কিশোরদের জন্য Amaz বিস্ময়কর যোগসাগর

কিশোর সহজ নয়। শারীরিক চিত্র সম্পর্কিত সমস্যা, স্বল্প আত্মবিশ্বাস এবং ধ্রুবক চাপ বাচ্চাদের জর্জরিত করে এবং তাদের মনোবলকে নীচে নামায়। এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আরও কঠিন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে তাদের অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে। তাদের রাক্ষসদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য যোগা একটি আদর্শ প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম এবং এখানে yoga টি যোগাসন রয়েছে যা তাদের এটি করতে সহায়তা করতে পারে।

তার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কিশোর-কিশোরীদের যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।

কিশোরদের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যক্তি হোলিস্টিক এক্সারসাইজ রেজিমিন যা দেহ, মন এবং শ্বাসকষ্টে ভাল কাজ করে। কিশোর সময় এমন হয় যখন দ্রুত বর্ধন ঘটে এবং যোগব্যায়াম কেবল কিশোরীর শরীরকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে better যোগব্যক্তি কেবল বাচ্চাদের একটি ভাল ভঙ্গি বিকাশ করতে সহায়তা করবে না, তবে তাদের আরও ভাল ফোকাস করতে এবং এলোমেলো চিন্তাভাবনাগুলিকে উপসাগরে রাখতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, যোগব্যক্তি আত্ম-বিদ্বেষক কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ভালবাসতে সক্ষম করবে।

এখানে কিছু আসান রয়েছে যা সেগুলি চালিয়ে যাবে। পড়তে.

7 উপযুক্ত যোগব্যায়াম কিশোর-কিশোরীদের জন্য oses

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. উত্তরসানা (স্ট্যান্ড ফরওয়ার্ড বেন্ড)
3. অধো মুখ সওয়ানাসনা (নিম্নমুখী মুখী কুকুর)
4. বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা পোজ)
5. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
6. বাধকোনাসন (প্রজাপতির ভঙ্গি)
7. নাভাসনা (নৌকা ভঙ্গি)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ একটি বেস পোজ যা থেকে আরও অনেক যোগান আসন উদ্ভূত হয়। এটিকে যথাযথভাবে সব ভঙ্গির মা বলা হয়। দিনের যে কোনও সময় তাদাসন অনুশীলন করা যায় এবং খালি পেটে প্রয়োজন হয় না। এই বেসিক হাথ যোগটি 10-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হলে এবং সর্বনিম্ন 10 বার পুনরাবৃত্তি করা সর্বাধিক কার্যকর হয়।

উপকারিতা: তাদাসনা শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে এবং হাঁটু এবং উরুর শক্তিশালী করে। এটি মেরুদণ্ডকে তত্পর করে তোলে এবং বর্ধমান বছরগুলিতে উচ্চতা বৃদ্ধি করে। এটি হজম, স্নায়বিক এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ভারসাম্য উন্নত করতে এবং ফ্ল্যাট ফুট হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান

২.উতানসানা (ফরোয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে)

উত্তরসানা বা স্থায়ী ফরোয়ার্ড বেন্ড একটি শক্তিশালী প্রসারিত ভঙ্গি। এটিতে আপনার মাথা আপনার হৃদয়ের কাছে স্থাপন করা জড়িত যা দেহকে সক্রিয় করে এবং উদ্দীপিত করে। উত্তটনা অনুশীলনের সেরা সময়টি খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রে সকালে els সেরা ফলাফলের জন্য কমপক্ষে 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই মধ্যবর্তী স্তরের হাথ যোগ স্থিত করুন।

উপকারিতা: উত্তটনা মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এটি পিছনে, পোঁদ এবং বাছুর প্রসারিত। এই ভঙ্গি মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়, হজমে উন্নতি করে এবং কিডনি সক্রিয় করে। এটি পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করে এবং ঘাড়ে টান উপশম করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান

৩.আধো মুখ সওয়ানাসনা (নীচের দিকে মুখোমুখি কুকুর পোজ)

অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ বাঁকানোর সময় কুকুরের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি অসংখ্য সুবিধার সাথে একটি সাধারণ ভঙ্গি। কমপক্ষে ১-২ মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। আদো মুখ সওয়ানাসনা একটি শিক্ষানবিস স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগ পোজ যা সকালে খালি পেট খালি থাকলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

উপকারিতা: আদো মুখ স্ববানাসন দেহকে শক্তিশালী করে ও পুনর্জীবিত করে। এটি হালকা হতাশা থেকে মুক্তি দেয় এবং পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি নিরাময় করে। ভঙ্গি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হাঁপানির রোগীদের চিকিত্সা করে। এটি বুকের পেশী শক্তিশালী করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বানাছানা

TOC এ ফিরে যান

৪) বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা পোজ)

বীরভদ্রন বা যোদ্ধা ভঙ্গ শিবের নির্মিত পৌরাণিক চরিত্র বীরভদ্র নামক এক মহান যোদ্ধার শোষণের স্মরণার্থে একটি মনোমুগ্ধকর অবস্থান। আপনি যদি প্রথম দিকে রাইজার হন, তবে ভোরের ভঙ্গিতে অনুশীলন করা আদর্শ। প্রতিটি লেগের প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য শুরু স্তরের ভিনিয়াসা ভঙ্গি রাখুন।

উপকারিতা: বীরভদ্রাসন নীচের পিঠ, বাহু এবং পা শক্তিশালী করে। এটি দেহের স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার করে। এই ভঙ্গিটি কাঁধে কাঁধে কাঁধ দেয় এবং সেগুলির মধ্যে স্ট্রেস ব্লকগুলি প্রকাশ করে এবং সাহস, শান্তি এবং শান্তিকে উত্সাহ দেয়।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন

TOC এ ফিরে যান

5. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি ত্রিভুজের অনুরূপ। অন্যান্য অনেক যোগান আসনের বিপরীতে, ট্রিকোনসানার আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলনের সময় আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার। সকাল ট্রিকোনাসন অনুশীলনের সেরা সময়। এই শিক্ষানবিস স্তরের ভিনিয়াস যোগ কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে রাখুন।

উপকারিতা: ত্রিকোনসানা আপনার বুক এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়। ভঙ্গি সমস্ত পেটের অঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং হজমে উন্নতি করে। এটি পিঠে ব্যথা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনসানা

TOC এ ফিরে যান

Bad. বাধাকোনসন (প্রজাপতির ভঙ্গি)

বাধকোনাসন বা বাটারফ্লাই পোজ একটি সাধারণ যোগাসন যা প্রজাপতির ডানা ঝাপটায় প্রতিনিধিত্ব করে। যখন জুতা নিয়ে কাজ করতে বসেন তখন পোজটি মুচির মতো হয়। এটি অনেকগুলি সুবিধা সহ একটি সাধারণ ভঙ্গি। খালি পেটে সকাল বা সন্ধ্যাবেলায় কমপক্ষে 1-5 মিনিটের জন্য এই বেসিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ ভঙ্গ করুন ractice এটা সেরাগুলোর একটি

উপকারিতা: বাধাঠনসন মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়ায়। আসন struতুস্রাবজনিত সমস্যায় সাহায্য করে এবং ক্লান্তি হ্রাস করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, কিডনিকে উদ্দীপিত করে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং অনেক রোগকে উপশম করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধাকোণসন

TOC এ ফিরে যান

Nav. নাভাসনা (নৌকা ভঙ্গি)

নাভাসনা বা নৌকা ভঙ্গি একটি ক্ষমতায়নের ভঙ্গি। স্থির জাহাজ রুক্ষ সমুদ্রের মধ্যে কীভাবে নিজেকে চালিত করে তার মতো পোজটি কাজ করে। দেহ এই আসনে একটি 'ভি' আকার তৈরি করে। সর্বনিম্ন 10 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য নাভাসানা, যা একটি মধ্যবর্তী স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসমূহ পোজ করুন। সকালে বা সন্ধ্যাবেলা খালি পেটে শুকনো পেটে আসনটি অনুশীলন করুন।

উপকারিতা: নাভাসনা অন্ত্র এবং থাইরয়েডকে সক্রিয় করে এবং পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। আসন শরীরকে স্থিতিশীলতা দেয় এবং আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং পিছনে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: নাভাসনা

TOC এ ফিরে যান

উপরের তালিকাভুক্ত সাধারণ যোগাসনগুলি কিশোর-কিশোরীদের আরও ভাল পদ্ধতিতে তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এখন, যোগ এবং কিশোর সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্নগুলি পরীক্ষা করা যাক।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কিশোর বয়সে হতাশার ঝুঁকি কী?

কৈশোরবস্থায় হতাশার বিকাশ হওয়া এবং এটি কুঁকড়ে না দেওয়া গভীর হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যা পরবর্তী পর্যায়ে নিরাময় করা শক্ত হয়ে ওঠে।

কিশোর অবসাদের জন্য কোন চিকিত্সা আদর্শ?

কাউন্সেলিং এবং একটি medicষধের পরামর্শের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশাকে দূরে রাখার এক দুর্দান্ত উপায়।

কিশোর-কিশোরীরা জীবনে তাদের পরবর্তী ক্রিয়া স্থির করে নেওয়া ছাড়াও তাদের দেহ ও মনের মধ্যে প্রচুর পরিবর্তন আসে, যার ফলে বেশ কয়েকটি সংবেদনশীল উচ্চতা ও নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত হয়। অস্থিরতা মোকাবেলা এবং ভারসাম্যহীন হওয়ার জন্য যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়। জীবনের প্রথম দিকে যোগব্যায়াম শুরু করুন এবং যৌবনে মসৃণ রূপান্তর করুন।