খালি পায়ে হাঁটার সম্ভাব্য সুবিধা

আপনি সম্ভবত আপনার বাড়িতে প্রতিদিন খালি পায়ে হাঁটেন। তবে কারও কারও কাছে এটি ইচ্ছাকৃত আচারের রূপ নেয়। যদিও আমরা শিশু হিসাবে খালি পায়ে হাঁটা শুরু করি, শীঘ্রই আমরা জুতা এবং অন্যান্য ধরণের পাদুকা ব্যবহার শুরু করি।

এটি প্রায়শই খালি পায়ে চলার সম্ভাব্য সুবিধা থেকে বঞ্চিত করতে পারে। খালি পায়ে হাঁটা আপনাকে কীভাবে ভাল করতে পারে তা আমরা এই পোস্টে হাইলাইট করেছি। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আমরা আপনাকে এটি সঠিক পদ্ধতিতে কীভাবে করব তাও বলব।

বেয়ারফুট হাঁটলে স্বাস্থ্য উপকারগুলি কী কী?

প্রাকৃতিক পরিবেশে খালি পায়ে হাঁটা আপনাকে পৃথিবীর সংস্পর্শে নিয়ে আসে। এটি আপনার দেহে পৃথিবীর ইলেকট্রনগুলি স্থানান্তর করে, থেরাপিউটিক প্রভাবগুলিকে প্ররোচিত করে। এর মধ্যে হ্রাস প্রদাহ, চাপ এবং ব্যথা এবং উন্নত মেজাজ এবং ঘুম অন্তর্ভুক্ত।

1. প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

গ্রাউন্ডিং (পৃথিবীর পৃষ্ঠের সাথে ত্বকের সরাসরি যোগাযোগের অপর নাম) সাইকোটাইনে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াতে জড়িত যৌগগুলিতে পরিমাপযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়। মজার বিষয় হল, এই প্রভাবটি পৃথিবীর ইলেক্ট্রনগুলিতে দায়ী করা যেতে পারে (1)।

পৃথিবীর পৃষ্ঠের সাথে ত্বকের যোগাযোগ পৃথিবী থেকে মানব দেহে ইলেকট্রনগুলির বিস্তারকে সহায়তা করে। এই ইলেক্ট্রনগুলি নির্দিষ্ট আকুপাংচার পয়েন্ট এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি (ত্বকের নীচে বসবাস করে) (1) এর মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে।

আমাদের দেহে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ইলেক্ট্রন দিয়ে তৈরি, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি নিরপেক্ষ করতে এবং শেষ পর্যন্ত প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে (2)।

2. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে

বিভিন্ন অধ্যয়ন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খালি পায়ে (গ্রাউন্ডিং) হাঁটার শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি নিয়ে আলোকপাত করেছে। তারা রক্তের সান্দ্রতা স্তরের হ্রাসও দেখিয়েছিল, এটি উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে (3)।

তবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর খালি পায়ে হাঁটার উপকারী প্রভাবগুলি তুলে ধরতে আরও গবেষণার ব্যবস্থা করা হয়েছে।

৩. উদ্বেগ দূর করতে পারে

শাটারস্টক

গ্রাউন্ডিংটি নিম্ন উদ্বেগের স্তরের সাথেও যুক্ত ছিল। উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার বিষয়গুলি যখন তাদের নিজের বিছানায় ঘুমানোর সময় পৃথিবীতে নেমে আসে (পরিবাহী গদি প্যাড ব্যবহার করে) তাদের অবস্থার উন্নতি (2) করে।

যদিও খালি পায়ে হাঁটার বিষয়ে পরীক্ষাগুলি করা হয়নি, তবে জড়িত প্রক্রিয়াটি একই ছিল involved

৪. প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে

ইলেক্ট্রনগুলির স্থানান্তর হ'ল মূল কী। দেহ সেই অঞ্চলে ইলেকট্রনগুলি শোষণ করতে এবং দান করতে সক্ষম যার জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রয়োজন (1)।

প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে পৃথিবী থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া প্রদাহজনিত-সম্পর্কিত রোগগুলির উত্থানের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে যার দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা (1) এর সাথে সমস্ত কিছুই রয়েছে। খালি পায়ে হাঁটা এটিকে সংশোধন করতে পারে।

এটি কারণ দেহে পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রনের অভাব মাইটোকন্ড্রিয়া (শরীরের কোষগুলির কাঠামোগুলি যা শক্তি উত্পাদনের জন্য দায়ী) দুর্বল করতে পারে, অবশেষে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এমনকি একটি সামান্য আঘাত দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠতে পারে (1)।

৫. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে

গ্রাউন্ডিংয়ের প্রভাবগুলি ব্যথার মাত্রা হ্রাস করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে খালি পায়ে হাঁটা ব্যথা কমাতে পারে প্রচলিত নিউট্রোফিল এবং লিম্ফোসাইটের সংখ্যা পরিবর্তন করে। এটি প্রদাহের সাথে যুক্ত অন্যান্য বিভিন্ন কারণকেও মডিউল করে (1)।

অন্য একটি গবেষণায়, গ্রাউন্ডিং বেদনাদায়ক দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের দ্রুত সমাধানের দিকে নিয়ে যায়। এমনকি এটি তাপ, ফোলা এবং ব্যথার পরে প্রদাহের লক্ষণগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে (1)।

তবে আপনার যদি গুরুতর জখম হয় তবে আমরা হাঁটা (খালি পায়ে চলতে দেওয়া) প্রস্তাব দিই না।

6. ভাল ঘুম প্রচার করতে পারে

শাটারস্টক

খালি পায়ে হাঁটা আরও ভাল ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে। পৃথিবীর ইলেক্ট্রনগুলি আপনার দেহে ছড়িয়ে পড়ে এবং প্রতি রাতে (2) বর্ধিত ঘুম সহ একাধিক উপকারী মানসিক পরিবর্তন ঘটায়।

গ্রাউন্ডিং দিন-রাতের জৈবিক ছন্দকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে (4)

7. দৃষ্টিশক্তি প্রচার করতে পারে

এই দিকটি প্রতিষ্ঠিত করার জন্য খুব কম গবেষণা আছে। অপটিক স্নায়ুগুলির সাথে সংযুক্ত যা পায়ে থাকা রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলির সাথে এই প্রভাবের আরও বেশি কিছু থাকতে পারে (5)।

খালি পায়ে হাঁটার মতো সাধারণ কিছু আপনার জীবনকে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে কি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়? যাইহোক, এই ক্রিয়াকলাপটি নির্দিষ্ট কিছু সতর্কতার সাথে আসে না।

বেয়ারফুট চলার সাথে ঝুঁকিগুলি কীভাবে যুক্ত?

পায়ের যথাযথ শক্তি ব্যতীত, আপনি খালি পায়ে বাইরে বেরোনোর ​​সময় আপনি নিজেকে সম্ভাব্য ক্ষতির মুখোমুখি হতে পারেন। আপনার জীবনের বেশিরভাগ জুতা জুড়ে হাঁটানোর পরে আপনি যদি খালি পায়ে হাঁটা শুরু করেন তবে এটি বিশেষত সত্য।

এরকম একটি ঝুঁকি হ'ল সংক্রমণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পায়ে হাঁটা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিক পায়ের রোগ হতে পারে (6)।

খালি পায়ে আপনি যে পৃষ্ঠে চলছেন তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। দূষিত মাটিতে খালি পায়ে হাঁটলে হুকওয়ার্ম সংক্রমণ হতে পারে ())। দূষিত মাটিতে উপস্থিত লার্ভা (অপরিণত কৃমি) মানুষের ত্বকে প্রবেশ করতে পারে।

আপনি সাধারণত ছত্রাকের সংক্রমণের সাথে জড়িত অঞ্চলে খালি পায়ে হাঁটা এড়াতে চাইতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে সুইমিং পুল, লকার রুম, জিম এবং সৈকত (8)।

কয়েকটি উপায় রয়েছে যে আপনি খালি পায়ে নিরাপদে হাঁটতে পারবেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। আমরা নিম্নলিখিত বিভাগে তাদের অন্বেষণ করব।

নিরাপদে নিরাপদে হেঁটে কিভাবে

অন্যান্য কিছুর মতো, এতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। নিম্নলিখিত মনে রাখবেন:

• ধীর শুরু করুন । আপনার নিজের পা এবং গোড়ালিগুলিকে নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিটের জন্য নতুন পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটা শুরু করুন। আপনার পা যেমন অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি সময় এবং দূরত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

• বাড়ির ভিতরে হাঁটা । বেরোনোর ​​আগে, আপনি খালি পা বাড়ির অভ্যন্তরে অনুশীলন করতে পারেন। খালি পায়ে হাঁটা শুরু করার জন্য আপনার বাড়িটি অনেক বেশি নিরাপদ জায়গা হবে।

• প্রয়োজনে খুব সহজ করুন । মনে রাখবেন, এটি কোনও ছোট ছোট কাজ নয়। আপনি যদি কোনও ধরণের ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং পরের দিন আরও কিছুটা যত্ন নিয়ে ক্রিয়াকলাপটি আবার শুরু করুন।

• ফুট-ব্যালেন্সিং অনুশীলন করুন । এগুলি আপনার পা আরও শক্তিশালী করতে পারে এবং খালি পায়ে বাইরে হাঁটার জন্য আপনাকে আরও প্রস্তুত রাখতে পারে। আপনি আপনার বাড়ির ভিতরেই এটি করতে পারেন। আপনি নিজেকে এক পায়ে এমনকি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার পাতেও ফ্লেক্স এবং প্রসারিত করতে পারেন।

উপসংহার

খালি পায়ে হাঁটা মানুষের শুরু হয়েছিল। আমরা এভাবেই বিবর্তিত হয়েছি। আমাদের শিকড় ফিরে পেতে সর্বদা দুর্দান্ত লভ্যাংশ থাকবে, তবে আমরা প্রয়োজনীয় যত্ন নিই।

ধীর শুরু করুন। আজ থেকেই শুরু. প্রকৃতির খালি পায়ে হাঁটার আরও অনেক শক্তিশালী সুবিধা রয়েছে।

আপনি কতবার খালি পায়ে হাঁটেন? তুমি কেমন বোধ করছো? নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের আপনার ধারণা জানি।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

ট্রেডমিলের উপর খালি পা রাখা কি ঠিক আছে?

ট্রেডমিলের উপর খালি পায়ে হাঁটা একেবারে ঠিক। এটি কেবল কিছুক্ষণ পরে অস্বস্তি পেতে পারে।

খালি পায়ে হাঁটা কি আপনার পা আরও প্রশস্ত করে?

না, তা হয় না।

ঘাসের উপর দিয়ে কীভাবে চলবে?

খালি পায়ে হাঁটতে পারলে ঘাসের সেরা পৃষ্ঠ হতে পারে। আপনি পৃথিবীতে যেতে পারেন এটি সবচেয়ে কাছাকাছি।

8 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• প্রদাহের উপর গ্রাউন্ডিংয়ের (আর্থিং) প্রভাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ক্ষত নিরাময়, এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক ও অটোইমিউন রোগগুলির প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা, প্রদাহ গবেষণা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

• আর্থিং: মানবদেহকে পৃথিবীর সারফেস ইলেকট্রনগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রভাব, পরিবেশ ও জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

• আর্থিং (গ্রাউন্ডিং) মানব দেহ রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করে Card কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের একটি প্রধান ফ্যাক্টর, বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

• দেহ-আর্থিং, অসাধারণ বিশ্বাসের মনোবিজ্ঞান, ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়।

  u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/

• রিভিজিকোলজি পুনর্বিবেচনা: ধারণা, প্রমাণ, বর্তমান অনুশীলন এবং অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণ, Traতিহ্যবাহী এবং পরিপূরক মেডিসিন জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

• খালি পায়ে হাঁটা উন্নয়নশীল দেশগুলিতে ডায়াবেটিক পায়ের রোগের জন্য ঝুঁকির কারণ? গ্রামীণ ও দূরবর্তী স্বাস্থ্য, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928

• পরজীবী - হুকওয়ার্ম, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ।

  www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html

• টাঙ্গাস এ অ্যান্ড এম বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র, ছত্রাকের সংক্রমণ রোধ ও চিকিত্সা করা।

  vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/