Yoga কার্যকর যোগব্যায়াম মেনোপজের চিকিত্সার জন্য পোজ দেয়

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ঘন ঘন মেনোপজাল মেজাজের পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে আপনি কী করতে পারেন? আপনি কি জানতেন যে যোগব্যায়াম আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে? ঠিক আছে, আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার এই পোস্টটি যোগ এবং মেনোপজের বিষয়ে পড়া উচিত।

মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য এখানে কিছু নির্দিষ্ট যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে। তারা কি? একবার দেখা যাক!

মেনোপজ - একটি ওভারভিউ:

মেনোপজ এমন এক শর্ত যা এক বছরের জন্য মাসিকের ক্ষতির সাথে আসে। এটি একটি ধীরে ধীরে অবস্থিত, পেরিমোনোপাসাল ট্রানজিশন পিরিয়ডের আগে। বয়সের বেশি বয়সী মহিলারা মেনোপজতে ভোগেন, তবে মেনোপজ আপনার 30 এর দশকের প্রথম দিকে বা 60 এর দশকের শেষের দিকেও হতে পারে।

মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গরম ঝলকানি
• অনিয়মিত পিরিয়ড
• রাতের ঘাম (1)

মেনোপজের জন্য যোগ - রুটিন:

মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে যোগব্য রুটিনটি দেখুন। আপনার কিছু প্রাথমিক সরঞ্জামের দরকার হবে যেমন যোগা মাদুর এবং ডাম্বেলগুলি। যদিও আপনি ফ্রি হ্যান্ড রুটিন দিয়ে শুরু করতে পারেন, রুটিনকে আরও কার্যকর করার জন্য হালকা ওজন যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন এটি একটি রুটিন, তাই চেষ্টা করুন এবং পথে বিরতি না নিয়ে ভঙ্গিতে ভঙ্গিতে যান move

1. সহজ পোজ বা সুখসানা:

চিত্র: শাটারস্টক

1. মাদুরের উপরে ক্রস-লেগ বসিয়ে শুরু করুন।
2. আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন।
3. চোখ বন্ধ করুন এবং 3 গভীর শ্বাস নিন।
4. আপনার পা খুলতে শুরু করুন এবং দাঁড়ানো।

2. স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড:

চিত্র: শাটারস্টক

1. মাদুরের ধারে দাঁড়াও।
2. পা হিপ-প্রস্থে রাখুন।
3. আপনার ডান বাহুটি উপরে নিয়ে ডানদিকে প্রসারিত করুন।
4. 2 শ্বাস ধরে রাখুন এবং বাম দিকে স্যুইচ করুন।
5. আপনার বুকের হাঁটুতে টান দিয়ে আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন।
6. আপনি মেঝেতে ডাম্বেল রাখতে পারেন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে সেগুলি নিতে পারেন।

3. চেয়ার পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

1. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
2. আপনার পোঁদ ফিরুন, যেমন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন।
3. এখন আপনার কনুই বাঁকানো শুরু করুন, আপনার উপরের বাহুগুলি নীচু করুন এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা করুন।
4. আপনার বাহুটি 5 বার উত্থাপন করুন এবং কম করুন।
5. আপনার কাঁধে হাত আনুন।

৪. যোদ্ধা পোজ দ্বিতীয়:

চিত্র: শাটারস্টক

1. স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার বাম পাটি প্রায় 3-4 ফুট পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার ডান হাঁটিকে বাঁকুন।
2. আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় উঠান এবং এগুলি মাটির সমান্তরালে রাখুন।
3. আপনার খেজুর মাটির মুখোমুখি হওয়া উচিত।
4. এবার কয়েক ইঞ্চি হাত বাড়িয়ে দিন।
5. 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. গতিটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. পার্শ্ব-কোণ পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

1. যোদ্ধার ভঙ্গি থেকে, আপনার ডান হাঁটুতে ডান কনুইটি নামান।
2. এখন আপনার বুকটি মেঝেটির সাথে ডান শিনের ভিতরে বাম হাতটি প্রসারিত করুন।
3. আপনার বাম দিকে আপনার বুকের দিকে উপরের দিকে বাঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। গতিটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার কাঁধ এবং আপনার পা একসাথে এনে শেষ করুন।

M. আর্ম রাইজ সহ হিরো পোজ দিন:

চিত্র: শাটারস্টক

1. আপনার হিল উপর আপনার পাছা দিয়ে নীচে হাঁটু।
2. আপনার হাতটি উরুতে রাখুন।
3. আপনার পোঁদ তোলা শুরু করুন যাতে আপনার শরীরটি আপনার হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। একই সময়ে, আপনার হাত সিলিংয়ের দিকে বাড়ান এবং আপনার বাহু সোজা করুন।
4. আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5. পোজটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. বসা প্রশস্ত-কোণ পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

1. মাদুরের উপর বসে আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন।
2. আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুতে স্পর্শ করা উচিত।
3. আপনার ডান হাত ওভারহেড এবং বাম দিকে পৌঁছান।
4. শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
5. বাহুগুলি স্যুইচ করুন এবং প্রতিটি পাশে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধর্মীয়ভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য যোগ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অবস্থা নিরাময় হচ্ছে। আপনি কি এই পোস্টটি দরকারী খুঁজে পেয়েছেন? আমাদেরকে বল! নীচে একটি মন্তব্য দিন।