প্রজাপতি বুকের workout এর 6 আশ্চর্যজনক সুবিধা

প্রজাপতি অনুশীলন আপনার বুকের সুর ও আরও শক্তিশালী করার কার্যকর পদক্ষেপ। পেকগুলি লক্ষ্য করে এই ব্যায়ামটি পুরু পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করে। প্রজাপতি বুকে ওয়ার্কআউট কার্যকর এবং একটি ভারী মেশিনে বসার সময় সঞ্চালন করা প্রয়োজন। প্রথমে এটি করা কিছুটা কঠিন হতে পারে, তাই আমরা আপনাকে প্রতিটি নিয়ন্ত্রণ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে সঠিকভাবে সম্পাদন করার পরামর্শ দিই। আপনি এখন নিজেকে আহত করতে চান না, তাই না?

প্রজাপতি চেস্ট ওয়ার্কআউটের কাজগুলি:

আপনার বুকের ওপরে প্রায় সমস্ত অঞ্চল জুড়ে আছে। এই কারণগুলির কারণে, প্রজাপতি ওয়ার্কআউটগুলি মূলত অনুশীলনের উপর ফোকাস করে যা উপরের, মধ্য, নিম্ন এবং অভ্যন্তরের বুকে অঞ্চল নিয়ন্ত্রণ করবে। শুধু তাই নয়, এই পদক্ষেপটি আপনার বাইসপস এবং ডেল্টয়েডগুলিও কাজ করবে, আপনাকে একটি টোনড এবং শক্তিশালী উপরের দেহ দেবে।

আপনি তারের মেশিন দিয়ে কীভাবে এই পদক্ষেপটি করবেন?

প্রজাপতি বুকে ওয়ার্কআউটটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. তারের মেশিনে বসে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত, তবে শিথিল হওয়া উচিত নয়।
2. একবার আপনি নিজের আসনটি সামঞ্জস্য করলেন, আপনার বাহু মেঝেতে সমান্তরালে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে প্রসারিত করুন এবং তারপরে সোজাভাবে হ্যান্ডলগুলি ধাক্কা দিন।
4. এবার আপনার কনুইগুলি আলতো করে বাঁকুন। আপনার বাহু এখন আপনার শরীরের সামনে হওয়া উচিত।
5. আপনার নাকলগুলি একে অপরের কাছাকাছি এনেছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার বুকটি এখন চাপ দিয়ে সঙ্কুচিত করা উচিত এবং তারপরে হ্যান্ডলগুলি সরিয়ে ফেলুন।
6. আপনি যখন আপনার কনুইটি খুলছেন এবং এগুলি উত্তোলন করবেন তখন আপনার বাহুগুলি এমনভাবে বন্ধ করুন যাতে আপনি একটি সুখী প্রজাপতির মতো উল্টাচ্ছেন। এই পদক্ষেপটি নিয়ন্ত্রণ এবং ধীর হওয়া উচিত।
7. আপনি যদি অন্য অবস্থানের চেষ্টা করতে চান তবে নির্দ্বিধায় দাঁড়িয়ে যান। এটিও সমান উপকারী হবে।

আপনি কেবল যন্ত্র ছাড়াই কীভাবে এই পদক্ষেপটি করবেন?

তাহলে আপনার কাছে কোন মেশিন নেই? চিন্তা করবেন না। আপনি এখনও প্রজাপতি workout অনুশীলন করতে পারেন!

প্রজাপতি জাহির করার জন্য আপনার কাছে একটি ক্যাবল মেশিন না থাকলে আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে একই পদক্ষেপটি করতে পারেন। এটি আগের পদক্ষেপের মতো। পার্থক্য শুধুমাত্র অবস্থান। ডাম্বেলগুলি সমান কার্যকর এবং আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়। ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে প্রজাপতির কৌশলটি আপনার পেশীগুলি শক্ত ও টোনড করে তুলবে।

যন্ত্রটি ছাড়াই এই পদক্ষেপটি করতে, পরবর্তী কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:

1. ভারী বেঞ্চে বসে আপনার মুখটি ধরে রাখুন।
2. আপনার বুকের ঠিক ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হতে দিন।
3. এখন আপনার কনুই বাঁকানো প্রয়োজন। এর পরে, বুকের অঞ্চলে আপনি একটি ভাল প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত বাহুগুলি কম করুন।
4. এখন ডাম্বেলগুলি সরান এবং এটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এখন যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনি যখন ওজন বাড়িয়ে তুলছেন তখন এখন ওজন দিয়ে থামুন।

প্রজাপতি চেস্ট ওয়ার্কআউটের উপকারিতা:

1. আপনি যদি আগে প্রজাপতির বুকের সরানোর চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই জানা উচিত এটি নবজাতকদের পক্ষে কতটা কঠিন হতে পারে। তবে এটি অনেক সুবিধা দেয়। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:
2. প্রজাপতি বুকের সরানো সম্পর্কে সেরা অংশটি এটি দ্রুত ফলাফল দেয় এবং একই সাথে আপনার ধড়কে চাটুকার করে তোলে।
3. এটি আপনার বুকের আকার বাড়িয়ে দেবে এবং শিহরণ কমবে।
4. আপনার কোমর চিকন লাগবে, যেহেতু উপরের শরীরটি সম্পূর্ণ টোন হয়ে যাবে।
5. যখন আপনি বুকের পেশীগুলি টোন করেন, আবক্ষ রেখাটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলিও দেখতে পাবে।
6. আপনার ফিটনেস স্তরটি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আরও দৃ.় বোধ করবেন।

যদি আপনার ফ্ল্যাবি টর্স আপনাকে নিদ্রাহীন রাত দিচ্ছে, তবে প্রজাপতি ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করার সময় এসেছে। এটি কেবল আপনার বুকের অঞ্চলকেই সুর করবে না তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশটি একটি সঠিক আকার পায়।

প্রজাপতি বুকের অনুশীলনকে আজ আপনার ওয়ার্কআউটের নিয়মের সাথে সংযুক্ত করতে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

আপনার শরীরের উপরের অংশটি টোন করার জন্য আপনি কোন অনুশীলনকে পছন্দ করেন? নীচে মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।