সুচিপত্র:
- জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) কী?
- আইবিএসের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন (ইরিটেটেবল বাউয়েল সিনড্রোম) ত্রাণ
- আইবিএস নিরাময় যোগ পোজ
- ১.পরিঘাসন (গেটের ভঙ্গি)
- ২) অর্ধ মাত্তেয়েন্দ্রসন (অর্ধ-বসা মেরুদণ্ডের মোড়)
- ৩. আনন্দ বালাসানা (শুভ শিশুর পোজ)
- ৪. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)
- ৫. পবনমুক্তাসন (বায়ু স্বস্তি পোজ)
- পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
পেটের সমস্যাগুলি সবচেয়ে বিব্রতকর। তারা আপনাকে চাপ এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। আপনার পেটে ঘন ঘন সংকোচন এবং টানগুলি এটি আরও খারাপ করে। আপনি খিটখিটে অন্ত্রের গতিবিধি, চাপ এবং পেটে ব্যথা নিয়ে বাঁচতে শিখেন। আপনাকে এই দুর্দশা থেকে বাঁচানোর জন্য, আমরা পাঁচটি যোগ পোজ বের করেছি যা আপনার পেটের অভ্যন্তরকে প্রশ্রয় দেবে। ওদের বের কর!
তবে প্রথমে, চলুন জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম সম্পর্কে শিখি।
জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) কী?
আইবিএস হ'ল একটি শর্ত যা আপনার হজম সিস্টেমে দেখা দেয় এবং ফুলে যাওয়া, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হয়ে থাকে। এটি বিক্ষিপ্ত হতে পারে বা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার মধ্যে বিকাশ হতে পারে, যা আপনার জীবন এবং মানসিক সত্তাকে প্রভাবিত করে। পুরুষরা আইবিএস দ্বারা মহিলারা বেশি আক্রান্ত হন। এটি পাঁচ জনের মধ্যে একটিতে ঘটে এবং আপনি 20-30 বছর বয়সে প্রথমবার বিকাশ পান। স্ট্রেস এবং খারাপ খাদ্যাভাস বিরক্তিকর অন্ত্র সিনড্রোমের সংক্রমণের জন্য সাধারণ কারণ।
আইবিএসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা গেছে যে পেটে শারীরিক ক্ষতির কোনও ঘটনা ঘটেনি। অনুমান করা হয় যে নিয়মিত মস্তিষ্ক-পাকস্থলির মিথস্ক্রিয়ায় কোনও বিঘ্ন ঘটলে আইবিএস হয়। এই ব্যাঘাত আপনার হজমের ট্র্যাকটিকে অত্যন্ত সংবেদনশীল করে তোলে, বদহজম, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।
এখন, যাক যোগ দ্বারা ইবস নিরাময় কিভাবে দেখুন
আইবিএসের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন (ইরিটেটেবল বাউয়েল সিনড্রোম) ত্রাণ
স্ট্রেস এবং আইবিএস একে অপরের সাথে সংযুক্ত। যোগব্যায়াম আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করে, আপনার উত্তেজিত হজম সিস্টেমের জন্য বাঁশ হিসাবে কাজ করে। অবিচ্ছিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শন এবং শান্ত মন দিয়ে, নীচে উল্লিখিত যোগ ভঙ্গির চেষ্টা করুন এবং নিজেকে আইবিএস থেকে মুক্তি দিন।
আইবিএস নিরাময় যোগ পোজ
- পরিহাসনা (গেট পোজ)
- অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন (অর্ধ-বর্ধিত মেরুদণ্ডের মোড়)
- আনন্দ বালাসানা (শুভ শিশুর পোজ)
- ধনুরসানা
- পবনামুক্তাসন (বায়ু স্বস্তি পোজ)
১.পরিঘাসন (গেটের ভঙ্গি)
চিত্র: আইস্টক
পরিহাসন আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে এবং আপনার ধড়ের দিকগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমে সহায়তা করে। এটি আপনার মূল শক্তিও তৈরি করে এবং আপনার শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে।
পরীঘাসন করার জন্য, আপনার পিছনে সোজা হয়ে মাথা নীচু করুন এবং আপনার মাথাটি সামনে তাকান। এখন, আপনার ডান পা এগিয়ে ডানদিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা সামনের দিকে এবং মাটিতে রয়েছে। আপনার বাম হাত উপরে তুলুন, এবং আপনার ডোর পায়ের উপরে আপনার ধড় বাঁকুন। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের পাতায় রাখুন। আপনার ডান বাহু দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পরীঘসনা
TOC এ ফিরে যান Back
২) অর্ধ মাত্তেয়েন্দ্রসন (অর্ধ-বসা মেরুদণ্ডের মোড়)
চিত্র: শাটারস্টক
অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসানা আপনার বুক খুলে এবং আপনার ফুসফুসে বায়ু সরবরাহ বাড়ায়। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে পরিষ্কার করে। এটি আপনার কিডনিকে উদ্দীপিত করে এবং ক্লান্তি দূর করে। ভঙ্গিটি আপনার পেটের হজম শক্তিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।
অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন করার জন্য আপনার সামনে পা প্রসারিত করে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা এবং পা একসাথে রাখুন। এখন, ডান পা বাঁকুন, এটি আপনার বাম হিপ ধরে নিয়ে যান এবং আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি বাম পোঁদের পাশে রাখুন। তারপরে, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পেছনের মাঝের দিকে নিয়ে যান। আপনার কোমর, কাঁধ এবং ডান দিকে মাথা ঘোরান এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান।
ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
TOC এ ফিরে যান Back
৩. আনন্দ বালাসানা (শুভ শিশুর পোজ)
চিত্র: শাটারস্টক
আনন্দ বালাসানা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং প্রশান্ত করে এবং আপনার পিঠে আটকে থাকা উত্তেজনা প্রকাশ করে। এটি আপনার পেটকে সংকুচিত করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে।
আনন্দ বালাসনা করতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটুকে বুকে জড়িয়ে ধরে জড়িয়ে ধরুন। আপনার পিছনে মাটিতে আরাম করুন। এখন, আপনার হাঁটুর প্রস্থকে পৃথক করে সরান এবং হাঁটুতে ডানদিকে উপরে পা আনুন। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের একা পৌঁছান এবং তাদের সেখানে ধরে রাখুন। আপনার বাহুগুলি সোজা আছে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মাটিতে স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: আনন্দ বালাসানা
TOC এ ফিরে যান Back
৪. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)
চিত্র: শাটারস্টক
ধনুরসানা একটি ভাল স্ট্রেস এবং ক্লান্তি বুস্টার। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং কিডনির ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করে। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং স্থূলত্ব নিরাময় করে। ধনুরসানা আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়, হজমে উন্নতি করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
ধনুরসানা করতে আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার পাগুলি অবশ্যই হিপ-প্রস্থ এবং পাশের দিকে আপনার বাহুতে অবশ্যই হবে। এখন, আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পা উপরে আনুন। আপনার বাহু পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের গোড়ালি পৌঁছান এবং এগুলি আপনার হাতে ধরে রাখুন। আপনার বুকটি মাটি থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার ধনুকটি তৈরি করতে আপনার পাগুলি উপরের দিকে সরান। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা
TOC এ ফিরে যান Back
৫. পবনমুক্তাসন (বায়ু স্বস্তি পোজ)
চিত্র: শাটারস্টক
পবনামুক্তাসন আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার পেটের অভ্যন্তরকে ম্যাসেজ করে। এটি হজমে সহায়তা করে এবং আপনার শরীর থেকে অযাচিত এবং বিষাক্ত গ্যাসগুলি মুক্তি দেয়। এটি আপনার ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করে এবং নীচের পিছনে উত্তেজনা প্রকাশ করে। পাভানামুক্তসন আপনাকে অম্লতা ও কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সুরক্ষিত রাখে।
পাভানামুক্তাসন করতে আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের আপনার বুকের দিকে আনুন। হাতের মুঠোয় হাত দিয়ে পেটের পেটে টিপুন। এখন, আপনার মাথা এবং বুকটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার চিবুক রাখুন। আপনি এই ভঙ্গিতে উপরে এবং নীচে বা পাশের দিকে দোল দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পবনামুক্তাসন
TOC এ ফিরে যান Back
আপনি কি কখনও আইবিএসের জন্য যোগব্যায়াম বিবেচনা করেছেন? উপরের ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখুন কীভাবে তারা আপনার জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোমকে বিলুপ্ত করবে!
এখন, যোগব্যায়াম এবং আইবিএস সম্পর্কিত কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক।
পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
অ্যালকোহল কি আইবিএসকে বাড়িয়ে তোলে?
হ্যাঁ, অ্যালকোহল আইবিএসকে আরও অল্প পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। আপনার আইবিএস নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহলকে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করা ভাল।
আইবিএসে আপনার ডায়েট কতটা কার্যকর?
আপনার খাবার আইবিএস তৈরি করতে বা ভাঙ্গতে পারে। আপনার ডায়েটগুলিতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য পূরণ করুন। এগুলি সারা দিন ভারসাম্যপূর্ণভাবে খান এবং খাবারটি সঠিকভাবে চিবান।
আইবিএস কি প্রাণঘাতী?
আইবিএস ব্যথাজনক তবে মারাত্মক নয়। এটি অন্য কোনও গ্যাস্ট্রিক ডিজঅর্ডারও করে না।
মাসিক চক্র আইবিএসকে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, মহিলা হরমোনগুলির আইবিএসে প্রভাব রয়েছে। BSতুস্রাবের সময় আইবিএসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়।
আইবিএস কি অন্য কোনও নামে ডাকা হয়?
হ্যাঁ, আইবিএসকে মিউকাস কোলাইটিস, স্পাস্টিক কোলন, স্নায়ু কোলোন এবং ক্রিয়ামূলক অন্ত্র রোগ হিসাবেও পরিচিত।
যোগব্যায়াম আইবিএসের জন্য একটি সময়-পরীক্ষিত ত্রাণকর্তা। প্রতিটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে যা আপনি ধারণ করেন, আপনার দেহের কথা শুনুন, সংবেদনগুলি সহ থাকুন এবং ভালভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রশান্ত করতে এবং জ্বালা-পোড়া অন্ত্রের সিন্ড্রোম নিরাময়ে সহায়তা করবে।