5 কার্যকর যোগব্যায়াম আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে ভঙ্গ করে

বেশিরভাগ লোকেরা যখন যোগ সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন তাদের মনে প্রথম যে চিত্র আসে তা হ'ল গভীর ধ্যানে কোনও পর্বতের চূড়ায় বসে থাকা বৃদ্ধ সন্ন্যাসী। কেউ কেউ অসম্ভব ভঙ্গি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কঠিন কৌশলগুলি কল্পনাও করে। সত্য হ'ল যোগ একটি আধ্যাত্মিক শিল্প, নিজেকে প্রসারিত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের বাইরে। একবার আপনি এই অনুশীলনটিকে আপনার জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে তৈরি করলে, এর সাথে আসা আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি অবশ্যই আপনাকে অবাক করে তুলবে। আপনার বয়স কত বা আপনি কত বছর ব্যায়াম না করে ব্যয় করেছেন তা বিবেচ্য নয়, যোগব্যায়া আপনার বিপাক বিকাশ করার জন্য, সমস্ত অযাচিত চর্বি নিষিদ্ধ করার জন্য এবং আপনাকে আরও দৃ and় এবং ফিটার করার জন্য is

5 যোগা স্ট্যামিনা তৈরির জন্য ভঙ্গ করেছে:

অফিসগুলিতে কর্মরত বেশিরভাগ লোকেরা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পছন্দ করেন কারণ এটি তাদেরকে চাপ-দমন করতে সহায়তা করে এবং শক্তি তৈরি করে। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন, আপনি নিজের কাজের জন্য আপনার শতভাগ দিতে সক্ষম হবেন। আসুন কয়েকটি বিস্ময়কর যোগ পোজ শিখি যা আপনাকে শক্তি এবং স্ট্যামিনা অর্জনে সহায়তা করে।

1. নাভাসনা:

চিত্র: শাটারস্টক

নাভাসনা একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ যা আপনাকে আরও শক্তিশালী কোর পেতে সহায়তা করে। এটি নৌকা ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত।

1. হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার হাতগুলি হিপ অঞ্চলের পাশে রাখা উচিত।
2. আলতো করে নিঃশ্বাস ফেলুন।
3. আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত।
4. এখন পিছনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলে নিন।
5. আপনার পাতাগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
6. এখন আপনার বাহু নিয়ে তাদের সামনে আনুন।
7. আপনার মেরুদণ্ড এখন সরাসরি করা উচিত।
8. নীচের পেটের অঞ্চলটি দৃ firm় এবং সমতল রাখুন।
9. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখুন এবং নিজেকে শিথিল করুন।
10. প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এভাবে থাকুন। পারলে এক মিনিট ধরে রাখুন।
11. এখন মুক্তি এবং পুনরাবৃত্তি।

নাভাসানা শুরু দিয়ে কার্যকর পোজ ose এটিকে অভ্যাস করুন এবং আপনার কোনও অনুশোচনা হবে না।

2. সিটিং ওয়াইড লেগড স্ট্র্যাডল পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এই পোজটি সমস্ত যোগ শিখার মধ্যে বেশ বিখ্যাত। এটি আপনার দেহে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং কুঁচকানো জায়গায় পৌঁছাতে দেয়।

1. সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার উভয় পা নমনীয় করুন।
2. এগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
3. এখন আপনি মেঝেতে পা টিপতে শুরু করার সাথে সাথে, আপনার উরুগুলিকে জুড়ে রাখতে ভুলবেন না।
4. এবার মাটির দিকে নীচে নেমে আসুন।
5. কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার করুন।

দিনে পাঁচবার এই ভঙ্গিটি করা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে সহায়তা করবে।

৩. সন্তানের ভঙ্গি:

চিত্র: শাটারস্টক

সন্তানের ভঙ্গি আপনার মন, শরীর এবং ইন্দ্রিয়গুলি শিথিল করার জন্য পরিচিত। আপনার শরীর থেকে স্ট্রেস দূরীকরণ এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করার এটি অন্যতম সেরা উপায়।

1. একটা মাদুরের উপরে হাঁটু গেড়ে।
2. আপনার পিছনে কিছুটা খিলান করা উচিত।
3. এখন আপনার বাহুগুলি একত্রিত করুন এবং সেগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
4. খেজুরগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত।
5. 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। শ্বাস এবং পুনরাবৃত্তি।

শিশুদের ভঙ্গি স্ট্রেস বুস্টার হিসাবে অভিনয় করার জন্য পরিচিত। এটি বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক অবস্থা নিরাময় করতে পরিচিত।

৪. দেবী পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

দেবী ভঙ্গি আপনাকে কেবল আরও শক্তি এবং স্ট্যামিনা দেয় না, menতুস্রাবের সময় ব্যথাও বন্ধ করে দেয়।

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা আলাদা রাখুন।
2. আপনার পাগুলি পাশাপাশি চলতে হবে।
3. দুটি পা বাঁকিয়ে রাখুন।
4. এবার নিচের দিকে রোল করুন।
5. আপনার এখনই পুরোপুরি শুয়ে থাকা উচিত।
6. Legs পা বাঁকানো চালিয়ে যান।

এই ভঙ্গি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়, এবং যোগ প্রেমীদের মধ্যে এটি একটি প্রিয়।

৫. ব্রিজ পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

ব্রিজ পোজ আপনার শ্রোণী পেশী টোন এবং আপনাকে শক্তিশালী এবং ফিটার করে তোলে।

1. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
2. Kne হাঁটুগুলি বাঁকিয়ে রাখুন।
3. আপনার উভয় উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে এই নিতম্বগুলিকে উপরে তুলুন।
4. এটি সফলভাবে একটি সেতু গঠন করা উচিত।
5. নিজেকে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
6. আপনি চাইলে এক মিনিটের জন্যও যেতে পারেন।
7. পুনরাবৃত্তি।

তথ্যটি কি সহায়ক ছিল? আমাদের নীচে একটি মন্তব্য দিন।