500 ক্যালরিযুক্ত ডায়েট হ'ল খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট (ভিএলসিডি) যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সকরা এগুলি স্থূল রোগীদের জন্য লিখেছেন যাদের উচ্চ বিএমআই রয়েছে (৩০ এর বেশি) এবং অতিরিক্ত ফ্লাবের কারণে যাদের জীবন ঝুঁকিতে রয়েছে।

মনে রাখবেন, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য এই ডায়েটটি সুপারিশ করা হয় না। 500 ক্যালরির ডায়েট সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে। ধুমধাড়াক্কা আপ.

500 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা কি?

500-ক্যালোরি ডায়েট একটি খুব স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েটের চরম রূপ, অর্থাৎ এটি ক্যালোরিতে খুব কম। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তরল সাপ্লিমেন্টস, খাবারের প্রতিস্থাপন কাঁপানো এবং বারগুলির সাথে সাধারণ খাদ্য রুটিনকে প্রতিস্থাপন করে।

এই সীমাবদ্ধ ক্যালোরি খরচ আপনার শরীরকে সঞ্চিত জ্বালানী উত্স, যেমন ফ্যাট ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে পাউন্ড চালাতে সহায়তা করবে।

এটি একধরনের 5: 2 অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিকল্পনায় সপ্তাহের দু'বার টানা অবিরাম দিনের জন্য এবং অন্য পাঁচ দিনের জন্য 2000 ক্যালোরি গ্রহণের জন্য মারাত্মক শক্তির সীমাবদ্ধতা জড়িত। এই ধরণের পরিবর্তিত ডায়েট উপবাসের দিনগুলিতে (2) 20-25% শক্তির চাহিদা পূরণ করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভণ্ডামি মাঝে মাঝে উপবাস অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই অধ্যয়নগুলি নিষ্পত্তিমূলক এবং এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন (3)।

আপনার 500-ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানটি দেখতে কেমন হওয়া উচিত? এটি জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।

দ্রষ্টব্য: কেবলমাত্র একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে এই খুব স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট (ভিএলসিডি) অনুসরণ করুন।

ওজন হ্রাস জন্য একটি 500 ক্যালরি নমুনা খাবার পরিকল্পনা

5: 2 ডায়েট পরিকল্পনার অংশ হিসাবে, আপনার দু'দিন ধরে কম-কার্ব ডায়েট করা উচিত। তবে ঠিক কী খাওয়া উচিত?

1. প্রাতঃরাশ

প্রাতঃরাশের বিকল্প	পরিমাণ
ডাকেফিনেটেড চা বা স্কিমযুক্ত দুধ বা চিনি ছাড়া কালো কফি	8 আউন্স
ছোট কলা + রিকোটা পনির	1 কলা + 1 মাঝারি বাটি
শক্ত সিদ্ধ ডিম + গমের রুটির টোস্ট	1 জন
ডাকেফিনেটেড চা বা স্কিমযুক্ত দুধ বা চিনি ছাড়া কালো কফি	1 কাপ + 4 টেবিল চামচ + 1 তারিখ

পরামর্শ: দুপুরের খাবারের আগে ক্ষুধা লাগলে আপনি চিনি ছাড়া এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।

2. মধ্যাহ্নভোজন

মধ্যাহ্নভোজ বিকল্প	পরিমাণ
হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে সালাদ	1 মাঝারি বাটি
ব্লুবেরি এবং গ্রীক দই	1 কাপ
বাঁধাকপি, পালং শাক, ব্রকলি বা কোনও শাকযুক্ত শাক দিয়ে তৈরি ভেজিটেবল স্যুপ	1 কাপ
গ্রিলড চিকেন বা ফিশ + গ্রিলড ব্রকলি এবং গাজর	3 ওজ মাছ বা মুরগী ​​এবং ¼ কাপ ভেজি
লেটুস ফিশ / মাশরুম / চিকেন / তোফু দিয়ে মোড়ক দেয়	2 ওজ ফিশ / চিকেন / মাশরুম / তোফু দিয়ে 1 টি মোড়ানো

পরামর্শ: অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে দুপুরের খাবারের 20 মিনিট আগে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন।

3. রাতের খাবার

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি	পরিমাণ
চিকেন বা মাশরুম ক্লিয়ার স্যুপ	1 মাঝারি বাটি
ব্রোকলি এবং গ্রিলড টার্কি / টফু সামান্য মরিচের রসুন তেলে টস ফেলে	1 মাঝারি বাটি
মাশরুম এবং পালং শাকের সাথে ডিম সাদা ওমলেট	2 ডিম, 6 টি মাশরুম, কাপ কাপ শাক spin
লাল বেল মরিচ, গাজর, ব্রকলি, টফু এবং মটরশুটি দিয়ে ভাজা ভেজিগুলি নাড়ুন	1 কাপ + 1 চামচ বালসামিক ভিনেগার + মরিচ ফ্লেক্স

টিপ: জল পান করুন এবং আপনার ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস নারকেল জল বা স্ট্রেট না করা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন।

আপনি এই বিকল্পগুলি থেকে চয়ন করতে পারেন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি আদর্শ, কাস্টমাইজড ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই ডায়েট শুরু করার আগে আপনি আপনার চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।

500-ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা কী কী? পরবর্তী বিভাগে সন্ধান করুন।

উপকারিতা

500 ক্যালরিযুক্ত ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল এটি দ্রুত ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। একটি ভিএলসিডি অনুসরণ করে আপনার বিপাককে নতুন করে তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ফ্যাট জারণকে ত্বরান্বিত করে, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে (4) স্বাস্থ্যের কোনও ঝুঁকি প্রতিরোধে যাদের ওজন হ্রাস করতে হবে তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত।

আপনার প্রয়োজন না হলেও আপনি যদি এই ডায়েটে থাকেন তবে কী হবে? বা যদি আপনি কোনও ডাক্তারের তদারকি না করেই তিন সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে 500 ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন তবে কী হবে? যা ঘটতে পারে তা এখানে।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি

1. পুষ্টির ঘাটতি

দীর্ঘমেয়াদে 500 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট ফর্মুলা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি হতে পারে (5)

12 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে (5) কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে স্থূল লোকের মধ্যে ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের সিরাম ঘনত্বের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল।

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি বমি বমি ভাব, অবসন্নতা, ডায়রিয়া, ঠান্ডায় অসহিষ্ণুতা, menতুস্রাবের অনিয়ম এবং চুল ক্ষতি হতে পারে। ডায়েটে ফাইবারের অভাবও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটি ইমিউন সিস্টেমের দক্ষতা হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন অসুস্থতায় আক্রান্ত করে তোলে।

2. পেশী হ্রাস

আপনি ওজন হারান করতে চান? তারপরে, পেশী নয়, চর্বি হারাতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য ভিএলসিডি তে থাকেন তবে আপনি ফ্যাট ভর এর পরিবর্তে পেশী ভর হারাতে শুরু করবেন।

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত, কম প্রোটিনযুক্ত খাদ্য কঙ্কালের পেশী ক্ষতি করতে পারে (6)। এটি আপনাকে একটি "স্লিম-ফ্যাট" চেহারা দিতে পারে এবং আপনার ত্বককে looseিলা এবং কুটিল করে তুলতে পারে।

৩. বিপাকীয় পরিবর্তনসমূহ

দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ বিপাককে ধীর করে দেয়। আপনি যখন মূল খাওয়ার ধরণে ফিরে আসেন তখন এটি শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে।

পুষ্টি ও বিপাক প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কম ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনার কারণে শরীরের ওজনে হঠাৎ হ্রাস বিশ্রামের বিপাকীয় হার (আরএমআর) হ্রাস করেছে, তবে এটি প্রত্যাশার মতো হয়নি (()।

4. হাড়ের ভর হ্রাস

দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করার কারণে ওজন হ্রাস হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস করে এবং হাড়ের শক্তি দুর্বল করে (8)।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট-প্রবণতাযুক্ত ওজন হ্রাসের সাথে হাড়ের ভর (9) হ্রাস হয়। 48 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (সিআর) হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং হাড়ের ভর (10) হ্রাস করে।

৫. পিত্তথলির বিকাশ

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট (500 ক্যালোরি) অনুসরণ করলে পিত্তথলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ভিএলসিডি অনুসরণ করার ফলে কোলেলিথিয়াসিস হয় (পিত্তথলিতে পাথর তৈরি হয়)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনেককে চোলাইসিস্টেক্টমি (পিত্তথলীর অপসারণ) (11) ভোগ করতে হয়েছিল।

Health. স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ঘাটতি

অল্প ক্যালরিযুক্ত খাদ্য অযৌক্তিক ক্যালোরি গ্রহণ নিষিদ্ধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন। নিয়ন্ত্রিত অংশগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ তৃপ্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে (12)

সীমাবদ্ধ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণের সাথে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করলে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির শোষণ হ্রাস হয়, যার ফলে ঘাটতি দেখা দেয় (13)।

আপনি ভাবতে পারেন যে এই ডায়েটটি কে অনুসরণ করতে পারে এবং কাকে এড়ানো উচিত। নীচের উত্তরগুলি সন্ধান করুন।

500-ক্যালোরি ডায়েট কে অনুসরণ করতে পারে?

৩০ এরও বেশি বিএমআইযুক্ত লোকেরা (স্থূলত্বের গ্রেড থেকে তৃতীয় গ্রেড পর্যন্ত) একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সঠিক তত্ত্বাবধানে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে হবে।

খুব স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েট করা উচিত কার?

সাধারণত, চিকিত্সকরা চিকিত্সা শর্তযুক্ত লোকদের একটি ভিএলসিডি অনুসরণ করতে দেয় না। নিম্নলিখিত ক্লিনিকাল অবস্থার অধীনে কোনও ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট না অনুসরণ করা বাঞ্ছনীয়:

• হৃদরোগ
• ডায়াবেটিস
• কিডনি রোগ
• গাউট (জয়েন্টগুলিতে ইউরিক অ্যাসিড জমা)
• গিলস্টোনস

এমন অনেক খাবার রয়েছে যা ক্যালোরি কম বা কম বা শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বা খাবার হিসাবে বিপণন করা হয় তবে এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। সুতরাং, আপনি 500-ক্যালোরি ডায়েটে থাকলে কী খাবেন এবং এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকা উচিত।

500 ক্যালরি ডায়েটে খাওয়ার জন্য খাবারগুলি

• ব্রোকলি, গাজর, বিটরুট, স্ক্যালিয়ন, বাঁধাকপি, লেটুস এবং পার্সনিপের মতো স্টার্চিবিহীন শাকসবজি। এগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে এবং পুষ্টিতে লোড হয়। আপনার স্বাস্থ্যকে বিপদে না ফেলে তারা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।
• সালাদ, কড়া, ভাজা ভাজা এবং ব্লাঙ্কড খাবার। এগুলি মূল্যবান এনজাইম এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির ব্যাঘাতকে হ্রাস করে।
• পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দই। পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত সংস্করণগুলি আরও পুষ্টিকর এবং ক্ষুধাকে উপসাগর রাখতে সহায়তা করবে।
• ফল এবং তাজা চেপে ফলের রস। আপনি আম, আনারস এবং আঙ্গুরের মতো উচ্চ জিআই খাবার গ্রহণ করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
• জলপাই তেল, চুনের রস, লবণ এবং মরিচের মতো স্বল্প-ক্যালোরি সালাদ ড্রেসিং।
• প্রাক রান্না করা মুরগি এবং চিংড়ি।
• প্রি-ওয়াশড ভেজি

500 ক্যালোরি ডায়েট করার সময় আপনার অবশ্যই খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

500 ক্যালরি ডায়েট এড়াতে খাবারগুলি

• সসেজ এবং সালামির মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি।
• টিনজাত ভেজি, ফলমূল
• শক্তি পানীয়, সোডা এবং বোতলজাত ফলের রস।
• শুকনো ফল.
• সুস্বাদু খাবার যেমন কেক, প্যাস্ট্রি, প্যানকেক এবং ক্যান্ডিস।

উপসংহার

500-ক্যালোরি ডায়েট সবার জন্য নয়। আপনার এটি শুধুমাত্র ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে অনুসরণ করা উচিত। যখন কোনও ভিএলসিডি অনুসরণ করে অস্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে (অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়), এটি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। সুতরাং, অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি যদি দিনে 500 ক্যালোরি খাই তবে আমি কত পাউন্ড হারাব?

একটি ভিএলসিডি অনুসরণ (প্রতিদিন 500 ক্যালোরি) আপনাকে এক মাসে 15-20 পাউন্ড কমাতে সহায়তা করতে পারে।

5: 2 ডায়েটে আপনি প্রতি সপ্তাহে কত ওজন হ্রাস করতে পারেন?

5: 2 ডায়েট প্ল্যান আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনাকে এক সপ্তাহে 5-7 পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

500-ক্যালোরি ডায়েটে আমি কোন রেসিপিগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?

যে খাবারগুলিতে স্বল্প-ক্যালোরি শাকসব্জী এবং ফলগুলি বোঝা থাকে সেগুলি 500 ক্যালোরির ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা মেটাতে আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কম ফ্যাটযুক্ত দইযুক্ত ফলের সালাদ অথবা গ্রিলড চিকেন বা মাছের একটি অংশ গ্রিলড ভেজি দিয়ে তৈরি করতে পারেন hunger

আমি কি 3-4 সপ্তাহের জন্য 500-ক্যালোরির খাদ্য অনুসরণ করতে পারি?

এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট (500 ক্যালোরি) অনুসরণ করা আপনার শরীরকে দুর্বল করে তোলে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে। অতএব, দীর্ঘকাল ধরে ভিএলসিডি অনুসরণ করার আগে আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

13 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• ওয়াডেন, থমাস এ।, অ্যালবার্ট জে স্টানকার্ড এবং কেলি ডি ব্রাউনেল e "খুব কম ক্যালোরি ডায়েট: তাদের কার্যকারিতা, সুরক্ষা এবং ভবিষ্যত।" অভ্যন্তরীণ চিকিত্সার 99.5 (1983) এর অ্যানালস: 675-684।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

• প্যাটারসন, রুথ ই।, ইত্যাদি। "একযোগে উপবাস এবং মানুষের বিপাকীয় স্বাস্থ্য।" একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স জার্নাল 115.8 (2015): 1203-1212।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

• হ্যারিস, লিয়েন, ইত্যাদি। "বয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার চিকিত্সার জন্য মাঝে মাঝে উপবাসের হস্তক্ষেপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং প্রয়োগের প্রতিবেদনগুলির জেবিআই ডাটাবেস 16.2 (2018): 507-547।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

• হেইলব্রন, লিওনি কে।, ইত্যাদি। "ননোবিজ বিষয়গুলিতে বিকল্প দিনের উপবাস: শরীরের ওজন, শরীরের গঠন এবং শক্তি বিপাকের উপর প্রভাব।" আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি 81.1 (2005): 69-73।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

• ড্যামস-মাচাডো, আন্টজে, গেসিন ওয়েজার, এবং স্টিফান সি বিছফ। "কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থাকা স্থূল বিষয়গুলির মধ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি।" পুষ্টি জার্নাল ১১.১ (২০১২): ৩৪.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

• উইলফবি, ড্যারিন, সুসান হিউলিংস এবং ডগলাস কালম্যান। "ওজন হ্রাসে শরীরের রচনা পরিবর্তন হয়: পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখার জন্য কৌশল এবং পরিপূরক, একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা।" পুষ্টি 10.12 (2018): 1876.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

• গোমেজ-আরবেলেজ, দিয়েগো, ইত্যাদি। "খুব কম ক্যালোরি কেটোজেনিক ডায়েটের অধীনে স্থূল রোগীদের বিপাকীয় হারের বিশ্রাম নেওয়া” " পুষ্টি এবং বিপাক 15.1 (2018): 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

• হান্টার, গ্যারি আর।, এরিক পি। প্লিজেন্স এবং গর্ডন ফিশার। "ওজন হ্রাস এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব।" এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের বর্তমান মতামত 21.5 (2014): 358.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

• জেনসেন, লার্স বিজনান, ইত্যাদি। "ক্যালসিয়াম পরিপূরক সহ এবং না করে মাঝারি ওজন হ্রাস করার সময় স্থূল মহিলাদের মধ্যে হাড়ের খনিজ পরিবর্তন হয়।" হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল 16.1 (2001): 141-147।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

• ভিলেরিয়াল, ডেনিস টি।, ইত্যাদি। "ক্যালরির বিধিনিষেধের হাড়ের খনিজ ঘনত্বের প্রতিক্রিয়া weight প্ররোচিত ওজন হ্রাস বা অনুশীলন দ্বারা प्रेरित ওজন হ্রাস: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা।" অভ্যন্তরীণ medicineষধের সংরক্ষণাগার 166.22 (2006): 2502-2510।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

• জোহানসন, কারি, ইত্যাদি। "বাণিজ্যিক ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে খুব কম-ক্যালরিযুক্ত ডায়েট বা স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েটের পরে লক্ষণীয় পিত্তথলির ও কোলেসিস্টিক্টমির ঝুঁকি: 1-বছরের মিলিত কোহোর্ট স্টাডি।" স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল 38.2 (2014): 279-284।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

• সামরা, রানিয়া আবউ। "চর্বি এবং তৃপ্তি।" ফ্যাট সনাক্তকরণ: স্বাদ, গঠন এবং পোস্ট ইনজেসিভ ইফেক্টগুলি (2010)।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

• ড্যামস-মাচাডো, আন্টজে, গেসিন ওয়েজার, এবং স্টিফান সি বিছফ। "কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থাকা স্থূল বিষয়গুলির মধ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি।" পুষ্টি জার্নাল ১১.১ (২০১২): ৩৪.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/