7

সমস্যাটি স্পষ্ট - আপনার ওজন বেড়েছে। এবং এখন, আপনি অতিরিক্ত ইঞ্চি চালিত করার উপায় খুঁজছেন। স্যাক্রেড হার্ট ডায়েট প্ল্যানটি ব্যবহার করে দেখুন যা ডায়েটারদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। লোকেরা দাবি করেছে যে 7 দিনে 10 পাউন্ড পর্যন্ত ক্ষতি হয়েছে। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এই ডায়েট পরিকল্পনায় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি একটি বিশেষ বার্ন-ফ্যাট স্যুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি অন্যান্য ফ্যাড ডায়েটের তুলনায় স্যাক্রেড হার্টের ডায়েটকে পুষ্টিকরূপে শব্দ করে ।

অন্যান্য কারণগুলির জন্য আমি এই ডায়েট প্ল্যানটি সুপারিশ করি তা হ'ল স্যুপ সুস্বাদু, রান্না করতে 10 মিনিট সময় নেয়, স্যাক্রেড হার্ট ডায়েট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা সহজ, আপনি ক্ষুধিত হবেন না, এবং আপনি চর্বি একত্রিত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করবেন। আপনি হারা ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়ামের উচ্চ প্রস্তাব দেওয়া হয়।

এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আবার আকারে ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য দরকারী টিপস সহ প্রতিটি দিনের পুষ্টি এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করব। কেবলমাত্র সাবধানতার একটি শব্দ - 7 দিনের বাইরে এই ডায়েট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করবেন না। এই ডায়েটটি আবার শুরু করার আগে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের বিরতি নিন।

চল শুরু করি!

স্যাক্রেড হার্ট ডায়েট প্ল্যান

1. 7 দিনের পবিত্র হার্ট ডায়েট পরিকল্পনা
2. কীভাবে পবিত্র হার্ট ডায়েট স্যুপ তৈরি করবেন
3. দক্ষরা কি বলে?
4. পবিত্র হার্ট ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
5. মনে রাখার মতো ঘটনা

1. 7 দিনের পবিত্র হার্ট ডায়েট পরিকল্পনা

প্রথম দিন: ফল দিবস

কেন এটি কাজ করে: একটি সাধারণ ডিটক্স পানীয় দিয়ে দিনের শুরু করা ভাল - এটি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করবে। ফলমূল থেকে আপনি প্রচুর পুষ্টিও পাবেন।

সাবধানতা

আপনার সবুজ বা কালো চায়ে চিনি নেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

তালিকাভুক্ত খাবারের ভক্ত না? বিকল্প তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন।

প্রতিস্থাপন

• লেবু - জাম্বুরা বা দারুচিনি
• মধু - জৈব ম্যাপাল সিরাপ
• ফলের বাটি - টাটকা ফলের রস
• কমলা - কিউই
• সবুজ বা কালো চা - কালো কফি
• হজম বিস্কুট - 1 লবণাক্ত ক্র্যাকার

খাবার খাওয়ার জন্য

• শাকসবজি - স্যাক্রেড হার্ট ডায়েট স্যুপের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কেবলমাত্র।
• ফল - আপেল, পীচ, কমলা, আঙুর, তরমুজ, বরই, কস্তুরির তরমুজ, আনারস এবং ডালিম।
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, চালের তুষ তেল, ক্যানোলা তেল, সিলসিলের তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
• ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, গোলাপি গোলাপী, ওরেগানো, থাইম, ডিল, দারচিনি, আদা, রসুন, এলাচ, মৌরিচুচি, মেথি, হলুদ গুঁড়ো, তেঁতুল মরিচ গুঁড়ো, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, জায়ফল এবং গোলমরিচ
• পানীয় - টাটকা ফলের রস, কোমল নারকেল জল এবং প্রজাপতি।

কিছু উচ্চতর জিআই বা অস্বাস্থ্যকর খাবার / পানীয় রয়েছে যা আপনার সর্বদা এড়ানো উচিত। খাবারগুলি এড়াতে এখানে একটি তালিকা।

খাবার এড়ানোর জন্য

• শাকসবজি - আলু এবং মিষ্টি আলু।
• ফল - আম, কাস্টার্ড আপেল, কাঁঠাল এবং লিচি
• চর্বি ও তেল - লর্ড এবং জাফরানো তেল।
• পানীয় - একটি অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।
• প্রোটিন
• দুগ্ধ

কেবলমাত্র পুষ্টি সাহায্য করবে না, বিশেষত যখন আপনি মাত্র 7 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান। সেরাটি অর্জনের জন্য আপনাকে কিছু অতিরিক্ত কাজ করতে হবে। শক্তিশালী বোধ এবং সক্রিয় থাকার জন্য এই সাধারণ ফ্যাট বার্ন অনুশীলনগুলি করুন।

1 দিনের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের ঘোর (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• আর্ম চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• লেগ চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 20 টি reps 2 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 5 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 5 টি reps 2 সেট
• সামনের তক্তা - 20-25 সেকেন্ড, 2 reps

দরকারী টিপস

ব্যায়াম করার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রথম দিনের পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

ব্যায়ামের পাশাপাশি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি অনুভব করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই অঙ্গীকার পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি দিয়ে সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত বোধ করবেন। আসুন দ্বিতীয় দিন।

TOC এ ফিরে যান

দ্বিতীয় দিন: উদ্ভিজ্জ দিবস

কেন এটি কাজ করে: আপনার দিনটি গ্রীন টি দিয়ে যোগ করা চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়াই শুরু করুন। মাল্টিগ্রেন ফ্লেক্স আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। সব ধরণের চা (সবুজ, কালো, সাদা ইত্যাদি) এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

সাবধানতা

টমেটোতে অ্যালার্জি থাকলে বা চিকিত্সক আপনাকে সেগুলি খেতে না দিলে টমেটোর রস পান করবেন না।

ভেজিজ খাওয়া খুব বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আপনার পছন্দ মতো ভিজি বাছাই করুন এবং আপনার পছন্দসই মরসুমের সাথে এগুলি স্যুট বা গ্রিল করুন। জুসিংও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যদি ডায়েট চার্টে ভিজি পছন্দ না করেন তবে বিকল্পগুলির একটি তালিকা এখানে।

প্রতিস্থাপন

• গ্রিন টি - ব্ল্যাক টি বা ব্ল্যাক কফি
• মধু - লেবু
• মাল্টিগ্রেন ফ্লেক্স - ওটস
• দুধ - সয়া দুধ
• টমেটোর রস - গাজরের রস
• ব্ল্যাক টি - ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি
• গ্রিলড ভেজি - স্বাদযুক্ত শাকসবজি বা উদ্ভিজ্জ ওটস

আপনাকে কী খাবার খেতে দেওয়া হচ্ছে এবং কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা জানতে পরবর্তী বিভাগটি একবার দেখুন।

খাবার খাওয়ার জন্য

• শাকসবজি - ফুলকপি, ব্রোকলি, গাজর, বিটরুট, সেলারি, লিক, শাক, শালগম, স্কোয়াশ, বোতলজাতি, সর্প লঙ্কা, করলা, ভেঁড়া, বেগুন, মটর, সবুজ মটরশুটি, বসন্তের পেঁয়াজ, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি এবং বোক ছাই
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড তেল, ক্যানোলা তেল, ভাত ব্রান তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
• দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, গোলাপি গোলাপী, ওরেগানো, থাইম, ডিল, দারচিনি, আদা, রসুন, এলাচ, মৌরিচুচি, মেথি, হলুদ গুঁড়ো, তেঁতুল মরিচ গুঁড়ো, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, জায়ফল এবং গোলমরিচ
• পানীয় - টাটকা ফলের রস, কোমল নারকেল জল এবং প্রজাপতি।

খাবার এড়ানোর জন্য

• ফল
• প্রোটিন
• শাকসবজি - মিষ্টি আলু ও আলু।
• চর্বি ও তেল - লার্ড, মার্জারিন, মাখন, পনির, মেয়োনেজ এবং জাফরান তেল।
• পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

পুষ্টি - পরীক্ষা করুন। এখন সময় আপনার শরীরের উপর ফোকাস করার। এখানে অনুশীলনের একটি তালিকা যা আপনাকে একটি কল্পিত শরীর দেবে।

দিন 2 জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের ঘোর (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• আর্ম চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• লেগ চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 20 টি reps 2 সেট
• অবিরাম চলমান (20 মিনিট)

দরকারী টিপস

থালাটিকে মশলাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ করতে ওরেগানো, মরিচ ফ্লেক্স এবং চুনের রস দিয়ে গ্রিলড ভেজিগুলির স্বাদ নিন। পনির যোগ করা থেকে বিরত থাকুন।

দ্বিতীয় দিন পরে আপনি কেমন অনুভব করবেন

দ্বিতীয় দিনটি কিছুটা কঠিন হবে, বিশেষত আপনি যদি শাকসব্জী খাওয়া পছন্দ করেন না। তবে একবার আপনি দিনটি শেষ করার পরে আপনি কৃতিত্বের বোধে ভরে যাবেন। চূড়ান্ত গোলটি - ওজন হ্রাস করার জন্য এই জয়ের এই বোধের প্রয়োজন।

3 দিনের জন্য উত্সাহিত? চল এগোই.

TOC এ ফিরে যান

তৃতীয় দিন: ফলমূল এবং Vegges দিন

কেন এটি কাজ করে: এটি সত্য যে ডিমের কুসুমে ফ্যাট থাকে। তবে এটিতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন রয়েছে। সপ্তাহে একটি করে স্ক্র্যাম্বলড ডিম আপনার ক্ষতি করবে না। স্ট্রবেরি এবং কিউই ফল আপনাকে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করবে।

সাবধানতা

দু'য়ের বেশি হজম বিস্কুট খাবেন না। কিছু হজম বিস্কুটগুলিতে চিনি এবং মাখনের পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে থাকে। কেনার আগে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

আপনি তালিকাভুক্ত বেশ কয়েকটি ভেজি বা ফল স্বাদযুক্ত নাও পেতে পারেন। পরবর্তী বিভাগে বিকল্প তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন।

প্রতিস্থাপন

• লেবু - অ্যাপল সিডার ভিনেগার
• মাল্টিগ্রেনের রুটি - ওটস
• ডিম - মাশরুম
• স্ট্রবেরি - কমলা
• কিউই - তরমুজ
• আপেল - পিচ
• গ্রিন টি - ব্ল্যাক টি বা ব্ল্যাক কফি
• হজম বিস্কুট - লবণাক্ত ক্র্যাকারস

বিকল্পগুলি বাদে, 3 য় দিনে আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খাওয়া আপনার এড়ানো উচিত তা এখানে।

খাবার খাওয়ার জন্য

• শাকসবজি - ফুলকপি, ব্রোকলি, গাজর, বিটরুট, সেলারি, লিক, শাক, শালগম, স্কোয়াশ, বোতলজাতি, সর্প লঙ্কা, করলা, ভেঁড়া, বেগুন, মটর, সবুজ মটরশুটি, বসন্তের পেঁয়াজ, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি এবং বোক ছাই
• ফল - আপেল, পীচ, কমলা, কিউই, তরমুজ, মধুচর্চা তরমুজ, পেঁপে, স্ট্রবেরি, বরই, নাশপাতি এবং জাম্বুরা।
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড তেল, ক্যানোলা তেল, ভাত ব্রান তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
• দুগ্ধ - ডিম।
• ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, গোলাপি গোলাপী, ওরেগানো, থাইম, ডিল, দারচিনি, আদা, রসুন, এলাচ, মৌরিচুচি, মেথি, হলুদ গুঁড়ো, তেঁতুল মরিচ গুঁড়ো, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, জায়ফল এবং গোলমরিচ
• পানীয় - টাটকা ফলের রস, কোমল নারকেল জল এবং প্রজাপতি।

খাবার এড়ানোর জন্য

• শাকসবজি - মিষ্টি আলু ও আলু।
• প্রোটিন
• চর্বি ও তেল - লার্ড, মার্জারিন, মাখন, পনির, মেয়োনেজ এবং জাফরান তেল।
• পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

এটা ঠিক যে আপনি ঠিক খাচ্ছেন। তবে, যদি আপনি সত্যিই চর্বি হারাতে চান এবং কেবল পানির ওজন না চান তবে আপনি অনুশীলন এড়িয়ে যেতে পারবেন না। এই অনুশীলনের সময়সূচি 3 দিনের জন্য আদর্শ।

3 দিনের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের ঘোর (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• আর্ম চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• লেগ চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• জাম্পিং জ্যাকস - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 20 টি reps 2 সেট
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 1 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• স্কোটিং জাম্পিং - 5 টি reps 2 সেট
• পুশ-আপস - 5 টি reps 2 সেট
• মাউন্টেন ক্লাইবারস - 10 টি reps 2 সেট
• কাঁচি কিক্স - 10 টি reps 1 সেট

দরকারী টিপস

আপনার গ্রিন টিতে মশলা ছাড়ানোর জন্য এক ড্যাশ চুন যুক্ত করুন এবং ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত ডোজ পান

3 দিনের পরে আপনার কেমন লাগবে

৩ য় দিন শেষে আপনি একটি পাতলা শরীর লক্ষ্য করবেন। এটি আপনার জন্য একটি বিশাল অর্জন হবে কারণ আপনি নিজের সাফল্যে খুব খুশি হবেন। যাইহোক, ভিত্তি এবং মনোনিবেশ করুন। আসুন 4 দিন এগিয়ে যান।

TOC এ ফিরে যান

চতুর্থ দিন: কলা দিবস

কেন এটি কাজ করে: কলাতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তুলবে। দুধ আপনার হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে।

সাবধানতা

সর্বদা জৈব মধু কিনুন। চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যুক্তগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করবে।

সীমিত পছন্দ। তবে, এখানে পরবর্তী বিভাগের বিকল্পগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে একই সুবিধা প্রদান করবে।

প্রতিস্থাপন

• মধু - ম্যাপল সিরাপ
• দুধ - সয়া দুধ
• কলা - অ্যাভোকাডো
• হজম বিস্কুট - লবণাক্ত ক্র্যাকারস

আসুন দেখি যে আপনি কী খাবেন এবং 4 য় দিনে আপনার কী খাওয়া উচিত নয়।

খাবার খাওয়ার জন্য

• শাকসবজি - স্যাক্রেড হার্ট স্যুপে উপস্থিত কেবলমাত্র।
• ফল - কলা।
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড তেল, ক্যানোলা তেল, ভাত ব্রান তেল এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
• দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ
• ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, গোলাপি গোলাপী, ওরেগানো, থাইম, ডিল, দারচিনি, আদা, রসুন, এলাচ, মৌরিচুচি, মেথি, হলুদ গুঁড়ো, তেঁতুল মরিচ গুঁড়ো, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, জায়ফল এবং গোলমরিচ
• পানীয় - টাটকা ফলের রস, কোমল নারকেল জল এবং প্রজাপতি।

খাবার এড়ানোর জন্য

• শাকসবজি - মিষ্টি আলু ও আলু।
• চর্বি ও তেল - লার্ড, মার্জারিন, মাখন, পনির, মেয়োনেজ এবং জাফরান তেল।
• পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।
• প্রোটিন

৪ র্থ দিনটি পুষ্টির বিষয়ে কিছুটা কঠোর। অতএব, আমি খুব বেসিক অনুশীলন এবং যোগাসনগুলির পরামর্শ দিই। আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

4 দিনের জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা

• ঘাড় ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কাঁধের ঘোর (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• আর্ম চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি reps এর 1 সেট
• কব্জি ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• কোমর ঘোরানো (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিক্লোকওয়াইস) - 10 টি প্রতিবেদনের 1 সেট
• লেগ চেনাশোনা (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টলিকওয়াস) - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট
• যোগসাগর আসন

দরকারী টিপস

দুধ বা কলা মিল্কশাকে এক টেবিল চামচ ভূমি ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন। এছাড়াও, কোনও প্রশিক্ষকের নির্দেশে যোগাসনগুলি করুন।

4 দিনের পরে আপনার কেমন লাগবে

আপনি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকবেন এবং তাই ক্ষুধা এবং জ্বালা অনুভব করতে পারেন। শান্ত থাকার সর্বোত্তম উপায় হাইড্রেটেড থাকা। প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে জল বা শসা জল পান করুন। এক দিনের জন্য আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং তারপরে, আপনি 5 তম দিনে স্বাদযুক্ত প্রোটিন খেতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

5 তম দিন: উচ্চ প্রোটিন এবং টমেটো দিবস

কেন এটি কাজ করে: টমেটো একটি আশ্চর্যজনক ফল। এটি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং এটি আপনার ত্বক এবং চোখের জন্য ভাল। এটি ভিটামিন সি এবং এ, ডায়েটারি ফাইবার এবং সর্বাগ্রে পটাশিয়াম যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে with

সাবধানতা

অংশের আকারের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। গরুর মাংসের পাতলা কাটা চয়ন করুন।

তালিকাভুক্ত খাবারগুলি আকর্ষণীয় করে না পাওয়া গেলে এই ডায়েটটি বন্ধ করবেন না। পরবর্তী বিভাগটি আপনাকে বিকল্প খাবারের একটি তালিকা দেয়।

প্রতিস্থাপন

• মধু - ম্যাপল সিরাপ
• লেবু - অ্যাপল সিডার ভিনেগার
• ডিম - মাশরুম বা ওটস
• টমেটোর রস - আঙ্গুরের রস
• দই - টক ক্রিম
• টমেটো - গাজর
• ধনে পাতা - পুদিনা পাতা
• ব্ল্যাক টি - ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি
• বেকড আলু ওয়েফার - শসা টুকরা
• গ্রিলড গরুর মাংস - গ্রিলড সালমন

এখানে আপনি কি খাবেন এবং 5 দিনের খাওয়া এড়ানো উচিত তা এখানে's

খাবার খাওয়ার জন্য

• শাকসবজি - টমেটো, একটি ছোট আলু, গাজর এবং স্যুপে থাকা ভেজিগুলি।
• প্রোটিন - গরুর মাংস এবং মাশরুম
• চর্বি ও তেল - জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড তেল, ক্যানোলা তেল, ভাত ব্রান তেল, চিনাবাদাম মাখন এবং ঘি (স্পষ্ট মাখন)।
• দুগ্ধ - স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং ডিম।
• বাদাম ও বীজ - ফ্ল্যাকসিড, বাদাম, চিয়া বীজ, পেস্তা এবং কুমড়োর বীজ।
• ভেষজ ও মশলা - ধনিয়া পাতা, গোলাপি গোলাপী, ওরেগানো, থাইম, ডিল, দারচিনি, আদা, রসুন, এলাচ, মৌরিচুচি, মেথি, হলুদ গুঁড়ো, তেঁতুল মরিচ গুঁড়ো, ধনিয়া গুঁড়ো, জিরা, জায়ফল এবং গোলমরিচ
• পানীয় - টাটকা ফলের রস, কোমল নারকেল জল এবং প্রজাপতি।

খাবার এড়ানোর জন্য

• ফল
• শাকসবজি - তালিকায় উল্লিখিতগুলি বাদে সমস্ত এড়িয়ে চলুন।
• চর্বি ও তেল - লার্ড, মার্জারিন, মাখন, পনির, মেয়োনেজ এবং জাফরান তেল।
• বাদাম ও বীজ - কাজু এবং আখরোট।
• পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফলের রস, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত নারকেল জল।

সুতরাং, আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে। এখন, এই পেশীগুলি কাজ করার এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে। এখানে