7 ইয়োগা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ভঙ্গ করেছে

ঘন ঘন সাধারণ ঠান্ডা এবং জ্বর আক্রমণ আক্রমণাত্মক হয় না। একটি ভঙ্গুর শরীর, নিম্ন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং একটি দুর্বল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আপনাকে নিচে রাখে এবং সক্রিয় জীবনধারা থেকে সরিয়ে দেয়। সারাদিন বিছানায় আটকে থাকা এবং কাজ থেকে দূরে থাকাই আন্দোলনকারী এবং আপনি যা চান তা হ'ল কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই কয়েক দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া। এই জাতীয় দৃশ্যে, প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পক্ষে সেরা বাজি, এবং এই yoga টি যোগ ভঙ্গি আপনাকে আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনবে। খুঁজে বের করতে কিভাবে পড়ুন।

ইমিউন সিস্টেম কী করে?

প্রতিরোধ ব্যবস্থা হ'ল জীবাণু, ভাইরাস এবং অণুজীব থেকে শরীরকে রক্ষা করে এমন কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির একটি বিস্তৃত এবং সংগঠিত নেটওয়ার্ক। এটি সংক্রমণ রোধ করে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ জাতীয় বিশাল ব্যবস্থার জন্য কাজ করার একটি বিস্তৃত এবং সু-সংযুক্ত প্রক্রিয়া দরকার এবং আপনার দেহের প্রতিরোধ ব্যবস্থা ঠিক ঠিক এভাবেই কাজ করে। এটি প্রথমে শরীরে শত্রু উপাদান উপস্থিতি সনাক্ত করে এবং তারপরে সাড়া দেয় এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি নিয়মতান্ত্রিক পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে কাজ করে। কখনও কখনও, স্ট্রেস, নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং খাওয়ার দরিদ্র অভ্যাসের মতো বিভিন্ন কারণে ইমিউন সিস্টেমটি খারাপ হয়ে যায়। এবং, যখন এটি করে, এটি একটি ভাল লক্ষণ নয়। সুসংবাদটি হ'ল আপনি পুনরুদ্ধারমূলক যোগ অনুশীলন করে এটিকে পূর্বের গৌরবতে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারেন।

ভাবছেন কীভাবে করবেন? আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

ইমিউন সিস্টেমটি বাড়ানোর যোগা

এখানে যোগব্যায়াম এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা কীভাবে একে অপরের সাথে সংযুক্ত রয়েছে তা এখানে। যে কোনও কিছু ভালভাবে কাজ করার জন্য ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা অপরিহার্য। একই প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রযোজ্য এবং যখন ভারসাম্যহীনতা সেট হয়ে যায় তখন প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত হয়। যোগব্যায়াম আপনার শরীরে একটি সামগ্রিক উত্সাহী দৃষ্টিভঙ্গি দেয় এবং স্ট্রেস লেভেল হ্রাসে দুর্দান্ত কাজ করে, এটি একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির প্রাথমিক কারণ। নির্দিষ্ট ইয়োগা পোজ রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং সমর্থন করে এবং নিয়মিত এগুলি অনুশীলন করলে রোগগুলি উপশম হয়।

ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগ - 7 সেরা পোজ

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
3. পদাঙ্গুষ্ঠসন (বড় অঙ্গু পোজ)
4. ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
5. উতটাসন (চেয়ার পোজ)
6. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
7. মাতস্যসানা (মাছের পোজ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

তাদাসন, যাকে মাউন্টেন পোজও বলা হয়, এটি একটি বেস পোজ, যা থেকে অন্যান্য সমস্ত আসনগুলি বের হয়। অতএব, এটিকে যথাযথভাবে সমস্ত যোগ পোজের 'মা' বলা হয়। এই বেসিক স্তরের হাথ যোগ পোজটি দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে এবং কমপক্ষে 10-20 সেকেন্ড বা কমপক্ষে পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য রাখা উচিত। আপনি যদি অন্যান্য ভঙ্গির সাথে তাদাসনকে অনুসরণ করছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট খালি রয়েছে।

উপকারিতা: তডাসনা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং হজম সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার শ্বাসকে স্থির করে, সচেতনতা বাড়ায়, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। তাদাসনা নিস্তেজতা বহন করে এবং আপনাকে সতেজ রাখে। এটি আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার দেহ এবং মনকে মিলিত করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান Back

২. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)

চিত্র: আইস্টক

বৃক্ষসনকে ট্রি পোজও বলা হয় কারণ এটি গাছের স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানের প্রতিনিধিত্ব করে। খালি পেটে এবং সতেজ মনে এই প্রারম্ভিক স্তরের হাথ যোগ ভঙ্গি করা ভাল, তবে আপনি যদি মধ্যাহ্নের অফিসে বিরতি বা রাতের খাবারের আগে কোনও ভঙ্গিতে ঝাঁকুনির মতো ঝোঁক অনুভব করেন তবে সবচেয়ে ভাল সময়টি সন্ধান করুন best তোমার জন্য. ভারী ভারসাম্য বজায় রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতিটি পায়ে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

উপকারিতা: বৃক্ষাসন আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ু-পেশী সমন্বয়কে সহায়তা করে। এটি আপনার মানসিক ক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনাকে স্থিতিশীল রাখে। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করে, আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং আপনাকে ফোকাস করে রাখার মাধ্যমে শক্তি জাগায়। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এখানে ক্লিক করুন: বৃক্ষাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৩. পদাঙ্গুষ্ঠসন (বড় অঙ্গু পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

পদাঙ্গুস্থাসন, যাকে বিগ টো পোজও বলা হয়, আপনার পায়ে, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই বেসিক স্তরের হাথ যোগটি খালি পেটে ভোরে কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গ করুন। আপনি যদি সকালে এটি করতে মিস করেন তবে আপনার শেষ খাবার থেকে 2-3 ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় চেষ্টা করে দেখুন।

উপকারিতা: পদাঙ্গুস্থাসন মস্তিষ্ককে শান্ত করছে কারণ এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। হজম ব্যবস্থা উত্তেজিত হয়, যা হজমে উন্নতি করতে পারে। আপনার লিভার এবং কিডনি আরও রক্ত ​​প্রবাহ গ্রহণ করে, ফলে নতুন এবং উন্নত শক্তি হয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে, পাদঙ্গুশাসন অনিদ্রা উপশমকে রাখে এবং রাতে আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: পদাঙ্গুস্থাসন

TOC এ ফিরে যান Back

4. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ত্রিকোনাসন, যাকে ত্রিভুজ পোজও বলা হয়, এর নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি ত্রিভুজের সদৃশ। ইমিউন সিস্টেমের জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগ। এই প্রাথমিক স্তরের ভিনিয়াসা ধাঁচের যোগব্যাকে 30 সেকেন্ড বা পাঁচ থেকে দশ গভীর শ্বাসের জন্য পোজ রাখুন। আপনি শক্তিমান হওয়ার সাথে সাথে সকালে আসনটি করা ভাল, এবং খাবারটি পুরোপুরি হজম হয়। তবে অন্যান্য ভঙ্গীর মতোই, আপনার জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে নিন - খাওয়ার আগে বা পরে ২-৩ ঘন্টা।

উপকারিতা: ত্রিকোনসানা আপনার দেহে রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে পারে। এটি হজমে সহায়তা করতে পারে, রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, এবং ঘনত্ব এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনসানা as

TOC এ ফিরে যান Back

৫.উত্তাকাসনা (চেয়ার পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

উতটাসন, যাকে চেয়ার পোজও বলা হয়, চেয়ারে বসার মতো - আপনি চেয়ারটি ব্যবহার করেন না এবং প্রকৃত চেয়ার ছাড়াই আপনার শরীর ব্যবহার করেন না কেন কেবল কিছুটা চ্যালেঞ্জিং। উতকাতাসন থেকে সবচেয়ে বড় সুবিধা পেতে, কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ড বা 5-10 গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।

উপকারিতা: উতকাতাসন আপনার শক্তি, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এটি আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে যখন আপনি আপনার মূলটি জড়িত। উত্সাহিত থাকার জন্য নিয়মিত উতটাসন অনুশীলন করুন।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: উত্সাতসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Bhu. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

চিত্র: আইস্টক

ভুজঙ্গাসন, যাকে কোবরা পোজ নামেও ডাকা হয়, কোবারার উত্থিত কুঁচির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ভুজঙ্গাসন সূর্যমনস্কর অনুশীলনের অংশ। এই বেসিক স্তরের অষ্টাঙ্গ যোগ 15-30 সেকেন্ড বা 5-10 শ্বাসের জন্য ভঙ্গ করুন।

উপকারিতা: ভুজঙ্গাসন আপনার পাচনতন্ত্র এবং সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস খুলে দেয়, চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, আপনার মেজাজকে উন্নত করে, আপনার মূলকে উত্তেজিত করে এবং আপনার শক্তি বাড়ায়।

ভঙ্গ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: ভুজঙ্গাসন

TOC এ ফিরে যান Back

7. মাতস্যসানা (মাছের পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

মাৎস্যাসন, যাকে ফিশ পোজ নামেও ডাকা হয়, আপনার শরীরে যখন কিছুটা বয়ে যায়, ঠিক তেমনই Lordশ্বর বিষ্ণু কীভাবে পৃথিবীর সমস্ত মন্দগুলি বের করে দেওয়ার জন্য মাত্সা অবতারকে গ্রহণ করেছিলেন। অন্যান্য ভঙ্গির মতো, এই হাত যোগটি 15-30 সেকেন্ড বা পাঁচ গভীর শ্বাসের জন্য পোজ রাখুন।

উপকারিতা: মাতৃসায়ণ আপনার মূল এবং হজমকে উদ্দীপিত করে। এটি কাঁধ এবং ঘাড়ে টান উপশম করতে পারে। এটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। মাত্যাশায়না আপনার হজম অঙ্গগুলিকে একটি ভাল ম্যাসেজ দেয় এবং উদ্বেগ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অবসন্নতা অব্যাহত রাখে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন: ম্যাটসায়সনা

TOC এ ফিরে যান Back

এই যোগব্যায়ামগুলি উপকারের আধিক্য সরবরাহ করে যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আরও ভালর জন্য আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে প্রভাবিত করে। একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম আপনাকে ফিজল হিসাবে ফিট করে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে যোগব্যায়ামগুলি উপশম করবে। সুতরাং, আপনার অবশ্যই এটি একটি শট দেওয়া উচিত।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়?

প্রতিদিন ইয়োগা অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন, সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখুন এবং অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে।

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার পরে আপনার ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

টিকা কিভাবে কাজ করে?

ভ্যাকসিনগুলি ভাইরাসটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং লড়াইয়ের সংস্থাগুলি বিকশিত করার জন্য আপনার শরীরে দুর্বল জীবাণু বা টক্সিন প্রেরণ করে যা আপনার দেহকে এই রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।