7 যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে ভঙ্গ করে

ডায়াবেটিস যে কোনও সময় আপনাকে আঘাত করতে পারে। এবং যখন এটি হয়, আপনি একটি যাত্রায় সন্ধান করুন। অতিরিক্ত প্রস্রাব, ঘনত্বের ঘাটতি এবং উচ্চ রক্তচাপ এমন সমস্যাগুলি যা এর সাথে আসে এবং আপনি যা করতে চান তা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা। এখানে 7 টি পোজ রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। এটা দেখ.

কীভাবে যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার শরীরে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার শরীরকে ইনসুলিনের আরও ভাল সাড়া দেয়, আপনার কোষগুলিতে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয় এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করে। যোগব্যায়াম গ্লুকাগন উত্পাদন হ্রাস করে, একটি হরমোন যা শরীরে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, এটি আপনার স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে নীচে উল্লিখিত যোগব্যায়ামগুলি করুন।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ যোগব্যায়াম

1. সেতুবন্ধসনা (সেতু পোজ)
2. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)
3. বজ্রসানা (ডায়মন্ড পোজ)
4. সর্বঙ্গাসন (কাঁধের স্ট্যান্ড পোজ)
5. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)
6. ধনুরসানা
7. চক্রসানা (চাকা পোজ)

1. সেতুবন্ধন (সেতু পোজ)

চিত্র: আইস্টক

সেতু বাঁধসানা ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত এবং পোজ যেমন একটি ব্রিজের সাথে সাদৃশ্য থাকে তেমন নামকরণ করা হয়। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের যোগাসন যা খালি পেটে কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য সকালে করা উচিত। আপনি সন্ধ্যায় এই ভঙ্গিটিও করতে পারেন, তবে আপনার শেষ খাবার থেকে 4-6 ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

উপকারিতা: সেতু বাঁধসানা পিছনের স্ট্রেস উপশম করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এই আসন আপনার মনকে শান্ত করে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সেতুবন্ধসন

TOC এ ফিরে যান Back

২. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা, যাকে চাইল্ড পোজও বলা হয়, এটি একটি শিশুর ভ্রূণের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি বেসিক স্তরের যোগব্যায়াম যা অবশ্যই কমপক্ষে ১-২ মিনিটের জন্য করা উচিত। এটি একটি সতেজ এবং ডি-স্ট্রেস মনের সাথে সকালে করার সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি এটি সন্ধ্যায়ও করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শেষ খাবারটি 4-6 ঘন্টা আগে পেয়েছিলেন।

উপকারিতা: আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এবং দেহকে চাপ দেবার জন্য বালাসানা সবচেয়ে ভাল। এটি আপনাকে ডান শ্বাস নিতে সহায়তা করে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং হার্টের হারকে হ্রাস করে, যার ফলে শান্ত মন হয়।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. বজ্রসানা (ডায়মন্ড পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

বজ্রসানা বা ডায়মন্ড পোজ আপনার শরীরকে হীরার মতো শক্তিশালী হতে সক্ষম করে। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের হাঁটুর পোজ যা খাওয়ার পরে ভালভাবে কাজ করে, অন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির তুলনায়। দিনের যে কোনও সময় কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। সাধারণত বজ্রাসনে বসে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা হয়।

উপকারিতা: ধ্যানমূলক অবস্থাতে যাওয়ার জন্য বজ্রাসন হ'ল সেরা পোজ। এটি আপনার পেটের সমস্ত সমস্যা সমাধান করে এবং এর সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং হজমে উন্নতি করে। বজ্রাসন আপনার অগ্ন্যাশয়ের কোষকে উদ্দীপিত করে এবং এতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বজ্রসানা ana

TOC এ ফিরে যান Back

৪. সর্বঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো)

চিত্র: শাটারস্টক

সর্বঙ্গাসন বা কাঁধের ভঙ্গিকে সমস্ত ভঙ্গীর 'মা' বলা হয়। এটি একটি খুব শক্তিশালী ভঙ্গি এবং আয়ত্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আপনার খালি পেটে এই ভঙ্গি করা খুব জরুরি যে আপনার ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে 4-6 ঘন্টা আগে শেষ খাবারটি খাওয়া উচিত। এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের আশান যা কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য করা দরকার।

উপকারিতা: সর্বঙ্গাসন মনকে শান্ত করে এবং হালকা হতাশার জন্য ভাল। এটি আপনাকে রাতে ভাল ঘুম দেয় এবং উপসাগরকে অবসন্ন রাখে। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিতে ভালভাবে কাজ করে, এটি সুস্থ রাখে এবং প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করে যা শরীরকে কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সর্বঙ্গাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৫. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

হালসানা বা লাঙল পোজের নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি ভারতে এবং অন্যান্য কয়েকটি এশীয় দেশগুলিতে কৃষিকাজের জন্য ব্যবহৃত লাঙলের প্রতিনিধিত্ব করে। উর্বর জমিতে লুকানো পুষ্টিগুলি উদঘাটনের জন্য লাঙল ব্যবহার করা হয় এবং এটি পোজ আপনার গোপনীয় সম্ভাবনা প্রকাশ করে আপনার দেহে একই রকম হয়। সকালে খালি পেটে করা হলে হালসানা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এটি সন্ধ্যায়ও করা যেতে পারে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শেষ খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে একটি 4-6 ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে। এই মধ্যবর্তী স্তরের যোগাসনটি কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।

উপকারিতা: হালসানা ওজন হ্রাস জন্য ভাল। এটি আপনার পিছনে স্ট্রেন প্রকাশ করে এবং আপনার ভঙ্গি বাড়ায়। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, চাপ ও ক্লান্তি হ্রাস করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে। এটি ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য দায়ী প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়ের পুনরুজ্জীবিত করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: হালসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Dhan. ধনুরসানা (ধনুক পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ধনুরসানা বা বো পোজটি 12 টি হাথ যোগ ভঙ্গির মধ্যে একটি এবং এটি ব্যাক স্ট্রেচিং ব্যায়াম। এটি একটি প্রাথমিক স্তরের যোগাসন যা কমপক্ষে 15-20 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত। আপনার পেট খালি থাকায় এবং সমস্ত খাবার পুরোপুরি হজম হওয়ায় আসনটি করার জন্য উত্সাহিত হওয়ায় সকালে আসনটি করার বিষয়টি উল্লেখ করুন।

উপকারিতা: ধনুরসানা একটি ভাল স্ট্রেস বুস্টার। ধনুরসানার নিয়মিত অনুশীলন অগ্ন্যাশয়কে শক্তিশালী করে এবং হৃদয়ের পক্ষে ভাল। এটি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং বুকে উন্মুক্ত করে, কোনও আটকে থাকা চাপকে মুক্তি দেয়।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Chak. চক্রসানা (চাকা পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

চক্রসানা বা হুইল পোজ একটি ব্যাকব্যান্ড অনুশীলন যা ধরে নেওয়া হয় যখন চক্রের আকার তৈরি করে। এটি অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়ামের একটি অংশ এবং কমপক্ষে 1-5 মিনিটের জন্য করতে হবে। এই ভঙ্গিটি সকাল বা সন্ধ্যায় করা যেতে পারে তবে আপনার পেট খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি অনুশীলনের জন্য হালকা এবং শক্তিশালী বোধ করেন।

উপকারিতা: চক্রসনা আপনার দেহকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে ইতিবাচকতায় পূর্ণ করে। এটি উপশম ও মানসিক চাপকে রাখে। এটি অগ্ন্যাশয় কোষকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং হৃদয়ের পক্ষে দুর্দান্ত। এটি আপনার ভার্টিব্রাল কলাম প্রসারিত করে এবং অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: চক্রসানা ana

TOC এ ফিরে যান Back

ঘরে বসে এই সহজ-পোজ পোজগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং ডায়াবেটিসকে ওভারবোর্ডে যাওয়া থেকে বিরত করুন। এখন, আসুন ডায়াবেটিসের জন্য যোগ সম্পর্কিত কিছু প্রশ্নের উত্তর দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ডায়াবেটিস কি যোগ দিয়ে পুরোপুরি নিরাময় করা যায়?

যোগ অবশ্যই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা একটি সম্ভাবনা এবং এটি ব্যক্তির স্তর এবং ডায়াবেটিসের অবস্থা এবং তার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগাসন কোনটি?

হালসানা ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগাসনগুলির মধ্যে একটি।

ডায়াবেটিসের জন্য আদর্শ খাদ্য কী?

ডায়াবেটিসের ডায়েটে পুষ্টির পরিমাণ বেশি এবং চর্বি এবং শর্করা কম থাকতে হবে। ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য ডায়াবেটিস রোগীর জন্য আদর্শ।

ডায়াবেটিস বিশ্বজুড়ে 380 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করছে এবং যখন যোগব্যায়াম পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, তবে কেন চেষ্টা করবেন না? তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আপনার যোগ ম্যাটগুলি সন্ধান করুন এবং শুরু করুন!