8 সেরা ক্যালিনেটিক্স অনুশীলন আপনি চেষ্টা করতে পারেন

আপনি কি কখনও ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি সম্পর্কে ভেবে দেখেছেন যা আপনাকে জোরালোভাবে ঘামতে বা প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে না? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে সময় এসেছে আপনি কল্যানেটিক্স অনুশীলনের জন্য বেছে নিয়েছেন।

আপনি আরও জানতে আগ্রহী? পড়তে থাকুন!

Callanetics - একটি ওভারভিউ:

ক্যালেনেটিক্স হ'ল প্রখ্যাত ব্যালেরিনা কলান পিনক্নি দ্বারা নিযুক্ত এক ধরণের ওয়ার্কআউট। তিনি হাঁটু এবং পিঠে ব্যথা সহ্য করেছিলেন যা তাকে হুইলচেয়ার ব্যবহার করতে বাধ্য করেছিল। তবে এই পরীক্ষামূলক মহড়ার ফর্মটি তাকে আবার তার পেশায় ফিরে আসতে সহায়তা করেছে (1)।

Callanetics ছোট এবং সুনির্দিষ্ট আন্দোলনের ব্যবহার জড়িত, এবং ম্যাডোনার মত বিখ্যাত ব্যক্তিরা এটিকে তাদের ফিটনেস শাসন ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

ক্যালানেটিক্সের পক্ষে কেন বেছে নিন?

এই অনুশীলনের ফর্মটি বেছে নেওয়ার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

• একটি বড় কারণ এত লোক ক্যালেনেটিকস ওয়ার্কআউট বেছে নেয় এটি অনুশীলন করা সত্যিই সহজ। কম প্রভাব অনুশীলনগুলি আপনার দেহের পেশীগুলি সুর ও মজবুত করতে সহায়তা করে।
• প্রায় কোনও বয়সের লোকেরা কোনও ঝামেলা ছাড়াই অনুশীলন করতে পারেন।
• আপনাকে খুব বেশি সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে না।
• আন্দোলনগুলি একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে দেহের পৃথক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ওয়ার্কআউট করার সময় নিজেকে আহত করার খুব সামান্য ঝুঁকি রয়েছে, অন্য কিছু ধরণের ব্যায়ামের থেকে আলাদা।
• এটি কোনও বিশেষ ডায়েট বা পরিপূরককে কেন্দ্র করে না।

শীর্ষস্থানীয় ক্যালেনেটিকস অনুশীলনগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন

নীচে ক্যালেনেটিকসের শীর্ষ অনুশীলনগুলি আপনি ব্যবহার করে দেখতে পারেন:

1. স্পন্দিত ক্রাঞ্চ

চিত্র: শাটারস্টক

এটি একটি কার্যকর ক্যালেনেটিক্স অনুশীলন যা আপনার পেট এবং পেটের অঞ্চলের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

1. উভয় পা হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখার সময় আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে।
2. আপনার হাঁটু উত্থাপন।
3. আপনার হাত (তালু নীচে) পাশে রাখুন।
4. এখন, ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং ধড় উত্তোলন করুন। আপনার হাত এবং পা স্থল উপর দৃ and় এবং চলমান না তা নিশ্চিত করুন।
5. আপনার মাথা এবং ধড়কে যতটা সম্ভব সামনে নিয়ে যান।
6. একবার আপনি সর্বাধিক দিকে বাঁকানোর পরে, এক মিনিট বা তার জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

2. তক্তা

চিত্র: শাটারস্টক

এই Callanetics অনুশীলন আপনি পিছনে এবং abdominals মূল শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে সাহায্য করে।

1. প্রথমত, আপনাকে আপনার হাঁটু এবং হাত পেতে হবে। এখন, একবারে এক পা পিছনে সোজা করুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নিন।
2. এরপরে, শরীরকে নীচের অংশে নীচে রাখুন এবং পেটের পেশীগুলি ভিতরে টানুন। পিছনে সমতল হওয়া উচিত, এবং আপনার শরীরের হিল থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল রেখার অনুরূপ হওয়া উচিত should এক মিনিট বা তার জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

3. ডাবল স্ট্রেইট লেগ লোয়ার

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি বিশেষ করে আপনার পেটগুলি শক্ত করার জন্য বোঝানো হয়েছে ।

1. আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে। এখন, আপনার হাঁটু বুকে আনুন।
2. এর পরে, এক পা ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। তারপরে তালু দিয়ে নীচে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার নীচের পিছনে মেঝেতে সারিবদ্ধ করা উচিত। ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল হয় তা নিশ্চিত করুন।
3. আপনার নিচের পিঠটি না বাড়িয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং পা নীচু করুন।
4. আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং পা সোজা করে উপরের দিকে আনুন। এটি 10 ​​বার করা যেতে পারে।

৪. ডাউনওয়ার্ড ডগ

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাঁধকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি বুক খোলার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে।

1. আপনার হাত এবং হাঁটুতে প্রথমে যান। হাঁটুগুলি নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখতে হবে এবং হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখতে হবে।
2. শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার হিলের নীচে পায়ের আঙ্গুলগুলি কার্ল করুন।
3. এরপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পোঁদকে উপরের দিকে সরান।
4. বাহু এবং পা সোজা করার সময় আপনার শরীরকে পিছনে চাপুন। আপনার শরীরটি একটি উল্টো "ভি" চিত্রের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
5. এখন, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং বুকটি নীচের দিকে টিপুন। টেলবোনটি উপরের দিকে এবং নিম্ন হিলটি নীচের দিকে হওয়া উচিত।
6. আপনার মাথা ঝুলন্ত অবস্থায়, 30 সেকেন্ড বা তার জন্য শ্বাস নিন।

5. Incকুশিত ধাক্কা-আপস

চিত্র: শাটারস্টক

এটি একটি বহুমুখী অনুশীলন যা বাহু, অ্যাবস এবং বুকের মতো শরীরের অংশগুলিতে কাজ করে।

1. প্রথমে, মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে একটি অনুশীলনের বলের মতো একটি নিম্ন বস্তুর মুখোমুখি। আপনার উভয় হাত অনুশীলনের বলের উপর রাখুন এবং হাতগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন।
2. আপনার শরীরের নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে চালিত করুন। নিশ্চিত করুন যে পিছনটি হিল থেকে মাথা পর্যন্ত সমতল।
3. এখন, পেটে টানুন এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিন।
4. এর পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাহু সোজা করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কনুই লক করছেন না। আপনি এটি 10 ​​বার করতে পারেন।

6. বর্ধিত-আর্ম সিট-আপস

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে, উরুর এবং পায়ের পেশিতে কাজ করে।

1. মাদুরের উপর আপনার পিঠে শুই এবং সামনে পা প্রসারিত রাখুন।
2. শরীরটি রোল করুন এবং আপনার পা পর্যন্ত আপনার হাত প্রসারিত করুন।
3. আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
4. কিছুক্ষণ সেই পদে থাকুন।
5. আপনি যদি আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করতে না সক্ষম হন তবে কেবল আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছান এবং সেই অবস্থাতেই থাকুন।

7. বাইসাইকেল টুইস্ট

চিত্র: শাটারস্টক

এই মোচড়া ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং পিঠে পাশাপাশি কাজ করে।

1. মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু বাঁকা রাখুন। আপনার শিনগুলি মাটিতে 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।
2. উভয় হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি বাহিরের দিকে রাখুন।
3. এখন, আপনার ওপরের শরীরটি উপরে এবং এমনভাবে বাঁকুন যা কনুইটিকে বাইরের হাঁটুর নিকটে নিয়ে আসে। অন্য পাটি মেঝেতে 45 ​​ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।
4. এই ভঙ্গিতে 5 সেকেন্ড বা তার জন্য থাকুন।
5. এখন, পাগুলিকে প্রাথমিক অবস্থানে আনুন।
6. উপরের অংশটিকে বিপরীত দিকে মোচড় দিন এবং অন্য পায়ের জন্য সরানো পুনরাবৃত্তি করুন।
7. প্রতিটি পক্ষের জন্য চালটি 6 বার বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।

8. অভ্যন্তরীণ জাঘ শক্তিশালী

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি আপনার উরুর পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে।

1. আপনার আগে অনুশীলনের বল দিয়ে মেঝেতে বসতে হবে। উভয় হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন, এবং অনুশীলনের বলের পাশের পায়ে তোরণ টিপুন।
2. মেরুদণ্ড শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং অনুশীলনের বলের বিরুদ্ধে আপনার পাগুলি শক্ত করে নিন।
3. 20 অবধি গণনা করুন এবং আপনার পা ছেড়ে দিন। এই workout তিনবার করুন।

এই সাধারণ অনুশীলনগুলি দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে এবং দুর্দান্ত উপকার পাবেন। আজ তাদের চেষ্টা করুন! এছাড়াও, এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের জানান। আপনি নীচের বাক্সে মন্তব্য করতে পারেন!