট আঙুল, মাঝের আঙুল এবং তর্জনী আঙুলটি বাইরের দিকে প্রসারিত করা উচিত।
7. আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি মুদ্রাকে ধরে রাখুন।

এই মুদ্রাটি 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য দিনে দুবার অনুশীলন করুন।

৪. লিঙ্গ মুদ্রা:

চিত্র: শাটারস্টক

সংস্কৃত ভাষায় লিঙ্গাম ফাল্লাস-মহিলা প্রজনন অঙ্গকে বোঝায়। যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের জন্য এই মুদ্রা সহায়ক। স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয় যা আপনার হার্টকে ক্ষতি করতে পারে। এটি অনুশীলন করা আপনার ডায়াবেটিস স্বাস্থ্যকে শীর্ষ অবস্থাতে রেখে ডায়াবেটিস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

এই মুদ্রাটি খালি পেটে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। দিনে আধ ঘন্টা এটি ব্যবহার করা আরও উপকারী বলে জানা যায়, তবে আপনি যদি অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভুগছেন তবে দয়া করে এটি থেকে বিরত থাকুন।

5. গণেশ মুদ্রা:

চিত্র: শাটারস্টক

প্রতিবন্ধকতা দূর করতে পরিচিত ভগবান গণেশের পরে শৌখিন, এই মুদ্রা এমন লোকদের জন্য আদর্শ, যাদের উচ্চ স্তরের কোলেস্টেরল রয়েছে এবং সেইসাথে যাদের হৃদয় সত্যই দুর্বল। এটি আপনার ব্রোঙ্কিয়াল টিউবগুলি খুলে রক্তের উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের পথ প্রস্তুত করে। এটি হার্টের চক্রকে খোলে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে। হৃৎপিণ্ডের চক্রগুলিতে ভরা সঙ্কটকে ডি-স্ট্রেসের এক দুর্দান্ত উপায়, এটি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের দৃশ্যে কার্যকর প্রাথমিক চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে।

1. পদ্মাসনে বসে।
2. আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের উরুতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
3. আপনার উভয় বাহু উত্তোলন করুন এবং তাদের বুকের স্তরে হৃদয়ের কাছাকাছি রাখুন।
4. বাম হাতের তালুটি বাইরের দিকে মুখ করা উচিত, এবং ডান হাতের তালুটি বাম তালুর মুখোমুখি হওয়া উচিত।
5. ডান হাতের আঙ্গুল দিয়ে বাম হাতের আঙ্গুলগুলিতে তালি দাও।
6. বিপরীত উপায়ে খেজুর প্রসারিত, একটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন take
7. একটি ধীর, গভীর শ্বাস গ্রহণ করুন এবং প্রসারিতটি ছেড়ে দিন।
8. এটি ছয়বার করুন।
9. হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন

   সময়কাল:

   যদিও এই মুদ্রা ধরে রাখার কোনও পূর্বনির্ধারিত সময়সীমা নেই, তবে এটি কমপক্ষে 6 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

   এই পাঁচটি যোগ মুদ্রা যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, এটি আরও ভালভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। হৃদয়ের জন্য এই মুদ্রাগুলি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং এনজাইনের মতো অপ্রত্যাশিত জরুরি পরিস্থিতিতে জীবন রক্ষার সহায়তা হিসাবেও কাজ করতে পারে। সুতরাং, আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন এই মুদ্রাগুলির অনুশীলন শুরু করুন a এগুলি ছিল স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য যোগে কিছু মুদ্রা।

   এছাড়াও, সঠিক ডায়েটের পাশাপাশি আপনার সক্রিয় জীবনধারা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের পাশাপাশি মধ্যস্থতা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পরিচিত।

   আপনি কীভাবে আপনার কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে পারেন? আপনি যে কোন নির্দিষ্ট উপায় আছে?

   হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য যোগের এই মুদ্রাগুলিতে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি নীচে নীচে ভাগ করে দেখুন এবং ভাগ করুন।