6 শান্ত যোগ যোগ অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে oses

আপনি নিজেকে কতবার অস্থিরভাবে আপনার ফোনে ঝাঁকিয়ে পড়েছেন বা টসছেন এবং বিছানায় ঘুরছেন, নিজেকে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন? লোকেরা আপনাকে 'ভেড়া গণনা করুন' এবং 'আপনার শোবার ঘরের বাইরে আপনার ফোনটি ছেড়ে দিন' (যা প্রকৃতপক্ষে সঠিক জিনিস করা উচিত) সহ সমস্ত ধরণের পরামর্শ দিত, তবে কোনও ফলসই হয়নি। আপনি, আমার বন্ধু, একটি অনিদ্রা, এবং আপনি একা নন!

যাইহোক, আপনার ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলায় এটি সম্পর্কে আপনার কিছু করা উচিত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের মধ্যে উদ্বেগ, ডায়াবেটিস, হতাশা এবং ভবিষ্যতের কনজেসটিভ হার্ট বিফল হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি আপনি ভাল রাতে ঘুম না পান তবে সম্ভবত আপনার বয়স বাড়ার সম্ভাবনা সম্ভবত বেশি। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত এবং সারাক্ষণ অসুস্থ বোধ করতেও পাবেন। আপনি যখন ঘুমান কেবল তখনই শরীরটি সেলুলার স্তরে নিজেকে মেরামত করে এবং বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পায়। আপনার অবশ্যই প্রতি রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম পেতে হবে। আপনি বর্তমানে এত কিছু না পেয়ে হতাশ করবেন না। নাগালের মধ্যে সমাধান এবং কার্যকর সমাধান রয়েছে।

অনিদ্রা কী?

আপনার যখন ঘুমোতে অসুবিধা হয়, এমনকি যখন আপনার এটি করার সুযোগ থাকে তখনও একে অনিদ্রা বলা হয়। তবে নিদ্রাহীনতা একা আসে না। এটি নীচের লক্ষণগুলির সাথে এনেছে: স্বল্প শক্তি, অবসন্নতা, কম বা কোনও ঘনত্ব নয়, মেজাজের পরিবর্তন এবং কার্যকারিতা হ্রাস।

দুটি ধরণের অনিদ্রা রয়েছে:

(ক) প্রাথমিক অনিদ্রা, যা নিজে থেকেই ঘটে এবং বড় সমস্যার লক্ষণ হিসাবে দেখা যায় না এবং

(খ) মাধ্যমিক অনিদ্রা, যা ক্যান্সার, অম্বল, বাত, হতাশা বা হাঁপানির মতো আরও মারাত্মক কিছু হওয়ার ইঙ্গিত দেয়।

তীব্র অনিদ্রা এছাড়াও ঘটে যখন আপনি বিরক্ত হন বা উদ্বিগ্ন হন এবং কেবল সেই সময়কালের জন্য স্থায়ী হয়। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সমস্যাজনক এবং এটি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত হয়। তারপরে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। বা, আপনি যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

কীভাবে যোগাসক্তি অনিদ্রা নিরাময় করতে সহায়তা করে?

আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের সাথে যোগাযোগ রাখবেন। আপনি প্রতিটি পোজ ধরে রাখেন এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে উত্তেজনা বোধ করেন। যোগ যোগ যে প্রসারিত একটি গভীর শান্ত প্রভাব আছে। যোগব্যায়াম আপনার নিদ্রাহীনতা বা অস্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে ডি-স্ট্রেস এবং আনইন্ডাইন্ডে সহায়তা করে। আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে নিশ্চিত।

অনিদ্রার জন্য যোগব্যায়াম: 6 ঘুমোতে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে

1. উত্তরসানা
2. মার্জারিয়াছন
3. বাধা কোনাছানা
4. বিপরিতা করণি
5. বালাসানা
6. শাবসানা

১.উত্তানসানা

চিত্র: শাটারস্টক

উত্তরসানা, যাকে পদ্হাস্থাসনও বলা হয়, এটি একটি স্থায়ী সামনের বাঁক। এটি পিছনে এবং ঘাড় পেশী একটি ভাল প্রসারিত দেয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায় সহায়তা করে। মেরুদণ্ড কোমল হয়ে যায়। রক্ত সঞ্চালনের বৃদ্ধি এবং আসানটি যে দীর্ঘায়িত প্রসারিত করে তা অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

২.মার্জারিয়ানা

চিত্র: শাটারস্টক

এই আসনটি আরও একটি মেরুদণ্ডের নমনীয় এবং প্রসারিত অনুশীলন। সাধারণত ক্যাট পোজ নামে পরিচিত এবং বিটিলসানা বা গরু পোজের সাথে মিলিত হয়ে এই আসন হজম নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মনকে শিথিল করে, ভাল ঘুম এবং lessণহীনতা কম দেয়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মার্জারিয়াছানা

TOC এ ফিরে যান Back

Bad.বাধা কোনাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

বাধা কোনাসন, যাকে কোচল পোজ বা প্রজাপতি পোজও বলা হয়, এটি হাঁটু, কুঁচক এবং ভিতরের উরুগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে। এটি একটি কার্যকর আশান যা আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করে। এটি আপনাকে দীর্ঘ ঘন্টা অবসাদ থেকে হাঁটা বা দাঁড়ানো থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই আসনটি আপনাকে উন্মুক্ত করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধা কনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪.বিপারিতা করণি

চিত্র: শাটারস্টক

লেগস আপ ওয়াল পোজ দেখতে শক্ত দেখাচ্ছে, তবে এটি অবিশ্বাস্যরকম শিথিল। এটি পোঁদ এবং পা থেকে ক্লান্তি দূর করে এবং মস্তিষ্কে তাজা রক্ত ​​প্রবাহ প্রেরণ করে। অতএব, এটি মন শান্ত করে এবং মাথা ব্যথা উপশম করতে পারে। শান্ত মন আরও ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বিপরিতা করণি

TOC এ ফিরে যান Back

5. বালাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এটি অনিদ্রার জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম হতে পারে। এটি গর্ভের সন্তানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং তাই, এটি চাইল্ডস পোজও বলে। এটি পিছনে একটি গভীর, শিথিল প্রসারিত দেয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে, এইভাবে আরও ভাল ঘুমকে প্ররোচিত করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

6. শাবসানা

চিত্র: শাটারস্টক

শ্যাভসানা প্রতিটি যোগ সেশনের পরে আবশ্যক, বিশেষ করে যদি আপনি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে চান। এটি আপনার পুরো সিস্টেমকে শিথিল করে। আপনি যোগ Nidra চেষ্টা করতে পারেন। এটা খুব কার্যকর। উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে এবং শিথিলকরণে যোগ করতে আপনি আপনার সেশনে নাদি শোধান প্রাণায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান Back

আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ঘুমাতে না পেরে এটি হতাশার হতে পারে। এবং আপনি যত বেশি উদ্বিগ্ন হবেন তত বেশি নিদ্রাহীনতা পাবেন। প্রথম জিনিস - উদ্বেগ বন্ধ করুন! একটি রুটিন গঠনের চেষ্টা করুন এবং আপনার মন এবং শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করুন। তদতিরিক্ত, যোগব্যায়াম আপনাকে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে এবং আপনাকে শিথিল করতে, ডি-স্ট্রেস করতে এবং অবশ্যই ঘুমাতে সহায়তা করবে!

আপনি কি অনিদ্রার জন্য কখনও যোগ চেষ্টা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? নীচে মন্তব্য করে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।