7 সেরা যোগব্যায়াম বুকে ব্যথা উপশম করার জন্য পোজ দেয়

আপনি কি প্রায়শই নিজের বুকের অঞ্চলে ঘনত্ব অনুভব করেন? যদি হ্যাঁ, তবে এটি সাধারণ কারণগুলির জন্য হতে পারে যা কয়েকটি যোগ প্রসারকে দিয়ে সহজেই স্থির করা যায়।

তবে আপনার অবশ্যই সঠিক বিষয়গুলি অবশ্যই জানা উচিত। এবং, এ কারণেই আমরা এখানে সর্বোত্তম যোগের একসাথে রেখেছি যা আপনার বুকের পেশীগুলি তাদের সান্ত্বনা সরবরাহ করে প্রসারিত এবং খুলতে পারে।

বুকের ব্যথা অগত্যা হার্টের অসুস্থতা বোঝায় না। এটি দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে বসে থাকার মতো সাধারণ কারণে ঘটতে পারে।

যদি সঠিক সময়ে স্থির না করা হয় তবে সমস্যাটি বড় হয়ে উঠবে অহেতুক অসুবিধার কারণ। এটি হওয়ার আগে, বুকে ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামে নিম্নলিখিত 7 টি পোজ দিয়ে সেট করুন।

তার আগে আসুন বুকে ব্যথার কারণগুলি জেনে নেওয়া যাক।

বুকে ব্যথার কারণ কী?

বুকের ব্যথা বিভিন্ন কারণে হয়। আপনি আপনার ঘাড় থেকে আপনার পেটের উপরের অংশ পর্যন্ত এটি অনুভব করতে পারেন। বুকের টানটান প্রায়শই দুর্বল ভঙ্গির কারণে ঘটে তবে আতঙ্ক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো আরও মারাত্মক কিছু হওয়ার লক্ষণও হতে পারে।

হার্টের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বুকে ব্যথা হ'ল হার্ট অ্যাটাক, পেরিকার্ডাইটিস, মায়োকার্ডাইটিস, কার্ডিওমায়োপ্যাথি এবং এওরটিক বিচ্ছেদ।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার কারণেও বুকে ব্যথা হয়। যদি আপনার গিলে যাওয়া সমস্যা, পিত্তথলি, পিত্তথলি বা অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ হয় তবে আপনি বুকে ব্যথা অনুভব করবেন।

আপনার যদি নিউমোনিয়া, হাঁপানি বা রক্ত ​​জমাট বাঁধা থাকে তবে এটি বুকে ব্যথা করে। বুকে ব্যথাও ঘটে যখন আপনি কোনও ফ্র্যাকচারে ভুগেন যা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে। চরম পরিশ্রম থেকে ক্ষতিগ্রস্থ পাঁজর এবং ঘা মাংসপেশীও বুকের ব্যথার প্রধান কারণ।

বুকের জন্য যোগব্যায়াম

হঠাৎ বুকের ব্যথা অনুভূত হওয়ার জন্য আপনার কোনও চিকিত্সক অবশ্যই পেয়ে যাবেন এবং হার্টের সমস্যাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এটি না হয় তবে আপনি নিজের বুকের পেশীগুলি যোগব্যায়াম দিয়ে প্রশান্ত করতে পারেন।

যোগব্যায়াম বুকে খোলার, প্রসারিত এবং প্রসারিত করে বুকের টানটানতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি সমস্যার কারণ স্থির করে দুর্বল ভঙ্গি, অতিরিক্ত ব্যবহার এবং পেশীগুলির স্ট্রেনের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

যোগব্যায়াম আপনার গতির পরিধি উন্নত করে, আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি প্রসারিত করে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করে যা আপনার বুকের ব্যথা নির্মূল করতে সহায়তা করে।

কখনও কখনও, এমনকি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা বুকে ব্যথা করতে পারে এবং আপনি ভাল করেই জানেন যে এর জন্য যোগা সেরা সমাধান।

আমি কী বলছি তা বোঝার জন্য নীচে উল্লিখিত ভঙ্গিমা থেকে ব্যথা উপশম করার অনুশীলন করুন।

বুকের ব্যথা ত্রাণের জন্য যোগে 7 সেরা পোজ

1. মাতস্যসানা (মাছের পোজ)
2. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
3. ধনুরসানা
4. বিটিলাসনা (গরু পোজ)
5. উস্ট্রসানা (উট পোজ)
6. চক্রসানা (চাকা পোজ)
7. নটরাজাসন (নাচের ভঙ্গ)

1. মাতস্যসানা (মাছের পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- মাতস্যাসন বা ফিশ পোজের নাম দেওয়া হয়েছে ভগবান বিষ্ণুর মাত্সা অবতারের নামে। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগাসন yoga সেরা ফলাফলের জন্য খালি পেটে সকালে এটি অনুশীলন করুন এবং পোজটির প্রভাব অনুভব করতে কমপক্ষে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারগুলি- মাতস্যাসানা আপনার পাঁজরের পেশীগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার ঘাড়ের সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি বৃত্তাকার কাঁধের জন্য চিকিত্সা এবং জ্বালা উপশম করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- মাত্যাশায়ণ ।

TOC এ ফিরে যান Back

২. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ একটি আসন যা কোবরার উত্থিত কুঁচির অনুরূপ। এটি একটি backbend হয়। ভঙ্গি একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং পোজটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারিতা- ভুজঙ্গাসন আপনার বুক এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করে। এটি আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে। ভঙ্গি রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের উন্নতি করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- ভুজঙ্গাসন ।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)

শাটারস্টক

পোজ- ধনুরসানা বা বো আশান সম্পর্কে একটি পোজ যা অঙ্কুরের জন্য প্রস্তুত একটি স্ট্রিংযুক্ত ধনুকের অনুরূপ। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। ভাল ফলাফলের জন্য খালি পেটে সকালে এটি অনুশীলন করুন এবং অনুশীলনের সময় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারী- ধনুরসানা আপনার হৃদয়কে ম্যাসেজ করে এবং হাঁপানি নিরাময় করে। এটি স্ট্রেস এবং ক্লান্তি উপশমের জন্য উপযুক্ত। ভঙ্গিটি আপনার বুক, ঘাড় এবং কাঁধ উন্মুক্ত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন- ধনুরসানা ।

TOC এ ফিরে যান Back

4. বিটিলাসনা (গরু পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- বিটিলাসনা বা গরু পোজ একটি আসন যা গরুর অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। সংস্কৃত শব্দ 'বিটিলা' এর অর্থ গাভী। বিটিলাসন হ'ল একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারিতা- বিটিলাসনা আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে। এটি আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করে। ভঙ্গি আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। এটি শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও বাড়িয়ে তোলে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- বিটিলাসনা ।

TOC এ ফিরে যান Back

৫.উস্ট্রসানা (উট পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- উস্ত্রাসনা বা উট পোজ একটি ব্যাকব্যান্ড যা উটের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। সংস্কৃত শব্দের অর্থ 'উস্ট্র' অর্থ উট। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারিতা- ওস্ত ्रास ানা আপনার কাঁধ এবং পিছনে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি আপনার বুক খুলে এবং শ্বাসকষ্ট উন্নত করে। ভঙ্গিটি আপনার গলায় সুর দেয় এবং আপনার গলা প্রসারিত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন- ওস্তাসানা ।

TOC এ ফিরে যান Back

Chak. চক্রসন (চাকা পোজ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- চক্রসানা বা হুইল ভঙ্গি হ'ল একটি আসন যা চাকার মতো দেখায়। এটি অ্যাক্রোব্যাটিক্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। চক্রসন একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগাসন yoga সকালে খালি পেটে এটি অনুশীলন করুন এবং 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারিতা- পোজটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল এবং হাঁপানি নিরাময় করে। এটি আপনার ফুসফুসকে প্রসারিত করে এবং থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে। এটি হতাশা নিরাময় করে এবং দেহের মানসিক চাপ ও টান থেকে মুক্তি দেয়।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন- চক্রসানা ।

TOC এ ফিরে যান Back

Nat. নটরাজজানা (নাচের ভঙ্গ)

শাটারস্টক

পোজ সম্পর্কে- নটরাজাসন বা নৃত্যের ভঙ্গি একটি আশান যা শিবের নৃত্যের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি মধ্যবর্তী স্তরের ভিনিয়াস যোগাসন। সকালে বা সন্ধ্যায় এটি খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং অনুশীলনের সময় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

বুকের জন্য উপকারিতা- নটরাজসানা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার বুককে শক্তিশালী করে। এটি আপনার শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং আপনার শরীরের ভারসাম্যও উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এর পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন- নটরাজজনা ।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

বুকে ব্যথার জীবন কি হুমকী?

গুরুতর ও হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত হলে বুকে ব্যথা মারাত্মক হতে পারে।

বুকের ব্যথার জন্য योगের ভঙ্গি করার জন্য আমার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

একেবারে! কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথেই, আমরা আপনাকে বুকের ব্যথা উপশমের জন্য योगের ভঙ্গি করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

বুকে ব্যথা বিভিন্ন ডিগ্রী হয়। এটি তীক্ষ্ণ বা নিস্তেজ ব্যাথা হতে পারে। এটি একটি ছোটখাটো সমস্যা হতে পারে যা সহজেই সমাধান করা যায় বা এমন একটি বড় অসুখ যা পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়। এটি কী ধরণের তা নির্ধারণ করুন এবং উপযুক্ত পদক্ষেপ নিন। যদি আপনার বুকের ব্যথার কারণটি প্রাণঘাতী না হয়, তবে যোগটি উপরে উল্লিখিত কাজকে সবচেয়ে ভাল বলে মন্তব্য করেছে। তাদের চেষ্টা করুন।