5 প্রয়োজনীয় ভিটামিন যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে

আপনার ছোট মাপের জন্য কেবল আপনার জিনকে দোষ দেবেন না!

আপনার জিনগত গঠন ছাড়াও সঠিক পরিমাণে পুষ্টি এবং ভিটামিন আপনার উচ্চতা নির্ধারণের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ। লম্বা দাঁড়াতে, আপনার হাড়গুলি সুস্থ এবং শক্তিশালী হয় তা নিশ্চিত করা দরকার। আপনাকে আপনার বৃদ্ধির সর্বাধিক উপার্জন করতে হবে এবং আপনার দেহকে ক্রমবর্ধমান রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। এটি প্রয়োজনীয় ডায়েট বজায় রেখে, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সহ সকল ধরণের পুষ্টির সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে এটি নিশ্চিত করা যায়। হ্যাঁ, এটি কেবল একটি ভিটামিনই নয় যা আপনার দেহকে বাড়তে সহায়তা করে। পরিবর্তে, আপনার দেহের সঠিক বিকাশের জন্য বিভিন্ন পরিমাণে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। আপনার দেহের যে ভিটামিনগুলির জন্য প্রয়োজনীয় তা হ'ল ভিটামিন বি 1, বি 2, ডি, সি এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস।

বেশ কয়েকটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাত্র একটি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে আপনি আপনার সর্বোত্তম উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবেন না। সুতরাং, আপনার জিনগত উচ্চতার সম্ভাব্যতা এবং তার বাইরেও পৌঁছানোর জন্য ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার আপনার শরীরকে পুষ্ট করতে বাধ্য। দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি এবং বৃদ্ধির সাথে তাদের সংমিশ্রণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

লম্বা হওয়ার জন্য ভিটামিন

1. ভিটামিন ডি

চিত্র: শাটারস্টক

এটি হাড়কে শক্তিশালী ও দীর্ঘায়িত করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। যখন কোনও ব্যক্তি প্রয়োজনীয় ডোজটিতে ভিটামিন ডি পান না, তখন তার হাড় এবং দাঁত দুর্বল হয়ে যায়। ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স, যা সূর্যের আলো ছাড়াও, আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, টমেটো, সাইট্রাস ফল, আলু এবং ফুলকপি অন্তর্ভুক্ত করে এর খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। জেনেটিক্যালি পৌঁছাতে আপনি নির্ধারিত উচ্চতা অর্জনে এটি অবশ্যই আপনাকে সক্ষম করবে। ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামকে কার্যকরভাবে শোষণ করে শরীরকে সাহায্য করে উচ্চতার বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

2. ভিটামিন বি 1

চিত্র: শাটারস্টক

লম্বা হওয়ার জন্য এই ভিটামিন শরীরের বৃদ্ধি প্রচারে সহায়ক। এটি হজম প্রক্রিয়া নিয়মিত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1 স্বাস্থ্যকর হার্ট এবং স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে, যা আপনার অঙ্গগুলিকে নিয়মিত রক্ত ​​সরবরাহ করে, শরীরকে বাড়িয়ে তোলে। ভিটামিন বি 1 এর কয়েকটি সাধারণ উত্স হ'ল চাল, চিনাবাদাম, শুয়োরের মাংস এবং সয়াবিন।

৩. ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্লাভিন)

চিত্র: শাটারস্টক

রিবোফ্লাভিন ভিটামিন বি 2 নামেও পরিচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি হাড়, ত্বক, চুল এবং নখের বৃদ্ধি প্রচার করে। রাইবোফ্লাভিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে ডিম, মাছ, দুধ এবং সবুজ শাকসব্জ রয়েছে।

৪. ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভিটামিনটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড হিসাবেও পরিচিত যা হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের বৃদ্ধি প্রচারে সহায়তা করে। এটি একটি সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করে, এর ফলে অল্প বয়সে শরীরের বৃদ্ধি হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ উত্স হ'ল টমেটো, আলু, সাইট্রাস ফল এবং বেরি।

ক্রমবর্ধমান লম্বা জন্য উল্লিখিত ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক; তবে, কেবলমাত্র ভিটামিনই আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতায় বৃদ্ধি পাবে তা নিশ্চিত করে না। আপনার জিনগত উচ্চতার সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় ডায়েটে প্রয়োজনীয় খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

5. ক্যালসিয়াম

চিত্র: শাটারস্টক

ক্যালসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধির গতি বাড়ানোর জন্য দেহের প্রয়োজনীয় এক অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। ক্যালসিয়ামের নিয়মিত সেবন আপনার হাড়ের দীর্ঘায়ু এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যালসিয়ামের প্রধান উত্স হ'ল দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য। এটি অন্যান্য খাদ্য উত্স থেকে যেমন কলার্ড, পালং শাক, সুরক্ষিত সয়া পণ্য এবং শালগম সবুজ থেকেও পাওয়া যায়। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, ফসফরাসও হাড়ের বৃদ্ধি প্রচারে সহায়তা করে।

ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য বয়সভিত্তিক নির্দেশিকা:

• 1 থেকে 3 বছর: 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 4 থেকে 8 বছর: 800 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 9 থেকে 18 বছর: 1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 19 থেকে 50 বছর বা তার বেশি: 1000 থেকে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

ফসফরাস ধনী কিছু উত্স মধ্যে মাছ, চিনাবাদাম, কোলা পানীয় এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত।

দয়া করে মনে রাখবেন যে কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে লম্বা হতে দেয় না। আপনার খাওয়ার খাবারের সর্বাধিক সুবিধাগুলি অর্জন করার জন্য একটি ভাল ব্যায়ামের নিয়মের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি important আপনার বাচ্চাদের বায়বিক্স, সাঁতার কাটা এবং সাইক্লিংয়ের মতো খেলায় লিপ্ত হতে উত্সাহিত করুন। এই ক্রীড়াগুলি শরীরের সমস্ত অংশের অনুশীলন, শরীরের বিপাক বৃদ্ধি এবং একসাথে উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে সহায়তা করে।

এই প্রবন্ধটা কি সাহায্যকর ছিল? আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে ভাগ করুন।