আপনার ঘাড়ের ব্যথাকে বিদায় জানাতে 7 সহজ যোগাসন!

আপনার ঘাড়ে এমন একটি ভয়ঙ্কর ক্যাচ যা আপনি আপনার দিনটির সাথে সফলভাবে মেসে গেছেন তা দিয়ে আপনি কতবার জেগে উঠলেন? ঘাড়ের ব্যথা কেবল বেদনাদায়ক এবং অসুবিধাই নয়, তবে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে বাধা দেয়। ভাল, এটি একটি সত্য গল্প এবং এটি আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে। তবে আমরা আমাদের ঘাড় সম্পর্কে কতটা জানি? আমরা প্রায়শই এটি গ্রহণের জন্য গ্রহণ করি, তাই না?

আপনি কেন ঘাড় ব্যথা সঙ্গে শেষ?

ঘাড়টি মেরুদন্ডী দ্বারা গঠিত যা মাথার খুলি থেকে উপরের অংশ পর্যন্ত ডানদিকে প্রসারিত। জরায়ুর ডিস্কগুলি হাড়ের মধ্যে শকটি শোষণ করে। এটি অবশেষে ঘাড়ের অঞ্চলে লিগামেন্টস, হাড় এবং পেশী যা এটি সমর্থন করে এবং গতিকে অনুমতি দেয়। যখন কোনও অস্বাভাবিকতা, আঘাত বা প্রদাহ হয় তখন আপনি কঠোর, বেদনাদায়ক ঘাড় দিয়ে শেষ করতে পারেন।

আপনি যখন আপনার ঘাড়কে অতিরিক্ত ব্যবহার করেন বা ধারাবাহিকভাবে দুর্বল ভঙ্গি করেন, আপনি ঘাড়ে ব্যথা শেষ করতে পারেন। অবশ্যই, আঘাত বা পেশী টানও ব্যথা হতে পারে।

ঘাড় ব্যথার কয়েকটি সাধারণ কারণ:

ক। একটি দরিদ্র ভঙ্গি

খ। ঘাড়ের মাংসপেশীতে উত্তেজনা বা স্ট্রেন

গ। একটি ডেস্ক কাজ যেখানে আপনি একই দীর্ঘ স্থানে বসে থাকেন

ডি। ভুল অবস্থায় ঘুমানো

ই। আপনার workout চলাকালীন হঠাৎ ঘাড়ে ঝাঁকুনি

প্রায়শই না করা, ঘাড়ের ব্যথা কোনও গুরুতর অবস্থা নয় এবং এটি কয়েক দিনের মধ্যেই মুক্তি পেতে পারে। এটি খুব কমই যে ঘাড়ের ব্যথা একটি গুরুতর আঘাত বা অসুস্থতা নির্দেশ করে। তবে, যদি ব্যথাটি এক সপ্তাহ ধরে অব্যাহত থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

কীভাবে যোগা ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়?

ঘাড় আপনার দেহের একটি সূক্ষ্ম অঙ্গ, এবং এটি সর্বদা চলমান থাকে যা সুস্থ হতে বেশি সময় নেয়। যোগব্যায়াম সাধারণত আপনার ঘাড়ের আশেপাশের অঞ্চলের চাপগুলি সরাতে সহায়তা করে, যার ফলে এটি খোলার। এটি পেশীগুলি সহজ করে এবং চলাচলকে সহজ করে তোলে। যোগব্যায়াম ঘাড় ব্যথার চূড়ান্ত নিরাময়কারী।

শাটারস্টক

ঘাড় ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামে 7 ব্যথা নিরাময়

1. সুখসানা (বৈচিত্র)
2. গোমুখসনা
3. মার্জারিয়ানা ও বিটিলাসনা
4. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
5. বালাসানা
6. বিপরিতা করণি
7. শাবসানা

১. সুখসানা (বৈচিত্র)

চিত্র: আইস্টক

সুখসানা বা ইজির পোজটি যে কোনও জায়গায় করা যায়। যখন এই আসনটি আপনার ডান এবং বাম উভয়দিকে মৃদু কান থেকে কাঁধে চলাচলের সাথে একত্রিত হয়, তখন এটি ঘাড়ের পার্শ্বীয় চলাচলের সুবিধার্থ করে। এটি ট্র্যাপিজিয়াস এবং কাঁধের পেশী পর্যন্তও প্রসারিত হয়। আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করছেন তখন আপনার মেরুদণ্ড সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সুখসানা

TOC এ ফিরে যান

২.গমুখসানা

চিত্র: আইস্টক

এতে কোনও সন্দেহ নেই যে গোমুখাসন বা গরু মুখ ভঙ্গি অত্যন্ত উপকারী। যখন এটি আপনার ঘাড়ে ধরা বা ব্যথা আসে তখন এটি বাহু এবং কাঁধের প্রসারিত যা উপকার করতে কাজ করে। এটি ঘাড়ের পেশীগুলির স্ট্রেন উপশম করতে সহায়তা করে, ঘাড়ে চলাচল সহজতর করে। এই আসনটি দিয়ে আপনার ঘাড়ে সমস্ত আটকা পড়া চাপ মুক্তি পায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: গোমুখাসন

TOC এ ফিরে যান

৩.মার্জারিয়ানা ও বিটিলাসনা

গরু-বিড়াল পোজ নামে পরিচিত এই দুটি আসন একসাথে সম্পন্ন হয়েছে। আন্দোলন এটিকে একটি মৃদু আপ এবং ডাউন প্রবাহিত ভঙ্গি তৈরি করে যা পুরো মেরুদণ্ডকে ফ্লেক্স করে। এটি দড়ের ঘাড় এবং পিছনে একটি দুর্দান্ত প্রসার দেয়। এটি একটি সহজ আন্দোলন যা ঘাড়ের পুরো বিস্তারের মধ্য দিয়ে স্থান তৈরি করে।

এই আসনগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: মার্জারিয়াছানা, বিটিলাসনা

TOC এ ফিরে যান

৪) অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন

চিত্র: আইস্টক

এই বসা মোচড় একটি দুর্দান্ত ডিটক্স যা মেরুদণ্ডের কলামকে আরও নমনীয় করে তোলে। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসাজ করে এবং ঘাড়ে পাশাপাশি পাশের নমনীয়তাও প্ররোচিত করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ মাতস্যেন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান

5. বালাসানা

চিত্র: আইস্টক

বালাসানা বা শিশুদের ভঙ্গি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি। স্ট্রেস এবং টেনশন হ্রাস ছাড়াও এটি পিছন এবং ঘাড়ে গভীরভাবে শিথিল করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান

6.বিপারিতা করণি

চিত্র: আইস্টক

বিপরীত করণি হ'ল এমন প্রতারণাপূর্ণ আশান। এটি জটিল দেখায়, তবে এটি আসলে খুব স্বচ্ছন্দ। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয়-বিশ্রাম দেয়। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার দেহে মেঝেতে ডুবে গেলে ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের চাপ ফেলে takes

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বিপরিতা করণি

TOC এ ফিরে যান

7. শাবসানা

চিত্র: আইস্টক

শাশ্বসনা হ'ল যোগে চূড়ান্ত পুনরুদ্ধারক ভঙ্গি। এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার মন এবং দেহ উভয়কেই শান্তির ও শান্তির অবস্থার সৃষ্টি করে। এটি এই সময়েও যখন শরীর বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য হয় যা বিভিন্ন ভঙ্গি দেয়। এই ভঙ্গিতেই ঘাড় পুরোপুরি সেরে যায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শাবসানা

TOC এ ফিরে যান

যোগব্যক্তি একটি অবিশ্বাস্য অনুশীলন, যার মাধ্যমে প্রায় কোনও সমস্যা সমাধান করা যায়। আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সঠিক ভঙ্গিতে অনুশীলন করেছেন। যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয় এবং যোগব্যায়নের মাধ্যমে এটিকে উপশম করতে চান তবে আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা সন্ধান করা ভাল।

নিশ্চিতভাবে একটি জিনিস জানুন - যোগব্যায়াম আপনাকে নিরাময় করবে! আপনি কি কখনও ঘাড় ব্যথা উপশমের জন্য যোগ চেষ্টা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? নীচে মন্তব্য করে আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।