7 এই গ্রীষ্মে শীতল হওয়ার জন্য योगের ভঙ্গি

এখানে গ্রীস্ম! সেই দিনগুলি হয়ে গেল যখন গ্রীষ্মকালটি ছিল মনোমুগ্ধকর রৌদ্র এবং স্নিগ্ধ উষ্ণতা নিয়ে। এখন, এটি প্রচণ্ড উত্তাপের বিষয়ে যা আমাদের দেহে অস্বস্তি এবং জ্বালা তৈরি করে। অবিরাম ঘাম, জ্বলন্ত চোখ এবং পার্চড গলা এই মরসুমে আপনার ধ্রুব সহচর হয়ে ওঠে এবং আপনি যা করতে চান তা একটি পুলের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়ে শীতল হয়ে যাওয়া। এখানে, আমরা একটি বিকল্প এবং আরও স্থায়ী সমাধান অফার করি - 7 গ্রীষ্ম এই গ্রীষ্মের মরসুমকে শীতল করার জন্য পোজ দেয়। এটা দেখ.

তার আগে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার দেহের তাপমাত্রা যোগ করতে পারে যোগা।

শরীরের তাপ হ্রাস করার যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করে। আপনার দেহের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ থেকে তাপ শক্তি দেহের তাপের কারণ হয়। কখনও কখনও, অতিরিক্ত তাপ এবং পানির কম গ্রহণের কারণে আপনার শরীর অসুবিধাগুলি পর্যায়ে চলে যায়, যার মোকাবেলা করতে হবে। কিছু যোগের ভঙ্গিতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে এনে শীতল করার ক্ষমতা থাকে have এই গ্রীষ্মে নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলিকে একত্রিত করে আপনার প্রতিদিনের যোগ অনুশীলনটি সংশোধন করুন।

7 শারীরিক তাপমাত্রা হ্রাস করার ভঙ্গি

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)
2. বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)
3. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)
4. সিংহাসন (সিংহ পোজ)
5. উস্ট্রসানা (উট পোজ)
6. ভুজঙ্গাসনা (কোবরা পোজ)
7. সাভসানা (মৃতদেহ)

1. তাদাসানা (পর্বত পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

তাদাসানা, যা মাউন্টেন পোজ নামেও পরিচিত, এটি একটি স্থায়ী পোজ এবং অন্য সমস্ত ভঙ্গির ভিত্তি। এটি দিনের যে কোনও অংশে অনুশীলন করা যেতে পারে এবং অগত্যা খালি পেটে নয়, বিশেষত যখন আপনি কেবল এই আসনটি করছেন। তাদাসন হ'ল প্রাথমিক স্তরের যোগব্যায়াম, এবং আপনাকে কমপক্ষে 10-12 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকতে হবে। এই ভঙ্গিতে ধরে থাকার সময়কাল আপনার সুবিধার উপর নির্ভর করে।

উপকারিতা: তাদাসনা আপনার শরীর এবং মনকে সুরেলা করে এবং নিস্তেজতা এবং হতাশা হ্রাস করে। এটি আপনাকে শক্তি জোগায় এবং সতেজ করে তোলে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং শ্বাসকে স্থির করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইডটি পরীক্ষা করুন: তাদাসন ana

TOC এ ফিরে যান Back

২) বাধা কোনাসানা (প্রজাপতির ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বাড্ডা কনসানা, যা বাটারফ্লাই পোজ নামেও পরিচিত, নামকরণ করা হয়েছে কারণ আসনের আন্দোলনগুলি একটি প্রজাপতির ডানা ঝাপটায় প্রতিনিধিত্ব করে। এটি তুলনামূলকভাবে সহজ পোজ এবং এটি আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের জন্য বিভিন্ন উপকারের আধিক্য রয়েছে। সকাল বা সন্ধ্যা 10-10 মিনিটের জন্য এই আসনটি করুন। আসন করার আগে আপনার শেষ খাবার থেকে চার থেকে ছয় ঘন্টার ব্যবধান রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

উপকারিতা: বাধা কনসানা আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং এটি আরও রক্ত ​​পাম্প করে। এটি উদ্বেগ এবং ক্লান্তি থেকেও মুক্তি দেয়। এটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার এবং দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্লান্তি দূর করে।

পোজ এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইডটি দেখুন: বাধা কোনাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

৩. অঞ্জনিয়াসন (ক্রিসেন্ট পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

অঞ্জনিয়াসন, যাকে ক্রিসেন্ট পোজও বলা হয়, তিনি রামায়ণ থেকে হনুমান ধরে নেওয়ার কথা বলেছিলেন ose এটির আকারের কারণে এটি হাফ মুন পোজ নামেও পরিচিত। ভাল ফলাফলের জন্য খালি পেটে সকালে এই আসনটি অনুশীলন করুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখুন।

উপকারিতা: অঞ্জনীয়ানা আপনার মানসিক দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি আপনার ফুসফুস, বুক এবং কাঁধ উন্মুক্ত করে, আপনার শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ঘনত্ব এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে। এটি কেবল আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তি জোগায় না তা আপনার সমগ্র সিস্টেমকে শক্তি জোগায়।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইড: অঞ্জনিয়াসন দেখুন

TOC এ ফিরে যান Back

৪. সিংহাসন (সিংহ পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

সিংহাসন বা সিংহ পোজ সকল রোগের ধ্বংসকারী হিসাবে পরিচিত। আশান গর্জন সিংহের প্রতিনিধিত্ব করে। এটি বেশ সহজ এবং আরামদায়ক পোজ এবং এটি করতে 30 সেকেন্ড সময় লাগে takes সকালে খালি পেটে এটি সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপকারিতা: সিমাহসানা আপনার শরীরে বিশেষত মুখ এবং বুকে টান থেকে মুক্তি দেয়। এটি মুখে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখে। এটি গলা ব্যথা এবং দুর্গন্ধ দূরে রাখে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইড পরীক্ষা করুন: সিমাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৫.উস্ট্রসানা (উট পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

উস্ট্রসন, যাকে উট পোজও বলা হয়, এটি একটি গড় স্তরের পশ্চাৎমুখী বাঁক এবং এটি হৃদয়চক্রটি উন্মুক্ত করে। এই আসনে কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। কোনও প্রশিক্ষকের নির্দেশে সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এই ভঙ্গি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপকারিতা: উস্ট্রাসন শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং আপনার দেহের চক্রগুলি নিরাময় করে। এটি হজমে উন্নতি করে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে। এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভাল। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​চলাচলও উন্নত করে, আপনার দেহকে বিশদ করে এবং এর নমনীয়তা উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইডটি পরীক্ষা করুন: ওস্ত्रासানা

TOC এ ফিরে যান Back

Bhu. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

ভূজঙ্গসন, যাকে কোবরা পোজও বলা হয়, এটি সূর্য নমস্কার মহড়ার অংশ। এটি এর নাম পেয়েছে কারণ পোজটি কোনও কোবারার উত্থাপিত হুডের অনুরূপ। এটি একটি শক্তিশালী পশ্চাৎমুখী বাঁক যা খালি পেটে কঠোরভাবে করা দরকার। খালি পেট আপনাকে ভঙ্গিতে আরও প্রসারিত করতে সক্ষম করে। একজনকে 15-30 সেকেন্ডের জন্য আদর্শভাবে এই পোজে থাকা উচিত।

উপকারিতা: ভুজঙ্গাসন আপনার বুক খুলে দেয় এবং হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের উত্তরণগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, ক্লান্তি হ্রাস করে, আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি সহজ করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইডটি দেখুন: ভুজঙ্গাসন

TOC এ ফিরে যান Back

Sav. সাভসানা (মৃতদেহ)

চিত্র: শাটারস্টক

সাভসানা বা শব পোজ একটি মৃত দেহের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। আসানটি দেখতে খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে শক্ত হতে পারে কারণ এতে মন এবং শরীরের সম্পূর্ণ স্যুইচিং বন্ধ রয়েছে। সাভাসনায় 10-12 মিনিটের জন্য থাকুন তবে এটি করার সময় ঘুমিয়ে না পড়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

উপকারিতা: সাভাসনা আপনার পুরো শরীরকে পুরোপুরি এবং ব্যাপকভাবে শিথিল করে। এটি সতেজ এবং চাঙ্গা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য দুর্দান্ত। আপনি যখন সাভাসানা করেন তখন স্ট্রেস, ক্লান্তি, হতাশা এবং উত্তেজনা সব নষ্ট হয়ে যায়। এটি আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।

ভঙ্গি এবং এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য এই সম্পূর্ণ এবং বিস্তৃত গাইডটি দেখুন: সাভাসনা

TOC এ ফিরে যান Back

এই সাতটি আপনার দেহের তাপ কমাতে সহায়তা করে এবং স্থির, বসার, নমন, এবং শুয়ে থাকা অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পদ্ধতি সরবরাহ করে।

এখন, গ্রীষ্মে যোগ সম্পর্কিত কিছু FAQ এর উত্তর দেওয়া যাক।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কতবার যোগব্যায়াম করি?

প্রতিদিন, সম্ভব হলে। এটিকে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন পদ্ধতির অংশ করুন।

আমি যোগ করতে গিয়ে জুতা পরতে পারি?

খালি পায়ে যোগ করতে হবে। আমাদের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগব্যায়াম করার সাথে সাথে আমাদের পা অনুভব করতে হবে।

আমি অসুস্থ থাকাকালীন আমি কি যোগব্যায়াম করতে পারি?

আপনি অসুস্থ অবস্থায় যোগব্যায়াম করা নির্ভর করে আপনি কী ধরনের অসুস্থতায় ভুগছেন তার উপর নির্ভর করে on আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং সেই অনুসারে কাজ করুন ly সাধারণত, যোগব্যায়াম আপনার অসুস্থতা সমাধান করতে পারে।

আহত হলে আমি কি যোগব্যায়াম করতে পারি?

আহত হলে আমি কি যোগব্যায়াম করতে পারি?

এটাই