Easy সহজ এবং কার্যকর যোগাসনগুলি যা আপনি অফিসে করতে পারেন

আমাদের কাজ এবং জীবনযাত্রার পদ্ধতিগুলি কয়েক বছর ধরে ব্যাপক পরিবর্তন হয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস করে আসীন জীবনযাত্রা গ্রহণ করেছে। সময় অভাব, ব্যস্ত সময়সূচী এবং কাজের দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করার অজুহাত নয়। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করতে না পারেন তবে অফিসে করুন। আপনার কর্মক্ষেত্রে চেষ্টা করার জন্য আমরা এখানে easy টি সহজ এবং অ আক্রমণাত্মক যোগান সংকলন করেছি। একবার দেখুন এবং ব্যায়াম দূরে।

অফিসে যোগ

আধুনিক যুগের মন্ত্রটি ভারসাম্য রক্ষার জন্য, তাই কেন অনুশীলনকে কাজে লাগাবেন না? অফিসে, আপনি যখন অবিরাম স্টপ কাজ করতে যাচ্ছেন, কিছুক্ষণ সময় নিচ্ছেন এবং নীচে উল্লিখিতগুলির মতো কিছু সাধারণ যোগাসন করতে সেই সময়টি বিনিয়োগ করা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।

7 সাধারণ অফিস যোগব্যায়াম

1. কোনাসানা (অ্যাঙ্গেল পোজ)
2. কটিচক্রসন (স্থায়ী মেরুদণ্ডের মোড়)
3. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
4. হস্তপদশন (স্থায়ীভাবে এগিয়ে বেন্ড)
5. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
6. বাধকোনাসন (প্রজাপতির ভঙ্গি)
7. বজ্রসানা (ডায়মন্ড পোজ)

1. কোনাসানা (অ্যাঙ্গেল পোজ)

উপকারিতা: ডেস্ক চাকরিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি আদর্শ ভঙ্গি কারণ এটি পিছনে ব্যথা উপশম করতে ব্যাপক সহায়তা করে। তা ছাড়া এটি অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ও টোনিংয়ে সহায়তা করে।

পদ্ধতি: এই আসনের জন্য আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে রাখতে হবে। আপনার হাত মাথার উপরে রাখুন, খেজুরগুলি একত্র হয়ে প্রার্থনা মুদ্রা গঠন করুন। পাশাপাশি বাঁকানো। এটি করার সময় শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার কনুইটি সোজা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। পজিশনে থাকতে উপরের হাতটি দেখতে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে থাকুন এবং তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যদিকে একই পুনরাবৃত্তি।

TOC এ ফিরে যান Back

২. কাতিচক্রসন (মেরুদণ্ডের সুতা স্থির)

উপকারিতা: এই ঘূর্ণন আসনটি কোমরে একটি সুন্দর প্রসার দেয় এবং ঘাড়ে এবং কাঁধে চাপও মুক্তি দেয়। নিয়মিত করা গেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি একটি আদর্শ প্রতিকার।

পদ্ধতি: এই আসনটি করতে সবচেয়ে কম সময় লাগে এবং আপনাকে সর্বাধিক সুবিধা দেয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং হাতগুলি একে অপরের মুখের সাথে নিয়ে to দুটি তালুর মধ্যে কাঁধের দৈর্ঘ্যের দূরত্ব রাখুন। এখন, আপনার পা স্থির রেখে ডানদিকে মোচড় দিন। আপনার ডান হাতটি উপেক্ষা করে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। বাম দিকে একই কাজ। রুটিন পুনরাবৃত্তি। মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার মূল অবস্থানে ফিরে আসেন তখন মোচড় দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

৩.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

উপকারিতা: এই আসন একটি ভাল শরীরের ভারসাম্য প্রক্রিয়া। এটি আপনার নিম্ন পিছন এবং মেরুদণ্ড ঠিক করার পাশাপাশি সংকল্প বাড়াতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি: চেয়ার পোজ অফিসে করা সবচেয়ে আদর্শ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি আসল চেয়ারে বসে এটিকে তার জায়গায় কল্পনা করা। এর জন্য, আপনাকে নিজের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাহুগুলি সোজা এবং মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং বসার স্থানে নীচে বাঁকুন। আপনার হাঁটু যাতে আরও এগিয়ে না যায় তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুতে সর্বোচ্চ যেতে পারে পায়ের আঙ্গুলের ঠিক পিছনে। আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে চালিয়ে যেতে আপনার মুখে একটি হাসি দিয়ে 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে থাকুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্সত

TOC এ ফিরে যান Back

৪.হস্তপদশন (স্থায়ীভাবে বাঁকানো স্থায়ী)

উপকারিতা: এই আসনটি আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তি দেয়।

পদ্ধতি: আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহুগুলি সোজা হয়ে দাঁড়ান। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনার পায়ের দিকে জোর দিয়ে নীচের দিকে বাঁকুন। আপনার পামগুলি উভয় পাশে আপনার পায়ের পাশে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। এটি করার সময় আপনার পা সোজা রাখা আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

উপকারিতা: এই ভঙ্গি ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত। এটি আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনাকে কাজের সাথে সম্পূর্ণ সুসংগত হতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি: এই পোজটি ভারসাম্য রক্ষার জন্য। আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার ডান পা দৃly়ভাবে আপনার বাম উরুর অভ্যন্তরের দিকে রাখুন। আপনার বাম পা সোজা রাখুন। এখন, আলতো করে আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার হাতটি সরিয়ে নিন এবং খেজুরগুলি একত্র করে একটি নমস্তে তৈরি করুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে এই অবস্থাতে ভারসাম্য দিন। কিছুক্ষণ ভঙ্গিতে ধরে থাকার পরে ডান পাটি আলতো করে নামিয়ে আস্তে আস্তে বাহুগুলি নীচের দিকে আনুন। অন্যান্য পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান Back

Bad. বাধাকোনসন (প্রজাপতির ভঙ্গি)

উপকারিতা: এই আসনটি আপনার উরুর জন্য আশ্চর্য কাজ করে এবং আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী এবং ফিট রাখে। এটি উপসাগরস্থায় ক্লান্তি বজায় রাখে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে কর্মে সক্রিয় এবং সতর্ক থাকতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি: বাধাকোনসন অনুশীলনের জন্য আপনার অফিসে একটি ছোট আরামদায়ক কোণ খুঁজে নিন। আপনার পায়ে সামনের দিকে প্রসারিত করে বসে থাকুন। হাঁটুতে বাঁকিয়ে এগুলি আপনার শ্রোণীটির আরও কাছে আনুন। নিশ্চিত করুন যে পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করছে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার উরু এবং হাঁটুকে নীচের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিঃশ্বাস স্থির রাখার সময় আস্তে আস্তে এগুলি স্ফীত করার জন্য আস্তে আস্তে স্থানান্তর করুন। তারপরে, কিছুটা নীচে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু উরুতে রাখুন এবং আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত একই অবস্থানে বসে থাকার সময় নীচের দিকে চাপ দিন। এর পরে, আপনার পাগুলিকে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং শিথিল করুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাধাকোনসন

TOC এ ফিরে যান Back

V. বজ্রসানা (ডায়মন্ড পোজ)

উপকারিতা: বজ্রসনা আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্থূলত্ব কমায়। হজম, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পেটের সমস্যাগুলির জন্য এটি আসান to

পদ্ধতি: আপনি বাটারফ্লাই ভঙ্গির জন্য যে আরামদায়ক কোণটি খুঁজে পেয়েছেন সেই একই আরামদায়ক কোণে আপনি বজ্রাসন দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন। বজ্রসানা সহজ এবং অদৃশ্যমুক্ত এবং সহজেই অফিসের আসনের রুটিনে ফিট করতে পারে। হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পা দিয়ে বসুন এবং আপনার উরুর নীচে টাক করুন। আপনার হিলগুলি আপনার পাছা স্পর্শ করা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখা উচিত। যদি এমনভাবে বসে খুব বেশি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে তবে একটি ছোট কুশন বা ঘন ভাঁজ করা কাপড়টি পান এবং এটি আপনার পায়ের নীচে রাখুন। কমপক্ষে দুই মিনিট বজ্রসনে বসে থাকুন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বজ্রসানা

TOC এ ফিরে যান Back

উপরের অফিস যোগাসনগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং তাদের সাথে উপস্থিত শান্ত এবং শক্তি অনুভব করুন। এখন, যোগ সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

যোগব্যায়াম করার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি?

যোগব্যায়াম, যখন কোনও প্রত্যয়িত যোগগুরুর তত্ত্বাবধানে সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, তখন এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে না এবং কেবল ইতিবাচক ফলাফল দেবে।

আমি কি জিম যেতে এবং যোগ অনুশীলন করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি এটি করতে পারেন। জিম সেশনে অনুশীলনের সময় যে চাপ তৈরি হয়েছিল তা কিছুটা যোগ অনুশীলনের সাথে বন্ধ হয়ে যাবে। জিম ওয়ার্কআউট এবং যোগ সেশনগুলি একে অপরের প্রশংসা করে, তাই উভয়কেই এগিয়ে যান।

যোগব্যক্তি একটি বিস্তৃত বিজ্ঞান, এবং এটির সমস্ত ধরণের শরীরের অসুস্থতার জন্য সমাধান রয়েছে। এমনকি অফিস হিসাবে কোনও সীমাবদ্ধ স্থানেও আপনি কাউকে বিরক্ত না করে এই সাধারণ আসনগুলি অনুশীলন করতে পারেন বা কোনও হৈচৈ সৃষ্টি করতে পারেন। এই সেরা পোজ দিয়ে শুরু করুন এবং চাঙ্গা বোধ।