8 টি বিস্ময়কর যোগসাগর যা আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করবে

আপনার নিয়মিত এবং উত্সর্গীকৃত যোগ অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। তবে এখন, আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার উপর ভরসা রয়েছে এবং সুসংবাদটি হ'ল যোগা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক জটিল আসনগুলির একটি বিশেষজ্ঞের দিকনির্দেশনার প্রয়োজন হলেও এই সাধারণ আসনগুলি আপনার বাড়ির আরাম থেকে বেশ সহজেই করা যায়।

8 সাধারণ তবুও শক্তিশালী আসনগুলি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে

1. তাদসানা
2. ত্রিকোনাসন
3. বীরভদ্রাসন আই
4. প্রসারিতা পদোত্তনসনা
5. ভুজঙ্গসনা
6. অনন্তসানা
7. সালভাসন
8. ধনুরসানা

1. তাদাসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - মাউন্টেন পোজ

উপকারিতা - এটি অন্যতম প্রাথমিক যোগাসন এবং এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি এটি অনুশীলন করার সময় এটি আপনার পা এবং তলপেট টোন করে রাখে। এটি হাঁটু, উরু এবং গোড়ালি শক্তিশালী করে। আপনার সমস্ত পেশী ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য কঠোরভাবে কাজ করার সময়, ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় এবং এইভাবে ওজন পরীক্ষা করা হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা কিছুটা দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাতকে আপনার দেহের পাশাপাশি ঝুলতে দিন। আপনার উরুর পেশীগুলি দৃirm় করুন, তবে পেটের নীচের অংশটি শক্ত করবেন না। গোড়ালিগুলির অভ্যন্তরীণ খিলানগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার পায়ে থেকে সমস্ত শক্তি আপনার মাথার উপরে উঠে আসে feel উপরে তাকিয়ে শ্বাস ফেলুন। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রেখে ছেড়ে দেওয়ায় আপনার শরীরে প্রসারিত অনুভব করুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: তাদাসন

TOC এ ফিরে যান

2. ত্রিকোনসানা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ত্রিভুজ পোজ

উপকারিতা - আপনার ভঙ্গি উন্নতির সুযোগ দেওয়ার সময় এই আসনটি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই পোজটি হিপ, কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে মোচড় ও টোন করায় অযাচিত ফ্লাবকে দূরে রাখে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা আলাদা রাখুন। আপনার বাহুগুলি এমনভাবে উত্থাপন করুন যেগুলি তলগুলির সাথে সমান্তরাল হয়, আপনার হাতগুলি নীচের দিকে মুখ করে। আপনার বাম পাটিকে 45 ডিগ্রি কোণে এবং ডানদিকে 90-ডিগ্রি কোণে ঘোরান। আপনার হিল একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত। আপনার শরীরকে ডানদিকে মোচড় দিন এবং উপরের দেহটি প্রসারিত করুন এবং মেঝেটির দিকে বাঁকুন। ডান হাতটি ডান পায়ে স্পর্শ করুন এবং আপনার বাম হাতটি বাতাসে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত তাকান। ধরুন এবং ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ত্রিকোনাসন

TOC এ ফিরে যান

৩.বীরভদ্রাসন আই

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়ারিয়র পোজ

উপকারিতা - এই আসন আপনাকে আপনার উপরের দেহটি অন্বেষণ করতে দেয়। ফুসফুস এবং বুকে খোলার পাশাপাশি কোলেস্টেরল গলে যাওয়া ছাড়াও এই আসনটি পিছন, পা, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে। বাহুগুলি টোন করা হয় এবং ওজন বজায় থাকে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা করুন। তারপরে, আপনার ডান পাটি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম পায়ে পিভট করুন। বাম পায়ের খিলানগুলি ডান পায়ের মতো একই লাইনে হওয়া উচিত। আপনার শ্রোণীটি কম করুন এবং একটি ল্যাঞ্জ অনুমান করুন। আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার হাত তুলে এগিয়ে যান az আপনি নাড়ি এবং তারপর ভঙ্গি রাখতে পারে। এটি করার সময় ভারসাম্য এবং অখণ্ডতা বজায় রাখুন। বাম পা এগিয়ে এগিয়ে ছেড়ে এবং পুনরাবৃত্তি।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: বীরভদ্রাসন আই

TOC এ ফিরে যান

৪.প্রসারিতা পদোত্তনসনা

চিত্র: আইস্টক

হিসাবে পরিচিত - ওয়াইড লেগড ফরোয়ার্ড ভাঁজ

উপকারিতা - এটি একটি আশ্চর্যজনক বডি টোনার। এটি আপনার পায়ে পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করে যা অন্যথায় উপেক্ষা করা হয়। এটি চর্বি পোড়ায় এবং উরু অঞ্চলে আপনার পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। এই আসনটি আপনার পেটকেও টোন করতে সহায়তা করে। বিপাক উন্নত হয়, এবং আপনার ওজন পরীক্ষা করা হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, এগুলি হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা আলাদা। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে সামনের দিকে মোড় নিন। আপনি হয় আপনার তালু মাটিতে স্পর্শ করতে পারেন বা আপনার কনুই বাঁকতে এবং আপনার নখদর্পণার উপর নির্ভর করে মেঝেতে আপনার বাহু রাখতে পারেন। অনুশীলনের সাথে, আপনি মেঝেতে আপনার মাথার মুকুটটি স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন: প্রসারিতা পদোত্তনসনা

TOC এ ফিরে যান

5. ভুজঙ্গসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - কোবরা পোজ

উপকারিতা - আপনি যখন ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করেন, তখন আপনার পিঠটি নমনীয় হয় এবং ভঙ্গিমা উন্নত হয়। পা, বুক এবং বাহুতে পেশীগুলি কাজ করে। বিপাকটিও এই আসনের সাথে রাখা হয়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পা প্রসারিত করুন এবং পা নীচে রেখে পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং তারপরে আপনার বুকটি তুলুন, শরীরের ওজন কনুইয়ের উপর রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং দৃ strongly়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ভূজংসন

TOC এ ফিরে যান

6. অনন্তসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - অসীম পোজ, ঘুমন্ত বিষ্ণু ভঙ্গি, চিরন্তন একের ভঙ্গি, পাশের সংলগ্ন লেগ লিফট।

উপকারিতা - ঘুমন্ত বিষ্ণু ভঙ্গি আপনার পেট টোন করে এবং আপনার পিঠে প্রসারিত করে। আপনার পা এবং ধড় উভয়ই ভালভাবে প্রসারিত হওয়ায় উত্তেজিত। পেটে ভালো ম্যাসাজ হয়। অতএব, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করা হয়, এটি আপনার ওজন বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পিছনে শুয়ে একদিকে ঘুরুন। আপনি যদি প্রথমে আপনার ডান দিকে ফিরে যান, আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন এবং কনুইটি বাঁকুন। আপনার মাথা তুলে আপনার ডান তালুতে বিশ্রাম দিন। এখন, আপনার বাম হাতের সাথে আপনার বাম পায়ের বৃহত অঙ্গুলি ধরুন এবং বাহু এবং পা প্রসারিত করুন। আপনার ভঙ্গি ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন। পোজটি ধরে রেখে ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: অনন্তসানা

TOC এ ফিরে যান

7. সালভাসন

চিত্র: শাটারস্টক

এটি হিসাবে পরিচিত - পঙ্গপাল পোজ, ঘাসফড়িং পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি বাহু, পা এবং তলপেটকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার ওজন সামঞ্জস্য করার জন্য সঠিক পোজ perfect এই আসন স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার ভঙ্গিকেও উন্নত করে। এই ভঙ্গি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করেন তবে আপনি অবশ্যই আকারে রয়েছেন are

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পেটের জমির মুখোমুখি হয়ে ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন। Legsরুপথ থেকে ডানদিকে পা ছাড়ান legs নিতম্ব শক্ত করুন। এখন, আপনার বাহুগুলি পিছনে প্রসারিত করুন, এবং আপনার বুকটি মেঝে থেকে তুলে দিন। আপনার শরীরের ওজন আপনার পেট এবং শ্রোণীতে থাকা উচিত। সামনের দিকে তাকিয়ে শ্বাস ফেলুন। কয়েক সেকেন্ড পরে মুক্তি।

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: সালভাসন

TOC এ ফিরে যান

8. ধনুরসানা

চিত্র: শাটারস্টক

হিসাবে পরিচিত - বো পোজ

উপকারিতা - এই আসনটি হজম সিস্টেমেও কাজ করে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এই আসনটি অনুশীলন করলে কেবল নমনীয়তাই উন্নত হয় না, এটি আপনাকে পেটে পেটে পেঁচিয়ে রাখে। আপনার বুক এবং ঘাড়ও টোন হয়ে যায়।

এটি কীভাবে করবেন - আপনার পেটে ফ্ল্যাট পড়ুন। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আস্তে আস্তে মেঝে থেকে তাদের তুলুন। পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের কাছে পৌঁছান। আপনার বুকটি মেঝে থেকে উঠান, যেমন আপনার দেহের ওজন আপনার পেটে। আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন এবং আপনার দৃষ্টিকে সামনে রেখে দিন। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে পোজটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। মুক্তি.

এই আসন সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন: ধনুরসানা

TOC এ ফিরে যান