কোষ্ঠকাঠিন্য একটি চিকিত্সা অবস্থা যেখানে অন্ত্রের গতি ধীর হয় এবং মলগুলি পাস করা কঠিন হয়ে যায়। তবে এটি জীবন-হুমকির পরিস্থিতি নয় এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে (1) চিকিত্সা করা যেতে পারে।

জাগরণীয়রা এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে তবে স্বস্তি স্বল্পমেয়াদী এবং এর কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (২) হতে পারে। এই সমস্যাটি নিরাময়ের জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এই নিবন্ধে, আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য, তাদের ডোজ এবং বেনিফিটগুলির চিকিত্সার জন্য ঘরে তৈরি রসগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য রস পান করুন কেন

• জুস ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দ্বারা লোড হয় এবং একটি উচ্চ জলের পরিমাণ থাকে (3)। এগুলি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ডায়েটি ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।
• দ্রবণীয় ফাইবার মলটিতে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং এটিকে নরম করে তোলে। এটি অন্ত্রের আরও ভাল আন্দোলনে সহায়তা করে। অলঙ্ঘনীয় ফাইবার মলিক পদার্থে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, যা অন্ত্রের গতিবেগকে ত্বরান্বিত করে (3) আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ 20-35 গ্রাম / দিন এবং বাচ্চাদের জন্য 5 গ্রাম / দিন হওয়া উচিত।
• সর্বিটল, ফলের রসগুলিতে উপস্থিত একটি কার্বোহাইড্রেট, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে (তীব্র) তীব্র অন্ত্রের গতি সঞ্চারে সহায়তা করে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ের জন্য 7 ঘরের তৈরি রস ices

1. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য অ্যাপল রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 আপেল, বীজ মুছে ফেলা হয়েছে
• As চা চামচ মৌরি গুঁড়া
• ½ কাপ জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. মোটামুটি আপেলগুলি কাটা এবং একটি ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. জল যোগ করুন এবং এটি একটি স্পিন দিন।
3. এক গ্লাসে রস ourেলে দিন।
4. মৌরি পাউডার যোগ করুন এবং ভাল করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

• আপেল ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ (4) in সামগ্রিকভাবে বা রস আকারে একটি আপেল থাকা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে (3)
• মৌরি বীজের গুঁড়ো ডায়েটিরি ফাইবার সমৃদ্ধ (5)। এটি মলটিতে জল বজায় রাখতে, মসৃণ অন্ত্রের চলাচলের সুবিধার্থে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে (6)।

2. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আঙ্গুরের রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• তাড়াতাড়ি কালো আঙ্গুর বাছাই করা
• ½ ইঞ্চি আদা
• স্বাদ মতো কালো নুন
• কাপ কাপ বা কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা অনুসারে

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. তাজা আঙ্গুর বিবরণ এবং সঠিকভাবে ধোয়া।
2. আঙ্গুর, আদা এবং জল একটি জুসারে যোগ করুন।
3. এটি একটি স্পিন দিন। স্ট্রেস না করে এটিকে একটি গ্লাসে.েলে দিন।
4. প্রয়োজন মতো কালো লবণ ছিটিয়ে দিন।

কেন এই কাজ করে

• আঙ্গুরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে যা দেহকে হাইড্রেট করতে এবং মলকে বাল্ক আপ করতে গুরুত্বপূর্ণ (3), (7)।
• আঙ্গুরগুলিতে সর্বিটল থাকে, একটি চিনিযুক্ত অ্যালকোহল যা আরও বেশি জল ধারণ করে এবং মলগুলি সহজেই অতিক্রম করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করা এটি একটি ব্যয়বহুল প্রাকৃতিক রেচক (

3. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কমলা রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• ১ কাপ মোটামুটি কাটা কমলালেবু
• এক চিমটি কালো নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. কমলালেবু ব্লেন্ডার বা নিউট্রিবলেটতে টস করুন।
2. এটি একটি স্পিন দিন।
3. এক গ্লাসে রস.ালুন।
4. এক চিমটি কালো নুন যুক্ত করে পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

• কমলা ভিটামিন সি, খনিজ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স (9)।
• ডায়েটরি ফাইবার জল ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং মলকে বাল্ক যোগ করে, ফলে অন্ত্রের গতিবিধি উত্সাহিত করে (3)

4. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য নাশপাতি রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• 2 নাশপাতি, পিথ সরানো হয়েছে
• 2 চা চামচ চুনের রস
• এক চিমটি কালো নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. মোটামুটি নাশপাতি কেটে ব্লেন্ডারে টস করুন।
2. এটি একটি স্পিন দিন এবং একটি গ্লাস মধ্যে রস.ালা।
3. চুনের রস এবং এক চিমটি কালো লবণ যুক্ত করুন।
4. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

• নাশপাতিতে ফাইবার সমৃদ্ধ (10)।
• তারা prunes হিসাবে sorbitol পরিমাণ প্রায় দ্বিগুণ ধারণ করে। সোরবিটল অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে সহায়তা করে (11)

৫. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য রস ছাঁটাই

শাটারস্টক

উপকরণ

• 5-6 prunes
• As চামচ মধু
• As চামচ জিরা গুঁড়ো
• 1 কাপ গরম জল

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এবার এক কাপ হালকা গরম পানিতে প্রুনগুলি ভিজিয়ে রাখুন।
2. প্রুনগুলি নরম হওয়ার সাথে সাথে পিথটি সরান এবং পানির সাথে ব্লেন্ডারে টস করুন।
3. মধু এবং জিরা গুঁড়ো যোগ করুন।
4. এটি একটি স্পিন দিন।
5. এক গ্লাসে রস ourালুন এবং পানীয়টি উপভোগ করুন।

কেন এই কাজ করে

• প্রুনে ডায়েটারি ফাইবার এবং শরবিটল থাকে যা অন্ত্রের গতিবেগকে দ্রুত করতে সহায়তা করে (3), (১১)
• জিরা ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটির রসের স্বাদ এবং গন্ধ যুক্ত করে (12)।

Cons. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চেরির রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• 1 কাপ তাজা চেরি
• 2 চা-চামচ চুনের রস
• ½ কাপ জল
• স্বাদ মতো কালো নুন

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. চেরিগুলি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং বীজগুলি মুছে ফেলুন।
2. কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ মতো জল যোগ করে একটি ব্লেন্ডারে চেরি মিশ্রিত করুন।
3. স্বাদ মতো কালো নুন ছড়িয়ে দিন।

কেন এই কাজ করে

চেরিতে পলিফেনল, জল এবং ফাইবার থাকে (১৩)। চেরির ফাইবার সামগ্রীগুলি মলকে বাল্ক যোগ করতে সহায়তা করে এবং সরে আসার বিষয়টি মসৃণ করে তোলে (3)।

7. কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য লেবুর রস

শাটারস্টক

উপকরণ

• ½ লেবু
• 1 কাপ গরম জল
• 1 চা চামচ মধু
• As চামচ জিরা গুঁড়ো

কিভাবে তৈরী করতে হবে

1. এক কাপ গরম জলে লেবুর রস, মধু এবং জিরা গুঁড়ো দিন।
2. পান করার আগে ভালো করে নাড়ুন।

কেন এই কাজ করে

• লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে (14)। তারা কেবল কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে না তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
• জিরা গুঁড়া হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে অত্যন্ত সহায়ক (12)।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য রস ডোজ

আপনি প্রতিদিন এক কাপ রস পান করতে পারেন। সজ্জা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করবেন না। আপনি মশলা যোগ করতে পারেন, যেমন জিরা এবং মৌরি। এগুলি কোলন থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন সকালে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রথম রস পান করুন।

যদিও এই রসগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়ক, তবে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি একবার দেখুন।

ক্ষতিকর দিক

ফলের রস পান করার কোনও সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই তবে ডোজ সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।

ডাবের বা প্রক্রিয়াজাতিত জুসে সর্বদা তাজা ঘরে তৈরি রস ব্যবহার করুন প্রিজারভেটিভস এবং যুক্ত চিনিযুক্ত (15)। এটি ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।

ফলের রস থেকে ফ্রুক্টোজের আধিক্য হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, নন অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার, ডায়াবেটিস এবং ম্যালাবসার্পশন সিনড্রোম হতে পারে (16)।

কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ের জন্য কী খাবেন

• ফল - বরই, নাশপাতি, তরমুজ, কমলা, চুন, লেবু এবং আপেল।
• শাকসবজি - কেল, পালং শাক, ব্রকলি, গাজর, মূলা, বিটরুট এবং সেলারি।
• প্রোটিন - গারবানজো মটরশুটি এবং কালো মটরশুটি।
• বীজ এবং বাদাম - জিরা, মৌরি বীজ, কুমড়োর বীজ, শ্লেষের বীজ এবং ভেজানো বাদাম।
• চর্বি এবং তেল - জলপাই তেল
• পানীয় - জল, নারকেল জল, বাটার মিল্ক, তাজা ফলের রস এবং ডিটক্স জল।

দরকারী টিপস

প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয় তবে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন, এমনকি আপনার সকালের রস পান করার আগেও।

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি এখানে রয়েছে (17)।

কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণসমূহ

• আস্তে আন্ত্রিক গতিবিধি
• পেটে ব্যথা
• শক্ত স্টুল
• ওয়াশরুমে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করছেন না
• ফুলে যাওয়া
• মল পাসে অসুবিধা
• বমি বোধ

আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আছে কিনা তা এখন আপনি নিশ্চিত করেছেন যে, সমস্যার মূলটি পাওয়া যাক। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে (17)

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?

• পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বা তরল পান না করা
• পর্যাপ্ত ডায়েটরি ফাইবার না খাওয়া
• বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
• মলাশয়ের ক্যান্সার
• একটি બેઠাহীন জীবনধারা নেতৃত্ব
• অ্যালকোহল অত্যধিক গ্রহণ
• স্ট্রেস
• গর্ভাবস্থা
• কিছু ationsষধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টাসিড
• ডায়েট বা ক্রিয়াকলাপ স্তরের হঠাৎ পরিবর্তন
• সুষুম্না আঘাত
• একাধিক স্ক্লেরোসিস
• স্ট্রোক
• দুর্বল শ্রোণী পেশী
• ডাইসাইনারজিয়া
• ডায়াবেটিস
• হাইপোথাইরয়েডিজম বা হাইপারথাইরয়েডিজম

আমাদের অনেকেরই আমাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উপেক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন কোষ্ঠকাঠিন্য একটি ছোটখাটো সমস্যা, আপনি যদি তা উপেক্ষা করেন তবে কী হতে পারে তা জানতে পরবর্তী বিভাগটি একবার দেখুন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকূল ফলাফল

যদিও মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য পর্বগুলি উদ্বেগের কারণ নয়, নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটির সমাধান না করেন তবে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে:

• মলদ্বারে বিচ্ছিন্নতা
• রেকটাল স্থানচ্যুতি
• মলদ্বারে ফোলা শিরা
• মলত্যাগ
• অন্ত্র কঠোরতা
• মলাশয়ের ক্যান্সার

অন্যান্য কারণগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে আপনার সচেতন হওয়া উচিত

কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বিষয়গুলি

নিম্নলিখিত ব্যক্তিরা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিতে রয়েছে (17):

• ওষুধের লোকেরা যেমন মাদক, রক্তচাপের ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টেসিড।
• মহিলা
• প্রবীণরা
• খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা
• হতাশার সাথে মোকাবেলা করা ব্যক্তিরা
• যে লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না
• যে লোকেরা পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ পান না
• যে লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না

উপসংহার

জটিলতা রোধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিনের সকালের রুটিনে জুস অন্তর্ভুক্ত করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ফলের মধ্যে থাকা পুষ্টিকর উপাদানগুলি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত আরও অনেক সমস্যাকে উপশম করতে সহায়তা করবে। আপনি এর মধ্যে যে কোনও রস ব্যবহারের আগে ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কখন আপনার হাসপাতালে যেতে হবে?

যদি আপনার মলদ্বার বা মলদ্বারে বিস্ফোরণ হয় বা যদি 15 দিনের জন্য মল দূরীভূত না হন তবে আপনার হাসপাতালে গিয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কোষ্ঠকাঠিন্য হতে কত দীর্ঘ হয়?

আপনি যদি 7-8 দিনের বেশি সময় মল পাস করতে অসুবিধা পান তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

গাজরের রস কি আপনাকে ডুবিয়ে তোলে?

গাজর ফাইবারযুক্ত, যা মলের মধ্যে বাল্ক যোগ এবং সঠিকভাবে সরিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ।

17 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল।

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• রেচকগুলির বিরূপ প্রভাব, কোলন ও মলদ্বারের রোগ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• কোষ্ঠকাঠিন্য, পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, হেপাটোলজি এবং পুষ্টি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট সম্পর্কিত ডায়েটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• আমেরিকান ডায়েটটিক অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান: ডায়েটরি ফাইবারের স্বাস্থ্যগত প্রভাব, জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• মশলার পুষ্টিগুণ, মৌরি বীজ, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/Natrients

• ফিনিকুলাম ভলগারে মিল: এর উদ্ভিদ বিজ্ঞান, ফাইটোকেমस्ट्री, ফার্মাকোলজি, সমসাময়িক প্রয়োগ এবং টক্সিকোলজি, বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• আঙুরের পুষ্টির মান, লাল বা সবুজ, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/Natrients

• প্রবীণদের কোষ্ঠকাঠিন্যের ব্যয়বহুল চিকিত্সা: শরবিতল এবং ল্যাকটুলোজের একটি এলোমেলোভাবে ডাবল-ব্লাইন্ড তুলনা, আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• কমলা, কাঁচা, নাভির পুষ্টিগুণ, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/ nutrients

• পিয়ারের পুষ্টির মান, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/Natrients

• কোষ্ঠকাঠিন্যের মেডিকেল ম্যানেজমেন্ট, কোলন ইন ক্লিনিক অ্যান্ড রেক্টাল সার্জারি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• জ্বিটে বাওয়েল সিনড্রোমযুক্ত রোগীদের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের জন্য জিরা এক্সট্র্যাক্ট: একটি কেস সিরিজ, হজম রোগগুলির মধ্য প্রাচ্যের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• চেরির পুষ্টিকর মান, মিষ্টি, কাঁচা, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/ ননত

• লেবুর পুষ্টিগুণ, কাঁচা, খোসা ছাড়াই, মার্কিন কৃষি বিভাগ।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/Natrients

• সুগারী ড্রিঙ্কস, হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান জনস্বাস্থ্যের স্কুল।

  www.hsph.harvard.edu/ নিউট্রিশনসোর্স / স্বাস্থ্যকর- drinks/sugary-drinks/

• ফ্রুক্টোজ কি আপনার পক্ষে খারাপ? হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল।

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খাওয়া, ডায়েট এবং পুষ্টি যদি আমার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে আমার কী খাওয়া উচিত? জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগ ইনস্টিটিউট, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ।

  www.niddk.nih.gov/health-inifications/digestive-diseases/constipation/eating-diet- পুষ্টি