5 গরম যোগব্যায়াম দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য ভঙ্গ করে

একটি স্বাস্থ্যকর এবং টোনড শরীর হ'ল আত্মবিশ্বাসের বুস্টার। আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় এসেছে। সেই প্রেমের হাতলগুলি আড়াল করা, looseিলে clothingালা পোশাক পরা এবং বুদ্ধিহীন ক্রাশ ডায়েটগুলি অবলম্বন করার উপায় নয়। পরিবর্তে, যোগের মতো নির্ভরযোগ্য এবং কার্যক্ষম পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য এখানে তালিকাভুক্ত 5 টি হট যোগ দানের চেষ্টা করুন।

গরম যোগা কী?

গরম যোগব্যায়াম একটি উত্তপ্ত ঘরে অনুশীলন করা হয়। উত্তাপ এবং আর্দ্রতা আপনাকে চ্যালেঞ্জিং হঠা যোগকে আরও ভালভাবে পোজ ধরে রাখতে সক্ষম করে, আপনাকে পোজগুলিতে গভীরভাবে ডুবে যেতে বাধ্য করে। তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে, আপনার শরীরটি প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরিয়েছে, প্রক্রিয়াতে বিষাক্ত পদার্থগুলি প্রবাহিত করছে।

গরম যোগব্যায়াম একটি তুলনামূলকভাবে নতুন ধারণা যা বিক্রম চৌধুরী জনপ্রিয়। যেহেতু যোগের জনপ্রিয়তা বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়েছে, কেবল ঠাণ্ডা অঞ্চলে যেখানে তিনি এটি শিখিয়েছিলেন সেখানে ভারতের তাপমাত্রার প্রতিলিপি তৈরি করা চৌদ্দীর পক্ষে বোধগম্য হয়েছিল। ডি

ওজন কমানোর জন্য গরম যোগব্যায়াম - এটি কীভাবে সহায়তা করে

উষ্ণ যোগে 90 মিনিটের জন্য 4oo সি তাপমাত্রায় একটি প্রসারিত 26 হাতা যোগ আসন অনুশীলন জড়িত। উষ্ণ যোগের পরের প্রভাবগুলি দুর্দান্ত - এটি আপনাকে একটি ভাল অনুশীলনের তৃপ্তি দেয় এবং দেহে তৈরি হওয়া চাপকে মুক্তি দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি একটি ভাল workout একই সন্তুষ্টিজনক অনুভূতি প্রত্যাশা করে নিয়মিত এটিতে ফিরে যেতে ঝোঁক। নিম্নলিখিত যোগাসন আসনগুলির বারবার গরম যোগাসনগুলি আপনার দেহকে কোমল এবং দুর্বল করে তুলবে। ওদের বের কর.

ওজন হ্রাস হট যোগ পোজ

1. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
2. অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন (হাফ মেরুদণ্ডের মোড়)
3. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)
4. সেতুবন্ধসনা (সেতু পোজ)
5. অধো মুখ সওয়ানাসনা (নিম্নমুখী মুখী কুকুর)

1. উতকতসনা (চেয়ার পোজ)

উপকারিতা: চেয়ার পোজ আপনার পোঁদ, বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত এটি আপনার পা এবং হাঁটু, উরু এবং গোড়ালি পেশী টোন। এই আসন শরীরে ভারসাম্য রাখে এবং নিতম্বের ওজন কমাতে সেরা কাজ করে।

এটা কিভাবে করতে হবে

আপনার পায়ের বাহুর দৈর্ঘ্য পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা হতে হবে। এখন, কল্পনা করুন যে আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি নিচে চাপ দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটুর পায়ের বাইরে বেঁকে যাচ্ছেন না। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্সত

TOC এ ফিরে যান Back

২. অর্দ্ধা মাতসয়েন্দ্রসন (হাফ মেরুদণ্ডের মোড়)

উপকারিতা: এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি টোন করে এবং আপনার দেহের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং সংকুচিত করে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং আপনার ফুসফুসে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

এটা কিভাবে করতে হবে

পা প্রসারিত করে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা এবং পা একসাথে রাখুন। আপনার বাম পা বাঁকুন এবং এটিকে বাইরের ডান পোঁদের কাছে রাখুন। এখন, আপনার ডান পা বাঁকুন, এটি বাম পায়ের উপরে নিয়ে যান এবং এটি বাম হাঁটুর পাশে রাখুন। আপনার ধড়টি ডানদিকে মোড়ান এবং আপনার ডান কাঁধটি দেখুন। আপনার বাম হাতটি ডান হাঁটুর এবং ডান হাতটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)

উপকারিতা: হালসানা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিটি ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। ভঙ্গি ব্যাকথেকে নিরাময় করে এবং অনিদ্রা ও মাথা ব্যাথাকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে।

এটা কিভাবে করতে হবে

তোমার পিঠে শুয়ে থাকো আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন। আপনার বাহু দু'দিকে আলতো করে রাখুন। এখন, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা মেঝে থেকে উঠান। তারপরে, পাছা সহ আপনার নিতম্ব, তলপেট এবং তলপেটের উপরে উঠান। পাগুলি আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান এবং আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে নীচে রাখুন। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার বুককে আপনার চিবুকের ছোঁয়া দিন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: হালসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪. সেতুবন্ধন (সেতু পোজ)

উপকারিতা: ভঙ্গি আপনার ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং বুকে স্বর দেয়। এটি আপনার পাচন অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, ফলে হজমে উন্নতি করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং সাইনোসাইটিস নিরাময় করে।

এটা কিভাবে করতে হবে

তোমার পিঠে শুয়ে থাকো আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। বাহুর দৈর্ঘ্যের দূরত্বে পা রাখুন। হাঁটু এবং গোড়ালি অবশ্যই একটি সরলরেখায় পড়তে হবে। হাতের তালু নীচে মুখ দিয়ে আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন। এখন, আপনার বুকটিকে আপনার চিবুকের ছোঁয়াতে আপনার নিম্ন, মাঝারি এবং উপরের অংশটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনার উরুর একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার বাহু, পা এবং কাঁধ দিয়ে শরীরের ওজনকে সমর্থন করুন। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন এবং শিথিল করুন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শেঠু বন্ধসন ana

TOC এ ফিরে যান Back

5. আদো মুখ সওয়ানাসনা (নিম্নমুখী কুকুর)

উপকারিতা: ভঙ্গি পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং হজমে উন্নতি করে। এটি আপনার বাহু এবং পা টোন করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এই আসন আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি একটি আদর্শ প্রসারিত অনুশীলন।

এটা কিভাবে করতে হবে

আপনার মাথাটি নীচের দিকে মুখ করে সমস্ত চারদিকে দাঁড়িয়ে থাকুন। এখন, আপনার পোঁদ উত্তোলন করুন এবং আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন, একটি উল্টানো 'ভি' আকার তৈরি করুন। আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার পা আপনার পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার তালু দিয়ে এগিয়ে ধাক্কা এবং আপনার ঘাড় সোজা করুন। আপনার কানগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ বাহুগুলির স্পর্শ করতে সক্ষম হবে এবং আপনার দৃষ্টিতে আপনার নাভির দিকে নির্দেশ করবে। কয়েক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং আরাম করুন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান Back

উপরের মতামতগুলি আপনার ওজন হ্রাস সংক্রান্ত সমস্যাগুলি যত্ন নেওয়ার সময়, আসুন গরম যোগব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নগুলি দেখে নেওয়া যাক।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

সপ্তাহে কতবার গরম যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়?

প্রাথমিকভাবে, গরম যোগ হয়