7 বিস্ময়কর যোগব্যায়াম দ্বিবিস্তর ব্যাধি জন্য পোজ

ভারসাম্য ভাল। আসলে, এটি দুর্দান্ত। যে কোনও দ্বিখণ্ডিত রোগীকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা চুক্তিতে সম্মতি জানাবে। এবং এটা কেন? কারণ তাদের মনের ভারসাম্য বজায় রাখা তাদের কাছে সহজে আসে না। যোগের মতো বিকল্প নিরাময়ের থেরাপিই তাদের দ্বিপশুবিধি ব্যাধি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

বাইপোলার রোগীদের শিফটি মেজাজ থাকে এবং অবিশ্বাস্য হয়। তারা হতাশা এবং উত্সাহের পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে ভোগেন। বিশ্বজুড়ে প্রায় 51 মিলিয়ন মানুষ এই অবস্থা থেকে ভোগেন, তাদের আর্থিক, সামাজিক এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা তৈরি করে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের নিয়মিত চিকিত্সা ছাড়াও শর্তটি চিকিত্সা করার জন্য যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যক্তি স্ট্রেস হ্রাস করে, যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে চরম সংবেদনশীল অবস্থার জন্য একটি প্রধান ট্রিগার।

যোগব্যায়াম এটির সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আপনার দ্বিবিস্তর ব্যাধি ভাল পরিচালনা করে। আসুন শিখি কীভাবে এটি নীচে এটি করে। একবার দেখুন।

তার আগে, আসুন বাইপোলার ডিসঅর্ডার সমস্যাটি পুরোপুরি বুঝতে পারি।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার কী?

বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, মেজাজ, শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরে চূড়ান্ত পরিবর্তন ঘটায়। এটি বেশিরভাগ জেনেটিক্স এবং শৈশবের অপব্যবহার এবং দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেসের মতো ট্রমাজনিত কারণে ঘটে।

মেজাজের পরিবর্তনগুলি চরম হাইপার্যাকটিভিটি থেকে পরম নিস্তেজতা এবং হতাশা পর্যন্ত range তারা হয় বিকল্পভাবে ঘটে বা অন্য রাজ্যে স্থানান্তরিত হওয়ার আগে দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য থাকে।

উত্সাহিত কালকে 'ম্যানিক' এবং নিস্তেজ পর্বকে 'ডিপ্রেশনাল' হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ম্যানিক সময়কালে, ব্যক্তি অত্যধিক উত্সাহী, অত্যন্ত উত্তেজিত এবং অস্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী। সে অস্থির হয়ে পড়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

অবস্থার অবনতি হওয়ায়, ব্যক্তির অবাস্তব চিন্তাভাবনা থাকে, অনিচ্ছাকৃত এবং প্ররোচিত হয় এবং যখন এটি খারাপ হয়ে যায় তখন হ্যালুসিনেট হয়।

এর অন্য দিকটি হ'ল হতাশা। এতে, রোগীদের জীবনের প্রতি সম্পূর্ণ নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভোগেন। তারা নিস্তেজ, প্রাণহীন এবং আত্মঘাতী বোধ করে। কোনও কিছুই তাদের প্ররোচিত করে না এবং কারও সাথে মিশে যায় বলে মনে হয় না।

মধ্যস্থতাকারী পর্যায় হিপোমেনিয়া, যেখানে ব্যক্তিটি উত্সাহী, উত্তেজক এবং প্রবাহে কাজ করে, এগুলি অত্যন্ত উত্পাদনশীল করে তোলে। একটি ম্যানিক পিরিয়ড সাধারণত একটি হতাশাজনক অবস্থা এবং তদ্বিপরীত অনুসরণ করা হয়।

এখন, আসুন বুঝতে পারি কীভাবে যোগব্যায়াম দ্বিবিস্তর ব্যাধি থেকে সহায়তা করে।

যোগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার

আপনি যখন বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ভুগেন, স্ট্রেস একটি প্রধান উপাদান যা চরম সংবেদনশীল অবস্থার সূত্রপাত করে। এতে যুক্ত হ'ল উদ্বেগ, যা আপনি কেবল ম্যানিক বা হতাশাজনক পর্যায়ে থাকলে এটি আরও খারাপ করে তোলে।

চাপ এবং উদ্বেগ দূর করা দ্বিবিস্তর রোগীর পক্ষে সহজ করে তোলে এবং যোগব্যায়াম ঠিক তা করে।

আপনার শরীরকে প্রসারিত করা এবং যোগব্যায়ামের সাথে এটি স্বাস্থ্যকর রাখা সমস্যা মোকাবেলার একটি উপায়। প্রবেশের সময়, থাকার সময় এবং পোজ থেকে বেরিয়ে আসার সময় সিঙ্ক্রোনাইজড শ্বাস-প্রশ্বাস দেহ পাশাপাশি মনকে শান্ত করে।

প্রাণায়াম এবং ধ্যানের ভারসাম্য এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলায় আপনাকে আরও ভাল প্রশিক্ষণ দিন। যোগব্যায়ামে মস্তিস্কে সেরোটোনিন এবং গামা অ্যামিনো বুট্রিকের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

সুতরাং, বাইপোলার ডিসঅর্ডার পরিচালনার জন্য যোগ যোগ সহায়ক addition এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।

সুতরাং, কেন আমরা এমন কিছু যোগ ব্যায়াম শিখব না যা দ্বিবিস্তর ব্যাধি জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে? নীচে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য যোগে 7 সেরা পোজ

যোগব্যায়াম চিত্তাকর্ষক ভঙ্গি দেয় যা মনকে শান্ত করে। তারা বাইপোলার রোগীর মনকে অন্যদিকে চালিত করে এবং তার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক দিক দিয়ে চালিত করে।

1. গরুদাসনা (agগল পোজ)
2. উপবিষ্ঠ কোনাসন (বিস্তৃত প্রশস্ত কোণে পোজ)
3. দন্ডসানা (স্টাফ পোজ)
4. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)
5. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)
6. সেতুবন্ধসনা (সেতু পোজ)
7. সালামবা সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড)

১.গড়ুডাসনা (agগল পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: গারুডাসনা বা agগল পোজ একটি পাখিগুলির কিংবদন্তি রাজা গরুড়ের নামে নামকরণ করা একটি আসন, যিনি ভূতদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পরিচিত। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং পোজটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

উপকারিতা: গরুড়সানা আপনার ভারসাম্য বোধ উন্নত করে এবং আপনার বাছুর এবং কাঁধকে প্রসারিত করে। এটি আপনার পা এবং পোঁদ আলগা করে তোলে এবং এগুলি নমনীয় করে তোলে। ভঙ্গি আপনার ঘনত্বকেও উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: গরুড়সানা

TOC এ ফিরে যান Back

২.উপবিষ্ঠ কোনাসন (বিস্তৃত-কোণে পোজ দেওয়া)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: উপবিষ্ঠা কোনাসন বা সিটেড ওয়াইড-অ্যাংলেড পোজ এমন একটি আসন যা অন্যান্য অনুরূপ প্রশস্ত-কোণযুক্ত বসে থাকা এবং স্থায়ী ভঙ্গিকে ভাল অনুশীলন দেয়। এটি মধ্যবর্তী স্তরের হঠ যোগান আসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: উপবিষ্ট কনসানা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং আপনাকে শান্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পা, বাহু এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং আপনার পোঁদ খুলবে। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকেও উদ্দীপিত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: উপবিষ্ঠ কোনাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩.দন্ডসানা (স্টাফ পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: ডান্ডাসানা বা স্টাফ পোজটি একটি উষ্ণতা পোজ। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের যোগাসন yoga আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় সকালে এটি অনুশীলন করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: দন্ডসানা আপনার মস্তিষ্কের কোষকে শান্ত করে। এটি আপনার দেহের প্রান্তিককরণ উন্নত করে এবং আপনার দেহের সচেতনতা বাড়ায়। দন্ডসানা আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত এবং শক্তিশালী করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: দন্ডসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৪. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: পাসচিমোত্তানসানা বা সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড এমন একটি আসন যা আপনার দেহকে একটি গভীর প্রসারিত করে। এটি শিক্ষানবিশ স্তরের হাথ যোগান আসন। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: পাসচিমোত্তানসানা একটি স্ট্রেস রিলিভার। এটি উপসাগরস্থায় উদ্বেগ, ক্রোধ এবং বিরক্তিকে বজায় রাখে। ভঙ্গি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং নীচের পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: পাসচিমোত্তানসানা

TOC এ ফিরে যান Back

5. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা বা ডলফিন পোজ একটি আসন যা একটি উল্টানো 'ভি' এর মতো দেখায় এবং অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানার মতো। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ডলফিন পোজ হালকা হতাশা এবং মাথা ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার কাঁধও প্রসারিত করে। এটি অনিদ্রা এবং ক্লান্তির জন্য চিকিত্সার জন্য সহায়ক।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Set. সেতুবন্ধসন (সেতু পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: সেতু বাঁধসানা বা ব্রিজ পোজ একটি আসন যা ব্রিজের অনুরূপ এবং তাই এর নামকরণ করা হয়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর এটি অনুশীলন করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: সেতুবন্ধন আপনার মূল পেশী টোন করে এবং আপনার কাঁধটি খুলে দেয়। ভঙ্গি আপনার বাহু এবং পা শক্তিশালী করে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেসের জন্য চিকিত্সা করে is

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধন ana

TOC এ ফিরে যান Back

Sala. সালামবা সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড)

চিত্র: শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে: সালাম্বা সিরসসানা বা হেডস্ট্যান্ড শরীরের একটি সম্পূর্ণ বিপর্যয়। একে সমস্ত যোগাসনের রাজা বলা হয়। আসন একটি উন্নত স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: সালাম্বা সিরসানা আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিতে স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​প্রবাহকে সক্ষম করে। এটি হতাশার সাথে আচরণ করে এবং মনের স্বচ্ছতা বাড়ায়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সালাম্বা সিরসসানা

TOC এ ফিরে যান Back

সাবধানতা অবলম্বন করা

যোগব্যায়াম অনুশীলন বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের বেশিরভাগের পক্ষে ভাল কাজ করে, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন: আন্দোলন, দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং তাদের অনুশীলনের দক্ষতার জন্য সমালোচিত হয়ে ওঠেন।

আপনি এমন পরিবেশে যোগব্যায়াম অনুশীলনের যত্ন নেবেন যেখানে আপনি আরামদায়ক এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করেন।

যোগব্যায়াম আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য কোনও চিকিত্সা নয়। যোগব্যায়াম অনুশীলনের পাশাপাশি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য আপনার ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যান।

এখন, বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য যোগ সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন answer

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

বাইপোলার ডিসঅর্ডার কি যোগ দ্বারা নিরাময়যোগ্য?

যোগব্যায়াম দ্বিবিস্তর ব্যাধি চিকিত্সা করতে পারে তবে অগত্যা এটি নিরাময় করতে পারে না।

আমার দ্বিবিস্তর ব্যাধি থাকলে আমি কতবার যোগব্যায়াম করি?

যোগব্যায়ামকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য গ্রাস করছে। এটি কখনও কখনও আক্ষরিক অর্থে আপনার থেকে জীবন কেড়ে নিতে পারে। উপরের ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করে এটিকে কিছুটা সহজ এবং পরিচালনাযোগ্য করে তুলুন। এর জন্য যান, আপনার জীবন আরও ভাল করুন।