One হাড়কে শক্তিশালী করার যোগসূত্রগুলি অস্টিওপোরোসিস নিরাময়ে সহায়তা করবে

অস্টিওপোরোসিস হওয়ায় বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষদের মধ্যে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ দেখা দেয়। এমনকি একটি ধাক্কা দেওয়ার কারণে হাড় ভাঙ্গার চিন্তাও বেদনাদায়ক, কল্পনা করে দেখুন! অস্টিওপোরোসিসের জন্য কি যোগব্যক্তি ভাল? গবেষণায় বলা হয়েছে যে যোগাস অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে বা এমনকি শর্ত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আসুন আমরা আরও গভীর খনন করি এবং যোগ এবং অস্টিওপরোসিসের মধ্যে সংযোগটি বের করি।

অস্টিওপোরোসিস কী?

অস্টিওপোরোসিস একটি ডিজেনারেটিভ রোগ। এই অবস্থায়, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনি হাড় ভেঙে যাওয়ার অবিরাম ঝুঁকিতে রয়েছেন। 20 বছরের দশকের প্রথম দিকে লোকেরা হাড়ের ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি করে থাকে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিভিন্ন কারণে হাড়ের ভর হ্রাস পায়। যখন হাড়ের খুব বেশি ভাঙ্গন ঘটে এবং খুব কম আবার নির্মিত হয়, তখন হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ ফলস্বরূপ হয়। মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের কম মাত্রা, পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, ক্যালসিয়ামের অভাব, এবং ভিটামিন ডি, সিডেন্টারি লাইফস্টাইল - এগুলি সবই অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে।

যোগব্যায়াম অস্টিওপোরোসিসে সহায়তা করে কীভাবে?

যোগব্যক্তি এক ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনার শরীরকে সঠিক উপায়ে ভারসাম্যযুক্ত এবং প্রান্তিককরণে সহায়তা করে। যখন আপনার শরীরটি সঠিকভাবে সাজানো থাকে এবং আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্ভাব্য আঘাতটি হ্রাস করেন। স্থায়ী ভঙ্গি আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করে, যা কখনও কখনও অস্টিওপরোসিস দ্বারা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়। হালকা পিঠে বাঁক মেরুদণ্ডে শক্তি তৈরি করে এবং মেরুদণ্ডকে সংক্ষেপিত করে। যোগব্যায়াম শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করে যার অর্থ পুষ্টির আরও ভাল শোষণ। তবে অস্টিওপোরোসিসের জন্য যোগ থেকে উপকার পেতে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিনের জন্য এটি 30 দিন অনুশীলন করতে হবে। এটি বলার পরে, আপনারও অনুশীলনকে অত্যধিক করা উচিত নয়। সাধারণ আসানগুলি দিয়ে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে সময় এবং অসুবিধার স্তরটি বাড়িয়ে নিন। আপনি অবশেষে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

তবে অস্টিওপরোসিস এড়াতে কিছু যোগ পোজ থেকে সাবধান থাকুন! যোগব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথেও কথা বলা উচিত।

অস্টিওপোরোসিসের জন্য যোগে 7 শক্তিশালী আসন an

1. উত্তরসানা
2. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয়
3. অর্ধচন্দ্রসন
4. উত্থিতা পার্সকোভনসনা
5. অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা
6. সেতু বান্ধসনা
7. উর্ধ্ব ধনুরসানা

১.উত্তানসানা

চিত্র: আইস্টক

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত - পাদহস্তাসন, হস্ত পাদাসন, স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড

উপকারিতা - এই আসনটি নীচের মেরুদণ্ড, পা এবং নিতম্বের হাড়গুলি প্রসারিত, সুর এবং মজবুত করে। এটিও নিশ্চিত করে যে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ অক্সিজেনযুক্ত এবং ভারসাম্যযুক্ত। এটি প্রজনন সিস্টেমে কাজ করে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা উন্নত করে। শুধু আসন intoুকুন। আপনি যখন শুরু করবেন তখন নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, তবে অন্যথায় আপনাকে কোনও আঘাত লাগবে। অনুশীলন সহ, আপনি অগ্রগতি করতে পারেন।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পোঁদের উপর খেজুর রাখার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি বাঁকুন। পামগুলি আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে রাখুন। একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে পা রাখুন। টর্সটি এগিয়ে এগিয়ে টেলবোনটি উঠানোর সময় আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

২.বীরভদ্রাসন II

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র পোজ দ্বিতীয়

উপকারিতা - এই আসনটি আশ্চর্যজনক কারণ এটি আপনার বাহু, মেরুদণ্ড এবং পায়ে কাজ করে। এটি মাংসপেশির পাশাপাশি হাড়কেও মজবুত করে। এই আসন শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করে। এটি আরও ভাল সংবহন এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার সাথে সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন, হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে ডান হিলটি পাকান ist বাম পা দিয়ে পিভট। আপনার বাম পায়ের খিলানটি ডান পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাতকে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার পোঁদ কমিয়ে নিন এবং আপনার সমস্ত শক্তি বিকিরণ করুন। বাহুগুলি কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য হতে হবে। আপনার দৃষ্টিকে সামনের দিকে ঘোরান, এবং দীর্ঘ, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। ভঙ্গি ধরুন। ছেড়ে দিন, এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অর্দ্ধ চন্দ্রসন

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র পোজ দ্বিতীয়

উপকারিতা - এই আসনটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি। এটি কেবল দুর্বল হাড়গুলির সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার আপনার দক্ষতা উন্নত করে না, তবে এটি পা, মেরুদণ্ড এবং বাহুতে হাড়কেও শক্তিশালী করে। এই আসন রক্ত ​​সঞ্চালনের মাধ্যমে পুষ্টির শোষণকে উন্নত করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা করুন Place এখন, আপনার ডান পাটিকে মাটি থেকে উপরে তুলুন, এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে বাঁকুন, আপনার বাম হাতটি সমর্থনের জন্য মাটিতে নিয়ে আসুন। একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনার ডান পা মাটির সমান্তরালে রাখুন, বা যতটা আরামে পারবেন তার তুলুন। আপনার ডান হাত উপরে উঠান এবং আপনার দৃষ্টিকে তার দিকে ঘুরিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। ছেড়ে দিন, এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ চন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান Back

4. উত্থিতা পার্সকোনসন ana

চিত্র: আইস্টক

এটি হিসাবে পরিচিত - প্রসারিত সাইড এঙ্গেল পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি পা প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। এটি বাহু এবং পিছনেও কাজ করে। এই আসন পেটের অঙ্গ এবং প্রজনন ব্যবস্থার ম্যাসেজ করে এবং তাই হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও সংশোধন করা হয়। রক্তের বর্ধিত রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে হাড়গুলিতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের শোষণও বৃদ্ধি পায়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পাগুলি হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন এবং ডান পাটি এমনভাবে পাকান যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাহিরের দিকে নির্দেশ করে। আপনার বাম হিল ব্যবহার করে নিজেকে গ্রাউন্ড করুন। নিশ্চিত করুন যে বাম হিলের খিলানটি ডান পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। নিতম্বকে কম করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এখন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি এমনভাবে বাঁকুন যে ডান হাতটি ডান পা স্পর্শ করে। আপনার বাম বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত তাকান এবং শ্বাস। কয়েক সেকেন্ড পরে মুক্তি করুন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্থিতা পার্সকোভনাশন as

TOC এ ফিরে যান Back

5. অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ডলফিন পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করে। এটি মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে, এতে সমস্ত আটকে থাকা সমস্ত স্ট্রেস সরিয়ে দেয়। এটি হাড় এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে, যা পায়ে শক্তিশালী করে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করা হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার চতুর্দিকে আসুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন, যার ফলে সেগুলি সোজা করুন। আপনার আদর্শভাবে মাটিতে পা সমতল করা উচিত, তবে আপনি যদি তা না করতে পারেন তবে আপনার হিলটি উপরে উঠা ঠিক হবে। দুটি পদক্ষেপ পিছনে নিন এবং একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে বাহুতে কাজ করুন। কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন এবং আপনার হাতের তালুতে জমির উপর সমতল অংশ স্থাপন করুন। আপনার মাথাটি মাটিতে নামিয়ে দিন এবং আপনার মুকুটটি আপনার তালুতে alms আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছাকাছি আসা উচিত। এই মুহুর্তে, আপনার শরীরের একটি উল্টানো 'ভি' এর অনুরূপ হওয়া উচিত should পোজটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস ফেলুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা ana

TOC এ ফিরে যান Back

6. সেতু বান্ধসনা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - সেতু পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য প্রাথমিকভাবে কাজ করে। এটি মহিলাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আসন কারণ এটি তাদের প্রজনন ব্যবস্থায় কাজ করে এবং দেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সংশোধন করতে সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং হাঁটুতে পা ভাঁজ করুন। আপনার পিছনে এবং মেঝে থেকে পোঁদ উত্তোলন। এছাড়াও, আপনার কাঁধটি সোজা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং এগুলি প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার পায়ে পৌঁছায়। তিনটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান Back

7. উর্ধ্ব ধনুরসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - চক্রসানা, চাকা পোজ, wardর্ধ্বমুখী মুখোমুখি পোজ

উপকারিতা - আপনি অস্টিওপোরোসিসের জন্য কিছুক্ষণের জন্য যোগ অনুশীলন করলেই আপনি অবশ্যই এই আসনটি অনুশীলন করতে হবে এবং আপনি অগ্রগতি দেখেছেন। এটি অস্টিওপোরোসিসের জন্য উন্নত আসন এবং আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা পরীক্ষা করার জন্য কাজ করতে পারে। রক্তের রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে এই আসন সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনেশন এবং পুষ্টির শোষণ বাড়ায়। এটি বাহু এবং পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রজনন অঙ্গগুলি যেহেতু ভাল ম্যাসাজ করে, তাই এই আসনটি দেহের হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে মিথ্যা করুন। এখন, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের দিকে নির্দেশ করে, আপনার মাথার উভয় পাশে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন। আপনি যখনই প্রস্তুত বোধ করছেন তখন আপনার শরীরের সমস্ত অংশ মাটি থেকে উপরে তুলতে আপনার হাত ও পা টিপুন। এটি করার সময় আপনার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। মাথা ঝুলিয়ে দিন, পিছনে দেখুন এবং ধরে রাখুন। প্রথমে আপনার মাথাটি মাটিতে রাখুন এবং তারপরে আপনার পিঠটি আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে নীচে নামান। আরাম করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উর্ধ্ব ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

অস্টিওপোরোসিস চিকিত্সার জন্য আপনি কি এই যোগব্যায়ামের কোনও ভঙ্গির চেষ্টা করেছেন? আমরা অবশ্যই আমাদের হাড়কে সম্মানের জন্য গ্রহণ করি। অনেক দেরি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না! নিয়মিত যোগ অনুশীলন সমস্যাটিকে পুরোপুরি উত্থান থেকে রোধ করবে। তবে Godশ্বর আপনাকে নিষেধ করুন, যদি আপনি অস্টিওপোরোসিস চুক্তি করেন তবে আপনি এখন জানেন কী করবেন।