7 যোগ ভঙ্গি যা আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে

কিছু দিন, আপনি ভোরে উঠে বিশ্বের মুখোমুখি হলেন। হতাশা হতাশ হয়ে যায় এবং আপনি শূন্য বোধ করেন। যদি এটি প্রায়শই পুনরুক্তি হয় তবে আপনি হতাশ হয়ে পড়েন বন্ধু, হতাশা আপনার দরজায় কড়া নাড়ছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমাধান সন্ধান করেন তত ভাল। যোগব্যায়াম হতাশায় সাহায্য করে? যোগাকে প্রাকৃতিকভাবে হতাশা থেকে মুক্তি দিতে বলা হয় এবং এখানে yoga টি যোগ পোজের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। এটা দেখ.

তার আগে, আসুন হতাশা সম্পর্কে কয়েকটি তথ্য জেনে নেওয়া যাক।

হতাশা কি?

হতাশা এমন একটি অসুস্থতা যা আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। দুঃখজনক কিছু, কারও ক্ষতি বা প্রতারণার কারণে এটি আপনার প্রতিক্রিয়া। যখন এই অনুভূতিগুলি ক্রমবর্ধমান হয় এবং তীব্র হয়, তখন এটি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন নামে একটি চিকিত্সা অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি জানেন যে আপনি দু'সপ্তাহ ধরে নিচের লক্ষণগুলি ধারাবাহিকভাবে প্রদর্শন করলে আপনি হতাশাগ্রস্ত হন।

হতাশার লক্ষণ

• আপনি দৈনিক ভিত্তিতে অকেজো এবং দোষী বোধ করেন
• আপনার ঘনত্ব হ্রাস এবং অনিবার্যতা গ্রহণ করে
• আগে আপনি যে সমস্ত শখ এবং ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেছেন তা এখন মোটেও আপত্তিজনক বলে মনে হচ্ছে না
• আপনি মৃত্যুর কথা ভাবেন এবং আত্মহত্যার কথা ভাবেন
• আপনি অস্থির এবং অবিশ্বাস্যরূপে বা অবিশ্বাস্যরকম নিস্তেজ এবং ধীর মনে করেন
• আপনার ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসবে - আপনি হয় এটি অর্জন করুন বা এটি হারাবেন

হতাশার কারণ কী?

আপনি যখন সময়ের সাথে সংবেদনশীলভাবে কোনও কিছুর সাথে সংযুক্ত হন, এবং এটির আর অস্তিত্ব থাকে না, তখন এটি একটি ফাঁক ফেলে দেয় এবং হতাশার ক্ষতিটি মোকাবেলায় সময় নেয়। জেনেটিক্স, হরমোনের মাত্রায় ওঠানামা, কিছু চিকিত্সা শর্ত, অস্ত্রোপচার পরবর্তী প্রতিক্রিয়া এবং উচ্চ স্ট্রেসের মাত্রাও হতাশার কারণ হয়। এটি একটি সাধারণ তবু মারাত্মক সমস্যা যা হাতছাড়া হওয়ার আগেই মোকাবেলা করা দরকার। আসুন এখন যোগব্যায়াম এবং হতাশার সম্পর্ক কী তা খুঁজে বার করুন।

হতাশার নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম

আপনার মেজাজ হালকা করার এবং হতাশাকে উপশম করার জন্য योग অন্যতম সেরা উপায়। যোগব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​চলাচল বাড়িয়ে তোলে এবং মেজাজ-উন্নত হরমোনগুলির উত্পাদন সক্ষম করে।

যোগব্যায়ামের অনুশীলনের কোনও বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, যা হতাশার জন্য অন্যান্য ওষুধের তুলনায় এটি আরও ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। কিছু যোগব্যায়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার ভঙ্গি করেছে যা নীচে উল্লেখ করা হয়েছে। উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে তাদের কমপক্ষে 12 সপ্তাহ চেষ্টা করুন Try

হতাশার জন্য যোগব্যায়াম - 7 কার্যকর পোজ

1. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)
2. সেতুবন্ধসনা (সেতু পোজ)
3. উর্ধ্ব মুখ মুখসানা (wardর্ধ্বমুখী কুকুর ভঙ্গি)
4. অধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)
5. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)
6. উত্তরসানা (স্থায়ীভাবে এগিয়ে ভাঁজ পোজ)
7. সাভসানা (মৃতদেহ)

1. বালাসানা (শিশু ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

বালাসানা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার পিঠে এবং নিতম্বকে আলতো করে প্রসারিত করে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সক্ষম করে। আপনার হতাশাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করে শান্তি এবং শান্ততা আপনার সমগ্র সত্তার উপরে বিরাজ করে।

বালাসানা অন্যতম আরামদায়ক যোগ পোজ হিসাবে বিবেচিত। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল হাঁটু গেড়ে বসে নিজের হিল ধরে বসে। আপনার বড় আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাঁটুর প্রস্থকে আলাদা করুন। তারপরে, আপনার মুখটি মাটিতে স্পর্শ করে, আপনার বিভক্ত উরুর মাঝখানে, আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি সামনে আনুন এবং এগুলি আপনার মাথার উভয় পাশে রাখুন, এবং হাতের তালুগুলি নীচে। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বালাসানা

TOC এ ফিরে যান Back

২. শেঠু বাঁধসনা (সেতু পোজ)

চিত্র: আইস্টক

সেতুবন্ধন পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং ক্লান্ত পিঠে উপশম করে। এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য আশ্চর্য কাজ করে।

সেতুবন্ধসনা আপনার হৃদয় খুলে দেয়, আপনাকে হালকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। ভঙ্গি করতে, আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। হাত দুটি নীচে রেখে মুখের তলায় দু'দিকে রাখুন। হাঁটুতে ভাঁজ করে আপনার পাগুলি উত্তোলন করুন। গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সরলরেখায় রয়েছে এবং পা কয়েক ইঞ্চি দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, আপনার পুরো পিছনটি আলতো করে মেঝে থেকে তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। এটি করার সময়, আপনার উরুগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার বুকগুলি আপনার চিবুকটি স্পর্শ করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিবুকটি বাঁকছেন না।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: শেঠু বন্ধসন ana

TOC এ ফিরে যান Back

৩. উর্ধ্ব মুখ মুখসানা (উর্ধ্বমুখী কুকুর ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

উর্ধ্ব মুখ মুখসানা সহজেই হালকা ক্লান্তি ও হতাশা নিরাময় করতে পারে। এটি আপনার শরীরে সামগ্রিকভাবে চাঙ্গা প্রভাব ফেলবে এবং আপনার পিঠে আটকে থাকা সমস্ত চাপ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

উর্ধ্ব মুখ মুখসানা আপনার দেহের দেহকে শক্তিশালী করে এবং জাগ্রত করে। আসনটি করার জন্য, আঙ্গুলটি নীচের দিকে এবং কয়েক ইঞ্চি দূরে মুখের সাথে একইভাবে অনুসরণ করে আপনার মুখটি নীচে এবং পা দিয়ে মেঝেতে রেখে দিন। আপনার হাতের তালু দু'দিকে বুকের কাছে রেখে নীচের দিকে রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার পাঁজরের কাছে রাখুন। আপনার ধড় উত্তোলন করুন এবং আপনার হাত এবং পা মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি সোজা করুন। আপনার পায়ের উপরের অংশটি দৃly়ভাবে মাটিতে চাপুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন বা উপরের দিকে এবং আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার বুকে উঠতে দিন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উর্ধ্ব মুখ মুখসানা ana

TOC এ ফিরে যান Back

৪. অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

চিত্র: শাটারস্টক

অধো মুখ সওয়ানাছনা আপনার দেহে সতেজ রক্ত ​​প্রবাহিত করতে সক্ষম করে। এটি ঘাড় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, তাদের মধ্যে চাপ প্রকাশ করে, যার ফলে উদ্বেগ হ্রাস এবং আপনার সত্তাকে শান্ত করে ming

অ্যাধো মুখ সওয়ানাছানা আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং হজমে উন্নতি করে। ভঙ্গি করতে, আপনার শরীরের সাথে টেবিলের একটি অঙ্গবিন্যাস করুন। টেবিলের পা এবং আপনার পিঠটিকে টেবিলের শীর্ষ হিসাবে তৈরি করতে আপনার পা এবং হাত ব্যবহার করুন। এখন, আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন, আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে ঠেলে আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টানো ভি-আকৃতি গঠন করুন। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, পায়ে পোঁদ-প্রস্থ পৃথক এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা করা উচিত। দৃ hands়ভাবে মাটিতে আপনার হাত টিপুন এবং আপনার ঘাড় সোজা করুন। আপনার কানটি আপনার অভ্যন্তরের বাহুগুলিকে স্পর্শ করবে। আপনার নাভির দিকে চোখ রাখুন।

পোজ সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অ্যাধো মুখ স্বেচ্ছাসন

TOC এ ফিরে যান Back

৫. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)

চিত্র: শাটারস্টক

হালসানা আপনার পিঠে চাপ কমাতে এবং আপনার ভঙ্গি বাড়ায়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে, এটিকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। এটি মাথা ব্যাথা এবং অনিদ্রা উপসাগর এ রাখে।

হালসানা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সর্বোত্তম শান্ত পোজগুলির মধ্যে একটি। ভঙ্গি করতে, আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহুগুলি রেখে আপনার পিঠে সমতলভাবে শুয়ে থাকুন। আপনার পাটি মাটিতে 90 ডিগ্রি কোণে উত্তোলন করুন। তারপরে, আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং সেগুলি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন, আপনার পোঁদটি আপনার বুকের দিকে তুলুন। আস্তে আস্তে আপনার পা নামিয়ে নিন এবং আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান, আপনার মাথার বাইরে মাটি স্পর্শ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখুন cing আপনার মাথায় স্পর্শ এড়াতে আপনার উরু সোজা হয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন। পোঁদ থেকে আপনার হাত সরান, আপনার বাহু এগিয়ে সোজা করুন, এবং হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে মাটিতে রাখুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: হালসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Utt. উত্তরসানা (ফরোয়ার্ড ভাঁজ স্থির)

চিত্র: আইস্টক

উত্তরণা আপনার পিঠে, কাঁধ এবং ঘাড়ে টান উপশম করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি আপনাকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।

উত্তরসানা রক্ত ​​সঞ্চালনেরও উন্নতি করে। আসনটি করার জন্য আপনার বাহুর সাথে সোজা হয়ে আপনার দেহের পাশাপাশি এবং পায়ে বাহুর দৈর্ঘ্যে দাঁড়াও। এখন, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং পোঁদাগুলিতে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার মাথা এবং বুকটি আপনার উরুর সাথে স্পর্শ করুন। আপনার হাত নীচে আনুন এবং এগুলি আপনার পায়ের পাশে রাখুন বা আপনার গোড়ালি পিছন থেকে ধরে রাখুন। আপনার উরু সোজা রাখুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: উত্তরসানা

TOC এ ফিরে যান Back

Sav. সাভসানা (মৃতদেহ)

চিত্র: আইস্টক

সাভাসনা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি রক্তচাপ হ্রাস করে এবং আগের ভঙ্গীর প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে ডুবে যেতে দেয়।

অবশেষে, সমস্ত মন এবং দেহের উদ্দীপনা জাগানোর পরে, সাভাসানা আপনাকে নিরাময়ের সমস্ত বিশ্রাম এবং সুযোগ দেবে। সাভাসানা করতে আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পা কয়েক ইঞ্চি দূরে রাখুন এবং তাদের পাশের ধারে পড়তে দিন। আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে শুয়ে দিন। এখন, আলতো করে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে আস্তে আস্তে এবং আস্তে আরাম দিন। গভীর শ্বাস নিন এবং মুহুর্তে থাকুন।

ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সাভাসনা

TOC এ ফিরে যান Back

योगের উপরে উল্লিখিত সমস্ত পোজ হতাশার জন্য আপনার শারীরিক এবং মানসিক শরীরে গভীরভাবে আবদ্ধ সংবেদনজনিত ক্ষত এবং ট্রমা উপশম করতে সহায়তা করবে। এটি একটি শট দিন।

এখন, চলুন হতাশা সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্নগুলি দেখুন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

পুরুষদের চেয়ে নারীদের মধ্যে হতাশা কি বেশি?

হ্যাঁ, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে হতাশা বেশি দেখা যায়। মহিলারা তাদের জীবনে যে জৈবিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় সেগুলি এর জন্য কারণ হতে পারে।

প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন (পিডিডি) কী?

সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের মধ্যে প্রসবোত্তর হতাশা দেখা দেয়। তাদের দেহে শারীরিক এবং হরমোনগত পরিবর্তন এবং নবজাতকের যত্ন নেওয়ার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির কারণে পিডিডি ঘটে occurs

হতাশার হার কি বাড়ছে?

প্রতিবেদন অনুসারে, হতাশার হার বাড়ছে। এটি আধুনিক জীবনযাপনের সাথে আসা চাপের কারণেই হতে পারে।

লোকেরা যখন হতাশায় ধরা পড়ে তখন তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়?

প্রতিক্রিয়া পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক। সাধারণত, তারা হয় এই চিন্তায় সান্ত্বনা পেয়েছে যে তাদের সমস্যাটি স্বীকৃতি পেয়েছে বা শক, দুঃখের মধ্যে দিয়ে গেছে বা তাদের কোনও মানসিক অসুস্থতা রয়েছে বলে লজ্জা বোধ করে।

হতাশা কতটা সাধারণ?

হতাশা বিস্তৃত এবং সারা বিশ্বে প্রায় 121 মিলিয়ন লোকের মধ্যে রয়েছে।

আপনি যখন যোগব্যায়াম করেন, আপনি আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে পুরো এবং সংযুক্ত বোধ করে। যোগব্যায়াম সমর্থন এবং সান্ত্বনা এবং মুহুর্তে বেঁচে থাকার দক্ষতা সরবরাহ করে। যোগব্যায়ামের অনন্য মন-শরীরী পদ্ধতির ক্রমশ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পছন্দ হয়ে উঠছে। এটি সামগ্রিক এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী। তাই কেন না?