উন্নত ঘুমের জন্য 5 টি দ্রুত দ্রুত যোগাসনের রুটিনগুলি এবং ভঙ্গি দেয় এবং আপনার এগুলি কেন প্রয়োজন (ভিডিও সহ)

এই পাঁচটি বুনিয়াদি যোগব্যায়ামের সাথে যে কোনও দিন মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন এবং শরীর, মন এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য বিশ্রামের ঘুমকে উদ্বুদ্ধ করে!

মানুষ তাদের জীবনের 33% ঘুমন্ত ব্যয় করে, এবং যদি এই ক্রিয়াকলাপটি আধুনিক বিশ্বে জীবনযাত্রার মান নির্ধারণ করে, তবে মান সূচকটি হতাশাজনক হবে!

প্রচুর পরিমাণে চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের জীবনকে ব্যস্ত জীবন যাপনে বহুবিধ শারীরিক অসুস্থতা থেকে দূরে রাখে our এটি পুরোপুরি খুব খারাপ মানের ঘুম বা ঘুম বঞ্চনার দিকে পরিচালিত করে এবং আমাদের বেশিরভাগই প্রতি রাতে প্রয়োজনীয় আট ঘন্টা ঘুমের চেয়ে অনেক কম হয়ে যায়।

ব্রিটেনের শীর্ষস্থানীয় ঘুম বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক জিম হোর্নের মতে, যেহেতু পরিচালক ছিলেন তিনিও জানিয়েছেন, সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা তাদের ঘুমের অভাব দ্বারা বিশেষত আক্রান্ত হন , সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের পুরুষ সহকর্মীদের তুলনায় তাদের আরও বিশ্রাম নেওয়া দরকার - যুক্তরাজ্যের লফবারো ইউনিভার্সিটিতে ঘুম গবেষণা কেন্দ্র (1)

ঘুমের অভাবের প্রভাব

পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব বা ঘুম বঞ্চনার প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

শারীরিক প্রভাব

• চাপ উচ্চতর স্তর
• প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল
• ওজন বৃদ্ধি
• ডায়াবেটিস
• দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ
• স্ট্রোক
• দ্রুত বয়স্ক

মানসিক প্রভাব

• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• হ্যালুসিনেশন
• মেজাজ
• স্মৃতি সমস্যা
• প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় ক্ষমতা

আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন? খুঁজে বের কর!

সুতরাং, এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি দীর্ঘমেয়াদে কী, আপনি ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চনায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করা এবং পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

এখানে কীভাবে - এই প্রশ্নপত্রটি নিন এবং এই তিনটিরও বেশি প্রশ্নের উত্তর যদি 'হ্যাঁ' হয় তবে আপনি ঘুমের অভাবে ভুগছেন! তবে চিন্তা করবেন না, এর প্রতিকারও কীভাবে করা যায় আমরা আপনাকে তা বলব।

চল শুরু করি…

1. ক্লান্ত বোধ কি জাগে?
2. আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরক্ত করা প্রতিটি ছোট্ট জিনিসটির সাথে আপনি কি বেশি বিরক্ত?
3. ঘুমোতে আপনার কি অসুবিধা হচ্ছে?
4. আপনি কি প্রায়শই রাত জেগে থাকেন?
5. রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে কি ঘুমাতে অসুবিধা হয়?
6. আপনি কি প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা কম ঘুমান?
7. আপনি কি ফোন নম্বর এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ভুলে গেছেন যা আগে কখনও ভুলে যায়নি?
8. ইদানীং নতুন জিনিস শিখতে আপনার কি সমস্যা হয়?
9. আপনি কি আগের চেয়ে বেশি সর্দি, জ্বর এবং সংক্রমণে বেশি আক্রান্ত?
10. আপনার কি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং 5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মনোনিবেশ করার জন্য লড়াই করতে সমস্যা হয়?
11. আপনার ঘন ঘন অস্পষ্ট দৃষ্টি রয়েছে?
12. আপনি কি ক্লান্ত বোধ করেন এবং কোনও বই পড়ে, বিশ্রামে বা সোফায় শুয়ে বা টেলিভিশন দেখার সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঝোঁক করেন?

আপনি কিভাবে ভাড়া করেন? আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পান?

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে তা জানতে পড়ুন…

ঘুম বিজ্ঞান এবং যোগা

সাম্প্রতিক সময়ে যোগ ও ঘুম বিজ্ঞানসম্মত গবেষণার মাধ্যমে সংযুক্ত প্রমাণিত হয়েছে, এবং পরিসংখ্যানগুলি কেবল প্রাচীন যোগা অনুশীলনকারীদের জীবদ্দশার উদাহরণ যা প্রমাণিত হয়েছে তার প্রমাণ হিসাবে; ইয়োগা, অনিদ্রা (ঘুমের অভাব) এবং শরীর, মন এবং আত্মার অন্যান্য মানসিক ও স্বাস্থ্যগত সমস্যার একটি প্রমাণিত নিরাময়।

যুক্তরাষ্ট্রে জনস হপকিনস মেডিসিনের সাম্প্রতিক গবেষণার গবেষণাসহ বেশ কয়েকটি গবেষণায় যোগব্যায়ামের আরও ভাল ঘুমের চক্রের সাথে সম্পর্কিত হয়েছে, যোগ-অনুশীলনকারীদের তুলনায় আট-সপ্তাহের যোগ প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া রোগীদের মধ্যে আরও ভাল ঘুম দেখানো হয়েছে।

স্বাস্থ্য ও মেডিসিনে অল্টারনেটিভ থেরাপিস জার্নালে সম্প্রতি প্রকাশিত আরেকটি পরীক্ষায় গবেষকরা অনিদ্রার চিকিত্সার ক্ষেত্রে যোগের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং 12 সপ্তাহের জন্য, অংশগ্রহণকারীরা ঘরে বসে প্রতিদিনের সেশনগুলির পাশাপাশি সপ্তাহে দু'বার যোগ ক্লাস নেন। যোগব্যায়াম গ্রুপ তাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছে।

যোগ আপনার উদ্ধার আসে! আসুন সহজ যোগব্যায়ামগুলি শুরু করুন এবং একটি সুপারচার্জড দিনে আমাদের পথে চলুন!

ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম - 5 টি ওয়ার্কআউট রুটিন

নিম্নলিখিত ভিডিওগুলিতে, আপনি কিছু প্রাথমিক স্ট্রেচিং এবং শিথিল করার যোগের রুটিনগুলির অনুপ্রেরণা পাবেন।

অনিদ্রার জন্য বিশেষত সহায়ক অন্যান্য হ্যান্ডপিকযুক্ত আসন এবং অনুশীলনের আগে তাদের সুবিধা এবং সতর্কতা সম্পর্কে জানতে শেষ অবধি পড়তে ভুলবেন না!

1) শোবার সময় যোগব্যায়াম - দ্য યોગ সমাধান - তারা স্টিলস দ্বারা les

চিত্র: ইউটিউব

একজন দক্ষ আমেরিকান মডেল পরিণত অভিনেতা, তারা স্টিলস হলেন স্টার যোগার প্রতিষ্ঠাতা, হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের কেস স্টাডি হিসাবে চিত্রিত। তার ট্যাগলাইন, "দৃ strong় থাকুন, মনোনিবেশ করুন এবং হাস্যকরভাবে ভিতরে থেকে খুশী হন" অত্যন্ত ধনাত্মক এবং তার ভিডিওগুলি তাজা, সহজ এবং স্পষ্টভাবে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বেড়েছে।

দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, টাইমস অফ ইন্ডিয়া, টাইমস (ইউকে) এবং বড় বড় জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে তারাও প্রদর্শিত হয়েছে।

এখানে দেখুন

2) গভীর ঘুমের জন্য রুটিন - যোগ সমাধান - তারা স্টিলস দ্বারা

চিত্র: ইউটিউব

এই ভিডিওতে, তারা স্টিলস কিছুটা উন্নত ভঙ্গিতে গভীর ঘুমের জন্য একটি ক্রমকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করার একটি রুটিন দেখায়।

তার তরল পদক্ষেপ এবং স্পষ্ট নির্দেশাবলী অবশ্যই তাকে অনুসরণ করার জন্য একজন প্রশিক্ষক তৈরি করে। ভিডিওটি পরিশীলিত, ন্যূনতম এবং বিভ্রান্তিমূলক is তার উত্সাহ এবং উত্সাহী দৃষ্টিভঙ্গি দেখে যে কেউ যোগব্যায়াম করতে চায়!

এখানে দেখুন

3) শোবার সময় জন্য যোগ - 20 মিনিট অনুশীলন - অ্যাড্রিয়েন দ্বারা

চিত্র: ইউটিউব

অ্যাড্রিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং তিনি যোগের প্রতি যেমন আগ্রহী তেমনি মজাদার। তার ভিডিওগুলি খুব পিপ্পিযুক্ত হিসাবে তিনি খুব স্বাদে দেখায় যে খুব সহজে গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ার জন্য শোবার আগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এমন সাধারণ পোজগুলি।

এখানে দেখুন

4) গভীর শিথিলকরণ, ঘুম, অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য যোগব্যায়াম - ক্যাটরিনা রেপম্যান এবং মীরা হফম্যানের দ্বারা

চিত্র: ইউটিউব

ক্যাটরিনা এবং মীরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, যারা এই বিস্তৃত এবং ভালভাবে তৈরি ভিডিওতে ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত লোকদের একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে সহায়তা করার জন্য নকশা করা একটি রুটিন ভাগ করে।

এখানে দেখুন

5) একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 5-মিনিট যোগের রুটিন - ক্লাস ফিটসুগার - চেলসি ক্রুস দ্বারা

চিত্র: ইউটিউব

এই দ্রুত 5 মিনিটের ওয়ার্কআউটে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক্সহেল স্পা থেকে একজন সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক চেলসি আমাদের নিখুঁত রাত বিশ্রামের জন্য কীভাবে আমাদের দেহকে শিথিল করে এবং আনইন্ডিং করতে পারবেন তা আমাদের জানায়।

তিনি স্পষ্ট, সংক্ষিপ্ত এবং পোজগুলি ব্যাখ্যা করার মতোই সুন্দরভাবে পোজটি প্রদর্শন করেছেন। তিনি উভয় পেশী শিথিল করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করতে সমস্ত মৌলিক আসন coversেকে রাখেন।

এখানে দেখুন

এর জন্য স্বতন্ত্র আসনে ক্লিক করে আরও পড়ুন