যোগব্যক্তি এমন একটি অবিশ্বাস্য workout যে এটির সাথে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রায় সমস্ত সমস্যার সমাধান রয়েছে। যদিও বিশ্বের বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাস সম্পর্কে উন্মাদ, তবুও এই বিশেষ কয়েকজন রয়েছেন যাদের ওজন বৃদ্ধি নিয়ে সমস্যা রয়েছে। তারা খাওয়া এবং পালঙ্ক আলুর মত বসতে পারে, কিন্তু তারা কখনও কোনও মোটাতাজা হয় না বলে মনে হয়। যারা ওজন কমাতে চান তারা বলতে পারেন "ওহ! কি ভাগ্যবান!" তবে বাস্তবে, যাদের ওজন কম তাদের ঝুঁকির একটি নিজস্ব সেট রয়েছে যাঁদের ওজন বেশি।

আপনি যখন কম ওজনের হন তখন কী ঘটে?

আপনি যখন কম ওজনের হন তখন কী হয় তা আমরা পাওয়ার আগে আপনি আপনার ওজন হিসাবে কম যোগ্য কিনা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিএমআই যদি 18.5 এর কম হয় তবে আপনাকে কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হবে।

কিছু লোক জেনেটিক্যালি কম ওজনের হতে পারে, অন্যরা সম্ভবত চিহ্নের মধ্যে রয়েছে কারণ তারা স্বাস্থ্যের গোলাপী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান না। ব্যবহারের অভাব বা শোষণের অভাবে এই পুষ্টিগুলি যেখানে পৌঁছাতে হবে সেগুলি সেখানে পৌঁছে না। আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি হিট লাগে। সংক্রমণ এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। টিস্যুগুলি পুনর্নির্মাণ বা মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান না পাওয়া গেলে সার্জারি বা ট্রমা পরে নিরাময় করা আপনার পক্ষে বিশেষত কঠিন। আপনি ফ্লু এবং নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত হবেন।

অত্যন্ত সরু হওয়া আপনার পিরিয়ডগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি অনিয়মিত হয়ে যাবে বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যাবে। এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্যকর হাড়ের ভরকে সহায়তা করতে হরমোন এবং কম এস্ট্রোজেনের একটি অনিয়মিত উত্পাদন রয়েছে।

যদি আপনার ডায়েট আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি না দেয় তবে আপনার রেনাল, কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল, অন্তঃস্রাব এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রগুলি এর প্রবণতা বহন করতে পারে। পুষ্টির বর্ধন কেবল আপনার শরীরে এই গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলিকে পুষ্ট করবে না তবে আপনার ত্বক এবং চুলের মানও উন্নত করবে যা অন্যথায় ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

আপনি যখন ওজন কম হন, আপনি ক্লান্তি ও ক্লান্তি বোধ করবেন। আপনি বাগানে এমনকি একটি সাধারণ ঘোরাফেরা করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। আপনার স্ট্যামিনা কম থাকবে এবং আপনি নিজের আত্ম-মর্যাদাবোধ ভুগতেও পারেন।

সঠিক উপায়ে ওজন অর্জন আপনাকে চেহারা এবং আরও শক্তিশালী বোধ করবে।

কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে?

যোগব্যায়াম দুর্বল বিপাক, স্ট্রেস, ক্ষুধা না থাকা এবং হজমের সমস্যাগুলির মতো সমস্যার সমাধান করে। যদিও এটি এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে, এটি ওজনকেও স্থিতিশীল করে এবং আপনার সঠিক ওজনের লক্ষ্যে আঘাত হ্রাস করে। যোগব্যক্তি অক্সিজেন এবং রক্তের সঞ্চালনকে বাড়ায় এবং এটি পুষ্টির শোষণকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনাকে শক্তিশালী এবং নমনীয় হতে দেয়। এটি আপনার স্ট্যামিনাও উন্নত করে।

এটি লক্ষ করা অপরিহার্য যে যোগব্যায়াম প্রধানত আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের দিকে কাজ করে। অতএব, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে অবশ্যই এই আসনগুলি বর্জন করবেন না। তারা উভয় জন্য কাজ। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কোনও যোগ্য প্রশিক্ষকের নির্দেশের অধীনে যোগের মাধ্যমে ওজন বাড়িয়েছেন। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টি-ঘন ডায়েট সহ এই অনুশীলনগুলিকে সমর্থন করতে হবে।

ওজন বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম

1. ভুজঙ্গসনা
2. বজ্রসানা
3. পবনামুক্তাসন
4. মাতস্যসানা
5. সর্বঙ্গসনা
6. শাবসানা

1. ভুজঙ্গাসন (বৈচিত্র)

চিত্র: শাটারস্টক

এছাড়াও, হিসাবে পরিচিত - কোবরা পোজ

উপকারিতা - ভূজঙ্গসন হজমজগতের পূর্ববর্তী অংশের পাশাপাশি উত্তরোত্তর উপর কাজ করে, এর ফলে ক্ষুধা উন্নত করে, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং বাধাও দূর করে। প্রজনন ব্যবস্থাও উদ্দীপিত হয়। যখন আপনি প্রসারিত এবং আপনার হৃদয় খুলুন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত। রক্ত সঞ্চালন এবং পুষ্টির শোষণের আরও ভাল রয়েছে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা প্রসারিত এবং পা নীচে রেখে আপনার পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন। আপনার পাশে আপনার কনুই রাখুন। তারপরে, আপনার বুকটি তুলুন, শরীরের ওজন কেবল কনুইগুলিতে নয়, পুরো গোষ্ঠীর উপরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং দৃ strongly়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ভূজংসন

TOC এ ফিরে যান Back

2. বজ্রসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এছাড়াও, হিসাবে পরিচিত - ডায়মন্ড পোজ, থান্ডারবোল্ট ভঙ্গি করুন

উপকারিতা - এই আসনটি একমাত্র আসন যা খাওয়ার পরে অবিলম্বে অনুশীলন করা যায়। এটি হজম সিস্টেমে কাজ করে এবং বিপাকটি পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করে। এই আসন মনকে শান্ত করে এবং মনোযোগের প্রয়োজন এমন প্রতিটি ক্ষেত্রে পরিচালনা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনি মেঝেতে ফ্ল্যাট বসার সাথে সাথে আপনার বাছুরের পেশীর উপর ighরু স্থাপন করুন। ফোকাস এবং শ্বাস। পিনের নীচে যোগ ম্যাট বা যোগ কম্বল রাখা বুদ্ধিমানের কাজ হবে যাতে কোনও ব্যক্তি খুব অসুবিধা ছাড়াই এই ভঙ্গিতে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বজ্রসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩.পভানামুক্তাসন

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - উইন্ড রিলিভিং পোজ

উপকারিতা - এই আসন হজম সিস্টেমেও কাজ করে, এর মাধ্যমে এটি উত্তেজক এবং নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ওভারটিভ বিপাককে শান্ত করে এবং দেহে পুষ্টির আরও ভাল শোষণের জন্য একটি মায়াময় পরিবেশ তৈরি করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে মাটিতে ফ্লোর লাগান। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং তাদের আলিঙ্গন করুন। আপনার মাথাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার নাককে আপনার হাঁটুর মাঝে আনুন। আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে পোজটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পবনমুক্তাসন

TOC এ ফিরে যান Back

4. মাতস্যসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এছাড়াও, হিসাবে পরিচিত - ফিশ পোজ

উপকারিতা - ম্যাটস্যাসন ওজন বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামে একটি অত্যন্ত উপকারী পোজ। এটি থাইরয়েড গ্রন্থি সহ বহু সিস্টেমে সম্মিলিতভাবে কাজ করে। এটি একটি ওভারটিভ থাইরয়েড গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণ করে যা ওজন হ্রাসও ঘটায়। এটি হজম, রক্তসংবহন, প্রজনন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। বিপাক এবং পুষ্টির শোষণের উন্নতি ঘটে এবং ওজন হ্রাসের সমস্ত সমস্যা (থাইরয়েডের কারণে) সমস্যার সমাধান এবং সময়ের সাথে সাথে নিরাময় হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিঠে মিথ্যা বলুন এবং তারপরে পদ্মাসনে আপনার পা পার করুন। আপনার পিঠটি আস্তে আস্তে বক্র করুন যাতে আপনার মাথাটি আপনার মুকুটের উপর নির্ভর করে। উপরের পিছনে এবং ঘাড়ে বক্ররেখা অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ম্যাটসায়সনা

TOC এ ফিরে যান Back

৫. সর্বঙ্গাসন

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - সমর্থিত কাঁধ স্ট্যান্ড

উপকারিতা - একটি কাঁধে দাঁড়িয়ে প্রথম এবং সর্বাধিক সর্বাধিক রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের সংবহন উন্নত করতে কাজ করে। এই আসনটি একটি বিপরীত রূপ, এবং অতএব, অ্যাক্সেস অযোগ্য অঞ্চলে নতুন প্রচুর রক্ত ​​পৌঁছায়, যা তাদের পুষ্টির বিকাশ দেয়। সমস্ত শক্তি ব্লকগুলি সাফ হয়ে যায়, এবং দেহ শক্তিশালী হয়।

কীভাবে করবেন - শুভসানে শুয়ে থাকুন। আপনার পামগুলি আপনার হাতের তালুতে সমর্থন করার সাথে সাথে আপনার পাগুলি উপরে তুলুন। আপনার মাথা এবং উপরের পিছনে মেঝেতে রয়ে গেছে বলে শরীরের ওজনকে কাঁধে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটিও তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সর্বঙ্গাসন

TOC এ ফিরে যান Back

6. শাবসানা

চিত্র: শাটারস্টক

এছাড়াও, হিসাবে পরিচিত - মৃত পোজ

উপকারিতা - এই আসন পুরোপুরি শরীরকে শিথিল করে এবং এটি ওয়ার্কআউটের সুবিধা উপকারের সুযোগ দেয়। এই সময়েই পুষ্টির শোষণ বাড়ানো হয়। শরীর পুরোপুরি সেরে গেছে।

কীভাবে করবেন - শুভসানে শুয়ে থাকুন। আপনার পামগুলি আপনার হাতের তালুতে সমর্থন করার সাথে সাথে আপনার পাগুলি উপরে তুলুন। আপনার মাথা এবং উপরের পিছনে মেঝেতে রয়ে গেছে বলে শরীরের ওজনকে কাঁধে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটিও তুলুন। কয়েক মিনিট ধরে ছেড়ে দিন। ঘাড় এবং কাঁধে বিস্তৃত যোগ কম্বলগুলিতে সমর্থন করা থাকলে সার্ভিকাল অঞ্চলের পক্ষে এটি নিরাপদ হবে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান Back

এগুলি মাত্র ছয়টি আসন, তবে আরও অনেক কিছুই রয়েছে যা আপনাকে আপনার আদর্শ ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। যোগব্যায়ামের জগতে প্রবেশ করুন এবং সুস্বাস্থ্য এবং সুখকে আমন্ত্রণ জানান। আপনি কি কখনও বিবেচনা করেছেন?