সুচিপত্র:
- জলন্ধর বাঁধা কী?
- জলন্ধর বান্ধা অনুশীলন:
- জলন্ধর বাঁধনের পদক্ষেপ:
- জলন্ধর ব্যান্ড অনুশীলনের সুবিধা:
- জলন্ধর বাঁধন সম্পাদনের টিপস:
- মনে রাখতে পয়েন্টস:
আপনি কি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন? যদি হ্যাঁ, তবে একটি যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই আপনার শাসন ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে (যদি আপনি এটি এখনও অন্তর্ভুক্ত না করেন)। এটি জলন্ধর বাঁধ পোজ, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শারীরিক ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আপনি আরো জানতে চান? পড়ি!
জলন্ধর বাঁধা কী?
এই সাধারণ যোগ ভঙ্গি অষ্টাঙ্গ যোগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, তবে এর নামকরণের কারণটি পরিষ্কার নয় is তবে এটি সংস্কৃত শব্দ 'জল' এবং 'ধর' ধরে নেওয়া হয়, যার অর্থ ওয়েব, এবং প্রবাহকে যথাক্রমে থামিয়ে দেওয়া এর নামকরণের কারণ হতে পারে। এটি চিবুক লক নামেও পরিচিত।
জলন্ধর বান্ধা অনুশীলন:
ভালো কথা হ'ল জলন্ধর বান্ধা কোনও কঠোর আশান ভঙ্গিতে না গিয়ে অনুশীলন করা যায়। তবে আপনি এটি অনুশীলনের জন্য ভঙ্গিতে পদ্মসনে যেতে পারেন। কিছু লোক এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করার জন্য বজ্রসানের ভঙ্গিতেও প্রবেশ করেন।
জলন্ধর বাঁধনের পদক্ষেপ:
জলন্ধর বাঁধনের জন্য আপনাকে পদ্মাসনে প্রবেশ করতে হবে। ঘাড় এবং মাথা উভয় খাড়া হওয়া উচিত।
- আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপর রাখুন (আপনার হাঁটুগুলি প্রসারিত হওয়া উচিত)।
- তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- এখন, গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার বুকটি বাড়ান।
- এটি 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা প্রয়োজন।
- যতদূর সম্ভব মাথা নিক্ষেপ না করে আপনার চিবুক উত্থাপন করুন।
- এখন, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় বুকে চাপুন।
- এখন, আপনার ঘাড় এবং গলার পেশী একই সাথে সংকুচিত করুন।
- আপনার চিবুকটি নীচে রাখুন এবং এটি জাগুলার খাঁজে রাখুন।
- আপনার চিবুক নীচে রাখুন।
- গলা এবং ঘাড়ের পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
- আপনার নাকের ডগা দেখুন।
- কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার চিবুক এবং ঘাড় বাড়ান।
জলন্ধর ব্যান্ড অনুশীলনের সুবিধা:
আপনি এই বয়সী যোগ ভঙ্গি চেষ্টা করে অনেক সুবিধা পান। মূল জলন্ধর বাঁধ সুবিধা হ'ল:
- এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডের কর্ডকে কাজ করে। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, এর ফলে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে।
- এটি ঘাড়ের নীচে অবস্থিত রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ হ্রাস করে। এটি শরীরের ক্রিয়াকলাপকে ধীর করে দেয়। সময় এবং অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার ভঙ্গির ছন্দটি কমিয়ে দিতে পারেন এবং এই ভঙ্গির চেষ্টা করে শরীরের স্থিরতা অনুভব করতে পারেন।
- এটি থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে বলা হয়।
- অঙ্গবিন্যাস আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটি কাঁধ মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং উপরের মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে প্রান্তিক করে তোলে।
- আপনি কিছুটা অবাক হতে পারেন তবে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা আপনার চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে! এটি ব্যবহার করে আপনাকে ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। ব্যয়বহুল প্লাস্টিক সার্জারিগুলি বেছে নেওয়ার দরকার নেই।
- এটি প্রাচীন জ্ঞান অনুসারে, বিশুদ্ধিচক্রকে সাহায্য করে। পরিবর্তে, আপনি আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশে আরও দক্ষ হন become
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গটি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যাঁদের ভোকাল কর্ডগুলিতে স্ট্রেন করা প্রয়োজন (যেমন স্পিকার এবং গায়ক)। এটি ভোকাল কর্ডে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করে।
জলন্ধর বাঁধন সম্পাদনের টিপস:
এই যোগ ভঙ্গি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার অন্যান্য উপযুক্ত যোগ ভঙ্গির সাথে এটি অনুশীলন করা উচিত। জলন্ধর বাঁধটি কুম্ভকার পরে করা উচিত, এবং রেচাকা অনুশীলনের আগে। প্রাণায়াম করার সময় আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন।
মনে রাখতে পয়েন্টস:
জলন্ধর বাঁধের সরলতা এবং এর সুবিধাগুলি প্রকট হয়ে গেলেও আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি সম্পাদন থেকে বিরত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি ব্যবহার করা উচিত নয় যখন:
- আপনি শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যায় ভুগছেন
- আপনার নিম্নতর বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে