Muscle কার্যকর যোগব্যায়াম পেশী তৈরির জন্য পোজ দেয়

আপনি কি ওজন না বাড়িয়ে পেশী তৈরি করতে পারবেন বলে মনে করেন? আপনি যদি ভাবেন যে আপনি পারবেন না, আপনি একটি আনন্দদায়ক বিস্ময়ের জন্য আছেন। একটি হাতা, টোনড এবং ভাল আকৃতির দেহ এমন একটি জিনিস যা আমরা প্রত্যেকে স্বপ্নে দেখেছি এবং আমরা মনে করি যে জিমগুলি সেগুলি তৈরি করার একমাত্র স্থান। যদি আমি আপনাকে বলি যে এটি একটি যোগ ম্যাট উপরও সম্ভব? হ্যাঁ, সঠিক আসনগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং এর মধ্যে 7 টি এখানে রয়েছে। এটা দেখ.

তার আগে, আসুন শিখুন কীভাবে যোগব্যায়াম পেশী তৈরি করতে পারে।

পেশী গঠনের যোগব্যায়াম

একটি জিম থেকে ভিন্ন, যোগব্যায়ামের জন্য আপনাকে পেশী তৈরি করতে ওজন তোলা উচিত নয়। যোগব্যায়ামে, আপনি ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে আপনার দেহের ওজন বাড়িয়ে তোলেন। কিছু যোগ পোজে তাদের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করে আপনার পেশী তন্তুগুলি ভেঙে ফেলার ক্ষমতা রাখে। তারপরে, আপনার দেহ ব্যাকআপ হিসাবে আরও পেশী তৈরি করে, যার ফলে পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি হয়। এটি করতে পারে এবং অনুশীলন করতে পারে এমন আসনগুলি চয়ন করুন। এর মধ্যে কয়েকটি নীচে উল্লেখ করা হয়েছে।

পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য যোগে 7 সেরা পোজ

পেশী তৈরির সুবিধাজনক এবং প্রাকৃতিক উপায়ে, নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে চেষ্টা করুন।

1. সূর্য নমস্কার চক্র

শাটারস্টক

শক্তি, ধৈর্য এবং শ্বাস বজায় রাখার সর্বোত্তম বিকল্প হলেন সূর্যমনস্কর। সময়ের সাথে সাথে, তিনটি উপাদানই একত্রিত হয়ে এক আকার তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং প্রগতিশীল অঙ্গভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি স্যুইচ করবে। ভঙ্গিটি তাদাসন, নমসকর আসন, উর্ধ্বস্থান, উত্তরানসানা, অধোমকসভাসন, চতুরঙ্গনন্দসন, উর্ধ্বমুখ্যসভাসন, অধোমখসবনসন, উত্তটনা, উর্ধ্বাস্তাসন, নমষ্কারাসন দিয়ে শুরু হয় এবং তদাসনে শেষ হয়। তিনটি সূর্যমাসকরের একটি সেট এবং তিনটি সেটের বহুগুণে অগ্রগতি আপনার সহনশীলতা অনুসারে সহায়ক হবে।

উপকারিতা: অঙ্গগুলির মধ্যে একটি নতুন প্রগা and় এবং প্রাণবন্ততা আনে, উপরের এবং নীচের অংশটি টোন দেয় এবং খুব সতেজ মন দিয়ে অনুশীলনকারীকে ছেড়ে যায়।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: সূর্য নমস্কারসন

২.বীরভদ্রাসন 1 (যোদ্ধা 1 পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

বীরভদ্রাসন 1 বা যোদ্ধা 1 পোজ মহান যোদ্ধাদের স্মরণে আসন। বীরভদ্রাসন হিন্দু পুরাণে এক মহান যোদ্ধার নাম। আপনি যখন যোগব্যায়ামীর প্রশান্তি লাভ করেন তখন যোদ্ধার নাম অনুসারে কোনও যোগ পোজ রাখা আপনার কাছে অবাক লাগবে। এখানে, এটি আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে যারা অজ্ঞতার বিরুদ্ধে লড়াই করে তাদের মধ্যে আধ্যাত্মিক যোদ্ধাকে আরও উল্লেখ করে। সকালে আসনটি খালি পেটে অনুশীলন করুন এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। বীরভদ্রাসন 1 একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন as

উপকারিতা: বীরভদ্রাসন 1 আপনার বুক, ফুসফুস এবং পেট প্রসারিত করে। এটি আপনার পিছনের পেশী এবং বাহিনীকে শক্তিশালী করে। ভঙ্গিটি আপনার উরু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে। এটি ফোকাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। সামনের হাঁটু লোড না করার জন্য অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত। এই ভঙ্গিটি ফেমুর অঞ্চল থেকে কঠোরতা দূর করে এবং চতুষ্পদ অঞ্চলে একটি দুর্দান্ত সুর এনেছে।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন 1

3. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

শাটারস্টক

ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজটি ধরে নিলে ত্রিভুজের মতো দেখায় এবং তাই এটিই নামকরণ করা হয়। খুব সকালে এটি অভ্যাস করুন বা সন্ধ্যায় খালি পেটে খাওয়ার পরে 4 থেকে 6 ঘন্টা ব্যবধানের পরে। অন্যান্য সময়েও ত্রিকোনাসন অনুশীলন করা ঠিক আছে, তবে এটি ভাল ফলাফল দেয় না। ত্রিকোনসানা একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন এবং আপনার এটি সর্বনিম্ন 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করা উচিত need

উপকারিতা: ত্রিকোনসানা আপনার পা, বাহু, হাঁটু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে এবং আপনার পোঁদ, কাঁধ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি আপনার শারীরিক ভারসাম্য এবং হজমে উন্নতি করে। পোজ ম্যাসেজ এবং উত্তরোত্তর তির্যকগুলি শক্তিশালী করে এবং এর ফলে পিঠে ব্যথা এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু উদ্দীপিত করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনাসন

৪. সেতুবন্ধন (সেতু পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

সেতু বাঁধসানা বা ব্রিজ পোজ একটি ব্রিজের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং তাই নামকরণ করা হয়েছে। আপনি যদি প্রথম দিকে রাইজার হন বা সন্ধ্যায় হন তবে এটি সকালে অনুশীলন করুন। যখনই আপনি হজম খাবার হিসাবে অনুশীলন করবেন তখন আপনার পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যেটি আসনের উপরে ব্যয় করতে পারে। শেঠু বাঁধসনা একটি প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন যা করতে 30 থেকে 60 সেকেন্ড সময় লাগে।

উপকারিতা: শেঠু বাঁধসনা পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং থাইরয়েডের সমস্যা হ্রাস করে। সেদ্ধু বাঁধসনা হ'ল উর্ধ্বধানুরণের আগে সাধারণত ব্যাকব্যান্ডগুলির সহজ রূপ। গর্ভাশয়ের ঘাটতি, তলপেট এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করা ভাল।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শেঠু বন্ধসন ana

৫. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজটি একটি সাপকে তার ফণা উত্থিত সঙ্গে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি সূর্য নমস্কার পদ্ধতির অংশের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এই ভঙ্গি খালি পেটে এবং পরিষ্কার পেটে সকালে অনুশীলন করার সময় দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি খাওয়ার পরে 4 থেকে 6 ঘন্টা পরে করেছেন। কোবরা পোজ একটি মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগ আসন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: ভুজঙ্গাসন আপনার পেট টোন করে এবং আপনার কাঁধটি খুলবে। এটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে এবং তার নমনীয়তা বাড়ায়। এই আসন ক্লান্তি হ্রাস করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনার কিডনিকে উদ্দীপিত করে।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ভুজঙ্গাসন

6. বাকাসানা (ক্রো পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

বকাসানা বা ক্র পোজ দেখতে গাছের ডালে বসে কাকের মতো দেখাচ্ছে। এই চ্যালেঞ্জিং পোজটির জন্য প্রস্তুতি প্রয়োজন এবং প্রতিদিনের যোগব্যায়াম এটি ধরে নেওয়া সহজ করে তোলে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পূর্ববর্তী যোগ ভঙ্গি দিয়ে দেহ যথেষ্ট পরিমাণে গরম হয়ে যাওয়ার পরে বাকাসনা অনুশীলন করুন। বকসানা হ'ল মধ্যযুগীয় স্তরের হাথ যোগ আসন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: বাকাসানা আপনার কব্জি এবং বাহুগুলি এবং পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার উপরের দিকে প্রসারিত করে এবং ঘনত্ব এবং সমন্বয় বাড়ায়।

আসান সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বাকাসানা

Sala. সালামবা সিরসানা (হেডস্ট্যান্ড)

চিত্র: শাটারস্টক

সালাম্বা সিরসাসন বা হেডস্ট্যান্ড হ'ল একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যা সমস্ত ভঙ্গির রাজা হিসাবে বিবেচিত হয়। ভঙ্গীর জন্য আপনাকে নিজের শরীরের পুরো ওজনটি আপনার হাতের উপরে তুলে দেওয়া দরকার। এই আসনের জন্য আপনার ওপরের শরীরের আদর্শ শক্তি প্রয়োজন যা চেষ্টা করার আগে আপনাকে সেই দিকে কাজ করতে হবে। সকালে ভঙ্গিতে খালি পেটে অনুশীলন করুন। এটি একটি উন্নত ভিনিয়াস যোগ আসন। এক থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

উপকারিতা: সালাম্বা সিরসানা আপনার ফুসফুস, বাহু এবং পা শক্তিশালী করে। এটি আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে। এটি অনিদ্রা এবং সাইনোসাইটিসে আক্রান্তদের সহায়তা করে। ভঙ্গিটি আপনার স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং তাজা রক্ত ​​আপনার মস্তিষ্কে প্রবাহিত করতে দেয়।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সালাম্বা সিরসসানা

এখন, যোগব্যায়াম এবং পেশী তৈরি সংক্রান্ত কিছু প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

পেশী তৈরির প্রক্রিয়া চলাকালীন আদর্শ খাদ্য কী?

আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং স্বাস্থ্যকর পেশী তৈরির প্রক্রিয়া ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

এটির মাধ্যমে পেশী তৈরি করা কি প্রথমবারের যোগব্যায়ামদের পরামর্শ দেওয়া উচিত?

হ্যাঁ, এটি সময় নিতে পারে, তবে যোগব্যায়াম পেশী তৈরির একটি প্রাকৃতিক এবং সাধারণ উপায়।

পেশী গঠনের জন্য কোন ধরণের যোগব্যক্তি সবচেয়ে ভাল?

শক্তি যোগব্যায়াম হয়