Easy সহজ যোগব্যায়াম পোঁদ যা নিতম্বের ব্যথা দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করবে

কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ অঙ্গভঙ্গি, কোনও অনুশীলন, একটি બેઠাহীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাবার - হিপ ব্যথার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। হিপ ব্যথা বিশেষত অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনি না বসে থাকতে পারবেন না, না ঘুমোতে পারবেন না। এমন পরিস্থিতিতে আপনি সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য কোনও কিছু আলিঙ্গন করতে রাজি হবেন। যোগব্যথা কেবল ব্যথা উপশম করবে না তবে এটি সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করবে will

হিপ ব্যথা একটি ওভারভিউ

হিপ জয়েন্ট আমাদের সর্বাধিক ব্যবহৃত জয়েন্টগুলি। এটি যথেষ্ট পরিমাণে পরিধান এবং টিয়ার এবং পুনরাবৃত্ত গতি সহ্য করার জন্য বলা হয়। এটি একটি বল এবং সকেট জয়েন্ট যা বাস্তবে এটি দেহের বৃহত্তম যৌথ। এটি এত ভাল একসাথে ফিট করে যে এটি তরল চলাচলের জন্য ভাতা দেয়।

নিতম্বের জয়েন্টটি টেকসই, তবে অবিনশ্বর নয়। এবং ব্যবহার এবং বয়সের সাথে সাথে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। হিপ অঞ্চলে পেশী এবং টেন্ডস অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারে। এমনকি নিতম্বের হাড়ও ভেঙে যেতে পারে, যার ফলে সায়াটিকা বা ফ্র্যাকচার হতে পারে বা উভয়ই হতে পারে।

একটি কালশিটে পোঁদ উরুতে, কুঁচকে, নিতম্বের জয়েন্টের ভিতরে বা বাইরে এবং নিতম্বের মধ্যে ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও, পিছন থেকে বা কুঁচকিতে ব্যথা পোঁদগুলিতে বিকিরণ করতে পারে।

ক্রিয়াকলাপ ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষত যদি এটি বাতের কারণে হয় is ব্যথা এমনকি আপনার গতির পরিধিও হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি একটি লিঙ্গ বিকশিত করতে পারেন।

কীভাবে যোগা হিপ ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে?

যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন পোঁদগুলির জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে দৃness়তা প্রতিরোধ করে। এটি সেই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। এই আসনগুলি একাধিক অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। সুতরাং, তারা কেবল নিতম্বকেই নয়, অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকেও শিথিল করে যা সম্ভবত ব্যথাটি ছড়িয়ে দিতে পারে।

হিপ ব্যথার ত্রাণ জন্য যোগব্যায়ামে 7 আসন

1. আনন্দ বালাসনা
2. অঞ্জনায়সন
3. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
4. বাধা কোনাছানা
5. গোমুখসনা
6. মালাসানা
7. রাজকাপোতসনা

1. আনন্দ বালাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

আনন্দ বালাসানা বা হ্যাপি বেবি পোজ এমন একটি আসন যা আপনাকে প্রায় আপনার শিকড়গুলিতে ফিরিয়ে নিয়ে যায়, প্রায় তার প্যাঁচায় বাজানো সুখী শিশুর অনুকরণ করে। এই আসনটি আপনার হাত এবং পাগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত দেয় কারণ এটি আপনার পিছনেও ম্যাসেজ করে। আপনার পোঁদ খোলে এবং আপনার বাহুতে এবং পায়ে তাজা রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়। আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি ম্যাসেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং তাই ব্যথা হ্রাস পায়।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: আনন্দ বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

2. অঞ্জনায়ণসানা

চিত্র: শাটারস্টক

অঞ্জনিয়াসন হ'ল একটি নিম্ন ল্যাঞ্জ যা বিশেষ করে আপনার হিপ জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে কাজ করে। অঞ্চলটি প্রসারিত এবং টোনড হয়। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, এবং পেশীগুলি শিথিল হয়। আপনার নিতম্বের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে। কেবল ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার দেহটি শুনতে কেবল আপনার দেহ যতটা অনুমতি দেয় তেমনভাবে ঠেলাঠেলি করে।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: অঞ্জনায়সন

TOC এ ফিরে যান Back

A.আরধ মাতস্যেন্দ্রসন

চিত্র: শাটারস্টক

একটি টুইস্ট সর্বদা একটি দুর্দান্ত ডিটক্স হিসাবে বিবেচিত হয়। এই আসনটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে, টক্সিনগুলি অপসারণ করে এবং আপনার সিস্টেমে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায়। আপনার পোঁদও প্রসারিত। অতএব, নিতম্বের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশিত হয়। এটা