7 ভাল রাতের ঘুমের জন্য যোগোত্তর পোস্ট ডিনার করতে ভঙ্গ করে

আপনি কি রাতের খাবারের পরে প্রায়শই ফুলে যাওয়া অনুভব করেন? ঘুম পেতে আপনার কি সমস্যা হচ্ছে? অস্বাস্থ্যকর এবং অসময়ে খাওয়ার অভ্যাসের সাথে আমরা মানসম্পন্ন ঘুম পেয়ে সমস্যায় পড়ি।

সুতরাং আপনার ঘুমের ধরণগুলি পোস্ট ডিনারে কোনও ব্যাঘাত ঘটছে না তা নিশ্চিত করতে আপনি কী করতে পারেন? এমন কিছু কার্যকর যোগাসমূহ রয়েছে যা আপনি সম্পাদন করতে পারেন যা হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ভাবছেন তারা কী? জানতে এই পোস্টটি পড়ুন!

রাতের খাবারের পরে যোগের কার্যকর পোজগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক:

1. ডাউনওয়ার্ড কুকুর পোজ (অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

এটি অন্যতম জনপ্রিয় যোগব্যায়াম is এই ভঙ্গি দিনের যে কোনও সময় সম্পাদন করা যায়। যাইহোক, এই ভঙ্গি ভাল অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করে এবং পেটে প্রভাবিত করে। এই আসন সম্পাদন করা সহজ। কাঁধের প্রশস্ততার চেয়ে কিছুটা উপরে আপনার পামগুলি রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে আটকে রাখা; আপনার পোঁদ বাড়াতে এগিয়ে যান আপনার বুকটি উরুর সাথে ফিরে যেতে হবে। হাঁটু বাঁকানো উচিত। মনে রাখবেন যে পোঁদ বেশি হওয়া উচিত; একমাত্র ভিত্তি রাখা ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি (1)।

2. স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ (উত্তরসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

উত্সানা, বা দাঁড়ানো সামনে বাঁকানো ভঙ্গি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য ভাল। এটি ট্র্যাক্ট ধরে খাবারকে ধাক্কা দিতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা ফুলে যাওয়া অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। এই আসনটি সম্পাদন করতে আপনার হাঁটুকে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পেটের উপরে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং উভয় হাঁটুর পিছনে আঁকুন। আদর্শভাবে, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আপনার টান অনুভব করা উচিত। আপনি যদি কোনও উত্তেজনা অনুভব না করেন তবে পা সোজা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি (2)।

3. উটের ভঙ্গি (উস্তাসন):

চিত্র: শাটারস্টক

উট পোজ খাওয়ার পরে হজমের জন্য যোগের কার্যকর পোজ, এবং এটি পিছনের জন্যও দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে এবং এটি পিছনে বিরূপ প্রভাবিত করার গুজব ছড়িয়েছে। তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে উস্ট্রসানা কেবল পিঠের পেশীই শক্তিশালী করে না, পেটের সমস্যাও হ্রাস করে এবং হজমে সহায়তা করে (3)।

৪. ধনুক পোজ (ধনুরসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

ধনুরসনা বা ধনুকের মতো পোষাক হ'ল আরও একটি আসন যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং ফুলে যাওয়া পেটকে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য ভাল। এটি পিছনে, পেটের সুর ও শরীরের নমনীয়তায় অবদান রাখতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি সম্পাদন করা কিছুটা জটিল এবং সমস্ত আরামদায়ক প্রদর্শিত হয় না। একবার আপনি চূড়ান্ত অবস্থানে পৌঁছানোর পরে, মুক্তির আগে 15-20 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন (4)।

৫. সন্তানের পোজ (বালাসানা):

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা বা সন্তানের ভঙ্গিমা হ'ল আরেকটি আসন যা ফুলে যাওয়া পেট পরিষ্কার করতে এবং বদহজমকে স্বাচ্ছন্দ করতে সহায়তা করে। এটি রাতের খাবারের পর অন্যতম কার্যকর যোগাসন। বালাসনা করার জন্য, হাঁটুর অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার বুকটিকে আপনার উরুর মধ্যে টোকা দিন এবং কপালটি মাটিতে রাখুন। আপনার বাহু সোজা দেহের পাশে রাখুন। কয়েকটি ধীরে, পুরো শ্বাস নিন। প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন। পুনরাবৃত্তি (5)।

Wind. বায়ু মুক্ত পোজ / বায়ু অপসারণ পোজ / বায়ু মুক্তকরণ পোজ (পবনমুক্তাসন):

চিত্র: শাটারস্টক

এই পোজটি আপনাকে বাতাস ভেঙে ফোটানো থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, আপনি অবশ্যই একা এই পোজটি সম্পাদন করছেন। সঞ্চালনের জন্য, আপনার পিছনে রোল করুন, শ্বাস নিতে এবং আপনার বুকের বিরুদ্ধে আপনার ডান হাঁটুকে ধরে রাখুন। আপনার পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করার জন্য হাঁটুকে পাশাপাশি একপাশে দুলানো শুরু করুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং পায়ে স্যুইচ করুন এবং ডান হাঁটুতে দুলতে শুরু করুন (6)

7. মৃতদেহ পোজ (সাভাসনা):

চিত্র: শাটারস্টক

অলস ব্যক্তির প্রিয় পোজ, সাভাসানা আপনাকে দেহের প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উপরের তালিকাভুক্ত এই সমস্ত আসন সম্পাদন করে আপনি যে সমস্ত শক্তি হারিয়েছেন তা পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। পজিশনে প্রবেশ করা সহজ। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, হাত দুটি আকাশের দিকে রেখে আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন। 15-20 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। চোখ বন্ধ রেখে; আপনার শ্বাসের ধরণটিতে মনোনিবেশ করুন। এই ভঙ্গি প্রায়শই পদ্মাসন দ্বারা বসে থাকে (বসে থাকা ভঙ্গি) ধ্যানের জন্য। সাধারণত, আপনার এই যোগটি আপনার পোষাক (7) দিয়ে শেষ করা উচিত।

হজমের জন্য রাতের খাবার শেষে আপনার যোগব্যায়াম করার অভ্যাস আছে কি? আপনি হজমের জন্য ভাল বলে মনে করেন এমন কোনও পোজ ভাগ করে নিতে ভুলবেন না। নীচে একটি মন্তব্য দিন।