5 কার্যকর যোগব্যায়াম আপনার গ্লিটসকে সুর দেওয়ার জন্য ভঙ্গ করে

কখনও ভেবে দেখেছি কীভাবে সেই নিখুঁত বাট পাব? আপনি কি জানেন যে গ্লিটসের পক্ষে সাধারণ যোগা করে আপনি টোন বাট পেতে পারেন?

এই পোস্টটি পড়ুন এবং কীভাবে যোগব্যঞ্জক ভঙ্গ করেছে তা সেই টোন গ্লুটগুলি এবং theর্ষণীয় উত্তরোত্তর পেতে আপনাকে কী সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করুন!

গ্লিটসের জন্য যোগব্যায়াম:

1. পর্বত পোজ বা তাদাসনা:

চিত্র: শাটারস্টক

এগুলির মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ পোজ, মাউন্টেন পোজ বা তাদাসনা কেবল আপনার উরু এবং গিটগুলি নয়, আপনার বাছুর এবং পাও টোন করার জন্য সেরা পোজগুলির মধ্যে একটি।

1. সোজা একটি যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে।
2. আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার তলগুলি মাটিতে সমতল রাখুন।
3. একসাথে পা রাখো। আপনার হিল এক ইঞ্চির বেশি হওয়া উচিত নয়।
4. আপনার বাহু আলগা রাখুন এবং তাদের আপনার পাশ দিয়ে ঝুলতে দিন।
5. প্রায় দুই মিনিটের জন্য সোজা সামনে তাকান
6. বিশ্রাম (1)

2. শুভ সন্তানের পোজ বা আনন্দ বালাসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

সুখী সন্তানের ভঙ্গি বা আনন্দ বালাসনা বালাসানার আর একটি প্রকরণ। হজমশক্তি হ্রাস করা, আপনার দেহকে নতুনভাবে জড়িত করা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার মতো এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

1. আপনার পিঠে একটি যোগ মাদুর উপর শুয়ে থাকুন।
2. আপনার পেটের উপরে আপনার পা বাড়ানো শুরু করুন যাতে সেগুলি মেঝেতে ডান কোণে থাকে।
3. আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরতে আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
4. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চেপে ধরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি মেঝের দিকে চাপ দিন।
5. প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।
6. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

এখানে আনন্দ বালাসনা কীভাবে করবেন তা দেখুন Check

৩. কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন:

চিত্র: শাটারস্টক

কোবরা পোজ গ্লিটসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগ ভঙ্গি। এই প্রসারিতটি কেবল আপনার গ্লুটসকে সুর করতে সহায়তা করে না তবে কিডনিতে পাথর ব্যথা ও স্বাচ্ছন্দ্যের পিছনে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে।

1. মাদুরের উপরে পেট রেখে যোগা মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
2. আপনার পা মাটিতে সমতল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার পোঁদ সমতল করুন যাতে আপনার উরু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিও মাটিতে থাকে।
4. আপনার ধড় বাড়ানো শুরু করুন, তবে মনে রাখবেন আপনার নীচের অংশটিকে ভিত্তি করে রাখা।
5. আপনার পায়ের দিকে আপনার পিছনে খিলান।
6. আপনি একটি প্রসারিত অনুভব না করা অবধি গতি অবিরত করুন।
7. 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (2)।

৪) যোদ্ধা পোজ বা বীরভদ্রাসন:

চিত্র: শাটারস্টক

যোদ্ধা ভঙ্গি গ্লুটগুলির জন্য অন্যতম সেরা যোগ প্রসার যা এই টাইট হিপ ফ্লেক্সারগুলি টোনিং এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। যদি আপনি 3 মাস ধরে এই পোজটিকে ধর্মীয়ভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি সর্বোচ্চ টোনড গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলির পথে যাবেন।

1. সোজা একটি যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে।
2. এখন আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
3. আপনার বাম পায়ের দিকে ঘোরান যাতে এটি ডান পা দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
4. এখন আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং সেগুলি আপনার সামনে রাখুন।
5. আপনার পামগুলি নীচের দিকে মুখ করে রাখুন এবং সরাসরি সামনে তাকান।
6. প্রায় 75-90 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।
7. বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি (3)।

5. কবুতর পোজ বা কাপোটাসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

কবুতর ভঙ্গি শরীরের একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট এবং গ্লুটসের জন্য এই যোগটি আপনার পায়ের নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। সকার খেলোয়াড়রা সাধারণত তাদের উরুর স্বর স্বরূপ এই যোগাসনটি করেন।

1. সোজা একটি যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে।
2. আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে হাঁটু।
3. এখন আপনার পিছনে ডান পা প্রসারিত করুন।
4. আপনার বাম হাঁটু এবং বাম পা আপনার ডান পোঁদের পাশে না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান পা প্রসারিত করুন।
5. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত রাখুন।
6. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বুকের বাইরে ধাক্কা দিন।
7. প্রায় 25-30 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন।
8. পক্ষগুলি স্যুইচ করুন এবং অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন (4)

সুতরাং, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন এবং আজ থেকে আপনার গ্লুটগুলি টোন করুন। আপনার যদি জানা থাকে যে কোনও যোগব্যায়াম গ্লুটসের সুরের জন্য oses নীচে একটি মন্তব্য দিন।