আপনার নিতম্বের সুর করার জন্য 7 কার্যকর যোগাসন

আপনি কি যোগ বাট শুনেছেন? আপনি যদি একটি দেখতে পান, আপনি অবশ্যই একটি চাইবেন। এটি একটি শক্ত, সমানুপাতিক এবং টোন উত্তরোত্তর। নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামের একটি কঠোর ব্যবস্থা আপনাকে এটি অধিকার করতে সহায়তা করবে। এখানে আমরা তাদের 7 তালিকাবদ্ধ। তাদের পরখ কর.

একটি ফিট পোস্টেরিয়রের জন্য যোগব্যায়াম

আমরা যখন যোগব্যায়ামের কথা চিন্তা করি, তখন আমরা এমন অনুশীলনের কথা চিন্তা করি যা মন এবং শরীরকে শিথিল করে। তবে, এগুলি ছাড়াও, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনও হতে পারে। নিতম্বগুলি, বিশেষত, এমন একটি অঞ্চল যা সম্পর্কে মহিলারা সচেতন। সামান্য উত্তোলিত এবং আঁটসাঁট নিতম্বগুলি কৌতুকটি করবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে। কিছু যোগাসন আপনার পিছনের পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং আপনার পছন্দমতো ফলাফল দেয়। নীচে সেই আসনগুলি পরীক্ষা করুন।

নিতম্বের জন্য যোগব্যায়াম - 7 টোনিং আসন

1. সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)
2. পূর্বোত্তনসানা (উর্ধ্বতন তক্তা পোজ)
3. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)
4. বীরভদ্রাসন 2 (যোদ্ধা 2 পোজ)
5. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
6. অর্ধচন্দ্রসন (অর্ধচন্দ্র পোজ)
7. নটরাজাসন (নাচের ভঙ্গ)

1. সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)

চিত্র: আইস্টক

সালভাসন বা পঙ্গপাল পোজ এমন একটি ভঙ্গি যা সহজ দেখায় তবে সঠিক পদ্ধতিতে করা বেশ কঠিন হতে পারে। কিছু দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য আপনাকে অবশ্যই এই পোজটিকে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। খুব সকালে খালি পেটে এই আসনটি অনুশীলন করুন। এটি যোগের ভিন্যসা স্টাইলের আওতায় একটি প্রাথমিক স্তরের আশান ana কমপক্ষে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: সালভাসন আপনার পুরো সিস্টেমকে নতুন করে সঞ্চারিত করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি আপনার পোঁদ, উরু, বাছুরের পেশী এবং পায়ে টোন দেয়। আসান বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমাতে আপনাকে সহায়তা করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: সালভাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২. পূর্বোত্তনসানা (উর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ)

চিত্র: আইস্টক

পূর্বোত্তনসানা বা wardর্ধ্বমুখী তক্তা পোজ এমন একটি আসন যেখানে আপনি পূর্ব দিকে প্রসারিত হন। সকাল এই আসনটি অনুশীলনের সেরা সময় to এই আসনের অভ্যাস করার সময় আপনার পেট খালি রাখুন। যদি সকালের দিকে আসন অনুশীলন করা সম্ভব না হয় তবে আপনি সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার শেষ খাবারটি 4 থেকে 6 ঘন্টা আগে হয়েছিল। যোগ পোজটি ধরে রাখুন, এটি প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য, যা একটি মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন।

উপকারিতা: পূর্ব্বোতনসনা আপনার পিছনে এবং পায়ে শক্তিশালী করে, আপনার গোড়ালির সামনে প্রসারিত করে এবং পুরো শরীরকে টোন করে। এটি আপনার মূল শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং পাগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পূর্বোত্তনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)

চিত্র: আইস্টক

অঞ্জনিয়াসন বা ক্রিসেন্ট পোজটির নাম দেওয়া হয়েছে তাই রামায়ণের এক চরিত্র ভগবান হনুমানকে সাধারণত এই অবস্থান দেখানো হয়। ভঙ্গিটিও ক্রিসেন্ট চাঁদের মতো লাগে, তাই নাম। আপনার শেষ খাবারের পর থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা পরে সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় আসনটি অনুশীলন করুন। ভঙ্গিটি বেসিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ asa অনুশীলনের সময় এটি কমপক্ষে 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

উপকারিতা: অঞ্জনিয়াসন শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনার পোঁদকে একটি ভাল প্রসারিত করে। এটি ঘনত্ব বাড়ায় এবং মূল সচেতনতা তৈরি করে। এটি আপনার শরীরে সুর ও শক্তি জোগায়, হজম অঙ্গকে উত্তেজিত করে এবং হজমে সহায়তা করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: অঞ্জনায়ণসান

TOC এ ফিরে যান Back

৪) বীরভদ্রাসন ২ (যোদ্ধা 2 পোজ)

চিত্র: আইস্টক

বীরভদ্রাসন 2 বা যোদ্ধা 2 পোজটির নামকরণ করা হয়েছে বীরভদ্রের নামে, দেবতা শিবের দ্বারা নির্মিত একটি পৌরাণিক চরিত্র। এটি একটি কৌতূহলীভূত পোজ যা পৌরাণিক যোদ্ধাদের কৃতিত্ব উদযাপন করে। বীরভদ্রাসন 2 একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ ভঙ্গি যা খালি পেটে সকালে অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: যোদ্ধা পোজ আপনার পা এবং গোড়ালি মজবুত এবং প্রসারিত করে। এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়, পিছনে ব্যথা উপশম করে এবং আপনার স্ট্যান্ডে করুণা ও শিষ্টা যোগ করে। আসন শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং ক্লান্ত অঙ্গকে শক্তি দেয়।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন ২

TOC এ ফিরে যান Back

5. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি ত্রিভুজের অনুরূপ। ভঙ্গিটি হ'ল একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন যা কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। অন্যান্য অনেক যোগ ভঙ্গির বিপরীতে, ত্রিকোনসানার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার চোখ খোলা রাখা দরকার। সকালে আসনটি খালি পেটে অনুশীলন করুন।

উপকারিতা: ত্রিকোনসনা হাঁটু, গোড়ালি এবং পা মজবুত করে এবং আপনার শারীরিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি হজমে উন্নতি করে, রক্তচাপ হ্রাস করে এবং কোমর এবং উরুর থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়।

আসান এবং এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনসানা

TOC এ ফিরে যান Back

A. অর্ধচন্দ্রসন (অর্ধচন্দ্র পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

অর্ধ চন্দ্রাসন বা হাফ মুন পোজ আপনার শরীরে চন্দ্রের শক্তিগুলি রূপায়িত করে। ভঙ্গ বা সন্ধ্যাবেলার সময় অনুশীলন করার সময় পোজটি হ'ল যোগ আসনের একটি প্রাথমিক স্তর level অনুশীলনের সময় আপনার পেট অবশ্যই খালি থাকতে হবে। কমপক্ষে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

উপকারিতা: আশান আপনার উরু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে এবং আপনার বাছুরকে প্রসারিত করে। এটি আপনার ঘনত্বের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরকে সমন্বয়ের আরও ভাল ধারণা দেয়। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং হজমে উন্নতি করে।

আসান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: অর্ধ চন্দ্রসন

TOC এ ফিরে যান Back

Nat. নটরাজজানা (নাচের ভঙ্গ)

চিত্র: শাটারস্টক

নাটরাজাসন বা নৃত্য পোজ একটি আসন যা সঠিকভাবে করা গেলে হিন্দু Godশ্বর, ভগবান শিবের নৃত্যের ভঙ্গির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। আপনার শেষ খাবার থেকে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে খুব সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় আসনটি অনুশীলন করুন। অনুশীলনের সময় কমপক্ষে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: নটরাজজনা নিতম্বের টোনিংয়ের জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম কারণ এটি আপনার পোঁদ এবং পা শক্তিশালী করে। এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে, ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে, আপনার উরুতে প্রসারিত করে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি আপনার শরীরকে নমনীয় করে তোলে এবং আপনার ফোকাস এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে তোলে।

আশান এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: নটরাজজানা

TOC এ ফিরে যান Back

এই যোগাসনগুলি আপনার পছন্দসই নিতম্বগুলি পেতে সহায়তা করবে। এখন, যোগ এবং টোনিং সম্পর্কে কিছু প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

একটি উপযুক্ত বাট জন্য যোগ অনুশীলন যথেষ্ট?

নিতম্বের টোনিং যোগ আসন অনুশীলনের পাশাপাশি একটি সঠিক ডায়েট, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি দৃ determined় মন আপনাকে পছন্দসই ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি?

যোগব্যায়াম যখন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে শিখে ও অনুশীলন করা হয় তখন এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই has

আপনি কি কখনও নিতম্বের আকারের জন্য যোগাকে বিবেচনা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করেছিল? আপনার অঙ্গবিন্যাস গঠনে আপনার দেহের উত্তরবর্তী অংশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফিট ফিট ফিরে আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত বোধ করে। Viর্ষাযোগ্য নিতম্বগুলি পেতে, উপরের আসনগুলিতে ফিট করার জন্য আপনার ফিটনেস পদ্ধতির পুনঃব্যবস্থা এবং পুনর্বিন্যাস করুন। এবার শুরু করা যাক!