বক্স জাম্প ওয়ার্কআউটের আশ্চর্যজনক সুবিধা benefits

একই পুরানো পদ্ধতি অনুশীলন ক্লান্ত? মাস কেটে গেছে, এবং আপনি জগিং, হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি এবং চারপাশে নাচ করছেন। তবে এখন এটি বেশ বিরক্তিকর হয়ে উঠছে। আপনাকে আকর্ষণীয় কিছু চেষ্টা করতে হবে! আপনি ঘরে বসে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন না কেন? বেশ কয়েকটি মহিলা এটি করে চলেছে এবং তারা একেবারে পছন্দ করে। আপনি নিজের প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন, একটি ভাল কাজ করার পরিকল্পনা এবং আপনার পছন্দমতো অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। এটি জগিং বা দৌড়ানো বা জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করার মতোই কার্যকর হবে।

যখন আপনি কাজ করার সময় কিছু নতুন পদক্ষেপ এবং কৌশল চেষ্টা করছেন, তখন কিছু শক্ত বিষয়কে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হবে। যেহেতু আপনি কোনও জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন না, তাই আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের হার্টকে উচ্চতর করতে এবং ফ্যাট ব্লাস্টিং করতে হবে। এটি এখানে বক্স জাম্পের মতো শক্ত কোর পদক্ষেপগুলি আসে They এগুলি করা সহজ, খুব কার্যকর এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার দেহকে আকার দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং প্রতিটি একক দিনে সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন!

তাই বক্স বক্সে কী কী জাম্প হয় এবং কীভাবে তা সম্পাদন করবেন তা জানার অপেক্ষায় রয়েছেন? তারপরে এগিয়ে যান এবং এই পোস্টে একটি পড়ুন!

সঠিক প্রযুক্তি:

আপনি আসলে ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, দয়া করে সঠিক কৌশলটির একটি নোট তৈরি করুন। আপনার জন্য সঠিক পদক্ষেপগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন।

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পিছনে দৃ.় হওয়া উচিত। আপনার অ্যাথলেটিক অবস্থানে থাকা উচিত। পা কিছুটা আলাদা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে বক্স থেকে দূরে রাখুন তবে খুব বেশি দূরে নয়।
2. আপনি যখন মনে করেন যে আপনি লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত, খুব তাড়াতাড়ি একটি চতুর্থাংশ স্কোয়াট পজিশনে নামুন। এখন সেই বাহুগুলিকে দুলান এবং আপনার পাটিকে মাটি থেকে সরাতে এবং বক্সে ঝাঁপুন।
3. একটি thud সঙ্গে অবতরণ ভুল করবেন না। অবতরণ যত হালকা হবে আপনার পক্ষে তত ভাল।

বক্স জাম্প ওয়ার্কআউটের সুবিধা:

বক্স লাফের ওয়ার্কআউট নিয়ে আসে এমন অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এখানে কয়েকটি অবশ্যই আপনার অবশ্যই একটি নোট নেওয়া উচিত।

1. এই পদক্ষেপটি এত বিস্ফোরক এবং কার্যকর যে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উরু এবং নিতম্বকে টোন করার আশা করতে পারেন।
2. এটি আপনার ফিটনেস স্তরকেও উন্নত করবে। এটি হ'ল এই পদক্ষেপটি পেরেক করা মুশকিল এবং এমন কিছু যা সমস্ত শুরুর পক্ষে খুব সহজ নয়। সুতরাং আপনি যখন এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করছেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিকে কিছুটা সময় দিচ্ছেন। এটা অবশ্যই উন্নতি করবে।
3. এটি পাতলা পেশী তৈরি করবে এবং শরীরের শীতাতপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিজের শরীরকে সুর করতে চান তবে বক্স জাম্পের চেয়ে ভাল ورزش আর কিছু নেই।
4. আপনার পেশী টিস্যু সক্রিয় করা হবে। এটি তবে নির্ভর করে যে আপনি কত উচ্চ এবং বিস্ফোরকটি লাফাতে ইচ্ছুক।
5. এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং চর্বি গলে যাবে!
6. আপনি এই ব্যায়ামটির সাহায্যে খুব বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন!

বাকি সময়কাল:

যেহেতু বক্স জাম্প অনুশীলনগুলি করা শক্ত, তাই এটি স্নায়ুতন্ত্রকে এমন উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন করে তুলবে যা অত্যন্ত উচ্চ। কৌশলটিও ভাল হওয়া দরকার। সুতরাং এ কারণেই নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়া দরকার। প্রতিবার আপনি 3 টি reps এর পাঁচটি সেট সমাপ্ত করুন, দয়া করে এক মিনিট বা আরও কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন। এটি আপনার শরীরকে আহত হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করবে।

বক্স জাম্প বৈচিত্র:

বক্স জাম্প ওয়ার্কআউটগুলিও বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। আপনি নিম্নলিখিত একটি সুযোগ দিতে পারে:

1. বক্স জাম্প বার্পিজ:

এটি একদম সহজ দেখাচ্ছে তবে পেরেক করা অবশ্যই কঠিন। যতবারই আপনি একটি বক্স জাম্প করেন, আপনাকে ঠিক আগে বার্পি করতে হবে। কয়েক দিনের জন্য দশটি প্রতিনিধিত্ব করুন এবং তারপরে সংখ্যাগুলি বাড়ান।

২. সাইড বক্স জাম্পস:

এটিতে আপনাকে পাশের পাশ দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে এবং তারপরে বক্স প্ল্যাটফর্মে ফিরে যেতে হবে।

3. গভীরতা জাম্পিং:

আপনাকে প্রথমে নীচের প্ল্যাটফর্ম থেকে নামতে হবে এবং তারপরে বাক্সে উপরে উঠতে হবে।

জিমে আঘাত না করে ফিট থাকার ক্ষেত্রে বক্স জাম্প ওয়ার্কআউটটি অন্যতম সেরা! এটি করা শুরু করুন এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করুন! আপনি কি এর আগে কখনও বক্স জাম্প ওয়ার্কআউট রুটিন চেষ্টা করেছেন? আপনি কেমন অনুভব করলেন? মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন!