তাত্ক্ষণিক শক্তি পেতে 7 যোগাসন

কাজের দীর্ঘ দিন দুর্বল বোধ করার কোনও অজুহাত নয়। মস্তিষ্ক নিষ্কাশন, দুর্বল হাঁটু এবং ঝাপসা বক্তৃতা আপনার কাছে পেতে এবং আপনাকে নীচে নামাতে দেবেন না। সারাদিন শক্তির সাথে মরীচি তৈরি করতে এবং একই শক্তি ও উত্সাহের সাথে পরের দিন ফিরে আসতে, যোগাসন আশ্রয় গ্রহণ করুন। তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

তার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে শক্তি শক্তি বাড়ায়।

শক্তি তৈরির যোগব্যায়াম

যোগাসনগুলি আপনার দেহের মধ্যে আসনের মাধ্যমে শক্তি তৈরি করে এবং বজায় রাখে। আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে একটি সুপ্ত মহাজাগতিক শক্তি রয়েছে যা আসন জাগ্রত করে। এগুলি আপনার দেহে শক্তি যোগায় এবং বজায় রাখে যোগব্যায়াকে প্রাকৃতিক শক্তি-বুস্টার যা আপনার দেহের দৈর্ঘ্যের সাথে সঞ্চিত শক্তির অংশকে ভেঙে দেয়। এর স্বতন্ত্রতা আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেম জাগ্রত করা এবং এগুলিতে একটি নতুন জীবন নিয়ে আসে lies প্রসারিতগুলি আপনার সিস্টেমকে সারা শরীরে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে open নীচের আসনগুলি পরীক্ষা করুন যা আপনাকে শক্তি তৈরিতে সহায়তা করবে।

সকালের যোগব্যায়াম শক্তির জন্য

1. বৃক্ষসানা (গাছের পোজ)
2. নটরাজাসন (নাচের ভঙ্গ)
3. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
4. উস্ট্রসানা (উট পোজ)
5. চক্রসানা (চাকা পোজ)
6. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
7. কাপোতসানা (পাইজিয়ন পোজ)

1. বৃক্ষসানা (গাছের পোজ)

বৃক্ষসানা বা ট্রি পোজের গাছের দৃ presence় উপস্থিতির সাথে সাদৃশ্য থাকার কারণে নামটি পেয়ে যায়। অন্যান্য যোগব্যায়ামের বেশিরভাগ আসনের মতো না হলে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার চোখ খোলা রাখা উচিত। সকালে আশান করা ভাল কারণ এটির জন্য সম্পূর্ণ ফোকাস এবং মনোযোগ প্রয়োজন যা দিনের প্রথম দিকে খুব সহজেই অর্জন করা যায়। এই প্রাথমিক স্তরের হাথ যোগা প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য পোজ রাখুন।

উপকারিতা: বৃক্ষসানা আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং নিউরোমাসকুলার সমন্বয়কে উন্নত করে। এটি আপনার হাঁটু এবং পায়ে শক্তিশালী করে। ভঙ্গিটি আপনার মানসিক অনুষঙ্গকে উন্নত করে এবং আপনার কাঁধের শক্তি উন্নত করে। এটি আপনার বুক, অভ্যন্তর উরুর প্রসারিত করে আপনার ভারসাম্য বোধকে উন্নত করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, বৃক্ষসন পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান

২. নটরাজজানা (নাচের ভঙ্গ)

নটরাজাসন বা নৃত্যের ভঙ্গীর নামকরণ করা হয়েছে কারণ এই ভঙ্গি তাঁর নৃত্যশিল্পীর অবতারে শিবের নৃত্যের এক অবস্থানের মতো। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং পোজ যা সকালে খালি পেটে সঞ্চালনের সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে। নটরাজাসন একটি মধ্যবর্তী স্তরের ভিনিয়াস যোগ যা কমপক্ষে 15-30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং যদি আপনি পারেন তবে আরও উপরে রাখা উচিত।

উপকারিতা: নটরাজাসন আপনার বুক, নিতম্ব এবং পা মজবুত করে। এটি আপনার উরুতে ভাল প্রসারিত করে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে। ভঙ্গিটি আপনার শরীরকে নমনীয় এবং ফিট করে। এটি শরীর থেকে চাপকে মুক্তি দেয় এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, নটরাজাসন দেখুন ।

TOC এ ফিরে যান

৩.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

উত্কটসন বা চেয়ার পোজটি কোনও কল্পিত চেয়ারে বসার মতো। সহজ মনে হচ্ছে তবে এটি করার জন্য প্রচুর পরিমাণে কৌতুক দরকার। এটি একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যার জন্য অনেক ধৈর্য দরকার। এই মৌলিক স্তরের ভিনিয়াস যোগের পোজ ধরে রাখার জন্য কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের প্রয়োজন এবং খালি পেটে সকালে করার সময় সেরা কাজ করে। আপনার শক্তি সকালে সবচেয়ে বেশি, এবং উতকাতাসন বজায় রাখার জন্য আপনার এগুলির সমস্ত প্রয়োজন হবে।

উপকারিতা: উতটাসন আপনার ধড়, পোঁদ এবং নীচের অংশটি প্রসারিত করে। এটি আপনার মনের সংকল্প বাড়ায় এবং আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে। ভঙ্গিটি জয়েন্ট এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার পা টোন করে এবং আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করে। উতকাতাসন আপনার উরুর শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, পরীক্ষা করুন at

TOC এ ফিরে যান

৪.উস্ট্রসানা (উট পোজ)

উস্ট্রসানা বা উট পোজ একটি আশ্চর্যজনক ব্যাকব্যান্ড। খালি পেট এবং পরিষ্কার অন্ত্রের উপর এবং আগের দিনের ডিনারের হজম খাবার থেকে উত্পন্ন শক্তি দিয়ে আসন করা ভাল। সন্ধ্যাবেলায় আসন অনুশীলন করাও ভাল তবে আপনার শেষ খাবার থেকে কমপক্ষে 4-6 ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। অন্তত 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই বেসিক স্তরের ভিনিয়াসা ভঙ্গি করুন।

উপকারিতা: উস্ট্রসানা আপনার বুক এবং আপনার ধড়ের সামনের অংশটি উন্মুক্ত করে। এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। ভঙ্গিটি নীচের পিঠে ব্যথা সরিয়ে দেয় এবং আপনার মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলে। এটি আপনার উরু এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে। উস্ট্রসানা আপনার ঘাড় টোন করে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, ওস্ত्रासানা দেখুন।

TOC এ ফিরে যান

৫.চক্রসন (চাকা পোজ)

চক্রসানা বা হুইল পোজ একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যাক পোজ যা অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়ামের একটি অংশ। সেরা ফলাফলের জন্য কমপক্ষে 1-4 মিনিটের জন্য আসনটি ধরে রাখুন। এই মৌলিক অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়ামটি ধরে নেওয়ার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে আপনি নিজের হাঁড়ি পরিষ্কার করার পরে এবং আপনার প্রাতঃরাশের আগে is প্রকৃতপক্ষে এটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য অন্যতম সেরা সকালের যোগব্যায়াম।

উপকারিতা: চক্রসন আপনার পা, বাহু, নিতম্ব এবং নীচের অংশকে শক্তি দেয়। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উত্তেজিত করে। ভঙ্গিমা হাঁপানি নিরাময় করে এবং আপনার মূল প্রসারিত করে। এটি হতাশাকে হ্রাস করে এবং আপনাকে শক্তিশালী এবং পূর্ণ জীবন বোধ করে। চাকা পোজটি আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেমকে সামঞ্জস্য করে এবং আপনার সাতটি চক্রকে জ্বলিত করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, চক্রাসন দেখুন।

TOC এ ফিরে যান

Bhu. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ একটি উত্সাহী ব্যাকব্যান্ড এবং কোবারার উত্থিত কুঁচির অনুরূপ। এটি সূর্য নমস্কর পদ্ধতির 12 পোজের একটি অংশ। এই বেসিক অষ্টাঙ্গ যোগটি কমপক্ষে 15-30 সেকেন্ডের জন্য পোজ রাখুন। আপনি আগের রাতের খাবার থেকে উত্পন্ন সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে পারলে খালি পেটে ভোরে ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করা ভাল।

উপকারিতা: ভুজঙ্গাসন আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার তলপেটের অঙ্গগুলি টোন করে। এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার ফুসফুসকে একটি ভাল প্রসারিত করে। এই ভঙ্গি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি আপনার মনকে উন্নত করে এবং নীচের পিছনে দৃff়তা হ্রাস করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, ভুজঙ্গাসন দেখুন।

TOC এ ফিরে যান

7. কাপোতশানা (কবুতর পোজ)

কপোটাসন বা কবুতর ভঙ্গি যখন ধরে নেওয়া হয় কবুতরের কর্ণধার স্ট্যান্ডের সাথে একই রকম লাগে। নিয়মিত করা হলে, কবুতর পোজ আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে উপকৃত করবে। কাপোতসানা হ'ল একটি প্রাথমিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম যা কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখার সময় এবং খালি পেটে এবং পরিষ্কার পেটে সকালে অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

উপকারিতা: কাপোতশানা আপনার পায়ে জয়েন্টগুলি এবং পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে। এটি রক্তচাপ হ্রাস করে এবং আপনার শরীরে অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়। ভঙ্গি মূত্রত্যাগের ব্যাধিগুলি বিবেচনা করে এবং নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধের অঞ্চলে শক্ত হওয়া হ্রাস করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, কাপোতশানায় চেক করুন।

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমার শক্তির মাত্রা অক্ষত রাখতে সপ্তাহে কত দিন আমার যোগব্যায়াম করা উচিত?

আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে প্রায় 20 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার অনুশীলন করাও সম্ভব।

কীভাবে যোগব্যায়াম অন্যান্য অনুশীলনের চেয়ে আলাদা?

যোগব্যায়াম মন এবং শরীর উভয় একই সাথে কাজ করে এবং এটি আপনার শরীরকে আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিরাময়ের উপায় হিসাবে ব্যবহার করে। এটি আপনার মন, শরীর এবং শ্বাসকে সংযুক্ত করে, আপনাকে আপনার অস্তিত্ব সম্পর্কে অন্তর্নিহিত এবং সচেতন করে তোলে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া এবং কেবল অঙ্গগুলির নড়াচড়া নয়।

আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের মধ্য থেকে শক্তি চুষে ফেলে এবং আমরা যে তাপ এবং ধূলিকণায় বাস করি কেবল এটি আরও খারাপ করে দেবে। দিনের শেষে, আপনি একটি সঙ্কুচিত রস প্যাকেটের মতো দেখতে চান না। শক্তি বৃদ্ধি asan অনুশীলন শুরু এবং পার্থক্য বোধ।