6 ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম শ্বাস কৌশল

অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা সর্বত্র, এর বোঝা বহন করে। আপনি অন্যের সামনে নিজের উপস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত সচেতন হন। পেটের ভাঁজ, ডাবল চিবুক এবং বোতল বাহু আপনাকে সেই ছোট কালো পোশাক থেকে দূরে রাখে যা আপনি সর্বদা পরতে চেয়েছিলেন। জিমিং এবং হার্ড ওয়ার্কআউটগুলি পেশীগুলির বাধা এবং শরীরের ব্যথা দেয়। একটি বিকল্প উপায় হ'ল আপনার যা প্রয়োজন এবং এখানে ছয়টি যোগব্যায়াম শোধ করার কৌশল যা সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি বিনষ্ট করবে। একবার চেষ্টা করে দেখো!

ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম শ্বাস

যোগ ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং ওজন হ্রাস workouts কি ব্যয়বহুল ব্যায়াম করতে পারে তা योग শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরে জারণ বাড়ে যা ওজন হ্রাস করে। রক্তের অক্সিজেন গ্রহণ আপনার ব্যায়াম করার জন্য আরও শক্তি দেয়। শ্বাস প্রশ্বাসের বিপাককে বৃদ্ধি করে যা পরোক্ষভাবে ওজন হ্রাস করে। শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু কৌশল আপনার পেটে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে যার ফলে আপনার শরীরের মেদ দ্রুত জ্বলতে পারে। এখন, আসুন তাদের কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।

ওজন হ্রাস শ্বাসকষ্ট কৌশল

1. কপালভাটি
2. ভাস্তরিকা
3. অনুুলম ভিলোম
4. ভ্রামারী
5. সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)
6. মেরুদণ্ডের সুতা বসা

1. কপালভাটি

উপকারিতা: কপালভাটি প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায়।

পদ্ধতি: কপালভবতী করতে, ভাঁজ পা দিয়ে মেঝেতে বসে আপনার ঘাড় এবং পিছনে সোজা রেখে। আপনার উভয় হাতের হাঁটুতে রাখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. এখন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাসকষ্টের সময়, আপনি আপনার পেট ভেতরের দিকে যেতে অনুভব করবেন। অন্তত 5-10 মিনিটের জন্য পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

2. ভাস্তরিকা

উপকারিতা: ভাস্তরিকা প্রাণায়াম শক্তি ও শক্তি দেয়। এটি আপনার বিপাক ক্রিয়াকে উত্থাপন করে এবং চর্বি দ্রুত পোড়া করে।

পদ্ধতি: ভাস্তরিকা প্রাণায়াম করার জন্য আরাম করে আপনার পেছন এবং ঘাড়ে বসে থাকুন sit আপনার পেটের পেশী শিথিল করুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন। ইনহেলিং এবং শ্বাস ছাড়ার উপর সমান জোর দিয়ে শক্তভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এক সেকেন্ড গতিযুক্ত ছন্দটি অনুসরণ করে শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। আপনার ডায়াফ্রামটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে প্রসারিত এবং সংযোগ করা উচিত। 5-10 মিনিটের জন্য পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

৩.আনুলম ভিলোম

উপকারিতা: আনুলম ভিলম আপনার হজম সিস্টেমের কাজকে উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে। এটি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য দেয় এবং শক্তি বাড়ায় increases

পদ্ধতি: আনুলম ভিলোম করার জন্য, পদ্মের অবস্থানে বসুন। আপনার ডান নাকের ডানটি আপনার ডান থাম্ব দিয়ে বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাকের নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিন। এখন, আপনার সূচক বা মধ্য আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নাকের নাক দিয়ে শ্বাস নিন। একই পুনরাবৃত্তি, তদ্বিপরীত। এটি 15-30 মিনিটের জন্য ভাল করুন।

TOC এ ফিরে যান

৪.ভ্রমারী

উপকারিতা: ভ্রামারী আপনার বিপাকের উন্নতি করে, আপনার অক্সিজেন গ্রহণ এবং হরমোন নিঃসরণকে ভারসাম্য বজায় রাখে।

পদ্ধতি: ভ্রামারী করতে গেলে বজ্রাসন বা পদ্মাসনে শান্ত স্থানে বসুন। আপনার কাঁধ অবশ্যই প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা। এখন, আপনার খেজুরগুলি খুলুন এবং আপনার থাম্বগুলি দিয়ে কান বন্ধ করুন। আপনার ভ্রুগুলির ঠিক উপরে কপালে আপনার তর্জনীর আঙ্গুলগুলি রাখুন। আপনার মাঝের এবং রিং আঙ্গুলগুলি আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ বন্ধ রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সময়, কিছুটা বাজে শব্দ করুন our আপনার আঙ্গুলগুলি শব্দটির কম্পন অনুভব করবে। আপনার মুখ থেকে আঙ্গুলগুলি আলতোভাবে সরান এবং আপনার হাঁটুর উপর বিশ্রাম দিন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ। পদ্ধতিটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান

৫. সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)

উপকারিতা: শ্বাসের ধরণগুলির সাথে একটি পরিপূর্ণ ব্যায়াম সরবরাহ করে যা ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত।

পদ্ধতি: সূর্য নমস্কারে বারোটি পদক্ষেপ রয়েছে। এই প্রতিটি ভঙ্গিতে ক্রমযুক্ত শ্বাসের সাথে রয়েছে যা ঘনত্ব এবং নির্ভুলতার সাথে করা হলে আপনার পুরো শরীরের ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে।

TOC এ ফিরে যান

6. বসার মেরুদণ্ডের মোড়

উপকারিতা: আপনার পেট এবং পিঠের জন্য ভাল।

পদ্ধতি: আপনার আগে পা বাড়িয়ে যোগা মাদুরের উপরে বসুন। শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন your আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার পাছার আরও কাছে আনুন। এবার আপনার বাম হাঁটিকে ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার ডান হাঁটুর ওপারে। আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি আপনার ডান হাঁটুর ঠিক পাশের অংশে হওয়া উচিত your আপনার বাম হাতটি নিন এবং এটি আপনার পামে তালু দিয়ে পিছনে রাখুন our আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করা উচিত that এখনই আপনি নিজেকে অবস্থান করেছেন, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ করুন your আপনার ধড়টি আপনার বাম দিকে লিখুন এবং আপনার বাম কাঁধটি দেখুন। আপনি শ্বাসকষ্টকে মোচড়ানোর সাথে সাথে: আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে সোজা করুন; শ্বাস ছাড়ুন এবং পাকান। শ্বাসের জন্য অপেক্ষা করুন এবং মোচটি ছেড়ে দিন। এবার অন্যদিকেও মোচড় দিন।

TOC এ ফিরে যান

এই শ্বাসকষ্ট এবং ওজন হ্রাস জন্য যোগ পোজ নিঃসন্দেহে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা দেবে!